Marathon - Welche Verpflegung an Bord?

Moin,
ich würde gern mal Eure Meinungen und Erfahrungen in Sachen Verpflegung während eines Marathons hören. Im April ist mein Marathondebüt und ich bin schon fleissig Internet Seiten und Bücher am studieren, finde aber immer recht wenig über Energy Riegel, Getränke usw. für unterwegs – es sei denn Werbung von Online Shops.
Mich würde interessieren : was ist wirklich empfehlenswert ?
Auf welche Energy Riegel schwört Ihr, bzw. könnt Ihr empfehlen ? Welche Getränke habt Ihr an Bord ? In welchen Formen gibt es Magnesium für unterwegs ? Was sind Squeezys ( habe es grade desöfteren gelesen?

Vielen Dank und viele Grüße
Marc


Auf Kohle geboren, wohnhaft Flöz 17
-->laut Kartenfunktion--<

Hallo Marc,

da wirst Du unterschiedliche Meinungen hören und für Dich selbst ausprobieren, was Dir am ehesten liegt. Ich laufe jeden Marathon ohne "Zusatzgepäck", soll heißen, dass ich keinerlei Verpflegung mitnehme. Auf fast allen Läufen kannst Du Dich alle 2,5 bzw. 5 km mit Getränken versorgen. Und nach der Halbmarathonmarke gibt es auch fast immer was zu futtern, wobei ich auf feste Nahrung während des Laufes sehr gut verzichten kann. Wichtig ist nach meiner Meinung, dass Du von Anfang an jede Verpflegungsstelle nutzt, um Flüssigkeit nachzutanken. Was Dir bekommt (Wasser, Tee, Elektrolythe), wirst Du sicher schon wissen.

Für Dein M-Debüt drücke ich Dir die Daumen.

Liebe Grüße, Bogi

Hi Marc

Jenachdem wieviel Zeit zwischen Frühstück und Start liegt ausgewogen,leicht aber trotzdem gut frühstücken.
Für Zwischendurch eventuell noch eine Banane
und dann für den Lauf so 3-4 Squeezys,
bei meinen Mara-Debüt in 2003 habe ich die so bei KM 13,22,29 und 33 zumir genommen, die ersten 3 haben(subjektiv) mir gut geholfen und einen Leistungsschub gebracht bzw. mir geholfen das momentane Leistungsgefühl zu halten;) .
Der letzte "flowte" in mir so ein bißchen ins Leere, da war ich schon recht ausgepumpt und bekam Hunger. Zumir genommen habe ich die Dinger immer wenn eine Verpflegungsstation in Sicht kam und das klebrige Zeug mit viel Wasser runter spülen konnte. Da ich im Sommer viel Rennrad fahre bin ich das Zeug allerdings auch gewöhnt.

Ob Wasser oder Elektrolyth besser weiß ich auch nicht, ich habe da manchmal den Eindruck,dieses ist fast eine religöse Frage unter Maratonis:roll:

Infos über Squeezy findest du unter www.squeezygel.com

Gruß Lutz

Where we really want to go,
and we`ll walk in the sun.
But till then tramps like us,
Baby we were born to run
B.Springsteen

Hallo Marc,
wie Bogi schon geschrieben hat: Das Wichtigste ist das Trinken an wirklich jeder Verpflegungsstelle.
Sqezzy ist ein Energiegel, ich habe es ausprobiert und fand es ganz gut bekömmlich, ob es was gebracht, weiß ich nicht.
Infos hier ...
Auf jeden Fall würde ich in der Vorbereitungsphase das Trinken und Essen (Bananen) unterwegs ausprobieren, dann merkst Du schon, was Dir bekommt.

Gruß von
Thomas

Hallo Marc!

Ich kann mich auch nur den Vorrednern anschließen! Trinken ist das wichtigste! Vor allem von Anfang an!!! Ich nehme auch keine Riegel mit, aber bei größeren Marathons bekommst Du auch schon mal ab und zu (aber leider selten) Enerigeriegel. Wie gesagt: Einfach mal probieren was Dir am besten bekommt! Am besten schon mal anfangen damit!

Liebe Grüße!

Thorsten.

Ich habe mich auf Anraten eines erfahrenen Triathleten mit 3 Power-Gels auf die Strecke gemacht. Nach 10km, 20km und 30km habe ich die mit viel Flüssigkeit zu mir genommen. Geschadet hat es mir jedenfalls nicht. Wie es ohne gewesen wäre, kann ich natürlich nicht beurteilen. Ich fahre da nach der Devise: "Never change a winning team". )

Nach fester Nahrung ist mir nicht beim Marathon. Bananen und co. sind mir suspekt bei so einer Belastung. Ich kann natürlich auch nicht beurteilen, was man zu sich nehmen sollte, wenn man länger als ich unterwegs ist. Ich kann mir vorstellen, daß man ab einer gewissen Zeit (länger als 3:45) irgendwann zwangsläufig auch feste Nahrung zu sich nehmen sollte oder auch will.

The jazz things in life.

Hallo auch,
bei meiner Premiere im September waren es zwei Power-Gels mit Flüssigkeit und diverse Bananenschnitten von der Streckenverpflegung.

Wie Toronto schon geschrieben hat, schon bei 10km oder noch früher anfangen mit dem Futtern.
Bezüglich trinken nehme ich nur und ausschliesslich Wasser
Ich würde dir aber empfehlen, das zeug vorher im Training anzutesten, sonst landest du evtl in den Büschen........

Grüße

Manzoni

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...ein Langer Lauf beginnt
mit dem ersten Schritt.
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Hi Marc,

mir reichen die von den Veranstaltern angebotenen Getränke aus, also Wasser oder auch mal ein Isozeugs. Bananen habe ich nur beim ersten Marathon gegessen, aber die lagen mir zu schwer im Magen. Danach nie wieder.
Subjektiv gut fand ich geviertelte Apfelsinen bzw. Orangen. Sehr erfrischend. Die gab es bei einem Marathon auf Mallorca.

Probier vorher aus, was Dir bekommt. Zuviel Krams mitschleppen würde ich aber nicht.

Gruß Rono

Powered by nothing

Moin Marc,

Bei meinem ersten habe ich ausser wenig Banane nichts Festes zu mir genommen.

Wichtig fand ich Trinken..., habe Wasser an jeder Verpflegungsstelle genommen.

Vorsichtig bin ich mit "Energiedrinks". Hier gibt es verschiedene Hypothesen.

Sobald Nahrungsmittel zu sich genommen werden die den Insulinspiegel erhoehen, ist Vorsicht angesagt. Diese verhindern das der Körper auf die Fettreserven zugreifen kann! Was das bei einem Marathon bedeutet kann sich wohl jeder vorstellen.

Bei meinem ersten Marathon galt deshalb "Finger weg von Zuckergetränken und CO."

Habe vielleicht deshalb den Hammermann nicht gesehen...

Gruss,
Tangerine

Hallo Marc!

Ich halte es beim Lauf so wie Toronto, ich glaub eh, das er mein großer Bruder ist ;) weil wir offensichtlich sooo viel gemeinsam haben: Ich habe 2-3 PowerBar-Gels dabei, Geschmacksrichtung Vanille! Die passen hervorragend in die Tasche meiner KurzTigt (übrigens ne Damenversion von Hausmarke Runners Point mit ner riesengroßen Tasche überm Po, weil die Frau von heute ja immer alles dabei haben muß: Puderdose, Lippenstift, Handy, Damenhygiene etc. ;) )! Die Gels sind glaube ich physiologisch nicht notwendig sondern ne Krücke, wenn man anfängt, psychologisch richtig "auf" zu sein.... Und so wirds auch im kommenden Frühjahr gemacht! Viel Trinken, Power-Gels und sonst nix weiter!

Gruß Steif

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

Ich halte es beim Lauf so wie Toronto, ich glaub eh, das er mein großer Bruder ist ;) weil wir offensichtlich sooo viel gemeinsam haben: Ich habe 2-3 PowerBar-Gels dabei, Geschmacksrichtung Vanille!

Vanille? Du auch? Ich nämlich auch!!!


Und wenn du die jetzt auch noch aus den gleichen Gründen nimmst, wie ich, dann werden wir Freitag Blutsbrüder. Keine Angst, ich bin Blustpender. Keine Gefahr. Mein Bruder.

Ich nehme nämlich Vanille, weil ich mir einbilde, dass die den wenigsten Säuregehalt haben. In allen, egal ob Erdbeer, Schoko ect. ist zwar genau das gleiche drin, aber man weiß ja nie.





The jazz things in life.

Hi Marc!

Ich bin noch keinen Marathon gelaufen, aber mit dem ganzen Zeugs kenn ich mich auch so ein bisschen aus.
Wenn Du Dich dann entschieden hast, was Du nehmen möchtest, rate ich Dir, das auch mal bei einem längeren Lauf zu testen.
Kenne einige, die solche Gels z.B. nicht so gut vertragen und deshalb zu Riegeln greifen müssen.
Und wir wollen ja nicht, dass es Dir später noch schlecht wird beim Marathon!!!

Bin mir sicher Du findest was passendes, gibt mittlerweile ja so viele Geschmacksrichtungen- da ist für jeden was dabei

Dann schon mal jetzt viel Glück für die Marathonpremiere!
Ich hoffe, wir bekommen dann auch einen ausführlichen Bericht

Liebe Grüße
Victoria

Hallo Marc,
auch ich gehöre zu denen, die nichts zusätzliches mitschleppen. Bin bislang auch immer gut damit zurechtgekommen. Meine Empfehlung ist, einiges vorher bei Deinen langen Trainingsläufen auszuprobieren. Nicht jeder verträgt alles. Ich persönlich halte mich immer an Wasser, Tee, Apfelschorle und später evtl. ein bißchen Banane. Trinken ist das wichtigste!! Du wirst es schon für Dich rausbekommen.
Viel Spaß und Erfolg bei Deinem Training und alles Gute für den Lauf!

Liebe Grüße
Vera :rotate: :rotate:

Trinken ist zwar wichtig, man kann sich aber auch übertrinken. So geschehen beim Hansemarathon 2003. Ich war ziemlich abgefüllt mit Wasser und hatte echt ein Völlegefühl, was unangenehm wurde.

Es gibt sogar Fälle, wo Ausdauersportler zu viel Flüssigkeit zu sich genommen haben und daran verstorben sind. Gibt einige wenige prominente Beispiele.

Ich kenne den genauen Sachverhalt nicht, glaube aber gelesen zu haben, daß durch die viel Flüssigkeit, verbunden mit Hitze, das Gehirn sich aufgebläht hat und es dann zum Hirninfarkt (?) gekommen ist.




The jazz things in life.