kaa5s Bucket List

Hallo liebe Laufbegeisterte!

Ich lese hier schon lange heimlich mit (hab - wenns ganz schlecht ging - auch mal Rat gesucht) und jetzt möcht ich mich einerseits mal vorstellen und andererseits meine Laufentwicklung ein bisschen dokumentieren. Für mich, weil ich sehr gerne zurückblättere und mir meine Trainingseinheiten von vor x Jahren durchschau und mir dann aber oft die Details fehlen. Und für euch, weils ja total motivierend sein kann, die Entwicklung von jemand anderem mitzuverfolgen. Mir geht es jedenfalls so mit den Tagebüchern die ich hier finde.

Ich bin (gerad noch) 38 Jahre alt und laufe mit vielen Unterbrechungen seit ca 2013. Ich bin ein sehr sportbegeisterter Mensch, habe aber nicht wirklich ein Lauftalent in die Wiege gelegt bekommen (also meine Einstiegspace nach längerer Pause ist immer so um die 8:30). In meinen unterschiedlich langen Laufpausen hab ich immer stattdessen anderen Sport gemacht. Wandern, Klettern, Radfahren oder Squash.

Ich habe mich irgendwann mal (2012 oder 2013) für den Wien-Marathon (oder Wachau? Ich bringe alles durcheinander...) angemeldet, in der Hoffnung, dass die hohe Startgebühr Motivation genug wäre, regelmäßig zu trainieren und das hat auch ganz toll funktioniert. Ich habe einen lauftipps.ch Plan runtergeladen, bin viel nach Puls gelaufen und den Marathon dann hauptsächlich nach Gefühl. Es ging mir durchgehend relativ gut und ich haben in 4:20:xx gefinished. Da kam dann der Gedanke "Na wenn das jetzt so einfach war, dann müssen die 4 Stunden ja locker zu knacken sein."

Falsch gedacht. In den darauffolgenden Jahren bin ich noch 4 weitere Marathons gelaufen, die meisten langsamer und mit viel größeren Qualen und einen dann um ein paar Sekunden schneller (4:19:xx). Ich habe in den Jahren aber auch wirklich so ziemlich alle Fehler gemacht (und hoffentlich abgehakt), die man im Training und im Wettkampf machen kann.

Dann lange Pause mit Fokus aufs Klettern (und Schwangerschaft und Kind...) und Wiedereinstieg 2023. Ich bin ziemlich gut gefahren mit einer KI-gesteuerten App (Trait heißt sie). Habe zuerst einen Einsteigerplan gemacht, dann 5km, dann 10km, HM, Marathon und bin 2025 auf allen Distanzen PB gelaufen. Im HM hab ich die 2h Marke geknackt und im Marathon waren es dann (bei sehr starkem Wind, wie es ihn in Wien oft mal hat...) 4:17:10 glaub ich. Das alles natürlich mit einigen Aufs und Abs (Leistungsabfall wegen Eisenmangel war das größte Ab!), aber grundsätzlich ging die Kurve mal gut nach oben.

Ja und kaum ist der Marathon vorbei, falle ich wieder in ein Motivationsloch, wie schon so oft und kann mich monatelang nicht zum Laufen aufraffen. Aber jetzt hab ich tatsächlich eine Bucket List von vor weiß nicht wie vielen Jahren gefunden, auf die ich geschrieben habe, dass ich einen Marathon in unter 4h finishen will und ich denk mir, das sollte ich besser jetzt in Angriff nehmen als mit 50. Ich laufe wieder seit April 4x die Woche, mit runningcoach, hatte zwischenzeitlich wieder einen Leistungseinbruch aber seit ich Eisen nehme, geht die Kurve zum Glück berauf. Am Sonntag laufe ich einen HM und ab nächster Woche hab ich dann sogar eine richtige, lebendige Trainerin und bin total gespannt, was sich dadurch verändert!

Ich wünsch euch allen ein schönes Wochenende und erfolgreiche Läufe, falls denn welche anstehen!
kaa

Hallo

Na, da wünsche ich doch mal viiiiiiiel Spass und noch viiiiiiiel mehr Erfolg beim Knacken der Sub 4. Ich habe es NICHT geschafft, bin bei 4:09h hängengeblieben.
Da mir das Gehetze auf den 42 Km zu anstrengend wurde , bin ich bei Ultra's angetreten und dabeigeblieben. Ultralaufen bedeutet nämlich viel Essen und viel Trinken an der frischen Luft und zwischendurch etwas laufen. Das macht mir viel mehr Spass

Gruss Stefan.

PS: Das mit dem Eisenmangel kenn ich aus eigener Erfahrung, kein Eisen im Blut bedeutet keine Leistung .

kaa5 hat geschrieben: 09.10.2026, 12:01 Ja und kaum ist der Marathon vorbei, falle ich wieder in ein Motivationsloch, wie schon so oft und kann mich monatelang nicht zum Laufen aufraffen.

So ähnlich kenne ich es auch. Meine Konsequenz war allerdings, dass ich eingesehen habe, dass ich kein motivierter Marathonläufer bin und der Marathon mir die Freude am Laufen raubt. Also raus aus dem Marathon, rein ins Vergnügen.

kaa5 hat geschrieben: 09.10.2026, 12:01 Ja und kaum ist der Marathon vorbei, falle ich wieder in ein Motivationsloch, wie schon so oft und kann mich monatelang nicht zum Laufen aufraffen. Aber jetzt hab ich tatsächlich eine Bucket List von vor weiß nicht wie vielen Jahren gefunden, auf die ich geschrieben habe, dass ich einen Marathon in unter 4h finishen will und ich denk mir, das sollte ich besser jetzt in Angriff nehmen als mit 50. Ich laufe wieder seit April 4x die Woche, mit runningcoach, hatte zwischenzeitlich wieder einen Leistungseinbruch aber seit ich Eisen nehme, geht die Kurve zum Glück berauf. Am Sonntag laufe ich einen HM und ab nächster Woche hab ich dann sogar eine richtige, lebendige Trainerin und bin total gespannt, was sich dadurch verändert!

Ich wünsch euch allen ein schönes Wochenende und erfolgreiche Läufe, falls denn welche anstehen!
kaa

Moin, das hört sich doch schon mal top an. Eine Trainerin zu haben ist natürlich viel besser und flexibler als einen starren Trainingsplan abzuarbeiten. Hast du dir schon einen Marathon für dein sub 4 Unternehmen ausgesucht?

bones hat geschrieben: 09.10.2026, 14:25

kaa5 hat geschrieben: 09.10.2026, 12:01 Ja und kaum ist der Marathon vorbei, falle ich wieder in ein Motivationsloch, wie schon so oft und kann mich monatelang nicht zum Laufen aufraffen.

So ähnlich kenne ich es auch. Meine Konsequenz war allerdings, dass ich eingesehen habe, dass ich kein motivierter Marathonläufer bin und der Marathon mir die Freude am Laufen raubt. Also raus aus dem Marathon, rein ins Vergnügen.

Aah da ticken wir dann wohl gegensätzlich. Bei mir ist der Marathon der große Motivator. Im April, wie dann wieder die Massen durch Wien gerannt sind, bin ich ganz wehmütig geworden, weil ich nur anfeuern konnte. Es braucht vielleicht noch ein größeres, übergeordnetes Ziel, um nicht direkt nach dem Marathon wieder aufzuhören..

Santander hat geschrieben: 09.10.2026, 14:47

kaa5 hat geschrieben: 09.10.2026, 12:01 Ja und kaum ist der Marathon vorbei, falle ich wieder in ein Motivationsloch, wie schon so oft und kann mich monatelang nicht zum Laufen aufraffen. Aber jetzt hab ich tatsächlich eine Bucket List von vor weiß nicht wie vielen Jahren gefunden, auf die ich geschrieben habe, dass ich einen Marathon in unter 4h finishen will und ich denk mir, das sollte ich besser jetzt in Angriff nehmen als mit 50. Ich laufe wieder seit April 4x die Woche, mit runningcoach, hatte zwischenzeitlich wieder einen Leistungseinbruch aber seit ich Eisen nehme, geht die Kurve zum Glück berauf. Am Sonntag laufe ich einen HM und ab nächster Woche hab ich dann sogar eine richtige, lebendige Trainerin und bin total gespannt, was sich dadurch verändert!

Ich wünsch euch allen ein schönes Wochenende und erfolgreiche Läufe, falls denn welche anstehen!
kaa

Moin, das hört sich doch schon mal top an. Eine Trainerin zu haben ist natürlich viel besser und flexibler als einen starren Trainingsplan abzuarbeiten. Hast du dir schon einen Marathon für dein sub 4 Unternehmen ausgesucht?

Ich hab mich für den VCM 2027 angemeldet aber ich muss mir erst mal meine alte Form zurückholen. Sub 4 ist da wahrscheinlich noch unrealistisch. Wobei.. wer weiß, was die Trainerin für einen Unterschied macht...

Leissprecher hat geschrieben: 09.10.2026, 12:38 Hallo

Na, da wünsche ich doch mal viiiiiiiel Spass und noch viiiiiiiel mehr Erfolg beim Knacken der Sub 4. Ich habe es NICHT geschafft, bin bei 4:09h hängengeblieben.
Da mir das Gehetze auf den 42 Km zu anstrengend wurde , bin ich bei Ultra's angetreten und dabeigeblieben. Ultralaufen bedeutet nämlich viel Essen und viel Trinken an der frischen Luft und zwischendurch etwas laufen. Das macht mir viel mehr Spass

Gruss Stefan.

PS: Das mit dem Eisenmangel kenn ich aus eigener Erfahrung, kein Eisen im Blut bedeutet keine Leistung .

Du bist sowieso mein absolutes Vorbild in Punkto durchhalten und dranbleiben!

Also zu meinem Halbmarathon...

Ich hatte davor zwei sehr schlechte Nächte mit tausend Mal aufwachen und den üblichen Wettkampf-Albträumen (...ich krieg die Schuhbänder nicht zu, bin aber schon viel zu spät dran...die Füße rutschen am Boden herum und ich komm nicht voran...kennt das jemand?) und hab schon beim Warmlaufen gemerkt, wie der Puls hochschießt.

Ich hatte vor, eine Pace von 5:50 bis 5:55 zu laufen und bin brav mit 6:00 gestartet, trotzdem war der Puls sofort dort, wo ich ihn erst im letzten Drittel haben wollte. Ich hatte also von km 1 weg den Gedanken "Das wird heute nix" im Kopf. Der Puls ist aber dann konstant geblieben wo er war und ich habe mich an einem großen, bunten Läufer mit ähnlicher Pace festgebissen und ihn zwei Runden lang nicht mehr losgelassen. Auf der letzten Runde hat er leider angegast und ich musste jemand anderen suchen. Füße taten weh und meine große Motivation war, dass ich bei km18 meine Tochter stehen hatte, also hab ich durchgebissen und bin sehr, sehr stolz, dass ich das Tempo tatsächlich ins Ziel gebracht hab. Hab auf 2:05 eine Punktlandung hingelegt. Gehofft hatte ich auf 2:03-2:04, aber dafür, dass ich von vornherein aufgeben wollte, passt mir die Zeit eigentlich ziemlich gut.

Trotzdem vergleiche ich mit früheren Zeiten und wie schnell ich früher nach einer Pause wieder fit war und wie langsam es diesmal vergleichsweise geht. Mir gefällt der Gedanke gar nicht, dass da mein Alter mitspielen könnte und es womöglich doch einen Unterschied macht, ob man Ende 20 oder Ende 30 ist. Andererseits hat mich meine App kaum schnell laufen lassen und ich durfte mich im Training wenig plagen. Wenig verwunderlich also, dass ich es gestern musste... Überhaupt bin ich unerträglich ehrgeizig und sowieso immer unzufrieden Daran sollte ich inzwischen auch gewöhnt sein.

Wünsche allen einen guten Start in die Woche!

kaa5 hat geschrieben: 12.10.2026, 11:37 Also zu meinem Halbmarathon...

Ich hatte davor zwei sehr schlechte Nächte mit tausend Mal aufwachen und den üblichen Wettkampf-Albträumen (...ich krieg die Schuhbänder nicht zu, bin aber schon viel zu spät dran...die Füße rutschen am Boden herum und ich komm nicht voran...kennt das jemand?)
[...]
Mir gefällt der Gedanke gar nicht, dass da mein Alter mitspielen könnte und es womöglich doch einen Unterschied macht, ob man Ende 20 oder Ende 30 ist. Andererseits hat mich meine App kaum schnell laufen lassen und ich durfte mich im Training wenig plagen. Wenig verwunderlich also, dass ich es gestern musste...

ja, ich komm in meinen Albträumen auch immer zu spät zum Start, oder ich verlaufe mich auf der Strecke :DDD

Du wirst dich mit dem Gedanken anfreunden müssen, dass es doch immer schwerer wird je älter man ist.
Gute Nachricht: Mit Ende 30 ist der Effekt noch ein paar Jahre recht gering und es sind noch viele viele Bestzeiten möglich. ;-)

Aber lass dir doch von einer App nicht den Spass für schnelles Laufen verderben. Ist doch auch motivationstechnisch eine prima Sache, wenn man aus dem Schlufschritt rauskommt und mal richtig "schnell" läuft. "Schnell" muss man dann natürlich für sich selbst definieren, kann bei einem 3:15 min/km und bei anderen 5:30 min/km oder auch 6:30 min/km sein.

Vielleicht ist das grade dein "Knick" in Motivation, wenn du schreibst, daß nach einem Wettkampf die Lust weg ist? Bei mir ists grad anders rum, nach dem Marathon letzte Woche sollte man ja vielleicht 1-2 Wochen etwas langsamer treten. Konnte aber am Donnerstag nicht wiederstehen und musste testen, ob ich einen Kilometer in sub 4min schaffe. Ergebnis: 3:50/3:47/4:01 --> sofort die Motivation da, die 5km mal in sub20 zu schaffen.