Bestzeit liegt bei 16.27 Min
Zu meiner person ich bin 26 m spiele eigentlich fussball und habe nicht die typische läufer Statur.
Bin muskelös laufe die 100 m in 11 sec.
Ich bin 170 bei einem gewicht von 69kg und einem Kfa von 7%.
Ich laufe jetzt seit 6 monaten bei einem wochenpensum von 80 bis 100 km
Typische trainings woche sieht so aus
Montag
Morgens
5 x 1000 m in 3.17-3.20
Abends
10 km in 50 min
Dienstag
Morgens
10× 400 m in 1.15
Abends
12 km in 60-65 min
Mittwoch
Morgens
Fitnesstudio : stabi training und etwas krafttraining.
Abends
10 km in 42 min
Donerstag
Morgens 5 km in 18 min
Abend 8 km in 45 min
Freitag
Krafttraining stabi training
5 km in 25 min auf dem laufband.
Samstag LDL 17 bis 20 km
5.30 km .
Was haltet ihr von meinem Traingsplan ? und freue mich immer für verbesserungs vorschläge
