Wie anfangen nach Überreizung? evtl. Natural Running?!

Hallo zusammen,

ich bräuchte mal einen Rat von Euch, ob meine Herangehensweise der richtige Ansatz sein könnte oder aber der falsche Weg ist bzw. sein kann.

Kurz zu meiner Person:
32 Jahre alt / 87 KG / „sportlich“

Bin vor ca. 3 Monaten mit dem Laufen angefangen zwecks Gewichtsreduzierung. Hatte noch „gute“ Laufschuhe (mit Laufbandanalyse ausgewählt vor ein paar Jahren, + Pronationsstütze!?). Habe mich in diesen 3 Monaten von 4 auf 10km gesteigert und bin zum Schluss jeden 2. Tag gelaufen (immer 7-10km). Dann kamen die Schmerzen: Stechen im Knie und im vorderen Schienbein, beim ersten Mal nach 7km, dann nach 5km und jetzt sind diese sofort da. Ab zum Sport-Arzt, er hat mir eine „Überreizung“ durch Überbelastung diagnostiziert. Ich soll 4-6 Wochen pausieren + Schmerzgel drauf packen und dann wieder langsam anfang. Die Pause mache ich nun seit knapp 2 Wochen und kann es kaum erwarten wieder laufen zu dürfen/können…

Die Frage ist jetzt: Wie fange ich wieder an? Bin leider recht ehrgeizig geworden. Welcher Umfang wäre zuviel bzw. wie soll ich „langsam anfangen“ definieren?

Ebenso bin ich auf das Thema Natural Running gestoßen, welches mich stark interessiert. Da man ja beim natural running auch langsam starten sollte wäre meine Frage ob das wohl richtig für mich sein könnte?! (natürlich würde ich mir hierzu ebenfalls gute Schuhe mit Analyse zulegen)

Was meint ihr?