10 km unter 40 min.! Aber wie?

und wenn du du dich dabei wohlfühlst dann ist doch alles o.k.

Papa02 hat geschrieben:das ist ja ein zufall, ich war drei tage in Augsburg zur Schullung, konnte die Zeit(Mo und Di) nutzen und zwei schöne Läufe machen. Mo 21km schnell in 1Std38 150er HF und Di 12km in 59min ruhig 144HF, sonst hätte meine Waage auch verückt gespielt auf den Schulungen gibt es immer so gutes Essen

PS: Trainiere ruhig so weiter und las dich nicht verückt machen, alle reden immer nur vom langsammen Laufen doch in wirklichkeit machen alle auch viele schnelle Einheiten! Wer schneller werden will muß auch mal schnell trainieren, auch die Profis machen das so!

Gruß Alex

war vom SA bis MO im kempinski, das sagt ja schon alles aus ich habe bestimmt zugelegt! laufen war nicht drinne, stand zu viel aufm plan!
auch gestern war ich nicht unterwegs! wenn es regnet kann ich mich nicht aufraffen zu laufen, wenn ich unterwegs bin und es dann anfängt, dann stört es mich nicht, aber von beginn an geht nicht ;)

im moment habe ich eh wenig zeit! noch 4 wochen bis zur abschlussprüfung, danach werde ich wieder mehr zeit haben... vll auch mal mehr als 2 14er läufe pro woche (im moment sogar nur einer :()

Papa02 hat geschrieben:und wenn du du dich dabei wohlfühlst dann ist doch alles o.k.

genau
und das fühle ich mich!

@thema "fußball"!
ich werde wohl bald komplett hier unten leben... dann müssen wir uns echt mal wegen nem verein unterhalten ;)

genau
und das fühle ich mich!

@thema "fußball"!
ich werde wohl bald komplett hier unten leben... dann müssen wir uns echt mal wegen nem verein unterhalten ;)[/QUOTE]

das können wir dann während eines ruhigen läufchen mal machen

Papa02 hat geschrieben:das können wir dann während eines ruhigen läufchen mal machen

wunderbar! wenn ich meine prüfung hinter mir habe peilen wir das mal an

//edit: war gestern laufen! 14,7km! habe mich aber nicht wohl gefühlt! 1:10h, ganz locker!
nächste woche dann endlich mal wieder mehr als 1mla laufen!

Studio500 hat geschrieben:wunderbar! wenn ich meine prüfung hinter mir habe peilen wir das mal an

//edit: war gestern laufen! 14,7km! habe mich aber nicht wohl gefühlt! 1:10h, ganz locker!
nächste woche dann endlich mal wieder mehr als 1mla laufen!

sich nicht wohlfühlen kommt mal vor, wenn man trotzdem sein Training durchziehen kann ist der Trainingseffekt umso besser! Nur man sollte sich der Grenze zwischen nicht wohlfühlen und einer Erkrankung bewusst sein, sonst kann man länger Pause machen!

14,7km in 1:10h ist doch immer noch recht flott, unter 4:50 pro km. Von deinem gefühl her wie schnell könntest du diese strecke Laufen, was meinst du?

schönes WE

Alex

Papa02 hat geschrieben: sich nicht wohlfühlen kommt mal vor, wenn man trotzdem sein Training durchziehen kann ist der Trainingseffekt umso besser! Nur man sollte sich der Grenze zwischen nicht wohlfühlen und einer Erkrankung bewusst sein, sonst kann man länger Pause machen!

14,7km in 1:10h ist doch immer noch recht flott, unter 4:50 pro km. Von deinem gefühl her wie schnell könntest du diese strecke Laufen, was meinst du?

schönes WE

Alex

habe nicht das gefühl das ich krank werde... ist sonst alles wie immer! hat nur hier und da etwas gezwickt, habe im moment etwas probleme mit der ferse, deswegen vll etwas weniger rund gelaufen, deswegen vll unregelmäßiger geatmet... so eine mischung aus dem ganzen irgendwie!

ich fand das war einfach so ein tempo um es noch viel länger zu laufen, wenn sich nicht irgendwann meine gelenke melden würden! wie schnell ich das laufen könnte weiß ich nicht... schwer zu sagen! vll mache ich jetzt demnächst nochmal ne kürzere einheit... so 8-9km aber dann mal richtig tempo um zu sehen was so geht... wk-simulation

wünsche auch noch einen guten start ins wochenende ;)
bis nächste woche!

Studio500 hat geschrieben:
ich fand das war einfach so ein tempo um es noch viel länger zu laufen, wenn sich nicht irgendwann meine gelenke melden würden! wie schnell ich das laufen könnte weiß ich nicht... schwer zu sagen! vll mache ich jetzt demnächst nochmal ne kürzere einheit... so 8-9km aber dann mal richtig tempo um zu sehen was so geht... wk-simulation

wünsche auch noch einen guten start ins wochenende ;)
bis nächste woche!

Hallo und einen guten Morgen,

genau so geht es mir auch immer, laufen könnte ich stundenlang nur irgendwann melden sich die Gelenke und Knochen und sagen jetzt reichts aber!
nur was ich bei dir nicht verstehe ist, ... du bist fast halb so alt wie ich du kannst doch Bäume ausreißen oder

auf das ergebnis dieses kürzeren Laufes bin ich mal gespannt........

Gruß Alex

Papa02 hat geschrieben:Hallo und einen guten Morgen,

genau so geht es mir auch immer, laufen könnte ich stundenlang nur irgendwann melden sich die Gelenke und Knochen und sagen jetzt reichts aber!
nur was ich bei dir nicht verstehe ist, ... du bist fast halb so alt wie ich du kannst doch Bäume ausreißen oder

auf das ergebnis dieses kürzeren Laufes bin ich mal gespannt........

Gruß Alex

da siehst du mal was ich schon für verhunste knochen und gelenke habe!
es kann aber auch gut sein das ich mich auf die belastung beim laufen auf hartem untergrund erstma gewöhnen muss! bin früher eigentlich immer größtenteils im wald unterwegs gewesen, im moment aber mehr auf radwegen etc!
da ich aber im moment eh nicht vor habe längere zu laufen, passt das so schon!

gruß

Studio500 hat geschrieben:da siehst du mal was ich schon für verhunste knochen und gelenke habe!
es kann aber auch gut sein das ich mich auf die belastung beim laufen auf hartem untergrund erstmal gewöhnen muss! bin früher eigentlich immer größtenteils im wald unterwegs gewesen, im moment aber mehr auf radwegen etc!
da ich aber im moment eh nicht vor habe längere zu laufen, passt das so schon!

gruß

das kann gut sein das du dich erst mal daran gewöhnen mußt, hat bei mir auch einige Zeit gedauert, aber im Wald lauf ich auch eh am liebsten.

Wenn ich zu viel auf asphaltierten Wegen unterwegs bin, hab ich auch leichte Probleme mit meiner Hüfte, man wird halt nicht jünger und dieses Jahr wird bei mir die 3 zur 4 und ich feier Bergfest im Juni.

aber wer regelmäßig 15km läuft ist gut dabei

Papa02 hat geschrieben:das kann gut sein das du dich erst mal daran gewöhnen mußt, hat bei mir auch einige Zeit gedauert, aber im Wald lauf ich auch eh am liebsten.

Wenn ich zu viel auf asphaltierten Wegen unterwegs bin, hab ich auch leichte Probleme mit meiner Hüfte, man wird halt nicht jünger und dieses Jahr wird bei mir die 3 zur 4 und ich feier Bergfest im Juni.

aber wer regelmäßig 15km läuft ist gut dabei

guten morgen! es gibt neuigkeiten
aber fast wäre es gar nicht dazu gekommen!
ich hatte irgendwie null bock und schon gar nicht auf 14km, obwohl das wetter gestern ja echt schön war! das war auch so ein problem, auf sonne war ich gar nicht eingestellt (kleidungs-technisch) wollte dann anstatt der jacke ein shirt anziehen, aber da hatte ich gar keins hier, also bin ich dann in voller montur um halb 6 los! war dann hin und her gerissen wo ich laufe und vorallem wie! habe mich dann für eine schnelle kurze runde entschieden!
war aber alles nicht so wirklich optimal!
nach kurzer zeit hat der oberschenkel angefangen zu zwicken (reste vom fußball wochenende), dann ging der linke schuh auf und ich musste an 2 zebrastreifen anhalten! also alles irgendwie suboptimal, vom gegenwind mal ganz abgesehen! auch der erste km mit 4:23 war wohl zum "warm werden" viiiiel zu schnell! danach bin ich 5,17km in 20:10 gelaufen, müssten wenn ich mich nicht irre 3:54min/km gewesen sein, herzfq lag im durschnitt bei 160, also ca 89%!

rechne ich den ersten km noch mit rein, waren es 6,17km in 24:33min, also 3:58min/km bei durchschnittlich 156 (86,5%) quasi aus dem stand! danach bin ich noch locker 3km ausgelaufen!
ich glaube heute laufe ich wieder die 14! mal sehen wie ich nachher dazu lust habe! ;)

@papa02
du scheinst dich ja auf die 40 zu freuen, ist ja auch eher untypisch oder ;)

das ist doch super, wenn ich im 4er schnitt laufe dann komm ich auch ganz sicher über die 160 HF aber momentan ist bei mir der Wurm drin , hab schon wieder seit letzte Woche Dienstag nichts getan , gestern bis 22:00 Uhr beruflich unterwegs, Dienstag geht meine Frau in Jazztanz und Gitarre, Montag war Elternabend, Freitag und Samstag war ich im Wald Holz machen usw.usw. aber ich hoffe mal das wird demnächst besser,
heute geht was und wenn es von 8 bis 9 ist

mit dem alter das kann ich ja nicht ändern und vom Gefühl wird sich auch nichts ändern, würde mir gern nochmal beweisen das ich ne 35er Zeit die ich mit 36 gelaufen bin auch mit 40 laufen kann und daher bin ich ganz sicher nicht traurig das ich 40 werde.

gruß Alex

Papa02 hat geschrieben:das ist doch super, wenn ich im 4er schnitt laufe dann komm ich auch ganz sicher über die 160 HF aber momentan ist bei mir der Wurm drin , hab schon wieder seit letzte Woche Dienstag nichts getan , gestern bis 22:00 Uhr beruflich unterwegs, Dienstag geht meine Frau in Jazztanz und Gitarre, Montag war Elternabend, Freitag und Samstag war ich im Wald Holz machen usw.usw. aber ich hoffe mal das wird demnächst besser,
heute geht was und wenn es von 8 bis 9 ist

das kenne ich... hatte ja auch schon mehrere wochen wo ich gar nicht unterwegs war... und ich kann wirklich nur unter der woche laufe, am wochenende habe ich einfach zu wenig zeit, dazu noch freitag und sonntag fußball... montags laufe ich meistens auch nicht weil das spiel noch in den knochen steckt... als habe ich nur noch den DI, MI und DO um was zu machen... gar nicht so einfach da auf die wochenkilometer zu kommen! aber das wetter wird ja hoffentlich bald besser ;)

hast du sonst noch was zu den zeiten zu sagen?

gruß

Studio500 hat geschrieben:
hast du sonst noch was zu den zeiten zu sagen?

gruß

wie gesagt im Training 4er schnitt ist schon nicht schlecht, das ist dann denke ich ein TDL da die 89% natürlich schon fast die Grenze bedeuten, höchstens du gehst auf die Bahn und läufst Intervalle, das ist auch eine gute möglichkeit um seine möglichkeiten auszuloten!
Geh auf eine 400m Bahn und lauf nach gutem Warmmachprogramm 3x1000 so schnell du kannst aber trotzdem alle gleich schnell! z.B. 3:25 oder so

Papa02 hat geschrieben:Geh auf eine 400m Bahn und lauf nach gutem Warmmachprogramm 3x1000 so schnell du kannst aber trotzdem alle gleich schnell! z.B. 3:25 oder so

3:25min/km für das sub40 training? ach du liebes bisschen

Studio500 hat geschrieben:3:25min/km für das sub40 training? ach du liebes bisschen

ich hatte ja nur 3x1000 gemeint

3:30-3:35 wäre für 40er training auch noch o.k. ich hab als ich die 35er gelaufen bin 5x1000 in 3:12-3:15 gemacht, es geht ja jetzt erst mal darum um festzustellen was hast du drauf, mit welchen zeiten kann man bei dir rechnen du kannst auch 1x1000 machen aber dann alles was geht, bei mir steht da 2:59, momentan mach ich 5x 1000 in ca.3:20 +/- 2sec. für eine 38hoch oder 39tief

wird zeit das ich meine prüfung hinter mich bringe
komme ja gar nicht mehr zum laufen!
heute in 2 wochen habe ich es "geschafft" dann kann ich mich wieder mehr aufs laufen konzentrieren!
gruß

Hi,

bin am Freitag 10km gelaufen 46:18 mit 147HF und konnte am Sonntag die 10 nochmal wiederholen in 45:27 mit 150HF. Hab mich nachher richtig gut gefühlt, wollte gestern mittag wieder einen Lauf machen leider ist nichts draus geworden. Mal sehen vll gehe ich am Sonntag zu einem 10er Wettkampf in Nieder Moerlen um unter leichter Anspannung einen 4er schnitt zu laufen.

Gruß Alex

Papa02 hat geschrieben:Hi,

bin am Freitag 10km gelaufen 46:18 mit 147HF und konnte am Sonntag die 10 nochmal wiederholen in 45:27 mit 150HF. Hab mich nachher richtig gut gefühlt, wollte gestern mittag wieder einen Lauf machen leider ist nichts draus geworden. Mal sehen vll gehe ich am Sonntag zu einem 10er Wettkampf in Nieder Moerlen um unter leichter Anspannung einen 4er schnitt zu laufen.

Gruß Alex

na das hört sich doch gut an!
wäre wohl auch so mein tempo und hf für die strecke... nur das bei mir die luft nach oben dünner ist ;) drücke dir aber schonmal die daumen!
war gestern auch unterwegs... 12km in 54min! bei dem wetter war das ja richtig angenhem! langärmliges falke-unterhemd und lauf-tshirt drüber... selbst das war zu warm! wird auch zeit das ich mir mal eine kürzere tight zulege... ;)

gruß

Hallo,

ich war gestern in Nieder Mörlen und bin die 10 km mitgelaufen, nach meiner Uhr 39:55 dies hat auch ca. die mitlaufende Anzeige gezeigt als ich durch Ziel bin, nachher in der Ergebnisliste war es eine 40:02 warum auch immer, egal! Ich war zufrieden, dieser Lauf hatte auch noch zusätzlich 175 Höhenmeter! Bin insgesamt 8ter und 2ter in der Altersklasse M40 geworden.

Gruß Alex

Papa02 hat geschrieben:Hallo,

ich war gestern in Nieder Mörlen und bin die 10 km mitgelaufen, nach meiner Uhr 39:55 dies hat auch ca. die mitlaufende Anzeige gezeigt als ich durch Ziel bin, nachher in der Ergebnisliste war es eine 40:02 warum auch immer, egal! Ich war zufrieden, dieser Lauf hatte auch noch zusätzlich 175 Höhenmeter! Bin insgesamt 8ter und 2ter in der Altersklasse M40 geworden.

Gruß Alex

glückwunsch...

ich überlege ob ich am 30ten bei nem lauf mitmache!
ist hier in der nähe! ist ein 1. mai lauf... würde dann vll beim orga-lauf mitmachen!
da sind die sub40 aber nicht möglich! sind 10,6km und das streckenprofil ist auch nicht ohne:
http://www.lggelstertal.de/design/bilder/prof10km.gif
das könnte ich zeitlich besser einschieben als den "offiziellen" lauf am ersten!

heute abend werde ich eine ruhige runde mit meinem vater drehen, vll ergibt sich danach nochmal ein HFmax-test!

gruß

Hi,

und bist du den 10,6 er Wettkampf gelaufen?

Gruß Alex

Papa02 hat geschrieben:Hi,

und bist du den 10,6 er Wettkampf gelaufen?

Gruß Alex

nein ;)
war jetzt seit 2 wochen nicht mehr laufen
vor der prüfung keine zeit und danach hat es auch nie gepasst... trinken hier, geburtstag da und endlich wieder fußball spielen!!!!!!!!! ;)
aber ich fange jetzt wieder an!

gruß

ps: habe übrigens bestanden ;)

Studio500 hat geschrieben:nein ;)
war jetzt seit 2 wochen nicht mehr laufen
vor der prüfung keine zeit und danach hat es auch nie gepasst... trinken hier, geburtstag da und endlich wieder fußball spielen!!!!!!!!! ;)
aber ich fange jetzt wieder an!

gruß

ps: habe übrigens bestanden ;)

Herzlichen Glückwunsch

Hallo Frank,
also ich denke da Intervalltraining bei deinem Vorhaben sehr hilfsreich ist,
also solche sachen wie tseigerungen Laufen Pyramie und halt Intervalle, so wie 5mal 3 schnell dazw. 2 langsam und solche sachen es gibt gute trainingspläne im netz so auch bei runners. und um eine Zeit unter 40 zu laufen muss man ergeiz und Biss haben und um auf 10km schnelll zu sein muss man kein hohen km umfang in der woche haben sondern viele kurze sachen machen so auch mal 800 m oda sowas da wird man schnell und man kann das im wettkampf gut gebrauchen also einen Trainingsplan gibt es bei runners world unter traininspläne auf der 2. Seite für 10km unter 40 min

hallo papa02!
ich melde mich in der "lauf-szene" zurück
heute morgen zeigte mir jogmap "letzter lauf vor 37 tagen an" ach du scheiße habe ich mir gedacht!!! das muss wieder besser werden... und das wird es jetzt auch!
4 wochen schule und prüfungsvorbereitung sind vorbei, das hat meinen tagesrhytmus total übern haufen geworfen! bin in dem zeitraum auch immer zwischen kassel und frankfurt hin und her gependelt! da war irgendwie kein platz für laufen!
am freitag habe ich noch meine abschluss-präsentation... und am montag geht dann das berufsleben los ;) dann habe ich wieder einen geregelten tagesablauf und kann mich auch wieder aufs laufen konzentrieren!

ausserdem stand ja das ende der fußballsaison an... fazit: erste mannschaft direkt aufgestiegen in die BOL bzw. gruppenliga und die zweite spielt noch relegation für den aufstieg in die kreisliga a, wo ich auch noch mitspielen werden ;) ENDLICH WIEDER FUSSBALL

habe dann aber vorhin gleich den lauf von gestern eingetragen!
ganz locker 12km in 1h! war wirklich angenehm!

werde jetzt also wieder öfters hier posten!
ich hoffe bei dir ist auch alles bestens!

gruß

Studio500 hat geschrieben:hallo papa02!
ich melde mich in der "lauf-szene" zurück
heute morgen zeigte mir jogmap "letzter lauf vor 37 tagen an" ach du scheiße habe ich mir gedacht!!! das muss wieder besser werden... und das wird es jetzt auch!

ausserdem stand ja das ende der fußballsaison an... fazit: erste mannschaft direkt aufgestiegen in die BOL bzw. gruppenliga und die zweite spielt noch relegation für den aufstieg in die kreisliga a, wo ich auch noch mitspielen werden ;) ENDLICH WIEDER FUSSBALL

habe dann aber vorhin gleich den lauf von gestern eingetragen!
ganz locker 12km in 1h! war wirklich angenehm!

werde jetzt also wieder öfters hier posten!
ich hoffe bei dir ist auch alles bestens!

gruß

Hallo Studio 500,

das ist aber ein zufall, habe heute Abend seit langem mal wieder hier herein geschaut un d siehe da, Studio500 war auch da! Leider hat unsere Mannschaft den Ausfstieg in die BZL am letzten Spieltag versemelt 0:2 im letzten Heimspiel gegen den Mitkonkurenten verloren! Naja, nächstes Jahr neue Chance als letztjähriger Aufsteiger aus der B-Klasse am ende platz 4 ist o.k.

das laufen ist bei mir auch ein wenig eingeschlafen, die Familie geht vor

Gruß bis die Tage

Alex

sooo... es geht wieder weiter! juhu

war jetzt 3mal wieder laufen! 3., 5. und gestern!
12, 8 und 7km! habe im moment ziemlich mit allergie zu kämpfen, daher war gestern nicht mehr drin!
ist echt so angenehm sich wieder zu bewegen

gruß

Hi,

ich war Gestern den 11.6 auch mal wieder unterwegs, erst bin ich 15 km Rad gefahren dann 10km gelaufen 46min hat mal wieder richtig gut getan! Nächste Woche bin ich mal wieder auf Schulung in Augsburg da geht dann wieder mehr.

Bis die Tage

Gruß Alex

Papa02 hat geschrieben:Hi,

ich war Gestern den 11.6 auch mal wieder unterwegs, erst bin ich 15 km Rad gefahren dann 10km gelaufen 46min hat mal wieder richtig gut getan! Nächste Woche bin ich mal wieder auf Schulung in Augsburg da geht dann wieder mehr.

Bis die Tage

Gruß Alex

gestern cetirizin gekauft und schon ging es besser!
war gestern mal wieder ne schnelle runde unterwegs, zwischen den beiden em-spielen... da ist im moment keine zeit für 10+ km!
bin 8,88km in 38min gelaufen, bei 153! denke das ist ganz okay!

müssen uns langsam mal konkreter wegen fußball unterhalten, brauche glaube ich wirklich einen geilen verein wo ich erstma mittrainieren darf!

grüße

Studio500 hat geschrieben:gestern cetirizin gekauft und schon ging es besser!
war gestern mal wieder ne schnelle runde unterwegs, zwischen den beiden em-spielen... da ist im moment keine zeit für 10+ km!
bin 8,88km in 38min gelaufen, bei 153! denke das ist ganz okay!

müssen uns langsam mal konkreter wegen fußball unterhalten, brauche glaube ich wirklich einen geilen verein wo ich erstma mittrainieren darf!

grüße

Mittrainieren kannst du bei uns auf jedenfall, leider ist momentan Sommerpause und wir haben nur einen Kunstrasenplatz, aber das sollte für den Anfang erstmal kein Problem sein!
Schau doch mal bei uns auf die Homepage unter TSG 1896 Ober-Wöllstadt e. V. vielleicht kannst du dich mit uns Identifizieren und kommst irgendwann gerne zu uns.

Gruß Alex

na das hört sich ja schonmal gut an!
werde mich mal "schlau machen"! muss dann aber auch erstma abwarten wie es sonst so mit mir weitergeht, ob ich nochmal umziehe, ob ich mein auto dann mir hier runter nehme etc.! aber ist schonmal schön eine adresse zu haben!

gruß

Hallo Jan,

hab dir eine Email geschrieben.

Gruß Alex

Papa02 hat geschrieben:Hallo Jan,

hab dir eine Email geschrieben.

Gruß Alex

danke

bin diese woche schon 2x 14,5km gelaufen!
in fast identischen zeiten und frequenzen!
ca. 1h 10min bei 145 und 146 schlägen! einmal 4:53min/km und 4:55min/km!

heute nochmal raus... und dann habe ich zum ersten mal dieses jahr mein ziel von 40wkm geschafft

fühle mich aber gut beim laufen, der komplett lauf-freie mai hat mich anscheinend doch nicht so weit zurück geworfen wie ich befürchtet hatte!

gruß

sorry für doppelpost...
aber ich muss vorm WE nochmal schreiben!

habe mir gestern gedacht, bevor ich heute auf (doppel)-aufstiegsfahrt fahre, quäle ich mich nochmal ein bisschen!

bin dann gestern zum dritten mal diese woche (DI, MI und gestern) die 14,5km gelaufen!
gestern aber etwas schneller! in 1h 02min!
die ersten 10km in genau 42min und die 14km in genau 1h! bin sehr zufrieden damit!
puls waren 159, also 88%!

was sagt ihr so dazu?

werde dann jetzt vll auch nochmal nen hfmax-test machen! mit der 180 habe ich mich ja immernoch nicht angefreundet

gruß und ein schönes wochenende an alle

sorry für dreifachpost
alleinunterhalter oder was

habe jetzt die 4te woche mit je 40-50 wochen-km hinter mir! und ich fühle mich gut!
laufe im moment meistens 3mal unter der woche 14-15km!
am wochenende kommen oft noch laufeinheiten vom fußball dazu, bisher bin ich da immer ohne uhr gelaufen, also keine ahnung wie viele km da dazu kommen würden!

seit letztem wochenende gibts auch einen neuen HF-Max von 184!
kam im fußball training zu stande! haben einen cooper-test gemacht!

im moment laufe ich die 14,x km recht ruhig! so zwischen 4:50 und 5:05min/km! puls liegt dann so bei 140! also ca. 76%!

grüße!

Hi,

welches Ergebniss hat dein Coopertest denn gebraucht?


mfg

NaturalRunner hat geschrieben:Hi,

welches Ergebniss hat dein Coopertest denn gebraucht?


mfg

3450m sinds geworden!

grüße

Studio500 hat geschrieben:3450m sinds geworden!

grüße

Hallo Studio 500,

das war aber eine starke Leistung , war der Coopertest über 12min ? Das wäre ja ein 3:25er schnitt! Oder verstehe ich das falsch.

Gruß Papa-02

Papa02 hat geschrieben:Hallo Studio 500,

das war aber eine starke Leistung , war der Coopertest über 12min ? Das wäre ja ein 3:25er schnitt! Oder verstehe ich das falsch.

Gruß Papa-02

hi alex!

ja, 12min und so weit wie man kommt!

sorry das es so ruhig um mich geworden ist!
im moment passt es irgendwie nie so richtig... hatten jetzt auch 3 vorbereitungsturniere wo ich oft oben war! ich hoffe es passt dann wieder wenn die saison im gange ist!

schade das euer lauf in wöllstadt samstags ist

gruß

Hi,

die 10 km in <40 min. zu laufen ist mein erklärtes Ziel für heuer! Ich habe im Dezember 1 Lauf über 10 km geplant bei dem ich die "magische " Grenze knacken möchte. Im Frühjahr bin ich 41:46 gelaufen. Eure Zeiten sind ja wirklich schon sehr beachtlich!!! Da kann ich noch nicht wirklich mithalten. Der Focus auf dieses Ziel ist aber das ganze Jahr fest in meinen Kopf drinnen. Diese Marke heuer zu unterbieten und mich in die "Elite" zu schieben .

Werde mal öfters bei euch vorbeischauen und mit ein paar Tipps holen.

lg

Studio500 hat geschrieben:hi alex!

ja, 12min und so weit wie man kommt!

sorry das es so ruhig um mich geworden ist!
im moment passt es irgendwie nie so richtig... hatten jetzt auch 3 vorbereitungsturniere wo ich oft oben war! ich hoffe es passt dann wieder wenn die saison im gange ist!

schade das euer lauf in wöllstadt samstags ist

gruß

3450m in 12min das ist stark, da kann ich aber momentan gerade so mitgehen, und dann mußt du dieses Tempo immer weiter halten, erst 5km dann 6km dann 7 usw. bis 1
Schade das du am 23 nicht mitlaufen kannst das wäre endlich mal ne Kongurenz
Lg Alex

Papa02 hat geschrieben:3450m in 12min das ist stark, da kann ich aber momentan gerade so mitgehen, und dann mußt du dieses Tempo immer weiter halten, erst 5km dann 6km dann 7 usw. bis 1
Schade das du am 23 nicht mitlaufen kannst das wäre endlich mal ne Kongurenz
Lg Alex

ja, echt schade!
aber ich bezweifel das ich konkurenz für dich bin

das tempo über 10km? das geht doch gar nicht
erstma muss ich das sub40-ziel schaffen... bzw. endlich mal angreifen!

sonst alles klar bei euch?
wir sind gestern mit einem 6punkte-wochenende in die neue saison gestartet! beide mannschaften in der neuen liga gewonnen!

Studio500 hat geschrieben:ja, echt schade!
aber ich bezweifel das ich konkurenz für dich bin

das tempo über 10km? das geht doch gar nicht
erstma muss ich das sub40-ziel schaffen... bzw. endlich mal angreifen!

sonst alles klar bei euch?
wir sind gestern mit einem 6punkte-wochenende in die neue saison gestartet! beide mannschaften in der neuen liga gewonnen!

Hi,
genau das haben wir auch geschafft, und gleich noch mit beiden Mannschaften die Tabellenspitze übernommen. 1. 6:2 2. 4:1 und das noch Auswärts aber bei einem Aufsteiger.

Naja bei mir ging das Tempo momentan auch nicht auf 10 aber ne 37:30 müßte drin sein, also 3:45 pro Km

Lg Alex

Hallo,

wie gesagt das letzte große Ziel heuer ist die sub40 noch zu knacken. bin jetzt am wochenende einen vorbereitungslauf für meinen halbmarathon in 2 wochen gelaufen. die 10,5 km konnte ich in einme 4:05 schnitt bewältigen. es war eine leicht selektive strecke. ganz fit war ich nicht konnte nur mit einem durchschnittspuls von 176 laufen. da fühlte ich mich schon am "ende". den wien hm bin ich mit 178 durchschnittspuls gerannt.

ich habe mir vorgenommen die sub40 mit nach dem steffnyplan anzugehen. der plan in seinem buch ist aber auf eien sub39 ausgerichtet. was meint ihr sollte ich den plan entsprechend abgleichen auf eine sub40? oder sollte ich gleich nach einer 39 trainieren und im wettkampf auf 40 laufen?

lg

murexin2002 hat geschrieben: ich habe mir vorgenommen die sub40 mit nach dem steffnyplan anzugehen. der plan in seinem buch ist aber auf eien sub39 ausgerichtet. was meint ihr sollte ich den plan entsprechend abgleichen auf eine sub40? oder sollte ich gleich nach einer 39 trainieren und im wettkampf auf 40 laufen?
lg

Ich würde einfach den Steffny Plan für Sub. 39 machen. Viele sagen ja die Pläne von Steffny sind eh zu lasch (ist nicht meine Meinung).
Es bringt dir sicher mehr im Training etwas schneller zu laufen, vorausgesetzt du verkraftest es!!

LG

Kraxi

Ich würde einfach den Steffny Plan für Sub. 39 machen. Viele sagen ja die Pläne von Steffny sind eh zu lasch (ist nicht meine Meinung).
Es bringt dir sicher mehr im Training etwas schneller zu laufen, vorausgesetzt du verkraftest es!!

LG

Kraxi

Finde ich auf den ersten Blick auch etwas. Im Plan sind in der Woche 2-3 Einheiten mit Max. 70% der HfMax eingebaut. Ist für mich wirklich etwas Mühsam in diesem Bereich zu laufen. Etwas zu trabig. Ich möchte aber mal etwas Veränderung ins Training bringen und daher einmal nach Steffny trainieren. Oder sind seine Pläne mehr für Marathonis ausgelegt? Hauptsächlich ist er ja auf der langen Distanz stark gewesen.

Das Training kann ich sicher durchziehen. Die langsamen sind sowiso kein Problem. Die Intervalltempi bin ich jetzt schon zum Teil gelaufen. Die 1000er um ein paar Sekunden langsamer dafür aber mehr Wiederholungen. Das einzige gravierend neue ist das keine Gehpause zwischen den Intervallen ist sondern eine Trabpause.

lg

Hallo Leute,

ich glaube, dass ich nun auch endlich nach meinem Gewichtsabbau und Aufnahme von Krafttraining nahe daran bin, die magische 40 zu unterbieten. Wie nah, ist mir allerdings nicht klar. Vielleicht könnt Ihr mir mit Euren sub40-Premierenerfahrungen Anhaltspunkte geben?

Wettkampfmäßig habe ich in den letzten zwei Wochen folgende Ergebnisse auf 5k:

6.9.09 5k Straße
Zeit: 19:23 (netto 19:20)
HFavg: 91% HFavg
Pers. Befinden: gut, ausgeschlafen, Samstag abends
Splits:
3:51 85% HFavg
3:57 91% HFavg
3:53 92% HFavg
3:55 93% HFavg
3:46 95% HFavg

12.9.09 5000m Bahn
Zeit: 19:29 (ca. 4000m absolut alleine gelaufen)
HFavg: 92% HFavg
Pers. Befinden: gut, etwas müde vom Arbeitstag, Freitag abends
Durchgangszeiten:
800m 3:02 87% HFavg
1000m 3:49 92% HFavg
2000m 7:41 93% HFavg
3000m 11:34 94% HFavg
4000m 15:32 94% HFavg
5000m 19:29 96% HFavg

Gestriges Bahntraining (4x1000 Wk-Pace)
Splits:
1000m 3:55 85% HFavg, 88% HFend
400m 3:31
1000m 3:59 84% HFavg, 89% HFend
400m 3:29
1000m 4:00 84% HFavg, 89% HFend
200m 3:48 (verquatscht, daher nur 200m TP)
1000m 3:41 85% HFavg, 91% HFend

Training allg.:
Intervalle im Bereich 4:00-4:10/km, einmal 12x400@3:45 => (fast) nie sub4/km
Pro Woche ein 5k WK s. oben und/oder TDL (ca. 5k) im Bereich 4:14-4:20/km
"Lange" Läufe: 14-18k im Tempo 4:44-5:05
=> typisches Victraining für Prognosezeit 41@10k

Bestzeiten:
5k: 19:20 (6.9.08)
10k: 41:23 (März 2008)
HM: 1:30:57 (Januar 2008)
M: 3:18 (Mai 2008 bei hohen Temperaturen)

Daniels liefert mir für den Straßen-5er eine 40:05 als Prognose für den Bahnlauf eine 40:24. Beim Bahnwettkampf spielte mit herein, dass ich lange alleine lief und es sich eher wie Training angefühlt hat. Mein Ziel: 19:15 (ca. 92er Runden) konnte ich so nicht erreichen.

Die Avg-Pace bei den 5ern war 3:52-53. Bei beiden musste ich in der Mitte/gegen Ende knautschen, wobei mir beim Straßen-5er noch ein schneller 3:46er Kilometer zum Abschluß gelungen ist. Nach den WKen sehe ich mich also noch nicht ganz auf sub40. Die Trainingseinheit gestern hingegen sieht insbesondere wegen der Pulswerte ganz gut aus. Andererseits kann man schlecht vom Training auf den WK schließen.

Wie habt Ihr die sub40 hinbekommen? Negativer Split? Durchgehend 4er Schnitt?

Gruß und Dank im voraus.
André

Hallo Andrè!

MidnightRunner hat geschrieben:
Wie habt Ihr die sub40 hinbekommen? Negativer Split? Durchgehend 4er Schnitt?

Gleichmäßig knapp unter 4:00/km, also immer so 3:58-59/km. Negativer Split ist mir zu riskant, ich versuche immer möglichst gleichmäßig zu laufen. Der erste km ist ja meist sowieso etwas schneller, da hat man gleich ein kleines Polster Wenn ich mich bei km 6-7 gut fühle, versuche ich leicht anzuziehen. Aber ehrlichgesagt kommt das in den seltenstens Fällen vor, meist fühle ich mich auf dem letzten Drittel nicht mehr so frisch.

Deine Tempoeinheit von gestern sieht allerdings ziemlich ungleichmäßig aus. Hast Du Probleme, gleichmäßig zu laufen? Das würde ich an Deiner Stelle üben, weil das Überziehen grade am Anfang um ein paar Sekunden am Ende einen Einbruch bescheren kann, zumindest bei mir.

Ich drück Dir auf jeden Fall die Daumen! Wann ist der WK?

Gruß
Chris

Hi Chris,

Chri.S hat geschrieben:Deine Tempoeinheit von gestern sieht allerdings ziemlich ungleichmäßig aus. Hast Du Probleme, gleichmäßig zu laufen? Das würde ich an Deiner Stelle üben, weil das Überziehen grade am Anfang um ein paar Sekunden am Ende einen Einbruch bescheren kann, zumindest bei mir.

Stimmt augenscheinlich Bei der ersten Wiederholung hatte ich noch den Speed vom 5er in den Beinen. Für die ersten 400m brauchte ich 87s statt 96s Danach habe ich etwas herausgenommen, weil das Ziel ja war, den 4er-Schnitt zu üben. Wiederholung 2 und 3 waren mit 3:59 und 4:00 aber gleichmäßig im Plan. Daher haben wir gesagt, dass wir den letzten 1000er mal etwas schneller laufen. Das war zwar TTB, aber gewollt. Die 400m Zeiten in der Liste sind Trabpausen.

Sagen wir so: Ich habe Probleme das Tempo zu finden, wenn ich es dann habe, kann ich es recht gleichmäßig laufen. Das war besonders bei meinem beiden Marathons so, wo ich bis km 35 fast identische 5er-Splits hatte.

Chri.S hat geschrieben:Ich drück Dir auf jeden Fall die Daumen! Wann ist der WK?

Am Samstag nachmittag. Dummerweise habe ich Freitag einen Betriebsausflug mit viel gutem Essen und einer Rallye mit 4 Fahrzeugen (Kanu, Fahrad, Quad und Gekkomobil). Als keine optimale Vorbereitung.

Danke fürs Daumendrücken. Du bist ja auch umheimlich schnell geworden! Glückwunsch! Für sub3 drücke ich Dir alle Daumen.

Gruß
Andre

Hi Andre,
mein erster 10er sub40 war mit 39:43 sehr deutlich darunter und recht unrhythmisch gelaufen, daher vielleicht mal den Verlauf vom 10er in 40:03 zu Beginn dieses Jahres:
4:00 (170, 179), 3:52 (178, 181), 3:58 (178, 181), 7:53 (180, 184)
4:05 (180, 183), 4:01 (181, 182), 4:08 (180, 181), 4:04 (179, 181), 4:02 (178, 181)

Ach ja meine HFmax ist 198.
Ab Kilometer 7-9 hing ich alleine im Wind, daher auch die 4:08. Ich würde sagen, laufe einfach gleichmäßig und versuche die ersten beiden Kilometer auch möglichst dicht an den 4:00/km zu laufen und nicht bereits mit 3:50/km zu starten. Wenn du die 40 Minuten in den Beinen hast läufst du sie dann auch.

Ach ja, obiger 10er ist natürlich an sich nicht "optimal", ich krebse da eigentlich mit einem Puls rum den ich sonst im HM laufe. Viel mehr wäre da aber trotzdem nicht gegangen. Vielleicht maximal eine 39:45 wenn ich hinten raus noch gedrückt hätte. Naja mittlerweile kann ich nicht mal mehr das Tempo laufen , aber die Form kommt aktuell schneller zurück als ich dachte, ich bin da recht zuversichtlich, dass im November schon wieder ein HM in mind. sub1:29h klappt.

Mach endlich mal,
Torsten