bernann hat geschrieben:
Eine Ergänzung zu meinen Ausführungen hätte ich noch, und zwar zum
Armeinsatz
Nicht die Arme werden bewegt, sondern die Schultern.
Das ist nämlich die Fortsetzung/Verlängerung der Hüftbewegung.
Die Arme bewegen sich einfach ohne Energieeinsatz mit.
- gaaaaanz wichtig
Mmmm ... finde dass etwas mißverständlich. Die Schultern dürfen eben nicht zuviel machen, also jedenfalls nicht den Oberkörper in eine starke Drehung mitreißen. Natürlich sind die Arme in den Schultern festgemacht wie die Beine in den Hüften, also ohne Schultern geht es nicht ...
bernann hat geschrieben:
Ein weiteres immer wieder auftauchendes Element des Laufstils ist die Armbewegung.
Auch daran alleine zu arbeiten, ist völlig nutzlos.
Man hört immer wieder, der Schwung der Arme gibt einen Vorwärtsimpuls.
Niemals würde man einen Fahrzeugantrieb mit solch einer Energieverschwendungseinrichtung konstruieren.
Die Armbewegung dient lediglich dazu, die Hüftbewegung zu erleichtern.
In die Armbewegung wird so wenig Energie wie möglich hineingesteckt, gerade soviel, dass die ausgeprägte(!) Bewegung den Hüfteinsatz erleichtert.
Also ich denke, dass du das richtige meinst, aber es auch hier etwas mißverständlich ausdrückst. Die Armbewegung ist absolut entscheidend und umso wichtiger, je schneller das Tempo wird. Du wirst wohl kaum einen Weltklassesprinter mit deutlich für den Laien zu erkennenden Fehlern in der Armbewegung sehen, bei Weltklasselangläufern kann das durchaus vorkommen.
Also: Je schneller das Tempo, desto aktiver und deutlicher die Armbewegung. Beim vollen Sprint werden die Arme weit nach vorne Richtung Nasenspitze geführt (Natürlich nicht gegen die eigene Nase hauen
). Im Mittelstreckenlauf kommst du mit weniger aus, und im Langstreckenlauf erst recht, da wäre ein Armeinsatz wie beim Sprint schon kontraproduktiv.
Beim Sprint kann es jeder gerne selbst ausprobieren, man merkt das sofort. Der richtige Armeinsatz wirkt hier Wunder. Nicht zufällig machen Sprinter deutlich mehr Training für die Arme als andere Läufer. Allerdings sind zu große Muskelberge u. U. schon bei 400m hinderlich oder jedenfalls nicht unbedingt nötig, wie es u. a. Weltmeister Jeremy Wariner diese Saison mal wieder bewiesen hat.
Und bei den Kurzsprintern sind die Figuren so unterschiedlich, dass man einigen Muskelnbergen einfach unterstellen möchte, dass sie so aussehen möchten,
obwohl es für den Sprint nicht so erforderlich ist - schließlich laufen andere Läufer mit "dezenterem Oberkörper" genauso schnell.
Dann gibt es da eine Sache, die auch andere Stil-Feinheiten betrifft: Wenn man gegen Ende eines Rennes müde wird, vergisst man oft die Arme oder andere Sachen, obwohl man z. B. gerade an nochmal schneller laufen will, also die Arme mehr braucht. Dann eben gerade an die Arme denken.
bernann hat geschrieben:
Nicht auf das vorschwingende Bein konzentrieren und mit diesem raumgreifend laufen.
Nein, dieses Bein ganz aus dem Gedächtnis streichen, dieses Bein gibt es nicht, mit diesem muss nichts gemacht werden, das pendelt von ganz alleine nach vorne.
Das ganze Training muss dem hinteren Bein gelten.
Mit diesem muss ich mich abdrücken, so fest und so lange wie möglich.
Wie beim Tretroller fahren.
Und nachdem ich mich abgedrückt habe, schwingt dieses Bein nicht weit nach vorne, sondern setzt ziemlich schnell wieder unter dem Körperschwerpunkt auf.
Wie beim Tretroller fahren.
Danke für diese sehr schöne Beschreibung, der ich im wesentlichen nur zustimmen kann. Ein anderes Bild dafür hat iirc CarstenS mal hier irgendwo geschrieben:
"Der Schritt ist hinten lang". Noch Zwei kleine Anmerkungen von mir dazu:
1. Als 14jähriger Leichtathlet hatte ich einen ebenso alten Sportkameraden, der seine Zeit zum Leidwesen unseres Trainers lieber mit dem Skateboard in der Halfpipe und auf der Straße als auf der Aschenbahn verbrachte. Dennoch brachte der es mit sehr wenig LA-Training auf über 5,60m im Weitsprung, was z. B. dieses Jahr für die Top Ten der hessischen Bestenliste bei den 14-jährigen gereicht hätte. Ein Skateboard schiebt man ähnlich an wie einen Tretroller, und gerade beim Weitsprung ist dieser Bewegungsablauf für den Absprung essentiell, dazu übt man bei den Sprüngen mit dem Skatebaord auch die passenden Muskelgruppen und springt auf höhe - insgesamt ein "fast perfektes" Grundlagentraining für den Lauf und insbesonder den Weitsprung!
Also danke für den tretroller-Vergleich ...
2.
bernann hat geschrieben:
Nicht auf das vorschwingende Bein konzentrieren und mit diesem raumgreifend laufen.
Nein, dieses Bein ganz aus dem Gedächtnis streichen, dieses Bein gibt es nicht, mit diesem muss nichts gemacht werden, das pendelt von ganz alleine nach vorne.
Grundsätzlich ist dieser Ansatz ok. Wenn du aber sehr müde bist und deine Beinmuskeln gegen Ende eines Wettlkampfs "in einem Laktatsee baden", wird der Schritt oft vorne zu klein, weil du die Beine nicht mehr hochbekommst. Bei Strecken mit stark anaerobem Anteil wie 400 oder 800m wird das auf den letzten 20-30% sehr extrem.
In diesen Fällen muss man gerade dann auch von der Haltung her dagegen fighten, also "groß bleiben" und schrittlänge halten, über die Frequenz kann man in dem Zustand nämlich eh nix mehr machen. Da muss man dann auch ans vordere Bein denken, das nicht mehr so recht noch oben will. Natürlich auch auch an den "Rest", weil eben der ganze Körper müde ist und überall der Sauerstoff in den Muskeln fehlt. Selbst erfahrene Läufer mit einem guten Stil brauchen am Ende eines Rennens u. U. auch diese Konzentration darauf, "den Stil zu halten", sonst werden sie langsamer. (Fallen auch gerne ins Hohlkreuz z. B.)
Das ist aber für den Ottonormalverbraucher-Langstreckler meist erstmal nicht so wichtig, weil er diese hohe Laktatkonzentration in den Muskeln meist nicht erreicht. Dennoch, gerade gegen Ende des Rennens "Haltung bewahren" kann dir wichtige Sekunden bringen, weil es eben nicht nur eine Sache vom Körper, sondern auch vom Kopf ist.
Gruß
Christof
