Frage zur Geschwindkeit

Hallo allerseits!

Ich war gestern zum ersten Mal im Fitneßstudio auf dem Laufband und bin da 45min gewalkt.
Bin dabei mit einer Steigung von 1,0 und einer Geschwindigkeit von 5,4 km/h gewalkt.

Da ich sowas schwer einschätzen kann: Ist das gut von der Geschwindigkeit, sehr langsam oder Mittelfeld?

Ich muß dazusagen, daß ich vor dem Laufband schon 50 min Fahrrad hinter mich gebracht hatte und auch erst seit 3 Wochen intensiv Sport betreibe. Bin übergewichtig (85,2 kg bei 167 cm).

Ich warte sehnsüchtig auf Eure ehrlichen Antworten

Ich denke, für einen Superwalker wie Martin ist die Geschwindigkeit lächerlich langsam....für meine fast 80jährige Schwiegeroma wäre es wohl rasant schnell ;)

Mein Tip: Vergiß diesen Geschwindigkeitskram einfach - die Hauptsache ist doch, das Du Dich wohl bei diesem Tempo fühlst, das es Dir gut tut....Du fängst doch gerade erst an ;)

Nö, das ist lahm, der Weltrekordhalter im Halbmarathon läuft mit etwa 22 km/h, also schäm dich.

Ne im Ernst. Es ist unwichtig, hauptsache, dir gehts gut und fühlst dich wohl.

Im Prinzip haste ja recht, aber mein Ehrgeiz ist angestachelt.
Am 09. April ist Stadtlauf in Eckernförde... unter anderem auch 5 km Nordic-Walking. Und alle Walker vom letzten Jahr in meiner Altersklasse haben so ca. 41 min gebraucht.
Erst in der Altersklasse ab 70 Jahren tauchten dann Zeiten so um die 55 min auf .. aber ich bin doch erst 30 Will doch da nicht mit den Omis ins Ziel laufen

Lackmaus hat geschrieben:.....45min gewalkt. ......
Bin dabei mit einer Steigung von 1,0 und einer Geschwindigkeit von 5,4 km/h gewalkt.

Mit Laufband kenn ich mich nicht aus, was ist Steigung 1,0?

Lackmaus hat geschrieben: Da ich sowas schwer einschätzen kann: Ist das gut von der Geschwindigkeit, sehr langsam oder Mittelfeld?

Eher langsam.
Die N-W Gruppe, mit der ich angefangen hatte zu walken, hatte im Schnitt eine Geschwindigkeit von 5,6 km/h. Da waren allerdings auch Hüftoperierte und ältere Frauen dabei.

In Tempo ausgedrückt, ist das in etwa 11:00 min/km. Mittelmaß dürfte so ungefähr bei 9:30 (N-W) bis 9:00 (W) liegen, schnell ist um die 8:00, in Ausnahmefällen auch mal runter bis 7:00/(6:30).

Immer davon ausgegangen, dass Steigung 1,0 nicht die steilste Einstellung ist und dass man am Laufband ähnlich gut laufen kann wie draussen.

Hallo Roland!

Ich hatte hier irgendwo gelesen, daß man das Laufband auf eine Steigung von 1,0 stellen soll, um die "Draußenverhältnisse" besser zu simulieren.

Und ich bin ja brav und mach fast alles, was man mir sagt

Lackmaus hat geschrieben: Will doch da nicht mit den Omis ins Ziel laufen

Dann solltest Du einfach noch bis nächstes Jahr warten und fleissig trainieren.....
Bei grösseren Veranstaltungen kannst Du damit rechnen, dass die ersten 25 % unter 7:30 min/km brauchen, auch über 21 km ....

BTW:
Darf ich Dich auf http://www.nordic-walking-aktuell.de aufmerksam machen?

Nur mal so der Vollständigkeit halber: Steigung 1,0 bedeutet 1 Prozent Steigung. Damit wird dann wieder "wettgemacht", dass dir deine Füße vom Band nach hínten weg gezogen werden und du dass nicht selber machen musst. Außerdem simuliert es noch etwas "Fahrtwind", was bei den hier diskutierten Geschwindigkeiten aber wohl nicht so von Bedeutung ist!

Lackmaus hat geschrieben:Im Prinzip haste ja recht, aber mein Ehrgeiz ist angestachelt.
Am 09. April ist Stadtlauf in Eckernförde... unter anderem auch 5 km Nordic-Walking.

Dann konserviere Deinen Ehrgeiz und trainiere regelmässig weiter. Ich komme beim Laufen mittlerweile automatisch auf eine Geschwindigkeit von 7min/km oder 8,6km/h habe dafür aber auch 8 Wochen gebraucht und das bei einer rechten guten Grundkonstitution. Wie Du geschrieben hast sieht es bei Dir nicht ganz so gut aus in Sachen Fitness. Also höre auf einen der noch mehr Fett mit sich rumschleppt und gehe den Sport regelmässig an. Die Ernährung hast Du ja schon umgestellt und somit sollten sich recht bald erste echte Erfolgserlebnisse einstellen.
Bis zu dem Lauf am 09.04. ist es nicht mehr lange hin. Ohne Dir zu nahe treten zu wollen ist das sehr wahrscheinlich zu wenig Zeit um das von Dir gesteckte Ziel zu erreichen. Wenn Du wirklich schnell dazu neigst aufzugeben dann wäre mir persönlich die Gefahr eine frustrierende Erfahrung zu mache einfach zu groß.

Viele Grüße,
Mathias

Ja.. ich denke Du hast recht... ich glaube, ich werde den Lauf sausen lassen und mich aufs Zuschauen beschränken.
War vorhin wieder los mit den neuen Schuhen.. schaffe zwar joggenderweise (allerdings auch langsamer als ne Oma mit Rollator) schon meine 2 min, brauche dann aber auch 2 min gehend um mich wieder zu regenerieren. Und trotz Dehnübungen taten mir die Waden doch mächtig weh, hinzukam dann noch ein Schmerz im Fußaußenrand (der aber erst NACH dem Laufen). Das muß ich mal beobachten. Zum Glück arbeite ich in einer orthopädischen Klinik, da hab ich ein paar Fachleute um mich rum, die mich immer mal beraten können

Also nix 5-km-Nordic-Walking, sondern erstmal über die fortschreitende Gewichtsreduktion freuen (5,1 kg sind jetzt weg) und die regelmäßige Bewegung

Lackmaus hat geschrieben:Also nix 5-km-Nordic-Walking, sondern erstmal über die fortschreitende Gewichtsreduktion freuen (5,1 kg sind jetzt weg) und die regelmäßige Bewegung

Ja, die regelmässige Bewegung ist extrem wichtig! Am Anfang habe ich auch extrem oft gehend Pause machen müssen. Es ist notwendig sich klarzumachen das dies kein Aufgeben ist und das es absolut o.k. ist das zu tun . Heute bin ich übrigens zum ersten Mal bei Tageslicht durch die Stadt gelaufen. Ich sehe zwar immer noch aus wie "Elli Pirelli - die tanzende Fleischwurst" aber ich gehe ja auch zum Sport und nicht auf die Rolle ...

Mach blos weiter und lasse uns wissen wie es Dir geht bzw. welche Fortschritte Du gemacht hast. Kennst Du eigentlich schon kilokiller.net? Falls nicht dann schau mal da vorbei. Je mehr mitmachen desto besser wird das Gesamtergebnis.

Viele Grüße und gute Besserung für den Fuß,
Mathias

Der Lauf ist doch in deiner Heimatstadt, der Aufwand für dich also eher gering. Letzte wirst du schon nicht werden! Im WK steigert man sich sowieso noch etwas! Aber es kann schon sehr motivierend sein, gerade auch als Anfänger mal an einem solchen Lauf teilzunehmen. Die ganze Atmosphäre, man gehört dazu - Lass dir das nicht entgehen. Der Lauf ist übrigens auch die 10 km Straßenlandesmeisterschaft. Also nimmst du mit den ganzen Cracks gemeinsam an einem Lauf teil. Das ist doch toll! Noch vor ein paar Wochen (oder Monaten) hast du nur ehrfürchtig gestaunt, jetzt bist du selbst dabei. Also, wenn du nicht dabei bist, ärgerst du dich anschließend nur!

Jupp.. da bin ich echt froh, daß das in meinem Kopf KLICK gemacht hat und ich nicht mehr gefrustet bin, weil ich viel gegangen bin. Wenn ich Schmerzen habe und aus der Puste bin, dann will mein Körper halt nicht mehr und er ist schließlich der Boß. Triezen tu ich ihn dann trotzdem immer noch ein klitzekleines bißchen weiter, denn er soll mal gar nicht glauben, daß er mich wieder auf die Couch bekommt. Da hab nämlich immer noch ICH das sagen und ich sag jetzt: "Körper.. du kleines schwabbeliges unförmiges Ding Du.. wird Zeit, daß Du in Form kommst." Und bis wir diesen Kampf ausgefochten haben und er sich mir unterwirft, kriegt er halt die Pausen die er braucht, da bin ich ja ne Nette ;)

Anfang Juni ist in Gettorf der Stadtlauf... vllt. hab ich da ja ne Chance dran teilzunehmen (7 km Walking oder 5 km Laufen .. schaun mer mal.. notfalls halt Zuschauer *gg*)

Die Seite kenn ich übrigens noch nicht, werd ich mir gleich mal anschauen :o)

Lackmaus hat geschrieben:Erst in der Altersklasse ab 70 Jahren tauchten dann Zeiten so um die 55 min auf .. aber ich bin doch erst 30 Will doch da nicht mit den Omis ins Ziel laufen

Tja, dann wäre der Lack sozusagen ab.
Wie wäre es, mal an der frischen Luft zu walken.

Nur so testweise und spaßeshalber mal.

Grüße
von Phönix

Phönix hat geschrieben:Tja, dann wäre der Lack sozusagen ab.
Wie wäre es, mal an der frischen Luft zu walken.

Nur so testweise und spaßeshalber mal.

Grüße
von Phönix

Stimmt und wenn du dann noch die Stöckerl richtig einsetzt, siehst du bei den Schneemassen aus wie ein Langläufer

Nein, ich gebe das Phönix recht. Walken oder Joggen im langsamen Tempo, das macht man an der frischen Luft. Warum läufst du lieber im Mief?

hallo Lackmaus,
wichtig ist doch zunächst mal, daß du angefangen hast und dabei bleibst. Warum tust du dir das an im Studio? Geh nach draußen und du wirst sehen, wie viel mehr Spaß das macht. 3-4 mal in der Woche 45 min stramm walken, das wird schon etwas bringen. Und probier doch mal nach dem Rythmus 1 min joggen, 1 min gehen. Wie fühlst du dich dann?
Viel Erfolg.

Ich laufe ja nicht nur im Mief ;) das mache ich nur 2x pro Woche.

Ansonsten sehe ich schon zu, daß ich mich draußen bewege, aber da mein Körper meint, im Moment jeden Tag an einer anderen Stelle im Bein-/Fußbereich schmerzen zu müssen, werde ich wohl mal ein Päuschen einlegen müssen

2 min am Stück ganz langsames joggen schaff ich ja schon, aber dann tut mir entweder eine von den Waden oder einer der Füße weh.. und jo... ich hab gute Laufschuhe

Pass auf dich auf mit diesen ständigen Schmerzen. Das könnte locker ein Überlastungssignal sein. Der Körper meint dir, was sagen zu müssen, und seine Stimme ist der Schmerz!

ciao,
ZebraLady

Hallöchen ZebraLady!

War heute mal ganz brav und hab einfach gar nichts getan.. morgen geht's dann ins Fitneßstudio aufs Fahrrad und anschließend auf das Laufband, mal so ein bißchen was tun.

Und dann schau ich am Wochenende mal weiter, ob ich wieder draußen laufe und vllt. ein bißchen mehr schaffe