Hallo,
vielleicht kennen sich hier bitte welche mit der Thematik aus, wie oft und wie lang mind. und max. und in welchem Pulsbereich sollte man joggen, um ADHS-Symptome zu lindern?
Welche anderen Ausdauersportarten (Seilspringen, Fahrrad fahren ...) bieten sich da an?
Danke Euch.
Schöne Grüße
DU
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Guggeln und 1 click:
"Obwohl derzeit keine evidenz-basierten Empfehlungen zu besonders geeigneten Sportarten, Belastungsintensität und -dauer gegeben werden können, sollte die mögliche positive Wirkung von körperlicher Betätigung nicht ignoriert und sportliche Aktivität bei ADHS angeraten werden."
https://www.germanjournalsportsmedicine ... ressource/
"Obwohl derzeit keine evidenz-basierten Empfehlungen zu besonders geeigneten Sportarten, Belastungsintensität und -dauer gegeben werden können, sollte die mögliche positive Wirkung von körperlicher Betätigung nicht ignoriert und sportliche Aktivität bei ADHS angeraten werden."
https://www.germanjournalsportsmedicine ... ressource/
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Ich brauche die langen langsamen, die ich durch profiliertes Gelände im Wald laufe. Insgesamt ist es der Wald, der zur Bewegung den Ausschlag bei mir gibt. Daher wäre von meiner Warte aus, das Ausdauertraining mit Lauf-ABC und Stabi wichtig, zudem ist das Seilspringen vorm Training zum Aufwärmen sehr schön.
Aber langsam, nimm dir einen Anfängerplan und halte dich an das Prinzip. Finde heraus, ob laufen deine Sportart ist.
Wichtig finde ich, regelmäßig mit Freude zu trainieren. Das baut Staus ab und Geduld auf, macht ruhiger. Bei mir würde auch Tischtennis, gespielt in hoher Intensität die Wirkung, haben
Aber langsam, nimm dir einen Anfängerplan und halte dich an das Prinzip. Finde heraus, ob laufen deine Sportart ist.
Wichtig finde ich, regelmäßig mit Freude zu trainieren. Das baut Staus ab und Geduld auf, macht ruhiger. Bei mir würde auch Tischtennis, gespielt in hoher Intensität die Wirkung, haben
