Konditions-/Schnelligkeitstraining - Schwerpunkt Fußball

zu 1!
3-6 finde ich etwas übertrieben! mal eine, tut echt gut!

zu 2!
eigentlich ist das jetzt nicht so viel was du deinem körper antust, ausser dir fehlen einfach die grundlagen bzw. du hast vorher noch nie sport gemacht und gehst jetzt von null auf gefühlte hundert! aber wenn ich es richtig in erinnerung habe, hast du ja schon vorher fußball gespielt!

zu 3!
du kannst beim laufen dein tempo doch auch verändern! berg hoch im gleichen tempo wie auf der geraden etc!
aber wo du deine grundkondition holst ist im endeffekt egal! beim radeln würdest du auch ein paar andere muskel beanspruchen... bzw. anders beanspruchen! würde glaube ich an deiner stelle weiterhin beides machen!

aber mal was grundsätzliches, musst du immer den kompletten trainingsplan posten? mit alles schon absolvierten einheiten??? das macht das ganze sehr unübersichtlich und man hat nicht wirklich lust die textpasagen zu suchen auf die man antworten könnte!

Meine Laufstrecke bei 30min: Schnellrode

Meine Radfahrstrecke morgens zur Arbeit: Schnellrode - Legris
Meine Radfahrstrecke nachmittags nach Hause: Legris - Schnellrode
(die hohe Spitze gegen Ende/Anfang kommt nicht ganz hin, da fahre ich nur direkt am Schlossberg vorbei)

kursiv = bereits absolviert
fett = geplant

[...]
07.07.: 2x 6km Fahrrad fahren
08.07.: 2x 6km Fahrrad fahren; 1x10min laufen, 2x2min zügig laufen, 1x10min laufen, dazw. 3min gehen
09.07.: Ruhetag
10.07.: 3x12min laufen, dazw. 3min gehen
11.07.: 2x 6km Fahrrad fahren; Fußballtraining
12.07.: Ruhetag
13.07.: Ruhetag
14.07.: 2x 6km Fahrrad fahren; 25min laufen, alle 5min Tempo für 10sec anziehen
15.07.: 2x 6km Fahrrad fahren
16.07.: Fußballtraining
17.07.: Ruhetag
18.07.: 2x 6km Fahrrad fahren; Fußballtraining
19.07.: 2x Fußballtraining
20.07.: Fußballtraining; Fußballspiel

Nächste Woche werde ich wohl nur einen Teil aus dem Trainingsplan absolvieren können, da ich Mittwoch meine Freundin besuche (die hat schon Urlaub, ich erst ab 21.07.) und das mit einer Trainingseinheit bei meinem Fußballverein verbinden kann.
Der Ruhetag am Donnerstag ist glaube auch wichtig für meinen Körper, da ein hartes Trainingswochenende ansteht.

Studio500 hat geschrieben:aber mal was grundsätzliches, musst du immer den kompletten trainingsplan posten? mit alles schon absolvierten einheiten??? das macht das ganze sehr unübersichtlich und man hat nicht wirklich lust die textpasagen zu suchen auf die man antworten könnte!

Darüber habe ich mir auch schon Gedanken gemacht, aber ich wollte halt immer alles auf einen Blick haben. Werde es aber demnächst wie oben weiterführen.

kat17 hat geschrieben:Wieso machst Du beim Laufen eigentlich immer noch Gehpausen? Bist Du ausser Atem? Dann laeufst Du fuer einen Dauerlauf zu schnell. Du hast im Maerz mit dem Laufen angefangen, da solltest Du eigentlich schon laengst mindestens eine Stunde durchlaufen koennen.

Ich mache die Gehpausen, weil der Trainingsplan das vorsieht. siehe http://www.workout.de/attachments/dein- ... a-3060.pdf
Ich kann mir auch vorstellen, dass ich die Stunde schon am Stück laufen könnte, aber ich will es langsam angehen. Außerdem brauche ich glaube ein Ziel, damit die Motivation nicht flöten geht. Mein Ziel sind die 60min durchlaufen und wenn ich das jetzt schon machen würde hätte ich mein Ziel ja schon erreicht.
Sobald ich mein Ziel mit den 60min erreicht habe muss ich mir ein neues Ziel setzen. Vielleicht dann in 60min so weit zu kommen wie möglich und immer mehr Streckenmeter in 60min zurücklegen zu können, Steigerungsläufe einbauen etc.

Meine Laufstrecke bei 30min: Schnellrode

Meine Radfahrstrecke morgens zur Arbeit: Schnellrode - Legris
Meine Radfahrstrecke nachmittags nach Hause: Legris - Schnellrode
(die hohe Spitze gegen Ende/Anfang kommt nicht ganz hin, da fahre ich nur direkt am Schlossberg vorbei)

kursiv = bereits absolviert
fett = geplant

[...]
18.07.: 2x 6km Fahrrad fahren; Fußballtraining
19.07.: Fußballtraining
20.-27.07.: Urlaub in Alanya (Türkei)
25.07.: ca. 2 Stunden Fahrrad fahren
28.07.: Fußballtraining
29.07.: Ruhetag
30.07.: Fußballtraining
31.07.: Ruhetag
01.08.: Fußballspiel
02.08.: Ruhetag
03.08.: 1x20min laufen, 1x3min zügig laufen, 1x10min laufen, dazw. 3min gehen
04.08.: Ruhetag
05.08.: 1x12min laufen, 3x2min zügig laufen, 1x12min laufen, dazw. 2min gehen
06.08.: 2x 6km Fahrrad fahren
07.08.: 2x 6km Fahrrad fahren; 2x15min laufen, 1x4min zügig laufen, 1x15min laufen, dazw. 2min gehen
08.-10.08.: Open Flair (Eschwege)
11.08.: Ruhetag

So, ich war spontan mit meiner Freundin im Urlaub. Jetzt geht es wieder los. Ich fange nahtlos dort wieder an wo ich aufgehört habe. Ich denke die Fitness bring ich auf jeden Fall mit, da gerade das Training in der Vorbereitung sehr viel anstrengender ist als mal 40min durchzulaufen.

Nächstes Wochenende mache ich auch nicht viel, da da Open Flair ist und die Saison erst das Wochenende darauf beginnt.

Meine Laufstrecke bei 30min: Schnellrode

Meine Radfahrstrecke morgens zur Arbeit: Schnellrode - Legris
Meine Radfahrstrecke nachmittags nach Hause: Legris - Schnellrode
(die hohe Spitze gegen Ende/Anfang kommt nicht ganz hin, da fahre ich nur direkt am Schlossberg vorbei)

kursiv = bereits absolviert
fett = geplant

[...]
08.-10.08.: Open Flair (Eschwege)
11.08.: Ruhetag
12.08.: Ruhetag
13.08.: 2x 6km Fahrrad fahren
14.08.: 2x 6km Fahrrad fahren
15.08.: Fußballtraining
16.08.: Ruhetag
17.08.: Fußballspiel
18.08.: Ruhetag
19.08.: Ruhetag
20.08.: 2x 6km Fahrrad fahren
21.08.: 2x 6km Fahrrad fahren
22.08.: Fußballtraining
23.08.: Fußballspiel
24.08.: Ruhetag
25.08.: Ruhetag
26.08.: 4x 5min laufen, dazw. 3x 5min zügig laufen
27.08.: 2x 6km Fahrrad fahren
28.08.: 2x 6km Fahrrad fahren; 2x 20min laufen, dazw. 2min gehen
29.08.: 2x 6km Fahrrad fahren, Fußballtraining
30.08.: Ruhetag
31.08.: Fußballspiel
01.09.: Ruhetag

Die letzten beiden Wochen habe ich nicht viel gemacht. Ich hatte einfach keine Lust und musste außerdem mein neues Spiel spielen (Civilization Revolution auf der PS3).

Ich hab gehört b.z.w. gelesen
das es nicht gut sei wenn man als Anfänger gleich gas gibt ^^

Ich persönlich hab es gemacht...
von 100 kg
auf 83 kg
in nem Halben jahr^^
5 mal die Woche Training
2x Fußball
3x Fitness Center

und ich kann nur sagen... es hat sich gelohnt... und wirklich tragisch wars auch nich^^