HM unter 1.30h und M unter 3:30h

Hallo Leute,
erstmal ein gutes neues Jahr ! Melde mich nach meiner Verletzungspause von 3 Monaten wieder zurück. Konnte seit dem München Marathon nicht mehr trainieren, weil ich am Oberschenkel operiert worden bin. Habe diese Woche aber wieder angefangen. Ich konnte gar nicht glauben wie viel ich abgebaut habe. Konnte dies gut anhand meines Pulses feststellen. Kurz vor dem Marathon hatte ich auf der gleichen Strecke durchschnittlich einen um 20 niedrigeren Puls. Meine nächsten Ziele sind ein HM Ende August und der Frankfurt Marathon (im Oktober denke ich). Ich will natürlich auch versuchen meine Zeiten zu verbessern. Ich weiß auch das meine Ziele für dieses Jahr ehrgeizig sind, denke aber das ich dies schaffen kann. Letztes Jahr habe ich ja erst 3 Monate vor dem Marathon richtig mit laufen begonnen (vorher nur Fußball). Dieses Jahr habe ich 5 Monate bis zum HM und 8 Monate bis zum M. Werde versuchen in dieser Zeit wieder richtig fit zu werden. Laufe zur Zeit 3 mal die Woche 10 - 15KM.
Jetzt zu den Fragen!
Meint Ihr dies reicht bis ich mit dem HM Plan (3 Monate vorher) anfange? Oder müßte ich noch einen Lauf mehr einplanen? Hat jemand einen guten HM und oder M Vorbereitungsplan für diese Zeiten?
Fühlt sich aufjedenfall wieder gut an zu laufen!
Freue mich auf viele Antworten.
Bis dann, erazer

erazer "on the road again" ... das ist schön und hör ich gern!!! Hab ich dir eigentlich damals zu deinem M-Erfolg in München gratuliert? Falls nicht, ist es hiermit nachgeholt!

Nun zu deinen geplanten Taten. Zunächst eine kritische Anmerkung zu deinen geplanten HM/M-Zielzeiten. Schon letztes Jahr hätte deine HM-Zeit Anlass gegeben eine deutlich bessere Marathonzeit zu erwarten. 1:38 für den HM bedeutet - natürlich nur bei effektivem Training - dass man unter 3:30h laufen kann. Wenn du dieses Jahr 1:30h für den HM anpeilst und es schaffen solltest, dann würde das zeigen, dass du einen M. bei richtigem Training unter 3:10h finishen kannst. Also HM 1:30h und M 3:30h, so wie von dir geplant, passt nicht zusammen.

Zu deinem jetzigen Training: Wichtig ist erstmal, dass du deine Ausdauer zurück holst. Mit 3x pro Woche und dazwischen Ruhetage bist du für die ersten Wochen gut bedient. Später dann einen Tag mehr. Und noch was später dann Tempovariationen ins Training einbauen. Übernimm dich für den Anfang nicht. Nach drei Monaten bist du (fast) wieder Einsteiger. Allerdings wirst du feststellen, dass die Ausdauer schnell zurück kommt. Lass dich davon nicht zur Maßlosigkeit beim Steigern des Pensums verleiten, sonst "zickt die Kiste" womöglich.

An deiner Stelle würde ich - wenn die Phase der Rückgewinnung der Grundausdauer vorbei ist - in einen Trainingsplan für einen 10er einsteigen und den vor dem TP für den HM/M als Test auch laufen. Dann kannst du dich auf Basis der dabei erzielten Leistung einschätzen und läufst nicht Gefahr dich zu über- oder unterschätzen.

Alles Gute erstmal

Gruß Udo

Hallo Udo,
danke für die schnelle Antwort! Natürlich hast du mir zu meinem Finishen vom München Marathon gratuliert. Habe gerade einen anderen Beitrag von Dir gelesen und herausgefunden das Du beim Bund bist. War ich jetzt auch die letzten 8 Jahre. Habe von 12 auf 8 Jahre verkürzt, weil ich jedes Jahr 4 Monate im Auslandseinsatz war und jetzt eine kleine Tochter bekommen habe. Dies paßt finde ich nicht zusammen. Bist Du Offizier oder Unteroffizier? Ich war Oberfeldwebel. Mußt Du da nicht auch oft ins Ausland? Wie machst Du das da mit dem Training?
Ist gut das Du meinst das ich das mit meinem Training erst mal so lassen soll. Habe durch meine Technikerschule nicht mehr so viel Zeit wie früher. Werde aber in den Ferien, wie zur Zeit, schon noch mehr machen. Halt noch keine ganz langen Läufe. Die hebe ich mir für später auf. Meinst Du wirklich man sollte sich das Buch von Runner´s World kaufen? Stehen da viele Trainingspläne usw. drin?
Was mir bei Dir aufgefallen ist, ist das Du als Bestzeit beim Marathon 3:01 drinstehen hast. Trainierst Du darauf hin unter die 3 h zu kommen, oder bist Du so zufrieden? Die Minute würde mich glaube ich anspornen ohne Ende.
Aber letztes Jahr war ja denke ich der 6 h Lauf Dein Ziel.
Also bis später!
erazer

erazer , ja da schau her !
OP ?
nach dem München-Marathon ?
Spätfolgen des Laufes ? ich hoffe nicht ! was ist denn da passiert ?
schön wieder von Dir zu lesen.
"Und jährlich grüßt das Murmeltier" - ich träume von den selben Zielen.
HM: 31.3.
M: 29.4.

Schaun mer mal !

Alles Gute !

Thorsten

Hallo Thorsten,
auch wieder schön von Dir zu hören.
Die OP hatte nichts mit dem Marathon zu tun. Kam vom Fußball! (Was sonst???)
Du hast ja dieses Jahr ganz schön viel vor und wie ich das so sehe ist das ja jetzt alles schon bald. Wünsche Dir viel Erfolg. Meine ganzen Läufe sind erst Ende des Jahres, ich habe noch etwas Zeit. Vielleicht mache ich aber noch einen 10 er, wenn sich hier in der Gegend was anbietet!
Welche Trainingspläne nutzt Du eigentlich? Hast Du Dir da was gekauft oder benutzt Du frei erhältliche?
Ich muß gestehen, letztes Jahr habe ich eigentlich nur die langen Läufe gemacht. Tempoläufe mehr oder weniger beim Fußball. Das will ich aber dieses Jahr ändern. Ich möchte schon einen guten Trainingsplan voll durchziehen. Sonst schaffe ich denke auch meine Ziele nicht!
Bis dann!
erazer

Pläne, ja ähm.......
ich habe keinen !
Ich laufe ehrlich nur nach "Schnauze" - also wie ich im Laufe einer Woche Zeit habe. Jetzt mögen viele die Hände über den Kopf zusammen schlagen, aber das habe ich auch im vergangenen Jahr erfolgreich praktiziert.
Am Wochenende einen "Längeren"; in der Woche max 2 Mal x km!
Und ganz wichtig: zwischendurch bei den AH aushelfen (die brauchen immer einen der ganz hoch schießen kann )

Bis bald.

Thorsten