Anfänger und Seitenstechen

Hallo ,ich gehöre seit 2,5 Wochen auch zur laufenden Zunft.Ich konnte fast ein Jahr kaum Sport machen auf Grund von gesundheitlichen Problemen.Jetzt habe ich endlich wieder angefangen.ne gewisse Grundfitttnes scheine ich noch zuhaben! .Aber ich bin trotzdem etwas gefrustet.Nach 15 Min fangen fast immer die Seitenstiche an.ich habe gemerkt ,daßes meist Berg ab anfängt ,ich muß um in mein Laufgebiet zu kommen gleich am Anfang ca 8 min Bergauf laufen.kann es sein .daß ich dadurch am Anfang zuviel SAuerstoff verbrauche und falsch atme?
Ich schaffe trotzdem ca 25-30 min zu laufen ,aber es wird nicht besser.
Hattet ihr das am Anfamg auch?
Mein Göttergatte ,selber Läufer ,meint es wird schon vergehen ,aber fast 3 Wochen und es wird nicht anders. ?(

Kann mir jemand Mut machen ,wie soll man denn da am Ball bleiben.
Gru? Kathi

Hallo Kathi,
ich kann mich erinnern, dass ich als ich mit laufen anfing auch öfters mit Seitenstechen zu kämpfen hatte. Mir half und hilft immer noch dabei, dass ich bewusster/stärker ausatme, hauptsächlich dann wenn ich mit dem Fuß auf der Seite des Seitenstechens aufkomme. Hört sich jetzt kompliziert an, einfach ausprobieren.
Vielleicht läufst du auch den Berg zu schnell runter. Wenns steil bergab geht mach ich immer etwas kleinere Schritte (auch für die Knie besser). Wenns Seitenstechen nicht weggeht beim Laufen oder schlimmer wird, dann gehen und den Arm hochhalten auf dem du Seitenstechen hast.
So, genug Tipps, jetzt gehts ans ausprobieren ;) viel Spaß dabei
Gruß
TicTac

ich bekam leider bei meinem letzten wettkampf auch seitenstechen, lag wohl daran dass es nicht ganz flach war und ich dadurch unregelmäßig geatmet habe! was aber hilft ist, mit der hand (daumen) beim ausatmen auf die schmerzende stelle drücken (aber schon ein bisschen kraftvoll ) und beim einatmen wieder loslassen, das ein paar mal wiederholen! funktioniert bei mir immer!
voraussetzung ist natürlich du hast mind. 2h vorher nichts gegessen und unmittelbar vor dem lauf nicht übermäßig viel getrunken ;)

[ Dieser Beitrag wurde von o_neill am 09.07.2003 editiert. ]

Hallo Kathi!

Glückwunsch zu dem Entschluss, mit dem Laufen anzufangen! Du wirst sehen, gerade zu Beginn sind die Fortschritte am größten.

Zum Thema Seitenstechen hatten wir vor kurzem hier das Thema "Neuen Schuh gelaufen + Seitenstechen" von unserer Schweinehündin unter der Rubrik "Anfänger unter sich". Vielleicht schaust Du dort mal bei Tipps, ob Dir was hilft? Also bei mir war`s immer die Konzentration auf langes, ergiebiges Ausatmen, die es gebracht hat. Ach, ja, und: Reden

LG von chrissie

Hallo ihr,
danke für eure Tipps ,werde sie morgen gleich mal ausprobieren ,falls die blöden Seitenstiche wieder kommen.Außerdem werde ich morgen mal ein frein flache Strecke laufen ,mal sehen ,ob es dann auch auftritt.:rotate:

Mein Göttergatte( ist übrigens auch hier im Forum vertreten(Olli)),macht mir jedenfalls Mut.ich hoffe ich kann bald mit ihm mithalten ,grins.


na der soll erstmal Unna hintersich bringen und dann muß er ja auch schon für Berlin trainieren.

Wie oft sollte man eigentlich so als Anfänger laufen und lange,reichen 30 min 4 mal die Woche?
Gruß Kathi

4 x 30 Min. pro Woche ist für eine(n) Änfanger(in) schon ziemlich lange finde ich! Denke 3x pro Woche würden es auch anfangs tun!

Gruß auch aus Lemgo!

Thorsten.

Hallo Thorsten , ich versuche eben 3-4 mal zu laufen ,sonst habe ich schies ich halte nicht durch.Will mit Oli demnächst um die Wälle laufen,wenn der bloß nicht so schnell wäre,grins!

Naja ,muß wohl Geduld haben .ist eben noch kein Meister vom Himmel gefallen.Muß ja nicht gleich nächstes Jahr den Hermann mitlaufen.Die Sommerserie reicht,oder?
Gruß Kathi

Es gibt nichts gutes,außer man tut es

Original von kathi68:
Hallo Thorsten , ich versuche eben 3-4 mal zu laufen ,sonst habe ich schies ich halte nicht durch.Will mit Oli demnächst um die Wälle laufen,wenn der bloß nicht so schnell wäre,grins!

Naja ,muß wohl Geduld haben .ist eben noch kein Meister vom Himmel gefallen.Muß ja nicht gleich nächstes Jahr den Hermann mitlaufen.Die Sommerserie reicht,oder?
Gruß Kathi

Es gibt nichts gutes,außer man tut es

Hallo Kathi!

Über die Wälle laufen Bogi und ich im Winter immer! Im Moment laufen wir meistens von Brake über Voßheide zurück nach Brake. Sind ca. 9,5-11km. Je nachdem wo her man genau läuft! Ja die Sommerserie ist nicht schlecht!!!

Liebe Grüße!

Thorsten.

Ich bin zur Zeit meist im Staffpark unterwegs,aber da ist es eben sehr hügelig.Ich schaffe ja man gerade so 4 km,blöde Seitenstiche.:(

Es gibt nichts gutes,außer man tut es

Original von kathi68:
Ich bin zur Zeit meist im Staffpark unterwegs,aber da ist es eben sehr hügelig.Ich schaffe ja man gerade so 4 km,blöde Seitenstiche.:(

Es gibt nichts gutes,außer man tut es

Hmmmm, gibt in Lemgo ja auch nicht sooooo viele flache Strecken. Und wenn doch dann sind sie total öde...

Liebe Grüße!

Thorsten.

Hallo, Kathi!

Erstmal herzlichst Willkommen - Du bist mir doch glatt untergegangen - sorryI) !
Und mit den Seitenstechen ist es wahrscheinlich so, daß Du einfach zu schnell läufst. Das hatte ich am Anfang auch, insbesondere dann, wenn ich noch 1,2 Stunden vorher was gegessen habe.
Versuche mal die Bergaufstrecken langsamer zu laufen oder zu gehen, achte auf eine gute Atmung ( 3 Schritte einatmen, 3 Schritte ausatmen, zumindest gleichmäßig zu atmen). Wenn Du das ohne Schwierigkeiten kannst, läufst Du auch nicht zu schnell und solltest keine Probleme mit SEitenstechen bekommen.


Let`s running!
Andrea und Spike
Beim Münster - Marathon dabei Start- Nr.:3025

Zum Thema Seitenstechen hatten wir vor kurzem hier das Thema "Neuen Schuh gelaufen + Seitenstechen" von unserer Schweinehündin unter der Rubrik "Anfänger unter sich". Vielleicht schaust Du dort mal bei Tipps, ob Dir was hilft?

Ja, die Tipps waren sehr gut und ich bin seitdem Seitenstechenfrei.

Heute morgen habe ich das erste Mal Tempotraining/Fahrtspiele gemacht.
Ist schon ungewohnt und ich bin jetzt ein bisschen alle...
Ich bin 40 min gelaufen in meinem üblichen Tempo und dann 4x ca 2 Minuten Tempo. Macht das Sinn

?(