da ich erst seit knapp einem Jahr laufe und bisher erst an drei Wettkämpfen teilgenommen habe, habe ich noch Probleme das richtige WK-Tempo zu finden.
Auch wenn ich mit dem Endergebnis des Halbmarathons vom letzten Samstag ganz zufrieden bin, wäre bei optimaler Laufeinteilung sicher noch etwas mehr drin gewesen.
Die ersten 10 km habe ich mich mit einer durchschnittlichen Hf von 97% Hfmax für ein recht optimistisches Tempo entschieden und bis dahin fühlte ich mich auch noch ganz gut. So ab km 13 – wer hätte es gedacht
– gluckerte mir das Laktat dann fast schon zu den Ohren raus und demzufolge ich bin ich dann trotz intensiver Gegenbemühungen ziemlich langsam geworden. Auf den letzten 500 m ging dann wieder etwas und es war sogar noch ein kleiner Schlussspurt drin, um die Endzeit aufzuhübschen.Nach Steffny wird ein Marathon optimal mit 85-87% Hfmax gelaufen, aber in welchem Intensitätsbereich wird eigentlich ein HM gelaufen bzw. wie sieht eine vernünftige Strategie aus?
Grüße
Tom
ist auch genau mein Ziel in 3 Wochen.
Mal davon ausgehend dass du nicht mit > 95 % gestartet bist, läufst du also so knapp an die 100% ich glaube ich würde da ko....
. Leider hatte ich die Pulsaufzeichnung da schon beendet - oder geht der Test anders?
.
