Hallo Leute,
Ich trainiere nach dem Plan von Herbert Steffny Marathon in Zielzeit 3:15. Soweit ja alles klar. Jetzt steht am Wochenende folgender Lauf an :
langer Dauerlauf 35KM (in 5:30min/km; darin 10km in 4:50 min/km)
ganz einfache Frage. Die 10KM in 4:50min/km die sollen doch am Stück gelaufen werden oder ?
Oder kann man sich das einteilen ? z.B. 2 KM in 5:30/km dann wieder 1 KM 4:50min/km und wieder von vorne. Das ist damit doch bestimmt nicht gemeint.
Grüsse
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Läufst Du die 35 km am Stück? Oder teilst Du die vielleicht ein? 15 km morgens, 20 km abends? Nein?
Also.
Gruß
Hendrik
P.S.: Ist halt eine ganz banale Endbeschleunigung.
Also.
Gruß
Hendrik
P.S.: Ist halt eine ganz banale Endbeschleunigung.
3
Am Stück. Sehe ich auch so, anders wäre es zu lasch.
Bleibt die Frage, was meint der Lockenkopf mit "darin"? Steht bei mir auch so im Plan, heißt das in der Mitte oder kann ich das im Sinne von Crescendolauf am Ende machen? Oder muss ich das sogar?
Wer weiß was?
Grüße,
3fach
Bleibt die Frage, was meint der Lockenkopf mit "darin"? Steht bei mir auch so im Plan, heißt das in der Mitte oder kann ich das im Sinne von Crescendolauf am Ende machen? Oder muss ich das sogar?
Wer weiß was?
Grüße,
3fach
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na eben innerhalb des Langen einmal 10k am Stück mit 4:50, wenn de willst nen 10er Wk innerhalb der 35k und nicht am Ende denk ich, das wäre Greifsche EB
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Würde ich auch so machen.
km 23-33 schnell und dann noch 2 km auslaufen
je weiter hinten die Einheit ist, desto anstrengender wird es natürlich
Aber bei Zielzeit 3:15 *wow* - da kann man das schon erwarten...
Eva
km 23-33 schnell und dann noch 2 km auslaufen
je weiter hinten die Einheit ist, desto anstrengender wird es natürlich
Aber bei Zielzeit 3:15 *wow* - da kann man das schon erwarten...
Eva
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Oder ein Lydiardscher 3:1-Lauf.binoho hat geschrieben:...und nicht am Ende denk ich, das wäre Greifsche EB
Steif
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Ständig verschwinden Senioren spurlos im Internet, weil Sie "ALT" und "ENTFERNEN" gleichzeitig drücken.
8
nö binoho, bei greif und bei moengels zeiten würde das heissen:
25 km in 5:00-5:19 und die 10 km endbeschleunigung in 4:38
25 km in 5:00-5:19 und die 10 km endbeschleunigung in 4:38
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
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Hallo Leute,
Vielen Dank für die zahlreichen Antworten und Hinweise. War ja irgendwo klar. Aber ich wollte halt nochmal sicher gehen. Werde die 10km wohl eher gegen Ende laufen. KM 20-30 so um den Dreh.
Grüsse
Vielen Dank für die zahlreichen Antworten und Hinweise. War ja irgendwo klar. Aber ich wollte halt nochmal sicher gehen. Werde die 10km wohl eher gegen Ende laufen. KM 20-30 so um den Dreh.
Grüsse
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Lass Dich nicht überfahren .binoho hat geschrieben:da trainier ich doch lieber nach van Aaken
Ich bin grad gar nicht sicher ob der "3:1-Lauf" von Lydiard oder von Galloway war.
Steif
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[quote="Steif"]Lass Dich nicht überfahren .
QUOTE]
Dann lass ich mich schieben.... und jetzt back to Topic
QUOTE]
Dann lass ich mich schieben.... und jetzt back to Topic
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Greif hat die Eb weder erfunden noch gepachtet. ;-)binoho hat geschrieben:das wäre Greifsche EB
Gruß
Hendrik
13
Hi,Steif hat geschrieben: Ich bin grad gar nicht sicher ob der "3:1-Lauf" von Lydiard oder von Galloway war.
und ich weiß garnicht was du hiermit auch nur im Ansatz meinen könntest , mir erschließt sich das aus dem Kontext jedenfalls nicht und den Begriff habe ich so auch noch nie gehört, zum. kann ich mich nicht daran erinnern und zum. von Lydiard habe ich einiges gelesen. Von Galloway nur Passagen und ich meine im "Lore of Running" von Noakes stand auch etwas zu Galloway, was ich mir "angetan" habe.
Gruß,
Torsten
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Die Schweizer haben´s erfunden. Richtig?HendrikO hat geschrieben:Greif hat die Eb weder erfunden noch gepachtet. ;-)
"If I had no sense of humor, I would long ago have committed suicide." (Gandhi)
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So in der Art hat es Steffny auch irgendwo geschrieben - habe das Buch jetzt gerade nicht zur Hand sonst hätte ich es zitiert.moengel hat geschrieben:Werde die 10km wohl eher gegen Ende laufen. KM 20-30 so um den Dreh.
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Servus schoaf,
Gruß
Karsten
na das sollte doch kein Problem sein .schoaf hat geschrieben:nö binoho, bei greif und bei moengels zeiten würde das heissen:
25 km in 5:00-5:19 und die 10 km endbeschleunigung in 4:38
Gruß
Karsten
Hört auf an Wunder zu glauben, sondern fangt an hart zu trainieren und sinnvoll zu essen.
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Örks.SokoFriedhof hat geschrieben:Hi,
ich würde die 10 Km bei 21Km beginnen, so haste noch 4KM zum auslaufen....
gruss,
chris
Ich würde bei Kilometer 24 beginnen. Mehr als 500 m auslaufen wären wohl unrealistisch, dann lieber noch eine längere Beschleunigung. Aber erst langsamer werden und dann weiter laufen müssen. :-(
Gruß
Hendrik, passionierter Crescendierer
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HendrikO hat geschrieben:Örks.
Ich würde bei Kilometer 24 beginnen. Mehr als 500 m auslaufen wären wohl unrealistisch, dann lieber noch eine längere Beschleunigung. Aber erst langsamer werden und dann weiter laufen müssen. :-(
Gruß
Hendrik, passionierter Crescendierer
Würde ich genauso machen. Hat, wenn ich mich richtig erinnere, Steffny irgendwo im Buch auch so geschrieben.
Gruß
Bernhard
Benutzerbild aufgenommen beim Rotterdam Marathon 2012
20
Als ich soeben ans Bücherregal geschritten bin, fiel mir der Fehler sofort auf. Es stand im Hal Higdon 'Schneller werden'. Er schlägt für sein 3:1-Training vor, die Einheit zu vierteln und im letzten Viertel Gas zu geben. Gemeint hat er damit durchschnittliche 60-90 min-Läufe. Warum nicht auch bei den Langen?ToMe hat geschrieben:Hi,
und ich weiß garnicht was du hiermit auch nur im Ansatz meinen könntest , mir erschließt sich das aus dem Kontext jedenfalls nicht und den Begriff habe ich so auch noch nie gehört, zum. kann ich mich nicht daran erinnern und zum. von Lydiard habe ich einiges gelesen. Von Galloway nur Passagen und ich meine im "Lore of Running" von Noakes stand auch etwas zu Galloway, was ich mir "angetan" habe.
Gruß,
Torsten
So, jetzt müssen wir noch ermitteln, wer jetzt von wem abgeschrieben hat .
Steif
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Ständig verschwinden Senioren spurlos im Internet, weil Sie "ALT" und "ENTFERNEN" gleichzeitig drücken.
Alles Trainingsplanübererfüller!
21Das sind keine 10 Kilometer.moengel hat geschrieben: langer Dauerlauf 35KM (in 5:30min/km; darin 10km in 4:50 min/km)
...
Werde die 10km wohl eher gegen Ende laufen. KM 20-30 so um den Dreh.
Nein. Auch einen Kilometer später stimmt das nicht.SokoFriedhof hat geschrieben: ich würde die 10 Km bei 21Km beginnen, so haste noch 4KM zum auslaufen....
Ja, und warum planst du dann mit 1500 m auslaufen?HendrikO hat geschrieben: Ich würde bei Kilometer 24 beginnen. Mehr als 500 m auslaufen wären wohl unrealistisch
Kinnings, so wird das nix, wenn ihr immer Eure Trainingspläne übererfüllt
Grüße
Jan
*** Ironman Regensburg 2010 ***
*** Ironman Hawaii 2010 ***
22
Ja am Stück und möglichst weit hinten mit 1-2km zum Auslaufen, wird erklärt im Abschnitt "Beispiel: Marathon unter 3:30 Stunden" (in meiner Auflage auf S. 189).moengel hat geschrieben:Die 10KM in 4:50min/km die sollen doch am Stück gelaufen werden oder ?
Viel Erfolg und Gruß,
Jens
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Das seh ich aber anders, Jan!steilkueste hat geschrieben: Das sind keine 10 Kilometer.
Nein. Auch einen Kilometer später stimmt das nicht.
Ja, und warum planst du dann mit 1500 m auslaufen?
Grüße
Jan
Z. B. "Ich würde die 10 Km bei 21 Km beginnen" bedeutet: beim Schild "21 km", d.h. nach vollständig absolvierten 21 km. Folglich stimmen alle 3 von Dir kritisierten Angaben (die erste Angabe "km 20 bis 30" übrigens bei jeder Interpretation)! Was anderes wäre z. B. die Angabe "ich beginne die 10 km beim 24. (sprich: vierundzwangisten Kilometer"), der beginnt beim Schild "23 km". So wie eben das 3. Jahrtausend tatsächlich erst am 1.1.2001 begann. Aber ich wollte nicht als Besserwisser verschrien werden, auch wenn mein Informatikerherz blutete...
Grüße, Manfred
"Glücklich ist der, der mehr Träume hat als die Realität zerstören kann. (Marie Ebner-Eschenbach?)" Passt irgendwie auf viele Marathonläufer.
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Er schreibt ja extra "so um den Dreh". Also beginnen da irgendwo die 10 km und enden irgendwo im Bereich des Kilometers 30.steilkueste hat geschrieben: Das sind keine 10 Kilometer.
Den Rest hat subjektiv schon geklärt.
Gruß
Hendrik
P.S.: Aber netter Versuch.
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Ganz sicher nicht, bei solchen Aussagen blutet dann nicht nur mein Mathematikerherz sondern auch mein Informatikerherz darüber, dass man so eine "pauschale Sichtweise" hat.subjektiv hat geschrieben: (die erste Angabe "km 20 bis 30" übrigens bei jeder Interpretation)!
Bsp. damit es die Informatiker besser verstehen, die mögen nämlich formale Theorie oft nicht Ich möchte gerne die 5km Splits für einen 10km Lauf angeben.
1. Variante (so schreibe ich es gerne auf):
1-5km: 21:13
6-10km: 22:11
2. Variante (die Interpretation, die obige "km 20 bis 30" Angabe zu einer 10km Strecke macht):
0-5km: 21:13
5-10km: 22:11
Alles klar ,
Torsten
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Hi,Steif hat geschrieben:Es stand im Hal Higdon 'Schneller werden'. Er schlägt für sein 3:1-Training vor, die Einheit zu vierteln und im letzten Viertel Gas zu geben.
danke für die Info, habe ich gerade auch noch mal selbst nachgelesen
Grüße,
Torsten