Luise Läuft

Die Woche ist es bei mir läuferisch sehr sehr ruhig. Zum einen ist Entlastungs-/ Taperwoche, zum anderen war sonst auch viel los, weswegen ich mich bis jetzt kaum entlastet oder erholt fühle.
Das war auch bei den "easy" Läufen deutlich zu merken. Einerseits entspannt zu laufen, während einem andererseits dauernd einfällt, was noch zu tun ist/ was noch alles ansteht oder man ganz vergessen hatte. ist schon irgendwie schwer. Mittendrin klingelt noch das Handy und man geht doch ran, weil es jemand ist, der schon die ganze Woche versucht hat, mich zu erreichen. Herrje.
Sonntag steht der 10er an und ich habe wie auch schon vor dem letzten 10er überhaupt kein Gefühl... zumindest kein gutes.
Aber erfahrungsgemäß heißt das erstmal gar nichts.
Immerhin habe ich mich mit neuer Laufkleidung aufgeheitert (jetzt habe ich plötzlich große Auswahl an Lauf-BHs - früher war es doch mal so schwer einen passenden, gut sitzenden zu finden) und ein Paar alte harte Laufschuhe in die Tonne wandern lassen. Zusätzlich sind die warmen Laufsachen seit letztem WE wieder ganz hinten im Schrank und die kurzen Klamotten gleich griffbereit.
Dazu noch Wetter, das die Laune hebt! Also eigentlich nur gute Vorzeichen. Zusätzlich starte ich nicht ganz alleine in Celle, ich hab schon einen Laufkumpel ausfindig gemacht, der dort auch läuft. Morgen steht wieder etliches auf dem Programm, aber dann kann das Rennen am Sonntag kommen. Hoffentlich gibt es dieses Mal nach der Entlastungswoche wieder so einen Schub nach vorne wie 3 Wochen zuvor. Diese Woche kamen mir nämlich meine wenigen Läufe und Laufkilometer deutlich anstrengender vor als in den letzten 2 Wochen.

Unglaublich, dass es nur noch gut 5 Wochen bis zum Marathon sind. Die letzten Wochen vergingen wie im Flug.

Ein ganz klintzeklein wenig habe ich auch schon für danach geplant: Ende Mai und Juni nochmal kurzes nach Lust und Laune und dann im Herbst geht es Richtung HM.
Also nichts so wahnsinnig ernstes. Das sollte mir nach dem Marathon (hoffentlich) alles kurz vorkommen.

Viel Spaß und gute Beine am Sonntag beim 10er !

Die blaue Luise hat geschrieben: 06.03.2026, 22:27 Zusätzlich sind die warmen Laufsachen seit letztem WE wieder ganz hinten im Schrank und die kurzen Klamotten gleich griffbereit.
Dazu noch Wetter, das die Laune hebt! Also eigentlich nur gute Vorzeichen. Zusätzlich starte ich nicht ganz alleine in Celle, ich hab schon einen Laufkumpel ausfindig gemacht, der dort auch läuft.

Das Wetter wird ideal, die Zuschauermassen werden Dich antreiben.......und über den Rest hatten wir schon gesprochen.
Es könnte an manchen Stellen recht eng werden und der Startbereich sieht übel aus. Stell Dich nicht zu weit nach hinten.

"Die 10, 15 und 20 Kilometer seien dagegen keine Alltagsläufe. Die Teilnehmenden dort würden sich in der Regel aber gut vorbereiten. Tipp vom Trainer: Bei Engstellen aufpassen und zur Not auch mal gehen."
https://www.celleheute.de/post/spa%C3%9 ... -lauf-2026

Vielen vielen Dank!

Heute beim Aktivierungslauf habe ich endlich mal die neuen Carbon-Schuhe ausgeführt. Hyperion Max. Laut Beschreibung sind sie für lange Läufe und Rennen gemacht. Damit müssten sie eigentlich sehr gut für den Marathon passen, aber ob ich mir das mit denen zutraue, bin ich mir noch nicht sicher. 42km sind halt viel. Und nachdem ich jetzt die meiste Zeit Dämpfungsschuhe gelaufen bin, fühlen sich diese schon anders an.
Das Wetter war heute früh um 10 Uhr auch nahezu ideal (8-9°) und ich bin dann auch gleich ein mögliches Marathonoutfit gelaufen. Das passte eigentlich ganz gut für das Wetter, aber die Hose wird es wohl eher nicht.
Bei den Steigerungen kam ich auch gut auf Tempo, hab zwischendurch auf der Uhr 3:10 gelesen, aber in der Aufzeichnung steht sogar 2:57. Aber das war schon echt anstregend. Man merkt die Folgen der vielen Laufkilometer im Grundlagen-Tempo schon deutlich.
Das Beschleunigen fühlt sich plötzlich so anstrengend an.
Dann habe ich noch verschiedene Tempobereiche in den Schuhe getestet. 10k-Tempo, HM-Tempo und natürlich M-Tempo und davon dann auch etwas mehr. Nach einer Weile lief sich das dann auch ganz gut. Trotzdem muss ich die Schuhe noch etwas mehr laufen, um zu entscheiden, ob das mein Marathonschuh wird. Wenn nicht, werden es halt die Magmax. Die sind super beguem und da stoße ich auch nirgends an, wenn die Füße noch extrem anschwellen sollten. Im Hyperion Max ist da weniger zusätzlicher Platz.

Heute war es dann auch gar nicht so stressig, wie gedacht, sondern sogar sehr nett und jetzt freue ich mich schon auf morgen!

Jetzt gucke ich auch mehr Schuhe nach, eigentlich nicht mein Interesse. Aber die Hyperion sehen flott aus! (Kunststoffplatte, oder tatsächlich Carbon? Dann habe ich was anderes gesehen.)
Kann vom Anschauen auch nicht sagen, ob ich mir damit einen M trauen würde. Versuch mal einen 15k Lauf damit, danach weißt du mehr. Oder sogar morgen schon nach dem 10er.
Ganz viel Spaß morgen! Es ist zwar etwas sonnig, aber Celle in der Sonne zu laufen ist sooo großartig! (Hatte meist Schneestürmchen, pfui!!!)

RaviniII hat geschrieben: 07.03.2026, 17:48 Jetzt gucke ich auch mehr Schuhe nach, eigentlich nicht mein Interesse. Aber die Hyperion sehen flott aus! (Kunststoffplatte, oder tatsächlich Carbon? Dann habe ich was anderes gesehen.)
Kann vom Anschauen auch nicht sagen, ob ich mir damit einen M trauen würde. Versuch mal einen 15k Lauf damit, danach weißt du mehr. Oder sogar morgen schon nach dem 10er.
Ganz viel Spaß morgen! Es ist zwar etwas sonnig, aber Celle in der Sonne zu laufen ist sooo großartig! (Hatte meist Schneestürmchen, pfui!!!)

Du hast vollkommen Recht: Kunststoffplatte, kein Carbon. Hab wohl heute etwas zu viel Sonne getankt. ;)

Gute Beine, viel Spaß und Erfolg.
Ich bin mal gespannt auf dein Fazit zu den Schuhen. Ich habe letztens aus Gutmütigkeit mal wieder einen meiner langsameren Dauerlaufschuhe zu einem langen Lauf angehabt und es bereits nach ~15Km bereut. Da ist die Zehenbox tatsächlich etwas zu eng, der Schuh ist schwer und sowieso für langsame Einheiten gedacht. Da wurden die Beine entsprechend fix müde und ich habe mich wirklich geärgert die Carbontrainer nicht angezogen zu haben.
Für einen langen Wettkampf würde ich aus meiner Sicht etwas auf Comfort verzichten und eher zu leichten Exemplaren raten um der Ermüdung vorzubeugen. Zum Glück hast du ja noch etwas Zeit bis dahin um entsprechend zu experimentieren.

RedDesire hat geschrieben: 07.03.2026, 22:50 Gute Beine, viel Spaß und Erfolg.
Ich bin mal gespannt auf dein Fazit zu den Schuhen. Ich habe letztens aus Gutmütigkeit mal wieder einen meiner langsameren Dauerlaufschuhe zu einem langen Lauf angehabt und es bereits nach ~15Km bereut. Da ist die Zehenbox tatsächlich etwas zu eng, der Schuh ist schwer und sowieso für langsame Einheiten gedacht. Da wurden die Beine entsprechend fix müde und ich habe mich wirklich geärgert die Carbontrainer nicht angezogen zu haben.
Für einen langen Wettkampf würde ich aus meiner Sicht etwas auf Comfort verzichten und eher zu leichten Exemplaren raten um der Ermüdung vorzubeugen. Zum Glück hast du ja noch etwas Zeit bis dahin um entsprechend zu experimentieren.

Magst du sagen, welcher Schuh, dein Schuh für langsame Läufe ist?
Heute hab ich den Hyperion Max beim Rennen getestet. Da muss ich mich noch ein wenig dran gewöhnen, lief sich sonst aber eigentlich ganz gut.

KW 10

Di Fahrtspiel/ DL 60 Min - 9km
Do DL 70 Min - 10,4 km
Sa Aktivierungslauf 5 km incl. Lauf ABC, verschiedene Tempi antesten usw.
So 10 km Rennen (plus 2,1 km EL, 2,5 km AL)

gesamt 39,1 km
(fragt mich nicht, wo die 100m herkommen, das hat Runalyze so addiert)

Jetzt zum Rennen:
Eure guten Wünsche haben gewirkt, zusätzlich hatte ich noch Laufbegleitung, wir sind gemeinsam gestartet, ich hab ihn dann aber ein wenig ziehen lassen. Es fühlte sich ein wenig zu schnell an, und beim Stand des 1000m Schildes, hatte ich noch viel zu wenig Zeit auf der Uhr. Ob das Schild richtig stand, ich die Uhr genau richtig gestartet hatte oder doch einfach zu schnell war?
Das bestärkte mich jedenfalls in meinem Gefühl und ich bin nach Gefühl dann auch fast durchgängig weitergelaufen, fast komplett ohne Blick auf die Uhr. Als ich nach dem ersten Durchgang (5 km) auf die Uhr am Seitenrand geschaut habe, konnte ich erst nicht glauben, dass dort erst etwas mehr als 26 Minuten angezeigt wurden. Aber ich wusste ein Einbruch kann schnell kommen, also Ruhe bewahren. Das Rennen ist noch lange nicht durch. Das Wetter war fein, bis zum Rennstart war es bedeckt und sogar etwas windig. In der Startaufstellung kam aber schon langsam die Sonne durch. Der Wind war glücklicherweise nur an weniger Stellen zu spüren. Das Kopfsteinpflaster hat hier und da genervt. Aber alles in allem war der Kurs gut laufbar. Ich bin schön am Rand gestartet, das war gut, um sich aus dem Gedränge größtenteils herauszuhalten.
Als Tempo hatte ich mir ja eigentlich eine 5:20 gesetzt mit der Idee ggf. später anzuziehen. Beim Treffen des Tempos tat ich mich anfangs aber sehr schwer. Durch die Häuserschluchten war das GPS nicht so akurat und es brauchte ein wenig bis die wirkliche Pace angezeigt wurde, wenn die denn stimmte.
Letzendlich konnte ich das Rennen (lauf Aufzeichnung) doch recht gleichmäßig durchlaufen und die offiziell gemessene Nettozeit lautet: 52:13
Auf meiner Uhr stand im Ziel eine 52:16 und ich war schon richtig fröhlich geschockt! Leider waren einige Meter zu wenig auf der Uhr, also weiß weder Garmin noch Strava von der neuen Bestzeit. Aber ich freue mich trotzdem!

Schönen Sonntag!

Fantastisch! Habe schon gehört, dass du ganz verdattert warst von deiner Zeit und deinem Ergebnis. Das freut mich über die Maßen! Wie schön, dass du Früchte einfahren kannst.

Die blaue Luise hat geschrieben: 08.03.2026, 16:25 ... die offiziell gemessene Nettozeit lautet: 52:13
Auf meiner Uhr stand im Ziel eine 52:16 und ich war schon richtig fröhlich geschockt! Leider waren einige Meter zu wenig auf der Uhr, also weiß weder Garmin noch Strava von der neuen Bestzeit.

Aber wir wissen von deiner tollen Bestzeit und das ist was zählt! Fetten Glückwunsch zur echt starken PB !!!

Vielen Dank! Ich freue mich auch riesig!
Vor allem hatte ich das gar nicht trainiert. Nicht ein Intervalltraining o.ä. dieses Tempo bin ich im Training seit Wochen nicht gelaufen.

Bei dem Tempo mache ich nochmal deutlich größere Schritte, das fiel mir auf, da die Hose, die sonst nie rutscht, jetzt auch hochgerutscht ist, Da hat sich dann ein wenig der Oberschenkel aufgerieben. Und von den neuen Schuhen hab ich jetzt auch eine kleine Blase unterm großen Zeh. Da muss ich nächstes Mal rechts etwas besser schnüren und die zusätzlichen Löcher nutzen.
Beim Rennen hab ich das aber total ignorieren. Lustig wie einen das Marathontraining abhärtet. "Für die paar km, halte ich das aus."

Und noch für die Statistik: M.Form: 56%, M-Prognosen: 4:42:xx
Dazu sollte man aber sagen, dass ich gestern auch den 10er deutlich schneller gelaufen bin als prognostiziert.
Die Läufe, die jetzt deutlich länger sind als gewohnt, ziehen die VO2max-Werte sehr nach unten.

Ob ich den langen jetzt schon am Freitag oder doch lieber am Sa mache, weiß ich gerade noch nicht genau. Einerseits war ich gestern nach dem Lauf richtig platt. Andererseits ist der HM dann schon nächste Woche am Sa (im Plan So), dazwischen liegen dann noch der lange Lauf (im Plan Sa) und ein Intervalltraining (im Plan Di). Meine Überlegung ist es, beides vorzuziehen, damit ich vor dem HM genug Tapering habe.
Jetzt gerade fühle ich mich aber noch nicht nach einem baldigen langen Lauf... eher danach einen halben Tag zu schlafen.
(Letzte Woche hatte ich sehr wenig Schlaf, hoffentlich wird das jetzt besser, letzte Nacht war es das jedenfalls schon so.)

Dann würde ich infolge auch den letzten richtig langen (32 km) vorziehen, so dass er 15 Tage vor dem Marathon und nicht an dem Tag einer Familienfeier liegt.

Vielen Dank für die Unterstützung! Und eine schöne Woche!

Muss ja irgendwie der Effekt von Subschwelle sein, oder so ähnlich.
Ist das faszinierend! Man kann was, was man gar nicht geübt hat. Hatte ich mal, das fühlt sich an wie Zaubern können.

RaviniII hat geschrieben: 09.03.2026, 12:18 Muss ja irgendwie der Effekt von Subschwelle sein, oder so ähnlich.
Ist das faszinierend! Man kann was, was man gar nicht geübt hat. Hatte ich mal, das fühlt sich an wie Zaubern können.

Das heißt aber auch, dass bestimmt noch mehr drin wäre, wenn ich das wirklich trainieren würde. Aber eins nach dem anderen.
In meinem Kopf ist jetzt erst der HM, als kleine Generalprobe für den Marathon. Und der 10er war jetzt die kleine Generalprobe für den HM.

Auch an dieser Stelle Glückwunsch zur Leistung und PB

Die blaue Luise hat geschrieben: 08.03.2026, 15:59 ...
Magst du sagen, welcher Schuh, dein Schuh für langsame Läufe ist?

Klar, ist ja kein Geheimnis.
Dafür nehme ich einen gestützten Schuh, den Brooks Glycerine GTS22. Obwohl Brooks eigentlich für eine breite Zehenbox bekannt ist, so haben meine Maucken darin nicht den nötigen Platz und scheuern manchmal auch an den Zehen bis zum bluten. Merke ich während des Lauf allerdings nicht und sehe das Desaster erst hinterher.
Dann eben die angesprochene Problematik der Ermüdung in dem Schuh. Vielleicht kommt das auch von der Stütze, denke aber eher das es dem Gewicht und dem Verwendungszweg als Daily-Trainer geschuldet ist.

RedDesire hat geschrieben: 09.03.2026, 23:38 Auch an dieser Stelle Glückwunsch zur Leistung und PB

Die blaue Luise hat geschrieben: 08.03.2026, 15:59 ...
Magst du sagen, welcher Schuh, dein Schuh für langsame Läufe ist?

Klar, ist ja kein Geheimnis.
Dafür nehme ich einen gestützten Schuh, den Brooks Glycerine GTS22. Obwohl Brooks eigentlich für eine breite Zehenbox bekannt ist, so haben meine Maucken darin nicht den nötigen Platz und scheuern manchmal auch an den Zehen bis zum bluten. Merke ich während des Lauf allerdings nicht und sehe das Desaster erst hinterher.
Dann eben die angesprochene Problematik der Ermüdung in dem Schuh. Vielleicht kommt das auch von der Stütze, denke aber eher das es dem Gewicht und dem Verwendungszweg als Daily-Trainer geschuldet ist.

Interessant, das hilft bei der Einordnung! Danke!
Ich hatte bislang nur einen gestützten Schuh (GT 2000), der lief sich im Laden noch gut. Draußen dann anfangs auch. Aber ich bin in denen auch immer gerutscht und hatte dann Blasen. Ermüdung war bei mir weniger. Dadurch dass die Stütze drin ist, musste der Fuß auch etwas weniger arbeiten, dass hat es für mich eher ermüdungsärmer gemacht.
Allerdings habe ich auch ein Paar Glycerin 22 (ohne Stütze), die ich auch gern für die entspannten Läufe nehme. In denen bin ich auch meinen 30er gelaufen, den ich so anstrengend fand. So schwer fühlt der sich für mich (in meiner Größe) gar nicht an. Aber diese starke Weichheit unterm Ballen, verbraucht gefühlt etwas mehr Energie.

Guten Morgen!

KW 11 ging auch wieder schnell vorbei. Nach der neuen deutlichen PB und dem schönen Wetter am WE hatte ich ein ziemliches Hoch, habe die Speicher schön aufgefüllt, das gewonnene Wasa ging auch schnell weg. #
Das ist irgendwie unterschiedlich, es gibt anstrengende Einheiten, nach denen ich tagelang vermehrt Hunger habe und manchmal so gar nicht. In der einen Woche, nach dem 27er, hatte ich nach dem Lauf großen Hunger (erst so richtig am nachfolgenden Tag) und in der anderen Woche, also nach dem ersten 30er relativ wenig. Diese Woche jetzt wieder deutlich mehr.

Di DL 60 Min - 9,2 km
Do DL 70 Min - 10,6 km
bei beiden war die Anstrengung vom 10er am So noch etwas zu spüren

Fr LDL 31,2 km
Den Lauf bin ich absichtlich etwas entspannter angegangen. Zum einen ist es anstrengender, den langen gleich am Freitag zu laufen, ohne vorher ein wenig Erholung vom WE zu haben, zum anderen war der 10er nicht so lange her und den letzten 30er war ich zu flott angegangen. Auf dem ersten km musste ich sogar halb durchs Gebüsch klettern, da sich wohl Anwohner gedacht haben, dass sie auf diesem eigentlich auch ausgeschildertem Weg lieber keine Passanten haben wollen. Das war etwas nervig. Dann noch kurz auf den Aussichtsturm (wieso auch nicht), aber der Blick war nicht so besonders. Leider war es auch ordentlich windig und nach 24 km fing es an zu regnen. Erneut bin ich um das Steinhuder Meer gelaufen, die Meerbruchwiesen waren unfassbar langweilig. Wirklich nur Gras, Wasser und Wildgänse, Wildente... ab und an mal ein Rotmilan oder ein Vogelbeobachter, gelegentlich auch ein Radfahrer.
Da habe ich schon mehr gefreut als ich Radfahrer wiedersah oder mich kurz vor Ende des Laufs ein Paar Männer ansprachen, die es für eine erstaunliche Leistung hielten, dass ich einmal ganz herum gelaufen bin. Die waren wirklich sehr nett und das brachte mir dann auch wieder ein Lächeln ins Gesicht und machte es damit wieder leichter.

Samstag früh bin ich dann aufgewacht und meine Beine waren irgendwie betonschwer und fest. So hatte ich das noch nie. Auch am Freitagabend war davon nichts zu spüren. Und dann tat auch das Knie, dass ich mir ja im Januar mal verletzt hatte, wieder weh. Im Laufe des Tages wurde es etwas besser. Am Sonntag noch ein Stückchen besser.

So 9,1 km.... sollte eigentlich ein DL werden, ich war aber nicht bei der Sache, es gingen mir viele Dinge im Kopf herum, das Knie tat wieder weh. Und ich habe versucht herauszufinden, wann es weh tut und wann nicht. Wenn es locker schwingt, tat es weh, wenn ich die Bewegung bewusst führe, tat es nicht weh.

Heute früh bin ich dann aufgewacht und habe das Gefühl, ein wenig angeschlagen zu sein/ krank zu werden. Daher mache ich heute keine Intervalle. Das Knie tut auch noch etwas weh. In den letzten Wochen war ich auch permanent mit Kranken zusammen und war schon super froh nichts abbekommen zu haben. Mal sehen. Es könnte theoretisch auch nur PMS sein.
Jedenfalls fühle ich mich heute nicht gut und lasse lieber ein Training aus, anstatt es durchzuziehen und danach länger auszufallen.
Auch wenn es gerade extrem ungelegen kommt, da es keine 4 Wochen mehr sind.

60 Wkm, Marathonform 66 %, Prognose 4:34:xx

Schöne Woche allerseits!

@Die blaue Luise

Drücke die Daumen, dass es nix ernstes ist. Den 30er haste im Sack, das ist m.E. wichtiger als ein DL oder Intervalle...

bones hat geschrieben: 25.02.2026, 10:00 Beim Deister-Marathon in Springe wollen offenbar viele LäuferInnen ihre Form für den Hannover-Marathon testen. Es sind schon jetzt knapp 300 Teilnehmer nur über die HM-Strecke angemeldet. Und es sind noch 3,5 Wochen bis zum Starttag. Das wird ein großer Pulk auf den Wegen sein.

3 Tage vor dem Start sind es schon 420 angemeldete Teilnehmer beim HM....es wird voll. Insgesamt auf allen Strecken sind bestimmt über 1.000 LäuferInnen dabei. Und das gute Wetter lockt sicher noch einige Nachmelder an.

bones hat geschrieben: 18.03.2026, 10:24

bones hat geschrieben: 25.02.2026, 10:00 Beim Deister-Marathon in Springe wollen offenbar viele LäuferInnen ihre Form für den Hannover-Marathon testen. Es sind schon jetzt knapp 300 Teilnehmer nur über die HM-Strecke angemeldet. Und es sind noch 3,5 Wochen bis zum Starttag. Das wird ein großer Pulk auf den Wegen sein.

3 Tage vor dem Start sind es schon 420 angemeldete Teilnehmer beim HM....es wird voll. Insgesamt auf allen Strecken sind bestimmt über 1.000 LäuferInnen dabei. Und das gute Wetter lockt sicher noch einige Nachmelder an.

Hab mich schon sehr darauf gefreut, aber aktuell muss ich sehen, ob ich Samstag starten kann.
Es kam am Montag dann doch und ich bin aktuell noch krank, aber mal sehen, wie es morgen ist. Wenn ich morgen oder Freitag wieder halbwegs gesund bin, fahre ich zumindest hin. Dann laufe ich halt etwas vorsichtiger/ langsamer... und wenn ich nicht gehen sollte, kann ich auch nach der Hälfte abbrechen.
Hinfahren möchte ich aber trotzdem. Ich muss meine Strategien und Ausrüstung noch etwas testen, Wettkampf-Aufregung schnuppern.

Nächste Woche steht noch eine Umfangswoche auf dem Plan, bevor es ins Tapering geht.

heikchen007 hat geschrieben: @Die blaue Luise
Den 30er haste im Sack, das ist m.E. wichtiger als ein DL oder Intervalle...

Ich hoffe, dass das zusammen mit dem, was ich jetzt noch trainieren kann, reicht.

Die blaue Luise hat geschrieben: 18.03.2026, 11:04 Es kam am Montag dann doch und ich bin aktuell noch krank, aber mal sehen, wie es morgen ist.

Ohjee, das ist natürlich nicht optimal. Ich wünsche gute Besserung und schnelle Genesung!

Die blaue Luise hat geschrieben: Ich hoffe, dass das zusammen mit dem, was ich jetzt noch trainieren kann, reicht.

Das wird schon!

Gute Besserung! :-)

Denke auch, wichtige Elemente hast du bereits abgehakt. Jetzt machst du etwas Zwangstapering, füllst en passant ein paar Reserven auf und kannst spätestens ab nächste Woche gut zu Ende trainieren.
Das wird bestimmt!

RaviniII hat geschrieben: 19.03.2026, 09:53 Denke auch, wichtige Elemente hast du bereits abgehakt. Jetzt machst du etwas Zwangstapering, füllst en passant ein paar Reserven auf und kannst spätestens ab nächste Woche gut zu Ende trainieren.
Das wird bestimmt!

Ja! Zunächst habe ich mich um Hydrierung und Auffüllung der Speicher gekümmert. Das ist mir in den letzten paar Tagen schon sehr gut gelungen. Heute den ersten super harten Trainingsreiz gesetzt: Eine Fahrt von sage und schreibe fast 3 km mit dem Fahrrad und dem Versuch die Fahrtlänge maximal in die Länge zu ziehen (1. Gang und möglichst langsam - einfach nur die Sonne und frische Luft genießen). Dafür habe ich mir unseren über 70-jährigen Nachbar zum Vorbild genommen. Allerdings hat er es geschafft mich im Schneckenrennen zu schlagen, er hat aber auch noch zusätzliche Klönschnack-Pausen eingelegt. (Sein Geheimnis einer lang haltenden Ehe - möglichst wenig zu Hause stören. )
Also so ganz fit bin ich noch nicht, die Muskeln sind auch noch schlapp, aber es geht schon stark aufwärts. Die letzten Tage hatte ich dauernd Kopfschmerzen, die sind endlich weg. Und jetzt hab ich schon mal getestet, wie der Körper auf frische Luft reagiert, auch das passt. Vielleicht bin ich sogar so tollkühn und wage noch den Weg zur Apotheke... das wären fast 7 km... ob ich mich das trauen soll. Vielleicht erst noch ein Nickerchen zur Sicherheit.

Man merkt, der Humor ist schon wieder da. Es geht definitiv aufwärts!

Viel Spaß und Erfolg morgen bei der Geburtstagsfeier.
https://www.haz.de/sport/regional/laufp ... W26DQ.html

bones hat geschrieben: 20.03.2026, 09:24 Viel Spaß und Erfolg morgen bei der Geburtstagsfeier.
https://www.haz.de/sport/regional/laufp ... W26DQ.html

Habe heute auch noch nachgemeldet Wenn zufällig jemand aus dem Forum vor Ort ist -》 gern per PN.

Viel Erfolg @Die blaue Luise und @VeganAlex .

Frau Luise ist soeben in der 1.Runde beim Wisentgehege angekommen (schätze ich mal).

RunODW hat geschrieben: 21.03.2026, 12:10 Viel Erfolg @Die blaue Luise und @VeganAlex .

Vielen Dank. Kurzbericht: Leider mache ich gerade die schlechteste Marathonvorbereitung ever durch und habe mich gestern spontan angemeldet. Habe das auch nicht vorbereitet oder Minitapering gemacht. Am Ende stand eine 1:29 für den HM. Das ist zwar 6 Minuten über meine PB aber ich bin sehr zufrieden, dass die Formkurve wieder nach oben geht und ich das Ding souverän durchlaufen konnte. Langsam sehe ich für Hannover wieder etwas Licht am Ende des Tunnels.

VeganAlex hat geschrieben: 20.03.2026, 18:39

bones hat geschrieben: 20.03.2026, 09:24 Viel Spaß und Erfolg morgen bei der Geburtstagsfeier.
https://www.haz.de/sport/regional/laufp ... W26DQ.html

Habe heute auch noch nachgemeldet Wenn zufällig jemand aus dem Forum vor Ort ist -》 gern per PN.

Entschuldige, dass ich mich nicht gemeldet habe, ich habe quasi genau bis ich los musste, hin und her überlegt, ob ich laufen soll ider nicht. Als ich mich dann entschieden hatte, hatte ich quasi keine Zeit mehr zu schreiben.

KW 12 - Rennbericht HM in Springe

Leider krank, daher nix...
Do ein erster Spaziergang (nach 2,5 km hatte ich genug)
Fr Testlauf / Aktivierungslauf - 20 Min locker (+ Lauf ABC und 3 Strides)

Da hab ich angetestet, ob ich die Muskeln wieder angespannt und in einen lockeren Laufschritt komme. Nachdem ich die Tage vorher so schlapp war, war auch die komplette Körperspannung erstmal weg. Also vorsichtig angetestet, das ging dann aber überraschend gut, auch der Puls war im Rahmen, nur bei den Strides kam ich erst nur schwer in die Gänge.
Somit stand eigentlich alles gut, zumindest hinzufahren, und vielleicht langsamer zu laufen oder wenn es nicht gehen sollte, nach der Hälfte abzubrechen. (Es werden 2 Runden gelaufen.)
Aber am Samstagmorgen fühlte sich das nicht so sicher an. Irgendwie fühlte ich mich nicht so 100%ig gut. So überlegte ich den ganzen Vormittag, ob ich laufe oder es lasse. Irgendwann merkte ich, dass sich mein Unwohlsein ganz gewaltig nach Nervosität vor einem Rennen anfühlt und entschied zu fahren.
Zudem hatte ich mich mit einem Laufkumpel verabredet, den ich sonst nicht so häufig sehe, in Celle war er auch dabei und da hatten wir uns schon überlegt, in Springe gemeinsam zu starten. Er ist schneller als ich, wollte in Springe aber etwas lockerer laufen.
An diesem Tag war das wirklich für mich ein Segen, dass er mich begleitet hat. Diese Woche mit dem Infekt hat mich total verunsichert und wäre ich alleine und auch allein mit meinen Gedanken gelaufen, wäre es mir deutlich schwerer gefallen.
Eigentlich wollte ich ja langsam starten und schauen, wie es sich anfühlt, aber dann rutschte ich schon am Anfang in eine 5:50 Pace, die sich auch easy anfühlte. Das Tempo fühlte sich für 21,1 km passend an. So bin ich dann eigentlich auch den Rest überwiegend nach Gefühl gelaufen und hatte das Glück, einen Laufbegleiter an meiner Seite zu haben, der mich einfach begleitet und sein Tempo mir angepasst hat. Das hat den Lauf für mich wirklich deutlich leichter gemacht.
Erst das letzte Viertel war etwas härter. Als zum letzten Mal die Steigung am Wiesentgehege geschafft war, gelang es mir nicht mehr so gut im Flachen zu erholen. Die letzten 3km lief dann meine Laufbegleitung vor, er schaffte sogar fast noch die sub2.
Für mich war die an dem Tag aber nicht drin. Einfach nur noch ankommen war mein Ziel und nach 18 km gab es auch eine Phase in der beide Beine kurz vorm krampfen waren. Da nahm ich ein wenig Tempo heraus und konnte mich erholen. Lustigerweise war entgegen meiner Erwartungen sogar noch ein kleiner Schlussspurt drin.
Nach 2 Stunden und 3 Minuten war ich wieder im Ziel.

Gestern war ich danach dann richtig platt. So ein HM ist aber auch anstrengend. Daher heute auch Ruhetag. Die Beine sind noch schwer.
Übrigens habe ich gestern fast durchgängig gequatscht.... so dass bloß keine trüben Gedanken oder inneren Zweifel hochkommen können. Eigentlich macht man das ja nicht, aber gestern tat mir das richtig gut. Und die Zeit ging viel besser rum.
Wenn ich mich jetzt noch gut erhole und diese Woche mit dem 32er schaffe, bin ich guter Dinge für den Marathon.

PS: Für die Statistik: (getrackte) 24,3 Wkm, EL und AL hab ich nicht aufgezeichnet, M-Form 66%, M-Prognose: 4:36:xx

Schönen Sonntag!

Die blaue Luise hat geschrieben: 22.03.2026, 09:13
Übrigens habe ich gestern fast durchgängig gequatscht.... so dass bloß keine trüben Gedanken oder inneren Zweifel hochkommen können. Eigentlich macht man das ja nicht, aber gestern tat mir das richtig gut. Und die Zeit ging viel besser rum.

Wenn das so ist, such Dir einen redseligen Begleiter oder Begleiterin für den Marathon. Jemand fürs Catering und das Entertainment unterwegs.

In Anbetracht der Vorwoche war doch alles ok.

bones hat geschrieben: 22.03.2026, 10:09

Die blaue Luise hat geschrieben: 22.03.2026, 09:13
Übrigens habe ich gestern fast durchgängig gequatscht.... so dass bloß keine trüben Gedanken oder inneren Zweifel hochkommen können. Eigentlich macht man das ja nicht, aber gestern tat mir das richtig gut. Und die Zeit ging viel besser rum.

Wenn das so ist, such Dir einen redseligen Begleiter oder Begleiterin für den Marathon. Jemand fürs Catering und das Entertainment unterwegs.

In Hannover gibt es ja auch auf der Strecke viel zu sehen und es stehen ständig Leute an der Strecke. Ich glaube, es war hauptsächlich die Unsicherheit durch die Zwangspause, die ich nicht gut ertragen konnte. Und in Springe ist ja wirklich kaum jemand an der Strecke. Es war aber auch kalt, kein gutes Wetter zum Stehen und Anfeuern.

bones hat geschrieben: 22.03.2026, 10:09 In Anbetracht der Vorwoche war doch alles ok.

Das denke ich auch. Und es war als Trainingsreiz auch in Ordnung.
Danke!

Die blaue Luise hat geschrieben: 22.03.2026, 10:42

bones hat geschrieben: 22.03.2026, 10:09 In Anbetracht der Vorwoche war doch alles ok.

Das denke ich auch. Und es war als Trainingsreiz auch in Ordnung.
Danke!

Volle Zustimmung! Schön, dass du zum Glück trotz der Krankheit anscheinend nicht viel verloren hast.

Wahnsinn, nach der Schlappheit ist das eine supergute Leistung, die zeigt, welche Form du schon aufgebaut hast!
Läuft bei dir, wie man so schön sagt!

Danke, dass ihr mich bestärkt!
Allerdings hatte ich in der Woche muskulär ziemlich abgebaut. Der Puls war bei dem HM ziemlich ok, aber die Muskeln waren schlapp. Und gerade die brauche ich, wenn es doppelt so lang wird. Dementsprechend waren die Beine jetzt ordentlich schwer. Gestern einen kleinen Spaziergang gemacht und man musste so richtig auf mich warten....
Also steht diese Woche noch einmal Muskelpflege an! Heute einen kleinen Lauf zum Lockern und ab morgen wieder Krafttraining.

Ansonsten die Race-Verpflegung passt. Ich hatte jetzt eine Squeezy Dispenser (quasi eine kleine Softflask) mit Gel dabei und alle 5 km gibt es dann ein Gel. Bei dem halben reichten 3, aber für den ganzen werde ich dann zusätzlich noch 3-4 Gels extra mitnehmen, so dass ich auch wirklich alle 5 km eins nehmen kann und dann noch eins auf Reserve bzw. zur Auswahl habe. Wenn ich das bei dem HM-Tempo gut vertrage, sollte das auch beim M funktionieren.
Falls ihr euch fragt, warum alle 5 km? Es gibt beim Marathon in Hannover alle 5 km eine VP und so kann ich dann schön das Gel nehmen und bekomme dann dazu mein Wasser. Damit bin ich in einem Bereich, bei dem ich weiß, dass ich das vertrage, und gut genug versorgt sein sollte, um den Marathon durchzustehen, wenn mir das gelingt ist die PB ja ohnehin sicher.