Definitiv. Einen 10er nahe PB 3 Tage vor dem HM ist mal ziemlich beknacktFish hat geschrieben: Die knappe 1:45er Zeit gestern war einerseits enttäuschend, aber andererseits ok bei den
Bedingungen - vielleicht aber auch die gerechte "Strafe" für den 10er .... ?!?
und hat Dir wahrscheinlich eine 1:3x verbaut.Wenn Du Dich endlich mal an gängige Trainingsprinzipien, wie bspw. ausreichend Ruhe vor dem Wettkampf, hälst, muss noch lange nicht das Ende der Fahnenstange sein. Ich habe mit ähnlichen Voraussetzungen wie Du angefangen und hatte als Optimalziel für diese Jahr eine sub40 auf 10km avisiert - und habe sie mit halbwegs vernünftigem Training bereits im Mai mit 39:32 recht deutlich geschafft. Vielleicht machst Du Dir mal eine Liste mit den großen "Do nots vor einem Wettkampf", wie "Ich mache keine Tempodauerläufe unmittelbar vor dem Wettkampf", "Ich laufe keine langen Läufe über 25 km mehr 10 Tage vor einem Marathon" etc. .Fish hat geschrieben:
Nur komme ich jetzt an einem Punkt, an dem ich ohne strukturierten Laufplan nur noch kleine Lauffortschritte mache - das will ich ändern.
Ich bin auch für den 3:30-Plan. Und tu uns und vor allen Dingen Dir den Gefallen und halte Dich an den Plan, es sei denn, Du bist überfordert! Du wirst sehen, wenn Du den Plan befolgst sind bei den 2 (glaub ich doch?) Testwettkämpfen sehr gute Zeiten für Dich drin, welche Dir Zuversicht geben, den Marathon in der entsprechenden Zeit zu laufen.Fish hat geschrieben:
Freue mich auf die kommenden 12 Wochen Vorbereitung und möchte natürlich auch durch die Frage,
ob 3:30, 3:45 oder 4:00H Stunden Steffny Plan, den ersten Fehler schon minimieren - die des Übertrainings ....
Vielleicht erkennst Du ja dann endlich mal den Sinn eines strukturierten Trainings an und Du wirst sehen, für Dich werden immer noch über einen längeren Zeitraum größere Zeitensprünge drin!
Gruß
Chris
, vermutlich haben wir dann eine andere Definition von locker. Ich laufe momentan (*), ja nicht mal zu meinen 39er Zeiten, 10km auf gar keinen Fall locker in 44 Minuten, aber einen HM im 5:00/km Schnitt, den laufe ich auch jetzt noch jeder Zeit aus der kalten Hose ohne irgendwie an die Grenzen (knapp unter 80%HFmax) zu gehen. Das zwar dann meistens nicht mehr locker (zu den 39er Zeiten meistens schon), aber bei guter Tagesform und gutem Laufwetter, kann es auch schon mal eine Ausnahme geben und ich laufe das Tempo knapp unter 75% HFmax. Aber wie gesagt letzteres ist im Moment eher eine sehr seltene Ausnahme. Vor kurzem ist mir die Ausnahme sogar bei einem 31er passiert, ich musste einen Lauffreund begleiten 
, aber das war nicht ganz regulär, alle 6,2km gab es eine 1minütige Getränkepause, was natürlich sehr hilft. Das war halt ein schöner Trainingslauf für den guten Zweck.
. Das ist mir dieses Jahr jetzt auch egal, ich habe aus der Not eine Tugend gemacht und meine Prioritäten für 2008 etwas verschoben. 2009 versuche ich dann noch mal was und richte die Urlaube auch wieder nach dem Laufen aus und nicht umgekehrt.
Das sollte man vermeiden, es sei denn es ist einem selbst egal, schließlich läuft man für sich und nicht für andere.
- denn ein wenig Erfahrung hast Du ja eigentlich mitterweile auch.
, naja mit gehangen, mit gefangen und das hat mir wieder gezeigt, dass so etwas bei mir wirklich meistens gut geht. An dem Tag, wie gesagt 5:00/km ist für mich momentan bei weitem eigentlich kein lockeres Tempo (*), wäre ich wohl den M auch ohne M-Training "einfach so" in sub3:30h gelaufen und zwar ohne am Anschlag zu sein. OK die 6 Minuten Getränkepause müsste man noch drauf addieren und bei meinen Unterdistanzzeiten, selbst wenn ich momentan den HM vermutlich nur (hoffentlich noch) in 1:32h laufen kann, natürlich auch keine besonders schnelle Zeit, aber darum geht es hier jetzt ja auch nicht. 
Experimente. Da spreche ich aus Erfahrung 
, wollte den 2. M großkotzig auf 3:30 laufen, 1. Hälfte in 1:45:23 und dann kam die große Überraschung: ein sehr leidvoller M in 3:47:38. Trainier den Steffny auf 3:30 und hänge Dich konsequent an den Pacemaker 3:45. Wenn der Dir bei km 35 durch seine Trödelei auf den Sack geht, hau rein. Die 3:30 schaffst Du dann halt 1 oder 2 M später. Obwohl K soll ja nicht so optimal sein, etwas arg voll. Na, wenigstens kannst Du da am Start nicht überziehen.
und wie du weißt finde ich es nach 2h bis 2:30h auch eher zäh und außerhalb der M-Vorbereitung laufe ich daher selten länger als 2:30h, es sein denn ich werde mal von einem Lauffeund "genötigt". 
