Wieviel sollte man trinken bzw. wann ist der Flüssigkeitshaushalt wieder ausgeglichen

Tut mir leid wenn meine Fragen als Problem meinerseits rüberkamen. Das war so nicht beabsichtigt sondern sind einfach Dinge die mich halt interessieren. Ein paar gute Antworten war dabei, für die ich mich hiermit auch bedanke.
In dem Diagramm sind Wochenkilometer abgebildet welche bei 3-4 Läufen pro Woche zusammen kommen. Meist sind es pro Lauf 10-12 Kilometer wobei ich versuche jede Woche ein längeren Lauf zu absolvieren.