Wettkampf-Debüt von jogginghose

Habe die Kniebandagen ausprobiert und null Schmerzen im Knie gehabt!
Naja, evlt. auch nur Zufall.
Auf jeden Fall habe ich mich für einen 10km-Wettbewerb Mitte September angemeldet
In der Vorbereitung zum Halbmarthon bin ich letztes Jahr einmal 10km in 45:50 gelaufen.
Von daher strebe ich jetzt mal 42:00 an. Aber mal kucken. Erstmal wieder ins Training kommen, da die letzten Monate so gut wie nix ging.

So, heute ein "schneller" 5er zur Standortbestimmung.
Insgesamt 5,08km in 21:48 min mit ner dpace von 4:18

Rundenzeiten:
4:00
4:16
4:33
4:32
4:22

Okay, die ersten Runde war wohl zu schnell :-)
Musst mich die letzten 4km auch sogar ein bisschen quälen. Aber passt schon.
Jetzt ist nur die Frage was ich wirklich für Mitte September für die 10km anpeilen kann, wenn man davon ausgeht dass ich ab jetzt 3mal die Woche laufen gehe...

Vor 10 Tagen 6,27 km in 36:40, war also eher gemütlich.

Letzten Sonntag dann 10,94 km in 57:23 mit ner dpace von 5:15.
Keine Knieprobleme gehabt, aber dafür Schmerzen in der rechten AS.

Heute Abend stehen mal fünf 1000er Intervalle mit geplanten 4:16 an

Na, ganz geklappt hats nicht:
4:15
4:27
4:25
4:20
4:20

Mit jeweils einminütiger Gehpause

Muss mir meinen FR wohl umstellen, so dass ich auch die aktuelle pace angezeigt bekomme.
Am Ende hat wieder die rechte AS bzw. diesesmal eher die rechte Wade weh getan.

Am Montag ne kleine 4,28 km Runde in 21:14, macht ne dpace von 4:58.
Wollte da eigentlich mehr und schneller laufen, aber ich war ziemlich platt und es hat ordentlich geschüttet

Donnerstag: 5,88 km in 28:56 dpace von 4:55
Mh, ziemlich ähnliche pace wie beim "Training" davor.
Insgesamt fühle ich mich noch ziemlich langsam und meine Beine sind ziemlich schnell müde.

Noch 4 Wochen bis zum 10 km-Wettkampf!

Morgen steht der Wettkampf an!

Insgesamt bin ich seit dem letzten Eintrag noch 5 Mal laufen gewesen.
Man sieht schon, dass das kein richtiges Training war. Mein "Ziel" von 42 Minuten ist völlig utopisch. Schneller als 4:50 werde ich wohl nicht laufen können auf den Kilometer. Aber schaun mer mal