Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 17.12.2025, 07:47 Wieder zurück und ich fang mal den Tag an.

Ganz normaler Mittwoch bei mir, fast. Gestartet mit Krafttraining. Gleich geht es zu 10km Dauerlauf und heute Abend wieder gerudert.

Und Ihr so?

P.S:. @movingdet65 ist auch schon eine Weile nicht mehr hier gewesen, oder?

Ja, stimmt, das lag aber auch daran, dass ich in punkto Lauftraining nichts wirklich Positives zu berichten hatte.
Momentan ist wieder mal der Wurm drin, nachdem ich zwischendurch dachte, meine Fussbeschwerden wären endgültig ausgestanden. Dann traten sie nach einem Lauf doch wieder auf und jetzt mache ich erstmal solange (Lauf)Pause, bis ich nichts, aber wirklich gar nichts mehr merke. Muss halt wieder meine Ungeduld zügeln.
Aber immerhin alternativ ein paar längere Graveltouren absolviert,- vor 12 Tagen z.b. 90 KM mit 640 HM und wandern geht auch einigermassen (obwohl ich dabei immer wehmütig an gelungene Laufeinheiten zurückdenke und das reine Gehen nicht so wirklich geniessen kann).
Ist auch fraglich, ob ich dieses Jahr noch ins Training einsteigen kann,- also Silvesterlauf habe schon mal gecancelt.

Gute Besserung, @movingdet65! Ja, nimm Dir die Zeit, die die Heilung braucht. Das wird schon wieder!

Sehr ärgerlich @movingdet65 aber korrekte Entscheidung. Frage: Nutzt du eine Eisrolle zum Therapieren und hast ein sonstiges Programm?

Steffen42 hat geschrieben: 17.12.2025, 07:47 Und Ihr so?

Ich bin mal wieder unterwegs beim Kunden. Leider konnte ich nach keinen Cases recherchieren bezüglich vermehrter Absturzproblematiken bei Polar, sondern habe selbst einen Case erhalten. Zumindest meinen eigenen konnte ich durch vernünftiges Scripten selbst lösen, dokumentieren extern sowie intern verteilen und auch noch einen entsprechenden Artikel im Confluence verfassen.

Zur Belohnung gabs ein Intervalltraining. 2Km EL + 1,5 Km <5:00/Km 4‘TP + 2x1Km <4:45/Km 3‘TP + 4x500m <4:30/Km 2‘TP + 2Km AL.
Lief wirklich gut, endlich auch mal wieder die hohen HF-Bereiche angesprochen. Insgesamt wurden es 12,1Km @5:16/Km und 77% HFMAX.

Ich bin heute in den Tag mit einer Zwift-Gruppenfahrt mit meinem Team gestartet, 45min lockeres Kurbeln. Zu Mittag werde ich 10km Dauerlauf machen und heute Abend Krafttraining. Meinen Trainingsplan für den "HM" habe ich übrigens ins nächste Jahr geschoben, das war mir aufgrund der vielen Dienstreisen zu stressig.

Und Ihr so?

Gute Besserung @movingdet65

Bei mir weiterhin unverändert. Unfall ist 2 Wochen her, hoffe dann mal auf Besserung um Weihnachten rum.
Aber mal eine Nacht wirklich durchschlafen wäre schon nett. Gestern so platt gewesen, dass ich um 19:30Uhr eingeschlafen bin. Dafür war dann schon ab 2Uhr der übliche Kampf mit der Schlafposition dran.

@Christoph83 und @movingdet65 ; Gute Besserung!

Bei mir heute der erste Lauf seit 17 Tagen. 5km@6;15min/km. Hat Spaß gemacht. Zähne fühlen sich immer noch nicht richtig an. Wieviel davon Einbildung ist, bzw. Angst vor dem Schmerz wird sich die nächsten Tage zeigen.

Christoph83 hat geschrieben: 18.12.2025, 09:21 Bei mir weiterhin unverändert. Unfall ist 2 Wochen her, hoffe dann mal auf Besserung um Weihnachten rum.
Aber mal eine Nacht wirklich durchschlafen wäre schon nett. Gestern so platt gewesen, dass ich um 19:30Uhr eingeschlafen bin. Dafür war dann schon ab 2Uhr der übliche Kampf mit der Schlafposition dran.

Das hört sich echt anstrengend an. Wünsche Dir, dass Du bald wieder durchschlafen kannst.

Buenos días amigos,

heute ein Medium-Long Run an der Meerespromenade ohne Getümmel zum Sonnenaufgang mit 24,44 km @4:42 und 77 % vom Höchstpuls. Beim Laufen habe ich mich stabil gefühlt, gute Pace mit leichter Progression. Kein Fieber, kein Schleim, Schnupfen wird weniger, aber so richtig fit fühle ich mich eben auch nicht.

@movingdet65 Gute Besserung wünsche ich Dir und ich hoffe, dass Du 2026 wieder frisch und völlg verletzungsfrei mit dem Lauftraining durchstarten kannst. Sicherlich die richtige Entscheidung aktuell auf Gravel "umzusatteln" bzw. ausschließlich Sport ohne Laufen.

@Christoph83 Hier ebenso weiterhin nur die beste Genesung gewünscht. Für so einen Bewegungsmenschen wie Dich, auch von den Umfängen her, dürfte die "superradikale" Sportpause emotional hart sein, oder? Stehst Du da drüber, was Du schreibst liest sich wie eine bewundernswerte stoische Gelassenheit, die Du da trotz der Situation an den Tag legst.

Schönen Donnerstag allen & Grüße, RunODW

Gute Besserung an die Kranken @Christoph83 und @movingdet65 . Bei mir waren es bei wunderschönen Wetter 2.5km WU 3x10 (4:47,4:51,4:52) 1:30 TP bei max. Puls 160 und 1.5km CD. Fühle mich ganz leicht krank, die Nase war vor dem Laufen zu, deswegen auch die abgespeckte Einheit. Danach habe ich mich super gefühlt, vor allem war die Nase komplett frei, bevor sie gerade wieder langsam zugeht.

Steffen42 hat geschrieben: Das hört sich echt anstrengend an.

Und das täuscht auch nicht

RunODW hat geschrieben: 18.12.2025, 12:18 @Christoph83 Hier ebenso weiterhin nur die beste Genesung gewünscht. Für so einen Bewegungsmenschen wie Dich, auch von den Umfängen her, dürfte die "superradikale" Sportpause emotional hart sein, oder? Stehst Du da drüber, was Du schreibst liest sich wie eine bewundernswerte stoische Gelassenheit, die Du da trotz der Situation an den Tag legst.

Sagen wir mal so, ich habe mich inzwischen damit abgefunden, bzw. akzeptiert, dass es einfach nicht geht oder überaus sinnlos wäre.
Solange ich wirklich Probleme im Alltag habe, trotz starker Medikamente, ist möglichst viel Ruhe wahrscheinlich der schnellste Weg zurück ins Training.
Heute habe ich z.B. 90min Mittagsschlaf gemacht, weil ich einfach platt war. Es hilft natürlich, dass die Medikamente mich etwas müde/antriebslos machen. Genauso die miesen Werte der Uhr, die verdeutlichen, dass der Körper wirklich hart arbeiten muss.
Oft muss man ja über so manche Einschätzung der Sportuhren schmunzeln, aber das gestrige Tagesfazit "Sie hatten einen anstrengenden Tag" passte gefühlt wie die Faust aufs Auge. Aktivität: lächerliche 4.000 Schritte und nichts anstrengendes gemacht.

Als kleines Beispiel mal meine HFV-Werte der letzten 4 Wochen. Mittig, wo die gestrichelte Linie unterbrochen ist, war der Unfall, da habe ich die Uhr 2 Nächte nicht getragen. Hatte ja 4 Zugänge (drei venös + einen arteriell) liegen, da war nirgends mehr Platz
Davor: Gute Werte, trotz dauerhaft 20h Training/Woche, danach: Werte im Keller trotz null Bewegung

@Christoph83 Hoffentlich wird das bald besser.

Ist hier zwar nicht relavant, aber bei der HRV muss man aufpassen. Wenn ich tapere geht meine HRV auch runter und mein Puls hoch. Ist bei einigen völlig natürlich, und danach hat man glaube ich noch 48 h für das Rennen, sollte vor dem Rennen die HRV wieder hoch gehen und der Puls runter hat man overtapered. Der einzige der das nicht mag ist meine Uhr und erzählt mir immer ich bin in schlechter Verfassung, aber es ist genau umgekehrt. Hier mal die Werte in der Taperwoche (avg HR / avg HRV):

49 / 79 - 50 / 83 - 50 / 80 - 55 / 71 - 52 / 73 - 54 / 73

direkt nach dem Rennen

53 / 73 - 50 / 87 .. nach sehr intensiven langen Trainingseinheiten geht teilweise mein HRV hoch (>100ms) und mein Puls runter.

Ich fang mal an für heute.

Krafttraining ist bereits durch. Gleich kurze Yoga-Einheit. Zu Mittag 10km Dauerlauf und heute Abend kurzes Rudertraining.

Und Ihr so?

Steffen42 hat geschrieben: 19.12.2025, 08:07 Ich fang mal an für heute.

Krafttraining ist bereits durch. Gleich kurze Yoga-Einheit. Zu Mittag 10km Dauerlauf und heute Abend kurzes Rudertraining.

Und Ihr so?

07:28 Uhr 15,06 km @5:24

Waldböden angenehm fest. Zum Schluss gewaltiges Sonnenlicht über einem gefrorenen Feld. Sind manchmal diese paar Sekunden, die alles wert sind.

Wünsche euch ein schönes Wochenende

Steffen42 hat geschrieben: 19.12.2025, 08:07 Und Ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 1:01 bei 67% ⌀ HF. Ich kann meinem Vorposter nur rechtgeben, heute ist super Wetter. Leider habe ich einen kleinen Schnupfen mir eingefangen.

Steffen42 hat geschrieben: 19.12.2025, 08:07 Und Ihr so?

Gen-aerobic Run ins Surferparadies pünktlich zum , 13 km @5:16 und 68 % vom HP. Nasennebenhöhlenentzündung scheint ausgeheilt zu sein, leichtes Kopfweh leider mitunter noch vorhanden. Ich hoffe inständig, dass da jetzt nix mehr kommt.

Sonnige Grüße, RunODW

Gute Besserung an das Lazarett, das leider immer größer zu werden scheint. Ganz besonders an @Christoph83. Ich hoffe, dass die Schmerzphase so langsam vorüber geht. Tut weh, das so zu lesen.
@movingdet65: gute Entscheidung, vorerst aufs Bike zu wechseln. Warten bis zu komplett schmerzfrei bist, ist sicherlich auch eine gute Idee. Ich würde aber v.a. danach mal wirklich langsam machen. Kommt vll. aus der Entfernung etwas anders rüber, aber ich fand das Hochfahren nach deinem Wiedereinstieg viel zu schnell. Ich verstehe das sehr gut, dass man das aus eigener Perspektive vll. anders sieht und ungeduldig ist. Aber beim nächsten Mal vielleicht doch etwas mehr warten, bis du wieder voll aufs Pedal drückst.

Bei mir läuferischer Jahresausklang. Extremer Arbeitsstress und auch ein paar andere kleinere familäre Baustellen, die mir doch sehr viel Energie entziehen. Daher im Moment eher so 3x die Woche Laufen. Nach Weihnachten steht da auch Urlaub an, in dem ich nicht zum Laufen kommen werde. Von daher ist das gerade eher so ein Niveau halten bzw. leichtes Umbauen auf etwas schnellere Tempi. Läuft okay soweit. Insgesamt war das Jahr läuferisch für mich selbst relativ bescheiden. Auf der anderen Seite einige schöne Läufe und Wettkämpfe mit dem Küken. Wenn die so weiter macht, sehe ich in 2 Jahren nur noch die Rücklichter, zumindest auf Strecken bis 5km.

@Christoph83 : Die Zahlen lügen wahrscheinlich nicht. Schlafmangel + Schmerzen + Heilungsprozesse fordern einfach ihren Tribut. Ich wünsche Dir sehr, dass es ab jetzt dann aufwärts geht. Die Rippen werden Dich aber sicher noch viele Woche an den Unfall erinnern, selbst wenn Du sie wieder voll belasten kannst.

Mir hat mal beim Karate einer die Rippen gebrochen mit einem ziemlich gut gesetzten Fusstritt. Ich bin dann ein paar Tage später mal bei den Kumpels im Dojo vorbei und einer hat aus Spaß, eigentlich mit genügend Sicherheitsabstand, so getan, als ob er mir mit der Faust nochmal auf die gleiche Stelle semmelt. Meine Schutzbewegung und die damit verbundene minimale Körperkrümmung und Anspannung der Zwischenrippenmuskulkatur war so schmerzhaft, dass ich wie ein bekloppter geschrien hab und sogar zuusammengesackt bin. Das ging als PSI-Schlag in die Geschichte de Dojos ein. Das schlimmste war aber, dass ich über diese blöde Aktion lachen musste, als ich auf dem Boden lag. . Das tat richtig weh.

Gute Besserung!


@movingdet65 : Alles gute Zur Genesung und zum Wiedereinstieg.

Bin heute zur Arbeit gelaufen. Der Coach hat erstmals minimal Tempo in den Plan geschrieben. Waren nur wenige Minuten Steigerungen bis so in den 4:30-4:20 bereich. Hab gemerkt, dass @4:40 erstaunlich gut geht, bei 4:25 merke ich, dass ich lange nicht in dem Tempobereich unterwegs war. Komplett unökonomisch. Aber ging gut.

Gesamt: 10,7km @4:56

Bei mir heute 5,2km @5:52min/km auf dem Laufband.
Hat Spaß gemacht. Habe allerdings jetzt etwas Husten und auch leichte Kopfschmerzen.
Mal schauen wie es weiter geht.