...Erfolgserlebnis (ein ganz kleines)...

Hallo,

ich laufe jetzt seit gut 9 Wochen, allerdings mehrmals unterbrochen durch ein unwilliges Knie und eine Erkältung, die sich einfach nicht von mir trennen wollte.
Mitte letzter Woche ging mal wieder nichts mehr - also Pause, Montag 4,2 km gaaanz langsam (eine einzige Keucherei!). Erfolg: Motivation so gut wie nicht mehr vorhanden.

Heute bin ich also wieder losgelaufen, ohne irgendwelche Erwartungen, ganz locker und gemütlich, hab mich so richtig wohlgefühlt, weil nichts zwickte und zwackte, bin die steileren Strecken bergab gegangen, um mir mein Knie nicht wieder zu verärgern. Dann, nach 5,1 km wieder zu Hause, der obligatorische Blick auf die Uhr: etwas über 39 Minuten, also fast 5 Minuten schneller, als ich bisher jemals auf dieser Strecke gelaufen bin! Klar, für die Halb- und Vollprofis unter euch ist das gerade mal was zum Warmwerden (wenn überhaupt), aber für mich ist das ein Grund, den Rest des heutigen Tages mit einem breiten Grinsen im Gesicht herumzulaufen, mich jetzt schon auf meinen nächsten Lauf übermorgen zu freuen und euch mit diesem überflüssigen Posting zu belästigen...

LG Iris

irissa24 hat geschrieben:...und euch mit diesem überflüssigen Posting zu belästigen...

Kein Problem Iris, ich hab sowas vor nicht ganz 3 Jahren hier auch gepostet und viel Motivation und Anerkennung erfahren. Ich bin immer noch dabei, im Forum und beim Laufen und gleiches hoffe ich für Dich!

Glückwunsch und viel Spaß beim Grinsen... äh Laufen, weiterhin und liebe Grüße

gratuliere!!!!

nur weiter so

Hallo
nur weiter so!
Mir macht es momentan auch richtig Spaß und ich bin schon ganz heiß auf meinen ersten HM.
Freue mich zur Zeit auch ganz oft aufs Laufen. Kann sein, dass das im Winter wieder anders ist...

Eva

Prima, locker gehts einfach besser. Gratuliere!

Grüße,
3fach

irissa24 hat geschrieben:... also fast 5 Minuten schneller, als ich bisher jemals auf dieser Strecke gelaufen bin! Klar, für die Halb- und Vollprofis unter euch ist das gerade mal was zum Warmwerden (wenn überhaupt)

Hallo Iris,

Erfolg ist Erfolg. Warum solltest du deinen geringer schätzen und dich weniger darüber freuen, als ich über meinen? Wir beide laufen auf unterschiedlichem Niveau und doch treffen wir uns danach in Laufschuhen und mit lachenden Gesichtern ...

Herzlichen Glückwunsch!

Gruß Udo

Ps: Trotz Verwendung des Zitats betrachte ich mich nicht als Profi, nicht mal als Sechszehntelprofi

Gratulation!!! Du kannst wirklich stolz auf dich sein. Ich bin Montag das erste mal `ne Stunde durchgelaufen und hatte danach, denk ich, ein ähnlich breites Grinsen im Gesicht. Aber was mir aufgefallen ist, warum laufen so viele Läufer mit so einem verbissenen Gesichtsausdruck??? Von Freude am Laufen keine Spur :-( Ich schenke jedem ein Lächeln, auch wenns mal schwer fällt mit dem Laufen.
Also Irissa, mach weiter so und vorallem hab viel Spaß dabei!!!

irissa24 hat geschrieben:mich jetzt schon auf meinen nächsten Lauf übermorgen zu freuen und euch mit diesem überflüssigen Posting zu belästigen...

LG Iris

Hallo Iris,

gratuliere Dir zu diesem Erfolg.

Viel Spaß bei deinem nächsten Lauf übermorgen und freue mich schon auf das nächste "überflüssige Posting" mit so tollen Erfolgsmeldungen von Dir.

LG Bernie

Glückwunsch!

Wünsch Dir noch viel Freude beim Laufen! Mach weiter so, hau rein!

@ Bernie: Ich fürchte, ich werde mich auch beim nächsten Mal nicht beherrschen können, wenn mir mal wieder so etwas Epochales gelingt...

@all: Ich danke euch ganz herzlich für die nette Aufnahme meines "überflüssigen Postings" und die Motivation!

LG Iris

irissa24 hat geschrieben:...nach 5,1 km wieder zu Hause, der obligatorische Blick auf die Uhr: etwas über 39 Minuten, also fast 5 Minuten schneller, als ich bisher jemals auf dieser Strecke gelaufen bin.....

Hm, kurz mal nachgeschlagen ...

das ist jetzt gerade mal 13 Monate her, dass es mir genau so ging, IMHO bist du auf dem richtigen Weg! Herzlichen Glückwunsch und viel Glück und Spaß beim weiter laufen!


Grüße,

Roland

@ Rohar: 13 Monate - und du läufst Marathon??? Dann scheint ja doch noch Hoffnung zu bestehen, daß ich auch noch mal mehr schaffe als meine 5 bis 8 sehr langsamen Kilometer... Auch wenn es vielleicht nie zu einem Marathon reichen wird: ich laufe einfach, weil es mir gut tut und ich diese Zeit, die ich nur für mich habe, genieße.

Ich danke dir für die guten Wünsche!

LG Iris

irissa24 hat geschrieben: Auch wenn es vielleicht nie zu einem Marathon reichen wird: ich laufe einfach, weil es mir gut tut und ich diese Zeit, die ich nur für mich habe, genieße....

..sage niemals nie. Wir warten einfach ab mit was du uns noch weiterhin"belästigst". Jeder hat mal angefangen. Manch einer läuft einen Marathon, anderen fehlt die Zeit fürs Training und bleiben max. beim HM.
Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deinen Läufen und behalte dein Grinsen. Vielleicht schauen viele so verbiestert weil sie sich den Tag noch mal durch den Kopf gehen lassen

Gruß
Laufschnecke

Moin Iris,

gratuliere dir herzlich zu diesem Erfolg.

Dein Posting macht mich auch ein wenig neidisch.

Was würde ich geben, wenn ich wüsste, was ich in 30 Min. denn wirklich laufe.
Ich muss mich noch mit Läufen rumschlagen, bei denen ich immer noch Gehpausen einlegen muss.(Bin Totalanfänger)
Das ewige Rumrechnen ist einfach nicht das Gleiche wie ´ne richtige Zeit wie bei dir.
Aber am Sonntag ist es soweit. Dann darf ich dreißig Minuten durchlaufen!

Wünsche dir noch viel Freude beim laufen.

Klaus

Hallo Iris,

zunächst einmal herzlichen Glückwunsch zu deiner Leistung.
Die wichtigste Erkenntnis aus dem beschriebenen Lauf sollte für dich sein: Je lockerer und erwartungsloser ich einen Lauf angehe, desto besser gelingt er.
Also: lächelnd laufen !
Etwas habe ich in deinem Posting noch gefunden , das mir sehr wichtig erscheint. Vermeide zunächst für dein Knie hohe Belastungen. Am besten solltest du dir für die nächsten Läufe ein möglichst ebenes Terrain aussuchen. Später werden deine Muskeln so weit aufgebaut sein, daß sie das Knie besser halten können. Dann kannst du auch besser und schneller bergab laufen.
Bleib dran.

Gruß

Harald

@ Kriechtier (welch ein Nick ): Ich hab mir gleich zu Anfang meine Laufstrecken ausgemessen, damit ich einen Vergleich habe. Ich brauche meine klitzekleinen Erfolgserlebnisse; und wenn ich auf der gleichen Strecke nur ein paar Sekunden schneller bin als beim letzten Mal, weil ich ein bißchen weniger gegangen und mehr gelaufen bin, motiviert mich das schon wieder für den nächsten Lauf. Ich mache auch immer noch Gehpausen, aber hauptsächlich des Knies wegen. Und am Sonntag hast du dann auch dein großes Erfolgserlebnis! Ich drücke dir die Daumen! Und dann sagst du bescheid, wie es war, ja?

@ Hurry: Stimmt, psychische und physische Lockerheit bringen erst den Spaß am Laufen und eben auch Erfolgserlebnisse. Und du hast natürlich recht - ich sollte mich erstmal mehr auf flachere Strecken verlegen. Dummerweise wohne ich oben auf einem Hügel (Berg kann man das nicht wirklich nennen), so daß es von hier aus immer erstmal bergab geht. Aber vielleicht sollte ich in den sauren Apfel beißen und erstmal ein paar Kiölometer zu einer flacheren Strecke fahren... Danke für den Tip!

Aber sicher, was hast du denn gedacht?

Hallo Irissa,
Glückwunsch. Supererfolg.

Ich kann das einschätzen, da ich ja auch noch bei 45 bis 50 Minuten rumkrebse.

@kriechtier
Lass dich man bloss nicht entmutigen. Du bist doch auf dem besten Weg. Jede Strecke die du weniger gehen must ist doch ein Erfolg. Wird garantiert mit jeder Woche besser. Ich habe mit 3km laufen angefangen und jetzt sind es schon 6.

Hallo Iris,

die Strecken ausmessen kann ich erst immer nach dem Laufen.
Ich laufe ja auf Zeit (2x15min laufen mit 2min gehen). Da ich nicht immer gleich schnell laufe, kommen auch jedesmal andere Distanzen raus. Was sagt schon eine Zeit von 5:27min/km mit zwei Minuten gehen aus? Nix!!Wohl gemerkt rein mathematisch. Das ist doof.
Naja, aber Sonntag!!!!
Danke für´s Daumen drücken.

LG Klaus

Hallo Iniwini,

danke für die Aufmunterung.
ISt ja nicht mehr lange. Werde heute die Laufschuhe nochmal warmlaufen.
Dann geht es Sonntag auf die "30min Horrorstrecke". Mal sehen welche Distanz das wird?
Ich bin gespannt wie es ist durchzulaufen. Nicht immer auf die Uhr gucken um die Pause nicht zu lang werden zu lassen.

LG

Klaus

Hallo Klaus,

du schaffst das schon! Ich hab das auch erstmal so gemacht, daß ich nur nach Zeit gelaufen bin. Und als das halbwegs klappte, hat mich mein Knie aus dem Programm gekippt. Daraufhin hab ich dann die Runden ausgemessen und mache jetzt die Gehpausen da, wo sie von der Geländestruktur hinpassen, nämlich da, wo es zu steil bergab geht. Das heißt also, daß in meinen Laufzeiten die Gehpausen auch immer noch drin sind, außer auf einer nur leicht welligen 4,6km-Runde, die ich ganz gut durchlaufen kann.

LG Iris

Hallo Iris,

letztlich hast du Recht. Ob Gehpausen oder nicht ist gar nicht wichtig.
Mein Durchlauffieber kommt nur von dem Ziel des ersten Trainingsplanes.
30min durchlaufen.
Und wenn ich hier im Forum etwas gelernt habe, ist es: -Ziele haben-
Wenn ich dieses Ziel gepackt habe, kommt auch schon das Nächste, usw....
Und auf dem Weg zum nächsten Ziel werde ich sicher auch so manches Mal Gehpausen einlegen, oder irgendwelche Sachen machen, die mir "die Zeit versauen".
Das ist dann doch ein Ansporn.

LG

Klaus

Darauf kannst du dich verlassen, daß immer wieder mal was dazwischen kommt. Wäre ja auch zu langweilig, wenn immer alles klappen würde, oder?
Und, was ist dann dein nächstes Ziel, wenn du am Sonntag die 30 Min. durchgelaufen bist? Ich bin gar nicht neugierig - das wirkt nur so...

Tja, dann möchte ich eigentlich weg vom Zeitfaktor und auf die Distanz wechseln.
Da würde ich am liebsten gleich auf die 10km schielen.
Aber sicherlich ganz langsam da rangehen.

Klingt doch gut! So ungefähr hab ich mir das auch vorgestellt. Klar, das wird sicher bei mir noch eine Weile dauern (vor allem, weil ich mich ja mit 75 Min. auf 10 km nirgendwo sehen lassen kann). Ich hab den Eindruck, daß du da zielstrebiger bist. Du wirst das sicher schaffen!

irissa24 hat geschrieben:@ Rohar: 13 Monate - und du läufst Marathon??? Dann scheint ja doch noch Hoffnung zu bestehen, daß ich auch noch mal mehr schaffe als meine 5 bis 8 sehr langsamen Kilometer...

Mit Sicherheit wirst Du mehr schaffen, aber mach's langsam. Ich habe meine Gelenke vorher gut ein Jahr lang mit (Nordic) Walking darauf vorbereitet (ohne dabei gezielt an's Laufen zu denken..).

Ja, das hab ich auch schon mitbekommen, daß die Gelenke wohl die hauptsächliche Schwachstelle sind, zumal wenn man eben nicht mehr ganz taufrisch und etwas zu klein für das Körpergewicht ist... Ich laufe auch ganz langsam und vorsichtig und frage immer meine Knie, ob sie auch mit der Strecke einverstanden sind. Mich treibt ja nichts und niemand, also kann ich mir auch alle Zeit der Welt lassen. Ich hoffe, auf die Art und Weise wird es ohne große Probleme weiter aufwärts gehen...

Moin Iris,

danke für deine Einschätzung und Motivation.
Aber du läufst die 10km doch schon. Das ist doch supi. Ist doch egal welche Zeit.
Bin am Freitag meinen letzten Unterbrechungslauf (2x15min mit 2min Unterbrechung) gelaufen. Sind dann aber aufgrund der Streckenwahl 43min geworden (15-2-15-1-10min).Hab mich total verschätzt, aber überlebt.
Die Zeit war auch o.k.. War mit 5:34min/km gut motiviert für meine 30Min-Horrorstrecke.
Tja, man sollte am Tag vor dem Lauf den Alkohol aus dem Körper lassen und ein wenig früher als 5:00h zu Bett gehen. Hab es dann gestern gegen 20:00h mal trotzdem versucht. Die ausgiebigen Gänge mit den Hunden gingen doch auch. Toben, Raufen und Spielen, alles toll.
Denkste!
Nach 5 Min laufen kriegte ich fürchterliche Krämpfe in den Waden. Da ging nichts mehr. Außerdem war mir kotzübel. Ehrlich!
Also Abbruch!!
Hab also den Lauf auf heute verlegt. Werde vor dem Gang ins Sportstudio den Lauf absolvieren. Mal sehen ob es heute besser geht.
Du siehst, Zielstrebigkeit allein hilft auch nicht. Wenn der Körper nicht will, will Er eben nicht. Also immer schön langsam, hab ich gelernt.

LG

Klaus

@Kriechtier: Der Freitagslauf klingt doch sehr gelungen, wenn er auch ein bißchen länger geworden ist als geplant. Ist mir auch schon passiert, weil ich eine neue Strecke ausprobieren wollte, die dummerweise nur noch auf den Wanderkarten und auf Google existierte, aber leider nicht im wirklichen Leben. So wurde es eben zuim Training für einen eventuellen späteren Crosslauf.
Und Alkohol und 5 Uhr schlafengehen passen natürlich nicht so richtig gut zu einem Lauftraining. Macht nix - aufgeschoben ist nicht aufgehoben! Dann eben heute oder morgen...

Gerade hat es aufgehört zu regnen. Ich geh jetzt laufen...

@irissa24: Es ist vollbracht!!!
Bin die 30min durchgelaufen!! Endlich eine aussagefähige Zeit. 5:33min/km.
Weiß zwar nicht ob das wirklich gut ist, aber das ist erst mal egal. Schneller kann ich immer noch werden.
Meine Frau hat mal wieder fürchterlich geschimpft. Ich wäre viel zu schnell.
Naja, die Knochen tun mir heute schon ein wenig mehr weh als sonst. Aber es ist zu ertragen.
Jedenfalls kann ich jetzt langsam an die 10 km ran.

Ups, wollte aber jetzt nicht hier rumtröten.
Aber ich sollte ja Bescheid sagen.
Ach ich freu mich halt.

LG
Klaus

Du hast aber auch wirklich allen Grund, dich zu freuen! Und ich muß deiner Frau recht geben - das ist ganz schön flott, was du da hinlegst! Wenn du das Tempo durchhältst, bist du bei deutlich unter 1 Std. auf 10 km. Und das ist schon was... Ich schlage vor, du änderst deinen Nick. Der paßt nicht mehr!

LG Iris (die sehr viel langsamer vor sich hinkriecht)

Mal sehen was die 10 km so bringen. Dann kann ich ja mal über deinen Vorschlag nachdenken.

LG
Klaus

deinen Nick kannste definitiv ändern. Langsam ist das schon lange nicht mehr. Ich denke aber mal du trainierst viel zu schnell.

Korrigiert mich, wenn ich falsch liege, aber so, wie sich deine Schilderungen für mich anhören, solltest du viel langsamer, dafür aber längere Strecken trainieren, damit deine Grundlagenausdauer erstmal besser wird und deine Knochen nich so arg beansprucht werden.

Könntest du dich denn bei deinen Läufen noch mit jemandem unterhalten? Denn so solltest du wohl erstmal deine Trainingsgeschwindigkeit wählen, aber eben dann sehen, wie weit du kommst.

Zitat -> kriechtier
Endlich eine aussagefähige Zeit. 5:33min/km.
Weiß zwar nicht ob das wirklich gut ist, aber das ist erst mal egal. :zwinker2
Meine Frau hat mal wieder fürchterlich geschimpft. Ich wäre viel zu schnell.
Jedenfalls kann ich jetzt langsam an die 10 km ran.
Zitat Ende
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Hallo Klaus,

für unser Alter und als Frischlinge scheint mir die Zeit wirklich gut zu sein....
Ich muß mich für diese Zeit schon richtig reinhängen und schaffe Sie auch nicht immer.
Aber die Zeit sollte Aufschluß für Deine 10KM Zeit geben.

Strecke Länge Laufzeit Datum Uhrzeit Pace kCal

6,5Km by Tom 6.47 00:35:14 09-07-2007 17:00:00 5:26 634
10Km by Tom 10.04 01:01:00 07-07-2007 11:00:00 6:04 983
15Km by Tom 14.80 01:40:00 30-06-2007 11:00:00 6:45 1450

So siehts zur Zeit bei mir aus, bei zunehmender Distanz.
Meine 98Kg sind aber auch schneller zu bewegen, nur wissen Sie es noch nicht
Ich hab Zeit und werde mich l a n g s a m steigern.

Gruß
Tom

Die Zeiten klingen mir für das Leistungsniveau deutlich zu schnell. Die ist wohl eher das Tempo für Intervalle, aber nicht für nen Grundlagenaufbau. Wer noch nicht 10km locker am Stück laufen kann, dann aber Intervalltempo trainiert, macht meiner Auffassung nach etwas grundsätzlich falsch.

@didiwerdau: Glaube langsam auch, dass ich zu schnell unterwegs bin/war.
Aber mir ging es bisher danach immer recht gut.
Reden beim Laufen? Fehlanzeige! Ich war immer kurz vor dem berühmten Hecheln.
Aber keine Seitenstiche oder Einschränkungen im Laufapparat.
Ich werde die nächste Distanz (10km) wohl langsamer angehen.

Gruß
Klaus

Wenn du beim Laufen nicht mehr reden kannst, bist du eindeutig zu flott unterwegs. Mach lieber langsamer und länger und nimm deine Frau zum unterhalten mit! Dann habt ihr beide was davon.
Ich hab es mir abgewöhnt, meine Söhne mitzunehmen. Die quatschen mir die Hucke voll und ich komme nicht hinter den Kerlen her. Aber ich glaube, die wollen auch nur, daß Mutter mal den Mund hält...

kriechtier hat geschrieben:@didiwerdau: Glaube langsam auch, dass ich zu schnell unterwegs bin/war.
Aber mir ging es bisher danach immer recht gut.
Reden beim Laufen? Fehlanzeige! Ich war immer kurz vor dem berühmten Hecheln.
Aber keine Seitenstiche oder Einschränkungen im Laufapparat.
Ich werde die nächste Distanz (10km) wohl langsamer angehen.

Gruß
Klaus

Unterhalte Dich beim laufen, zur Not auch mit Dir selbst, oder sing ein Lied ....

Mach ich auch schon mal so, wenn mein Sohn nicht mitläuft und Du hast die Lacher auf Deiner Seite

Les einfach hier im Forum im Anfänger-Thread quer durch die Beiträge und du wirst bestimmt merken, dass du deine Trainingsstrategie überdenken solltest.

Eine sehr gute Anleitung, wie man als anfänger beginnen sollte um langfristig was von dem Sport zu haben findest du auch auf Udos Seite (hab den Link gerade nicht zur Hand). Ich glaube, er hat einen Kommentar auf der ersten Seite abgegeben. Schau mal in seine Signatur. Da findest du den Link.

Weniger ist beim Laufen gerade am Anfang sehr viel mehr.