- aber eh ich mich verzocke und bei km 5 aussteige....)Das ist Dein erster Wettlauf. Keine Strategie. Bring Dich so gut wie es geht in eine positive Stimmung und konzentriere Dich auf Dein Ziel, den Lauf in einer Stunde zu schaffen. Genieße das Laufen und die Aufregung. Und bei Kilometer 2 einfach dran denken "das wird schon wieder".Lena_27 hat geschrieben:Hallo zusammen,
nächsten Sonntag werde ich an meinem ersten 10 KM-Lauf teilnehmen. Ich bin schon ziemlich aufgeregt und daher möchte nach eurem Rat fragen: Welche Strategie wählt man am besten bei dem Lauf? Meine Zielzeit ist 1 Std. Wie soll man anfangen und wann das Tempo wechseln, etc-? Ich würde mich über eure Ratschläge freuen! Danke und LG, Lena
Viel Spaß beim "ersten Mal". 
Ein paar Meter (nicht KilometerLena_27 hat geschrieben:Vielen Dank für das Feedback. Ich werde es genießen, nichtsdestotrotz versuchen das Ziel aus den Augen nicht zu verlierenHab hier noch eine Frage: sollte man vor dem eigentlichen Lauf 1 bis 2 KM einlaufen - eine Art Aufwärmung machen, oder lieber sein lassen?
) einjoggen sind ok. Dann geht auch die Aufregung ein wenig runter. Wichtig dabei ist, wirklich nur gaaaaanz locker zu joggen und sich nicht durch die "Spezialisten" anstecken zu lassen. 
Das hängt vor allem davon ab, ob Du auch beim Training erst ein paar Kilometer aufwärmen brauchst, bis Du ein gutes Gefühl bekommst, wenn Du schnell läufst. Natürlich auch davon, ob dir die Streckenlänge per se zu schaffen macht. Will heissen, wenn Du im Training Schwierigkeiten hast, überhaupt 12 oder 13 km zu Laufen, dann ist es sicher kontraproduktiv, dich 2km aufzuwärmen. Wenn Du allerdings ein Langsamstarter bist und erst nach längerer Aufwärmzeit durchstarten kannst, dann lauf dich ruhig ausgiebig warm, evtl. (das funktioniert bei mir hervorragend) mit ein paar Steigerungen (langsam auf einer Strecke bis 50 auf 85-90% deiner Maximalgeschwindigtkeit beschleunigen, 50m mit diesem Tempo weitersprinten, langsam abbremsen. Die nächste Steigerung erst dann, wenn Dein Puls wieder weit abgesunken ist).Lena_27 hat geschrieben:Vielen Dank für das Feedback. Ich werde es genießen, nichtsdestotrotz versuchen das Ziel aus den Augen nicht zu verlieren
Ich wollte 1 Stunde laufen, jedoch die Stimmung war so geil, dass ich mich selbst übertroffen habe und meinen ersten 10 KM-Lauf mit 55:53 Minuten gelaufen *freu* *freu*. Nun ist der Nikolaus Lauf in München in Sicht und da muss ich ein wenig Gas geben. VG, LenaZurück zu „Wettkämpfe und Lauf-Veranstaltungen“
