Heisshungerattacken :o(

... weiß ich einiges, was ich gegen meine gelegentlichen Schoko- oder Chips-Anfälle tun kann ... viel davon findt sich auch hier im Thread (nix Süßes einkaufen, hochwertige Schoki, Rationieren ...). Allein: Oft genug kann ich das auch nicht beherzigen
Was mir aber noch an weiteren Tipps aus der "Psycho-Toolbox" einfällt: Je konkreter deine Vorsätze sind, die Heißhungerattacken zu kontrollieren, desto besser klappt's. Am günstigsten ist es, dir für die Situationen, in denen du normalerweise den Impuls hast zu futtern, ganz fest etwas ganz Bestimmtes vornimmst, was du stattdessen tun wirst. So ungefähr: "Wenn ich in der Küche bin und Lust habe, den Süßkram-Vorrat zu plündern, werde ich stattdessen eine Runde um den Block gehen" (oder einen Apfel in kleine Stücke schneiden und essen oder drei Minuten eine Atemübung machen oder von mir aus auch Zähne putzen ... es muss nur ein ganz einfaches Verhalten sein, das du in der Situation tatsächlich immer ausführen könntest). Wenn du dir diesen Vorsatz oft genug vorsagst (oder auf einen Zettel schreibst und an den Schoko-Schrank klebst), wirst du auch rechtzeitig daran denken!
Außerdem: Die Family muss natürlich mitspielen und dich unterstützen. Also entweder solidarisch sein und die Chipstüte weglassen. Oder die Tüten und Schokopackungen zumindest von ihrer gierigen Mutter ( ) fernhalten ...

Mein Tipp:
zu den Mahlzeiten richtig, d.h. wirklich sättigend essen. Ohne Light- Produkte, nicht betont mager oder kalorienarm, v.a. ohne sorbithaltige Getränke (Cola light).

Isst man sich nicht richtig satt, hat man nach ca. 2 Stunden wieder HUnger, und die Zwischendurchesserei geht los. Oft Süßes. Das puscht den Blutzuckerspiegel, und wenn der wieder abfällt, kommt der Hunger.

Wenn man erst um ca. 17 Uhr, 17.30 h wieder hungrig ist, denkt man, och, die Stunde bis zum Abendbrot geht wohl noch ohne Essen.

Dann vernünftig was zu Abend, und die Lust auf Knabberkram oder Süßes ist nicht so groß. Wichtig ist ja eigentlich, davon nur wenig und nicht massenhaft einzuwerfen... wer will auf Leckeres schon völlig verzichten!

Goldene Regel, die ich auch bei meinen Kindern eisernst durchgehalten habe:
Süßes NIEMALS in den hungrigen Bauch!! Immer nur als Schmankerl obendrauf, wenn man satt ist.

@ Frauen
Vor der Periode kriegt frau ja so Mampfanfälle... gegen die ist wohl kein Kraut gewachsen, fürchte ich.

LG Ulrike

Nochmal zu Schoki: Ich hab gerade eben zum ersten Mal welche mit 100% Kakao probiert Erstaunlicherweise kann man die sogar essen.
(Wie man das alledings hinbekommt, dass da echt 'ne Schokotafel draus wird ist mir schleierhaft)
Und hinterher kann man erstmal ein paar Minuten gar nix essen

Muss ich auch mal Probieren so *gepressten Nesquick*

@Ulrike dann müsste ich ja den ganzen Monat meine Periode haben

Grüsse aus Wuppertal, dort wo bis morgen noch die vielen Pinguine stehen

Brigitte

neee, Nesquick enthält ja kaum Kakao.
Die Sc hoki ist zwar bitter (logich..) aber erstaunlich cremig. Ich mag das Zeug (aber mir ist noch nicht so richtig klar, wieso eigentlich)

versuch' doch mal, wenn du naschst, nichts anderes nebenbei zu tun. wenn schon schokolade, dann konzentrier dich komplett drauf, setz dich hin und iß sie. kein fernseher, buch, zeitung, schneller handgriff nebenbei. oftmals ist der süßhunger dann viel eher gestillt als du denkst.

und noch eine andere idee: manchmal ist heißhunger auch nur ein "einfacher" ersatz für eingentlich ganz andere bedürfnisse. beobachte doch mal, in welchen situationen/tageszeiten/stimmungen du so eine attacke hast. vielleicht gibt es da ein muster und du kannst ergründen, ob du in diesen situationen tatsächlich süßes willst oder eigentlich was ganz anderes.

fidi

Mein Tipp für dich geht in ähnliche Richtung wie Fidis. Trink doch einfach mal eine große Tasse Tee oder auch zwei. Aber bitte ohne Zucker! Ich habe bei mir festgestellt, das ich damit den Heißhunger überlisten kann.
Ansonsten ein Stück Schoki in den Mund und dann gaaaaaanz langsam im Mund zergehen lassen.

Tati hat geschrieben: Ansonsten ein Stück Schoki in den Mund und dann gaaaaaanz langsam im Mund zergehen lassen.

Jaaaa! Mein momentaner Favorit: Minze Intense von L**dt. Da reicht mir jeweils ein kleines Stückchen Genuss

kobold hat geschrieben:Jaaaa! Mein momentaner Favorit: Minze Intense von L**dt. Da reicht mir jeweils ein kleines Stückchen Genuss

Ja wollo!! Hab ich heute auch gegessen, ist abartig lecker, aber nach 2 Stück war auch gut. Vorteil von Bitterschoko...

LG Ulrike

Brigitte43 hat geschrieben: Jetzt fahre ich Montag erstmal für 10 Tage in Urlaub, andere Leute, andere Sitten andere Örtlichkeiten, anderes Essverhalten..........bin mal gespannt!

Du hast doch hoffentlich nicht "All Inclusive" gebucht????

Klingt doch gut, dass die Tipps anfangen zu wirken! Von heut auf morgen wirst du dein Problem sicher nicht beseitigen, aber die Richtung stimmt.

Viel Erfolg weiter & einen schönen Urlaub
kobold

sirius hat geschrieben: Habe letztens 2 Tafeln in ca. 16 Stunden gemampft (HM-Vorbereitung!).

Waaaaaaaaas 16 Stunden? Versager.

Vielleicht hilft es, wenn du dir am Abend zum Fernseher kleingeschnittenes Gemüse hinlegst. - Dann hast das Gefühl du stopfst und es ist zumindest etwas Gesundes.

Wenn ich bisher keine Heißhungerattacken hatte, so hat sich das spätestens nach Lesen dieses Threads erledigt. Ich hatte diese quadratische Cocos Schokolade schon vergessen, jetzt überleg' ich auch schon wo's die gibt.

Die Strategien, die ich so anwende sind zwar zum großen Teil schon genannt worden, aber ich sag's dann auch noch mal, weil's (bei mir) wirkt.

Da wäre zunächst die Sache mit den komplexen Kohlehydraten, die langsamer abgebaut werden als die einfachen, und damit die Zucker-Insulin-Balance im Griff haben und damit den Heißhunger bändigen.

Wenn der Heißhunger auf Süßes dennoch zuschlägt, gibt's für mich zwei Möglichkeiten: entweder süßes Obst, oder wenn der Heißhunger auf was ganz Bestimmtes gerichtet ist (wie z.B. Cocosschokolade ) , muß genau das her, und das esse ich dann, zwar wenig aber konzentriert, mit Genuß und ohne schlechtes Gewissen.

Bevor ich esse frage ich mich:Hast Du wirklich Hunger, oder ißt Du aus einem anderen Grund. Je nachdem, wie die Antwort ausfällt, fällt auch meine Handlung aus (na ja, klappt nicht immer). Alles was ich esse ohne Hunger zu haben tut mir nicht gut, sondern schadet mir.

Bei mir funktioniert die allseits gepriesene Methode der mehreren kleinen Mahlzeiten, damit erst gar kein Hunger entsteht, nicht. Bei mir tritt das Gegenteil ein. Ich habe dann ständig das Gefühl ich muß was essen. Lieber warte ich bis ich wirklich Hunger habe und esse mich dann satt. Scheint mir auch das Natürlichste zu sein.

Ich trinke viel, vor allem vor den Mahlzeiten.

Außerdem scheinen im Moment viele Leute von solchen Attacken geplagt zu werden (wie an diesem Thread unschwer zu erkennen) und ich glaube, daß das vielleicht mit dem Jahreszeitenwechsel zu tun hat, der Körper sich auf die kommende Kälte einstellen will. Das sollte man vielleicht ein Stück weit zulassen ohne dabei wahllos zu sein.

Liebe Brigitte, ich wünsche Dir einen schönen Urlaub und genieße Dein Essen, dann macht es Dich satt und zufrieden.

Liebe Grüße
Ulla

Gegen den Heißhunger auf Schokolde, habe ich persönlich einen "Trick" nicht nur, das es mit dem Zähne putzen funktioniert, nein auch wenn ich Hunger auf Schokolade habe, dann esse ich sogenanntes rusisches Brot, oder auch Buchstabenkeckse genannt. Die sind schön hart und zerschmilzen im Mund und haben nur etwa 1/4 der Kalorien, wie Schokolade. Auch beim normalen essen, habe ich es mir angewöhnt, nicht mehr von einem großen Teller zu essen, sondern von einem Dessertteller, das hat einen phsychologischen Hintergrund, denn beim essen, ist das Auge ja bekanntlich mit und wenn dann der Teller kleiner ist, sehen die Portionen viel größer aus und das Hirn sagt einem dann, wenn der Teller leer ist, das es genug war. Zumindest klappt das so bei mir und einen Versuch ist es doch alle mal wert. Was auch noch gut ist, ungesüßte Früchtetees.

Gruß
Markus,
der mit solchen kleinen Tricks 48kg verloren hat

Zitt von rohar:
Kenn ich, letzte Woche innerhalb von drei, vier Stunden 600 g Weingummi und 300 g Schokolade ....

Jesses, wie schafft man sowas? Da würde ich überlaufen! Und ich dachte, ich sei verfressen.
Mit dem Hunger auf Süsses gehts bei mir derzeit abwärts, mehr als eine halbe Tafel (dunkle!) Schokolade oder ein kleines Tütchen Weingummis schaffe ich nimmer, ohne dass mit schlecht wird. Das ist wohl ein echtes Altersproblem
Kekse backe ich mir gern selber, die gekauften sind mit zu süss.

Heisshungerattacken gerade im Herbst kenne ich auch, wenn ich allerdings so euer Ausmass lese, muss ich bei mir eher von "Attäckchen" reden . Bei mir gibts da nur eine Abhilfe: essen!

kriemhild

Hallo Brigitte,

du nennst es Heißhungerattacken. Was hältst du von folgender Überlegung: Du läufst. Laufen verbraucht Kalorien. Es ist vollkommen normal, dass dein Körper die mehr verbrauchten Kalorien wieder einfordert, dass du also Hunger hast. Mehr Hunger haben als ohne das Laufen ist vollkommen normal, das muss so sein! Du möchtest aber abnehmen. Ergo verweigerst du deinem Körper, was er braucht. Er ist aber stark und bricht immer wieder deinen Willen. Dann kommt es zu diesen "Exzessen". Wobei die guten Kalorien aus gesundem Essen, die du ihm nicht geben willst, teilweise durch Frustkalorien von der Tanke ersetzt werden. Da man davon aber keinen vollen Bauch und kein Sättigungsgefühl bekommt, haust du dir den - sowieso notwendigen - Nachschlag auch noch rein.

Na, wie klingt das? Geh einfach mal innerlich weg von der irrigen Vorstellung, dass man von Ausdauersport abnimmt. Man nimmt ab, wenn man falsches Ess- und Trinkverhalten ändert und kann sich durch Sport dabei unterstützen lassen. Ich renne teilweise über 140 km in der Woche und nehme nicht (wesentlich) ab, weil ich nicht nur einen, sondern manchmal zwei Nachschläge nehme - um im Bild zu bleiben - und die BRAUCHE ich auch.

Alles Gute

abspecklaufbaer hat geschrieben:.... dann esse ich sogenanntes rusisches Brot, ...... haben nur etwa 1/4 der Kalorien, wie Schokolade.

Hm,

das muss aber schon ein besonderes Fabrikat sein, die die hier im Schrank stehen (Bahlsen glaube ich) haben 389 kcal, das ist erheblich mehr als ein Viertel der ca. 510 kcal von Schokolade.

rohar hat geschrieben:Hm,

das muss aber schon ein besonderes Fabrikat sein, die die hier im Schrank stehen (Bahlsen glaube ich) haben 389 kcal, das ist erheblich mehr als ein Viertel der ca. 510 kcal von Schokolade.

Dann setzte das mal zum Verhältniss Fett in Schokolade und in dem Brot

Hallo noch mal Brigitte,

was mir noch einfällt, wenn du sagst "die Sünden besser einteilen". Irgendwie glaube ich mich zu erinnern, dass du der Schokolade ein bisschen "verfallen" bist. Kann mich auch irren und hab das von einer anderen "Sünderin" auf dich übertragen. Also ich mag auch gerne Süßes: Kuchen vor allem, Kekse, Schokolade und Gummibärchen. Wenn ich mir diese Drogen völlig vorenthalte (ich kann das z.B. wenn ich ein großes Ziel habe, wie Marathon unter 3h laufen, da kann ich mich kasteien bis zum geht nicht mehr ...), kommt irgendwann der Zeitpunkt, wo ich doch schwach werde. Deshalb gestatte ich mir dann und wann, dies oder jenes. Wenn du dich allzu sehr "an die Kandarre nimmst", kriegst du irgendwann einen "Rappel" und isst übermäßig davon. Also ganz weg davon oder superwenig wär meiner Auffassung nach auch nicht gut ... Oder?

Schick dir mal mein Daumendrücken rüber ...

Gruß Udo

abspecklaufbaer hat geschrieben:Dann setzte das mal zum Verhältniss Fett in Schokolade und in dem Brot

Das ist für die Energiebilanz doch unwichtig.

Hallo..

Ganz auf Schoki kann ich leider auch nicht immer verzichten...

Aber wenn ich ein paar Kilo runter haben will gucke ich das ich so etwas schon gar nicht im Haus habe...

Ausserdem koche ich mir gleich morgens immer schon 2 große Kannen leckeren Grünen Tee..mir 2-3 Süßstoff...davon trinke ich den Tag über immer Reichlich...
Und jetzt noch mein SuperTipp der mir persönlich immer sehr hilft..wenn ich wirklich mal 3-4 Kilo zugenommen habe und mir eine Hose nimmer passt..lege ich diese HOSE für die Zeit des Abnehmens immer MITTEN auf den Kühlschrank..auf diese Weise bekomme ich wenn ich zum Kühlschrank will sofort ein extrem schlechtes Gewissen...so das ich mich wieder dem Tee zuwende...und mir höchstens ne Banane aus der Obstschale nehme..nach 15 Minuten ist die Attacke dann vorbei.

Rocky Balboa hat geschrieben:.....SuperTipp........lege ich diese HOSE für die Zeit des Abnehmens immer MITTEN auf den Kühlschrank.....

Du bist Junggeselle, oder?

....2 große Kannen leckeren Grünen Tee...

War da nicht mal irgendwas mit Mate Tee und abnehmen, oder war das nur eine Legende?

markus999 hat geschrieben:Probier mal 80%ige Schoki. Ein Stück und dann reichts meistens schon wieder.
Bzgl. schnelle und langsame Kohlehydrate: Logi Methode.
Grüße,
Markus

Genau! Da gibt´s so kleine Täfelchen von Hachez - sündhaft teuer - mehr als drei habe ich noch nie auf einmal davon verdrückt!

Noch ein Tip: Chili-Schokolade ist auch was Feines!