Hallo miteinander!
Da ich heuer beim Ironman in Klagenfurt als Zuschauer vor Ort war, habe ich mir vorgenommen: Einen Ironman zu finishen. Das möchte ich auch einmal machen. Nun gut, bis dahin ist es noch ein langer Weg.
Zuerst mal kurz zu meiner bisherigen sportlichen Karriere.
Ich habe vor ca. 1 Jahr ernsthaft mit dem Laufen begonnen. 2 Jahre davor habe ich angefangen weil ich zu Fett war und bin dann nur so dahin gelaufen um mein Gewicht zu halten. Letztes Jahr bin ich dann wie schon erwähnt voll durchgestartet. Immer mehr/schneller/weiter gelaufen. Oktober 2012 hatte ich noch eine HM Zeit von 1:45 stehen. Im April heuer schon eine 1:33. Das Jahr lief gut. Im Juli dann mit der Marathonvorbereitung begonnen. Peak Wochen mit 100km die Form war top. Leider bin ich einige Wochen vorher krank geworden, wodurch ich dann den Marathon nur mehr schlecht als recht laufen konnte. Statt meiner geplanten sub 3:15 wurde es eine 3:26.
Ok, ist nicht gut gelaufen. Schwamm drüber.
Nachdem ich noch immer am pausieren bin mache ich mir mal über das nächste Trainingsjahr Gedanken. Nachdem ich bisher wirklich nur ernsthaft gelaufen bin, würde ich mich über Tipps freuen.
Zur Auswahl stehen nochmal voll angreifen beim Laufen, oder eben schon mit dem Triathlon Training beginnen. 2teres möchte ich umsetzen.
Grund ist einfach, dass mir der Ausdauersport so enormen Spaß macht, dass ich mit 100km die Woche Laufen einfach nicht genug habe. Ich möchte mehr Zeit dafür investieren.
Da es ja über den Winter schwierig ist mit dem Radfahren und auch Schwimmen, hab ich mir vorgestellt, im Frühjahr, sobald es die Witterung zulässt, mit dem Radfahren zu beginnen. Weiters möchte ich auch Anfang des Jahres einen Kraulkurs besuchen. (Meine ersten Veruche heuer waren ernüchternd - nach 50m Kraulen war Sense )
Bis dahin sieht mein Plan wie folgt aus. Ich möchte Anfang des Jahres (so bis April) weiter hohe Laufumfänge machen. Seit einigen Wochen dehne ich auch täglich und mache 5x die Woche Rumpfstabiübungen. Das möchte ich so auch beibehalten.
Nun zu meinen gezielten Fragen:
Krafttraining:
Demnächst möchte ich auf etwas Krafttraining machen. Geplant hätte ich dazu 2x die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Passen 2x die Woche oder sollten es 3x sein? Bzw. wo sollte hier der Fokus liegen??
Gedacht hätte ich mir, dass 2x die Woche leichtes Kraftausdauertraining reichen sollten.
Wenn ich dann schon im Fitnessstudio bin, wäre die Idee auch über den Winter etwas Zeit auf dem Ergometer zu verbringen. Hier hätte ich auch noch eine Frage dazu macht.
Macht es Sinn direkt vor oder nach dem Kraftraining Sinn 2h auf den Ergometer zu gehen, oder sollte man das an einem anderen Tag machen? Bzw. ist es klug nach einem lockeren Dauerlauf von ca. 1 Stunde Kraftraining zu machen?
Radfahren:
Bin heuer ein paar Runden locker gefahren. Leider aufgrund der für mich sehr hohen Laufumfänge habe ich mich hier aber noch zurückgehalten. Es macht mir aber richtig großen Spaß. Deshalb möchte ich hier auch nächsten Jahr wirklich viel machen. Geplant hätte ich 2-3 Ausfahrten die Woche, welche auch schon mal länger ausfallen könnten. Mit welchen Distanzen sollte ich hier starten? Ich denke das 100km Ausfahrten für den Anfang wenig Sinn machen.
Da ich ausschließlich auf Straße fahre habe ich schon fix geplant mir für den Anfang mal ein Rennrad zuzulegen.
Schwimmen
Wie schon gesagt möchte ich im März oder so einen Kraulkurs besuchen, damit ich zu Beginn der Freiluftsaison schon mal fit bin. Dann möchte ich jede Woche 2x schwimmen gehen. Gibts hier ein paar Tipps?
Das wird sicher das meiste Stück Arbeit benötigen. 3,8km durchkraulen zu können. Das wird hart, aber die ersten Schwimmversuche haben Spaß gemacht.
Der Fokus sollte in 2014 auf jeden Fall noch beim Laufen liegen. Bin aber natürlich bereit meine Laufumfänge deutlich zu reduzieren und vermehrt Radfahren und Schwimmen. Stellt sich die Frage wie ich das anlege.
Wie weit sollte ich mit den Lauf WKM runtergehen? Und wieviel Rad WKM machen für den Anfang Sinn?
Eine Trainingswoche sollte also in weitere Folge so aussehen:
Jeden Tag wie gehabt Dehnübungen und 5x die Woche Rumpfstabi
2x Fitnesscenter mit leichtem Krafttraining
2x die Woche Schwimmtraining
3-4x die Woche Laufen
2-3x die Woche Radfahren
Würde mich über Tipps und Erfahrungen wie ihr das so gemacht habt freuen.
Ich bin bereit keine Kosten und Mühen zu scheuen um mein Ziel einen Ironman finishen zu erreichen.
Gruß Nole
Anfängerfragen für Triathloneinstieg
1Bestzeiten:
Marathon--------- Oktober 2013------3Std 26min 05sec
Halbmarathon ---- August 2013 ---- 1Std 32min 55sec
10 Kilometer ---------- Mai 2013 -----------40min 23sec
"Ich wünschte Gott würde noch leben um das zu sehen!" Homer J. Simpson
Marathon--------- Oktober 2013------3Std 26min 05sec
Halbmarathon ---- August 2013 ---- 1Std 32min 55sec
10 Kilometer ---------- Mai 2013 -----------40min 23sec
"Ich wünschte Gott würde noch leben um das zu sehen!" Homer J. Simpson