Wadenmuskeln - Kräftigung und Dehnung / Narbenpflege / Schwellung

Guten Tag Zusammen

Habt ihr Tipps wie ich meine Wadenmuskeln kräftigen und dehnen kann.
Darf nur Übungen im Liegen machen, darf das Sprunggelenk beugen und strecken,
den Vorfuss, Mittelfuss darf nicht belastet und gebeugt werden.

Wie pflegt ihr eure Narben? (Salben, Technik, Fussbäder)

Habt ihr noch Tipps was bei Schwellung hilft. (Salben, Bewegung, Sonstiges)

Vielen Dank für eure Tipps.

Sehr diffuse Beschreibung. Bsw. Narbenpflege. Da pflege ich nix. Die habe ich. Oder Schwellung: manche gingen von alleine weg, eine andere wiederum wurde mit einem Zinksalbenverband behandelt (aber nur weil unsere Tochter mich dringendst aufgefordert hat, mich damit in ärztliche Obhut zu begeben. Was da bei Dir vorgefallen ist, weiß ich natürlich nicht.

Knippi

Wurde am 03.09.2025 operiert und beim Herumliegen will ich etwas gutes tun für den Fuss.

Meine Wadenmuskel haben massiv abgebaut und langsam merke ich die Verkürzung der Sehnen.

@Knippi Du hast eine liebe strenge Tochter. Schwellungen am Fuss sind schwer zu beurteilen ob es ärztliche Hilfe braucht.

Solange du nicht vollbelasten darfst wird wenig gehen (evtl. leichte Dehnung im Schuh), Narbe könntest du mit Vaseline/Massageöl einreiben. Ich habe eine Massagepistole um die Wade wieder aufzulockern. Evtl. wäre noch ein Fußtreter denkbar. Frag am besten deinen Physio und Orthopäden, was er dir empfiehlt. Dein Fall ist sehr schwer, da ja der komplette Fuß betroffen ist und nicht "nur" die Ferse.
Ich selbst habe recht viel ausprobiert (anfangs mit wenig Kraft/Dehnung (Yoga) und dann gesteigert).