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Renneinteilung

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Renneinteilung

1 von goodjogger
Hallo Community,
ich habe am 7.7. einen 10km- Lauf in Coburg. Die ersten 3000m geht es ungefähr 165m aufwärts. Und dann ab 3500m stetig abwärts mit geraden usw.
Da ich Anfänger bin weiß ich nicht so recht wie ich diese 10km einteilen soll.
Einen konstanten Pace kann ich wohl nicht laufen da es wie gesagt die ersten 3000m aufwärts geht.
Mein Ziel ist 46min. :zwinker5: (laufe erst seit 2 Monaten)
Habt ihr Tips wie ich den Lauf am besten angehe? also v.a. die ersten 3000m und den Rest ?
Vielen Dank schonmal
LG goodjogger :)

4 von M.E.D.
goodjogger hat geschrieben:(laufe erst seit 2 Monaten)
goodjogger hat geschrieben:Ich bin 15 ;)
In deinem Alter konnte ich bereits seit 14 Jahren laufen. :hihi:

- - -

Da es dein erster Wettkampf ist, solltest du dir keine Zielzeit setzen.
Es wird auf jeden Fall eine persönliche Bestzeit.
Diese zu unterbieten wird dann das Ziel für deinen zweiten Wettkampf


Evtl. kannst du dich mit dieser Strategie anfreunden:

Lasse es die ersten 5 Kilometer langsam angehen.
Also so, dass du dir sicher bist nicht am Ende einzubrechen.
Danach hast du die Steigung hinter dir.

Zwischen Kilometer 5 und 8 versuchst du das Tempo etwas anzuziehen.
Aber noch nicht an deine Leistungsgrenze gehen.

Nach Kilometer 8 packst du dann noch einmal etwas drauf.
Dann heißt es dieses max. Tempo bis ins Ziel zu halten.


viel Erfolg
Michael

5 von goodjogger
OK dankeschön für die Antwort :)
hatte vor die ersten 3km (also die Steigung ) in 5,05 pro km zu laufen und dann wie du es gesagt hast bei ca 4,45 pro km zu laufen ?
Ist das sinnvoll ?

6 von M.E.D.
goodjogger hat geschrieben:OK dankeschön für die Antwort :)
hatte vor die ersten 3km (also die Steigung ) in 5,05 pro km zu laufen und dann wie du es gesagt hast bei ca 4,45 pro km zu laufen ?
Ist das sinnvoll ?
Probiere es aus.

Ich kenne dein läuferisches Potential nicht.
Deshalb kann Ich dir nicht zu einer bestimmten Pace raten.
Ob die 5:05 das richtige Anfangstempo sind oder 4:55 oder 5:15 oder… ... …das wirst du selbst entscheiden müssen.

Mein Rat ist einfach der, dass du dich auf der ersten Hälfte der Strecke etwas zurückhältst.
Es ist angenehmer auf der Zielgeraden noch ein paar Läufer zu überholen, als selbst "kassiert" zu werden.

7 von Senn
Wenn die Möglichkeit besteht im Vorfeld diese Strecke zu laufen dann absolviere sie im Training.Die Erfahrungen die du dabei gewinnst werden dich weiter bringen.Viel Spass bei deinem Wettkampf.

8 von M.E.D.
Senn hat geschrieben:Wenn die Möglichkeit besteht im Vorfeld diese Strecke zu laufen dann absolviere sie im Training.Die Erfahrungen die du dabei gewinnst werden dich weiter bringen.Viel Spass bei deinem Wettkampf.
Hallo Senn,

willkommen im Forum.

Natürlich kann es sinnvoll sein, eine Strecke vorab mal abzulaufen.
Aber sein Wettkampf ist bereits am 7. Juli. Das ist übermorgen.
Zwei Tage vor dem Wettkampf ist der Rat "nicht optimal".

Gruß
Michael

9 von Senn
Hallo @ M.E.T

Eine kurzzeitige Realisierung ist wie du schreibst nicht mehr möglich.So kann es nur für die nächsten Wettkämpfe eine Option darstellen.Für solche Probeläufe müssten dann auch noch die Vorraussetzungen stimmen.Weil viele Wettkampfstrecken Innerorts sind und daher schon rausfallen weil die Strassen ja nicht gesperrt sind wird die Auswahl auch geringer.Ich laufe zumeist Wettkampfstrecken Wohnortnah und außerhalb der Stadt.Die sind Gefahrlos zu erlaufen und ermöglichten mir markante Streckenpunkte wie Steigungen und Gefälle im Vorfeld schon auszuprobieren.Das hat mir immer geholfen meine Taktik besser auf die Gegebenheiten einzustellen.

Viel spass noch im Forum

by.

10 von goodjogger
Okay dnakeschön ! Ich werd es einfach auf mich zukommen lassen und schauen wie es anfangs läuft und nicht zu schnell anfangen :)
Danke für die Tips.. Ich werde euch dann mein Ergebnis mitteilen ;)

11 von sciliar
GrußOTAndre Grüße Termin;1554929]OK dankeschön für die Antwort :)
hnnichtichtatte vor die ersten 3km (also die Steigung ) in 5,05 pro km zu laufen und dann wie du es gesagt hast bei ca 4,45 pro km zu laufen ?
Ist das sinnvoll ?[/QUOTE]

sinnvoll evtl. ja, aber das erreicht deine Zielzeit von 46 nicht. Eher 48:30. Wenn du im Schnitt ne 4:36 laufen willst, dann musst du das auch machen. Also schneller :-)
Frage: wie steil ist die Steigung? Ich würde in 4:50 beginnen und bergab den Schnitt von 4:35 laufen. die letzten 3km dann gucken was geht.

Gruß, Andre

12 von M.E.D.
goodjogger hat geschrieben:Okay dnakeschön ! Ich werd es einfach auf mich zukommen lassen und schauen wie es anfangs läuft und nicht zu schnell anfangen :)
Danke für die Tips.. Ich werde euch dann mein Ergebnis mitteilen ;)
Wie ist der Wettkampf den gelaufen, war deine Taktik erfolgreich?

13 von goodjogger
Hallo,
tut mir leid, dass ich diesen Thread ganz vergessen hab :gruebel: :klatsch:
Nein leider (überhaupt) nicht...ich habe ganz klar die Steigung unterschätzt...diese 4km aufwärts haben mich dann doch sehr ausgelaugt und da der Kurs danach auch noch sehr hügelig war konnte ich einfach nicht den gewünschten Schnitt laufen und am Schluss wurde es dann eine 50:15.
Ich war zwar nicht zufrieden, aber bin trotzdem froh, dass ich den anspruchsvollen Lauf geschafft habe! :) )
P.S. Laufe jetzt sub45 :)
LG Oli

14 von Irisanna
Hallo Oli,

Daumen hoch!! :daumen: Du bist den anspruchsvollen WK jung und unerfahren gelaufen, hast dein Ziel nur knapp verfehlt und an Erfahrung gewonnen! Kannst stolz sein!! :nick:
Lauftagebuch


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"Herr Ringel meint, dass Max schlechter gerungen hat, als im Training und befürchtet Wettkampfangst."

15 von farhadsun
Hallo,
mit 15 Jahren den ersten Wettkampf über satte 10 km zu Ende zu laufen und dann in 50 min ist doch super, Glückwunsch. darauf kannst Du aufbauen, die meisten in Deinem Alter würden nach 2 km einbrechen.
Grüße
Farhad

16 von goodjogger
VIelen Dank für das nette Lob ! :daumen:
Ich werde aufjedenfall weitermachen und erstmal die Grundschnelligkeit aufbauen auf 5000m und dann mich an größere distanzen wie 10000m und HM heranwagen :-)
Danke nochmal und Liebe Grüße ;)
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