Liga der Nebenwerte 2009

@Risinghigh

Na das hört sich ja mal super Klasse an. Mit der Zeit von 3:16 könnte ich auch suuuper gut leben. Werde mal selbstbewusst auf eine 3:15 trainiern. Ob das bei dem Debüt realistisch ist werde ich ja herausfinden.

@Melrose
Wenn deine Bestzeit aus Kölle ist dann bestätigt mich das in meiner Wahl. Bei mir wird es auf alle Fälle eine Bestzeit - muss nur durchkommen. .

@Podrunner
Ich bewundere schon die Leute die 8 km auf einem Hometrainer strampeln können. Das ist einfach nichts für mich ...

lg

murexin2002 hat geschrieben:Mit der Zeit von 3:16 könnte ich auch suuuper gut leben. Werde mal selbstbewusst auf eine 3:15 trainiern. Ob das bei dem Debüt realistisch ist werde ich ja herausfinden.

Mit einer 135er HM PB halte ich das für etwas mutig

@Melrose
Wenn deine Bestzeit aus Kölle ist dann bestätigt mich das in meiner Wahl.

Bei mir ist die schlechteste M-Zeit........

...... aus Köln (4:18)

gruss hennes

@Roland: Was für ein Glückskind musst Du sein. Viel Spaß bei der Vorfreude.

An diesem Wochenende gehts bei uns richtig rund. Während ToMe, derfnam und sokofriedhof den ersten Lauf ihrer Winterlaufserie in Angriff nehmen, beende ich mit einem Halbmarathon meine schon. Da ich gerade noch eine Packung Lebkuchen im Schrank gefunden habe, könnte es am Sonntag ein wenig schwerfällig werden. Wenn dem Wetter morgen nichts Gravierendes mehr einfällt, dürfte die Strecke immerhin zum ersten Mal gut belaufbar sein. In erster Linie werde ich auf Platzierung und nach Gefühl laufen, insgeheim denke ich allerdings, mit nem 4er Schnitt ins Rennen zu gehen. Das ist leichter gesagt als es sich umsetzen lässt, da es keine KM-Schilder gibt.

Beste Grüße
Christian.

Hab mir schon mal einen Vorgeschmack geholt

YouTube - New York City Marathon Inspiration video

Haricot hat geschrieben: Während ToMe, derfnam und sokofriedhof den ersten Lauf ihrer Winterlaufserie in Angriff nehmen, beende ich mit einem Halbmarathon meine schon.

Viel Glück euch vieren! Wird Zeit, dass mal ein bischen mehr Leben in die Tabelle kommt.

Da ich gerade noch eine Packung Lebkuchen im Schrank gefunden habe, könnte es am Sonntag ein wenig schwerfällig werden.

Brav, Christian, nur weiter so Ich hab vorgestern auch zwei Stücke Himbeer-Sahne-Torte und ein Stück Kokoskuchen gegessen.. Will ja nicht zu schnell in Form kommen

Was machen eigentlich Frank und Matthias? Frank hat sich seit seinem Marathon nicht mehr gemeldet und Matthias ist nicht einmal bei den Kollegen im gelben Forum aktiv Weiß da jemand näheres?

Gruß
Chris

Wenn ich demnächst weiter Packungen Lebkuchen in meinen Schubläden finde, weiß ich, dass Chris seine Spitzenposition mit unlauteren Mitteln zu behaupten sucht. ;-)

Chri.S hat geschrieben:Viel Glück euch vieren! Wird Zeit, dass mal ein bischen mehr Leben in die Tabelle kommt.

Danke, aber vermutlich sind es nur noch drei. Ich werde es vermutlich bleiben lassen. Ich bin nach meinem tollen total kontinuierlichen und strukturierten Training der letzten Wochen überhaupt nicht in Form (*). Die 1000er gestern (eehm, ich habe es Mittwoch natürlich mal wieder nicht geschafft ) liefen trotz 600m TP bei ca. 3:57/km einfach nur gruselig. Weiterhin ist das Wetter hier momentan noch gruselig (bis Sonntag morgen könnte es aber durchaus wieder gut sein), so dass ich genug Ausreden gefunden habe um die lange Reise nach Hamm nicht zu machen. Die Entscheidung fällt mir recht leicht, da ich eh nicht die ganze Serie hätte laufen können, sonst wäre ich dafür auch schon angemeldet.

(*) Ich habe schon eine gewisse Form, aber eben nicht die von der man gerne redet

Mal schauen was bis Sonntag noch passiert, aber eigentlich wollte ich jetzt einfach eine "normale" (wieder nur 4TE) Woche daraus machen.

Viel Erfolg den anderen,
Torsten

ToMe hat geschrieben:Danke, aber vermutlich sind es nur noch drei. Ich werde es vermutlich bleiben lassen. Ich bin nach meinem tollen total kontinuierlichen und strukturierten Training der letzten Wochen überhaupt nicht in Form (*). Die 1000er gestern (eehm, ich habe es Mittwoch natürlich mal wieder nicht geschafft ) liefen trotz 600m TP bei ca. 3:57/km einfach nur gruselig. Weiterhin ist das Wetter hier momentan noch gruselig (bis Sonntag morgen könnte es aber durchaus wieder gut sein), so dass ich genug Ausreden gefunden habe um die lange Reise nach Hamm nicht zu machen. Die Entscheidung fällt mir recht leicht, da ich eh nicht die ganze Serie hätte laufen können, sonst wäre ich dafür auch schon angemeldet.

(*) Ich habe schon eine gewisse Form, aber eben nicht die von der man gerne redet

Mal schauen was bis Sonntag noch passiert, aber eigentlich wollte ich jetzt einfach eine "normale" (wieder nur 4TE) Woche daraus machen.

Viel Erfolg den anderen,
Torsten

Schade Torsten, ich hatte mich mal wieder gefreut dich zu sehen und du weißt ja die Strecken bis HM laufe ich ganz gerne gemeinsam mit dir .

Aber die Form passt doch 10 x 3:57 sind 39:30, damit wärst du 3. in der aktuellen Tabelle und mit der Zeit würdest du mich auch mal auf einer kurzen Strecke schlagen

Den anderen viel Glück, am WE in Hamm soll es nach t-online Wetter ja ganz ordentlich werden.
Manfred

Unseren Startern in der Hammer Winterlaufserie wünsche ich für den morgigen Sonntag einen flotten Lauf bei guten Wetter

Bei mir waren heute die Starterinformationen aus Holland im Briefkasten. Für mich liegt die Startnummer 40 in Apeldoorn bereit um nächste Woche beim Midwintermarathon in die Liga eingreifen zu können. Die Organisation scheint also bestens zu klappen. So muss dass sein, damit man sich als Teilnehmer auf seinen Lauf konzentrieren kann.

Den letzten " Langen " im ruhigen Tempo konnte ich heute bei angenehmen Wetter absolvieren. Blicke optimistisch der Reise ins Nachbarland entgegen .....

Ein angenehmes Wochenende
wünscht
Walter

risinghigh hat geschrieben:Unseren Startern in der Hammer Winterlaufserie wünsche ich für den morgigen Sonntag einen flotten Lauf bei guten Wetter

Bei mir waren heute die Starterinformationen aus Holland im Briefkasten. Für mich liegt die Startnummer 40 in Apeldoorn bereit um nächste Woche beim Midwintermarathon in die Liga eingreifen zu können. Die Organisation scheint also bestens zu klappen. So muss dass sein, damit man sich als Teilnehmer auf seinen Lauf konzentrieren kann.

Den letzten " Langen " im ruhigen Tempo konnte ich heute bei angenehmen Wetter absolvieren. Blicke optimistisch der Reise ins Nachbarland entgegen .....

Ein angenehmes Wochenende
wünscht
Walter

Hallo Walter,

auf deinen Lauf nächste Woche bin ich sehr gespannt, auch was du zu berichten hast. Ich fand bisher alle Läufe die ich in den Niederlanden gemachte habe einfach Spitze.
Für mich erwarte ich morgen noch keine besondere Zeit sub 40 wären schön, ist aber auch kein Beinbruch, wenn es denn noch nicht geht. Auch der 15er in zwei Wochen ist nicht so wichtig (die richtig gute Zeit über diese Strecke werden wir uns gemeinsam in Bexternhagen holen ). Mein richtiger erster Leistungstest, auch für den Marathon ist dann der HM in Hamm.

Manfred

auch von mir viel spass und erfolg für morgen!

Haut rein Jungs!!! Ich will nur PBs aus Hamm hören - und zwar Hammer-Bestzeiten

Allen Nebenliga-Teilnehmern morgen viel Erfolg !! Drücke Euch fest die Daumen. Legt ein paar tolle Zeiten vor..... Toi-Toi-Toi.

@ Walter
Wow, 1 Woche vorher noch einen Langen ? Das traue ich mir "noch" nicht zu. Bei Dir bin ich aber der festen Meinung - es wird eine tolle Zeit.
Wie Manfred schon meinte: Ich fand bisher auch alle Läufe in Holland klasse (Enschede / Venlo). Bin gespannt auf Deinen Bericht! Jetzt ruhe Dich die Woche über gut aus.....
Bei mir war heute der letzte 35er. 0-25 km in 5:18 Min./km, 25-35 km in 4:40 Min./km - Gesamtschnitt: 5:07 Min./km. Also Endbeschleunigung klappt auch ganz gut.

Viele Grüsse
Roland

Wünsche Euch allen viel Erfolg morgen.

Sitze gerade mit meinem Belohnungs-Hefeweizen nach dem 35er heute vor dem PC und warte, dass mein Chili con Carne durchgeköchelt ist.

Der Lange geht immer besser. Diese Woche war die erste Woche eines einigermaßen strukturierten Trainings:

Mo 12,65 km @ 5:19 GA1
Di 11,72km verkorkstes IV 4x (6 sollten es sein) 1000er @ 04:00 naja, nächste Woche
Mi 11,64km @ 5:09 GA1
Do 12,56km @ 4:36 - TDL 8km @ 4:25 inkl. Ein- und Auslaufen
Fr 11,64 @ 5:09 GA1
Sa 35,14 @ 5:05 3. LDL
So 10 km GA1

Ca. 105 km/Woche mal schauen, ob meine Form bis zum 01.03. (HM Ffm) wiederkommt.

So, jetzt noch Chili umrühren, Bohnen hinzufügen und 2. Hefe aufmachen.

Sehe gerade:am 16.07.2006 habe ich den ersten Lauf mit der Polar gemacht und begonnen, meine Lauf-km zu erfassen. Heute habe ich mit dem Garmin die 10.000km voll gemacht:

10.029,15 km in 833:11:43 hh:min:sec (34 Tage und Quetsch) entspricht @4:59,1 min/km 710.559 kcal verbrannt (jetzt kann das Chili noch besser schmecken )

@RolandGLA
Wahnsinn , Roland! Ich freu mich tierisch für Euch. Du machst ja Sachen!

@Podrunner:
Uh, dann darf ich auch nach NY. Ich bin schon mal 28 Kilometer auf dem Laufband gelaufen. Das habe ich danach aber auch nicht mehr gemacht.

@Wetkkämpfer
Haut rein, Jungs! Alles Gute für Eure Starts!

Bei mir ist es im Moment katastrophal. Schon wieder mein linkes Bein nach dem Einradfahren. Jetzt tut mir der Spann weh. Überlastung kann es eigentlich nicht sein. Ich befürchte im schlimmsten Falle eine Sehnenscheidenentzündung oder gar einen Ermüdungsbruch. Es begann damit, dass ich am Sonntag nach meinem schnellen 20er die Zehen nur schmerzhaft anziehen konnte. Die Quelle scheint die höchste Stelle auf dem Spann zu sein, an der direkt die Sehne liegt, die vom schmerzenende grossen Zeh ausgeht. Nach zwei Tagen war es besser, dann kam ein 5k TDL nach 5k Einlaufen. Wieder ein Tag Pause und Besserung auf schmerzfrei. Für den HM nächsten Sonntag ist das die letzte Trainingswoche, daher habe ich donnerstag Intervalle gemacht. Jetzt ist es wieder besser. Nun mache ich aber Pause. Sollte es nicht bald besser werden, laufe ich in Wegberg nur 10km oder dann gar nichts. Dann würde ich auch zum Arzt gehen, da ich dann meine Höhepunkte im Winter/Frühjahr aufgeben würde. Bis dahin beobachte ich es, schmiere Voltaren und kühle.

Gruß
Andre

Es ist wirklich schade, dass meine Winterlaufserie nicht amtlich vermessen ist. Da aber mehrere Garmin und auch eine Polaruhr am Ende zwischen 21,2km und 22km anzeigten, dürfte es hinkommen und ich sollte mir schleunigst einen schnellen, bestenlistenfähigen HM raussuchen, um mein heutiges Ergebnis zu bestätigen: 1:22:45h (handgestoppt). :-)
Euer Daumen drücken hat geholfen.

Beste Grüße
Christian.

Hallo Zusammen,

ich bin zurück aus Hamm. Bei Traumwetter (2 Grad Sonnenschein fast windstill) bin ich den 10er in 39:27 (slbstgestopt gelaufen). Wie immer ein wenig schnell los in 3:50. Ab km 4 bis km 8 immer 4:00, die letzten beiden km dann wieder etwas schneller.
Ich bin sehr zurfrieden, ich hatte zwar auf sub 40 gehofft, aber das es dann so deutlich ging freut mich sehr, ich bin auf dem richtigen Weg.
Das Wetter war zum laufen wirklich Klasse, leider war es aber an ein paar Stellen ein bischen glatt, was ein paar Sekunden gekostet haben könnte.
Nach dem Lauf habe ich noch kurz mit Sokofriedhof gesprochen, aber der soll hier mal selber berichten.

Muss ich mir jetzt eigentlich selber eine PN schicken

Manfred

P.S. Noch mehr freue ich mich über den zweiten Lauf. Da bin ich gemeinsam mit Mik gelaufen und sie konnte ihr Zeit aus dem vergangenem Jahr um über eine Minute verbessern, nochmal Glückwunsch Mik

Haricot hat geschrieben:Es ist wirklich schade, dass meine Winterlaufserie nicht amtlich vermessen ist. Da aber mehrere Garmin und auch eine Polaruhr am Ende zwischen 21,2km und 22km anzeigten, dürfte es hinkommen und ich sollte mir schleunigst einen schnellen, bestenlistenfähigen HM raussuchen, um mein heutiges Ergebnis zu bestätigen: 1:22:45h (handgestoppt). :-)
Euer Daumen drücken hat geholfen.

Beste Grüße
Christian.

Hallo Christian,

Herzlichen Glückwunsch, was für eine Zeit.


Aaaaber ich glaube du hast das Prinzip der Laufliga nicht verstanden.
Hier soll man Zeiten vorlegen, um die Anderen anzuspornen und nicht um sie zu deprimieren

Manfred

Haricot hat geschrieben:Es ist wirklich schade, dass meine Winterlaufserie nicht amtlich vermessen ist. Da aber mehrere Garmin und auch eine Polaruhr am Ende zwischen 21,2km und 22km anzeigten, dürfte es hinkommen und ich sollte mir schleunigst einen schnellen, bestenlistenfähigen HM raussuchen, um mein heutiges Ergebnis zu bestätigen: 1:22:45h (handgestoppt). :-)
Euer Daumen drücken hat geholfen.

Beste Grüße
Christian.

Ich fahr mal zur Tanke und guck, obs noch Lebkuchen gibt

Starke Zeit, Christian!

Und auch Manfred hat ja ganz schön tiefgestapelt. Saubere Arbeit

na bravo, bravo, ihr beiden! gratuliere euch! :-))
manfred, schick mir die PN, ich schick sie dir dann zu ! :-))

Fette Glückwünsche an unsere erfolgreichen Wettkämpfer

Reserviert bitte bitte das tolle Laufwetter und die gute Tagesform auch für " meinen " Marathon am nächsten Sonntag !

Sportliche Grüße
Walter

Derfnam hat geschrieben:Hier soll man Zeiten vorlegen, um die Anderen anzuspornen und nicht um sie zu deprimieren:

Ach so war das. Beim Zielsprint dachte ich schon, irgend etwas verkehrt zu machen.
Glückwunsch zu Deiner Zeit. Du bist auf dem richtigen Weg, ich wünsch Dir, dass Dein Fuß hält!

Tja, Chris, nächstes Mal müssen es andere Lebkuchen sein. Aber es lag wohl an dem chin. Glückskeks, den ich bei der gestrigen Party gewählt habe: "Sie beeindrucken ihr Gegenüber" stand in zweifelhaftem Deutsch auf meinem Zettel. Ich wusste, dass das ein gutes Omen war.

@Manfred: Herzliche Glückwünsche - so von Tiefstapler zu Tiefstapler

@Christian: Klasse Zeit! Was war denn sonst noch drin in den Lebkuchen und Glückskeksen

Grüße,

Norbert,

der heute ins Eisbecher-Doping eingestiegen ist!

Derfnam hat geschrieben: Aaaaber ich glaube du hast das Prinzip der Laufliga nicht verstanden.
Hier soll man Zeiten vorlegen, um die Anderen anzuspornen und nicht um sie zu deprimieren

Hi Manni,
, , und warum tust du das dann nicht

, herzlichen Glückwunsch zur tollen Leistung, irgendwann laufe ich die Zeit dieses Jahr auch noch und zwar wenn die eine Form, der anderen gewichen ist

Ansonsten seit ihr mir hier alle viel zu schnell, macht doch mal nen Tuck ruhiger , so wie Melrose zur Zeit, wenigstens einer der mich NOCH nicht schockt. Zum HM lasse ich mich dann aber auch sehen und am 21.03 greife ich deine 10km Zeit an

In der Ruhe liegt die Kraft und abgerechnet wird am Ende des Jahres,
Tor-träge, faul und fett, aber das Jahr ist ja noch lang-sten

Oh ja, gute Zeiten, die Chris, Christian und Manfred hier bereits vorgelegt haben.

Glückwunsch dazu!

Ich glaube ich muss mal langsam anfangen, mehr zu trainieren, sonst lauft Ihr mir hier noch alle davon.

MidnightRunner hat geschrieben:Ich befürchte im schlimmsten Falle eine Sehnenscheidenentzündung oder gar einen Ermüdungsbruch.

Hallo Andre!

Drücke Dir die Daumen, dass es nicht so schlimm kommt. Gute Besserung!

Haricot hat geschrieben:1:22:45h

Nee, ne? Super!

Derfnam hat geschrieben:10er in 39:27

Ja, nee is´ klar - eine so deutliche sub40 im Januar. Glückwunsch!

Was macht Ihr eigentlich alle? Bzw. was mache ich hier. Frust! (aber wartet nur ab... )

Warum ich mir das jeden Montag antue und hier wieder reinschaue weiß ich nicht genau. Jedenfalls ist es von Woche zu Woche frustrierender, eure wirklich beeindruckenden Zeiten zu lesen. Gratulation zu euren gelungen Wettbewerben!!!

lg

murexin2002 hat geschrieben:Warum ich mir das jeden Montag antue und hier wieder reinschaue weiß ich nicht genau. Jedenfalls ist es von Woche zu Woche frustrierender, eure wirklich beeindruckenden Zeiten zu lesen. Gratulation zu euren gelungen Wettbewerben!!!

lg

Kopf hoch!

Warte erstmal ab, bis die Wochen vergehen und die Teilnehmerzahl sich erhöht, dann sieht das ganze schon viel abwechslungsreicher aus und es finden sich interessante Kämpfe sowohl ganz vorne (nagut, so wie beide Christians abgehen vielleicht eher auf den Rängen ab 3 aufwärts ) als auch im Mittelfeld. Das nimmt schon noch Formen an, ist natürlich jetzt krass, weil ein Großteil der möglicherweise Schnellsten schon Zeiten vorgelegt hat, aber keine Sorge, alles wird gut

murexin2002 hat geschrieben:Warum ich mir das jeden Montag antue und hier wieder reinschaue weiß ich nicht genau. Jedenfalls ist es von Woche zu Woche frustrierender, eure wirklich beeindruckenden Zeiten zu lesen. Gratulation zu euren gelungen Wettbewerben!!!

lg

Mach dir nix draus, mir geht es genauso, sind wir schon zwei. Ich traue mich kaum noch, hierein zu schauen. Eigentlich wollte ich ab Samstag auch "mitspielen", wird aber nix. Mehr als 1 km kann ich gar nicht laufen. Muß wohl doch noch mal zum Doc, angeblich nur ne Zerrung in der Wade, aber 2 Wochen?

So langsam aber sicher nimmt auch das Körpergewicht wieder höher, der Elefant geht sozusagen rückwärts... aber ich hab ja zum Glück keinen Diätticker

VG
Peter

peschn hat geschrieben:Mach dir nix draus, mir geht es genauso, sind wir schon zwei.

...oder drei

Aber zumindest in 13 Tagen werde ich vorübergehend 25 Punkte machen

Für mich ist die Liga eine gute Motivation fürs Training.....

Viele Grüsse an alle

Roland

Hallo Thomas,

Melrose hat geschrieben:Hallo Andre!
Drücke Dir die Daumen, dass es nicht so schlimm kommt. Gute Besserung!

Danke Dir! Ich habe mir jetzt schon einmal einen Termin beim Orthopäden besorgt. Leider erst am 9.2., aber immerhin. Als gesetzlich Versicherter muss man damit zufrieden sein. Seit Donnerstag laufe ich nicht mehr, spüre aber immer noch was. So ein Mist und das genau vor meinen Saisonhöhepunkten.

Gruß
Andre

MidnightRunner hat geschrieben: einen Termin beim Orthopäden besorgt. Leider erst am 9.2., aber immerhin.

Ja das ist scheinbar heutzutage völlig normal ! Die Termine liegen oft so weit in die Zukunft, dass die gesundheitlichen Probleme, die man hat - fast weg sind.

MidnightRunner hat geschrieben: Seit Donnerstag laufe ich nicht mehr, spüre aber immer noch was. So ein Mist und das genau vor meinen Saisonhöhepunkten

noch mal ein Das würde mich auch ärgern.....
Wünsche Dir gute Besserung - und hoffe das Du bald fit bist (drücke fest die Daumen) - denn schließlich stehen bald unsere Laufduelle Hennes-Roland-Andre an !!

Viele Grüsse
Roland

gute besserung, andre. ich leide mit dir, vor allem weil ich eh auch nur bedingt laufen kann!

schoaf hat geschrieben:vor allem weil ich eh auch nur bedingt laufen kann!

Immer noch die Ferse? Gute Besserung!

@thomas

immer noch, ja. wenn auch inzwischen mit besserungstendenz! ;-)) danke dir!

Danke in die Runde für die Glückwünsche. Gerade habe ich auf der Seite des Veranstalters gelesen, dass die Runde 250m zu kurz war. Das passt genau zu meinem Eindruck, den ich während des Rennens hatte. Meine Zeit dürfte also bei knapp unter 1:24h liegen.

Grüße und gute Besserung ins Krankenlager, ich drück die Daumen für schnelle Genesung.

Grüße
Christian.

ToMe hat geschrieben:macht doch mal nen Tuck ruhiger , so wie Melrose zur Zeit

Dass Torsten mich mal als beispielhaft anführt, muß ich doch einfach nochmal zitieren

Die zweite Woche meines strukturierteren Trainings kommt schon besser als die erste Woche. Nach dem Wochenende mit 35km und 16,5km habe ich mir am Montag einen Ruhetag (!!!) gegönnt, um am Dienstag die Revanche beim Intervall-Training für das klägliche Versagen in der letzten Woche zu suchen:


Dienstag, 27.01. 05:21: Soll 6x1000m @04:00 min/km Ist: 3:58 - 4:02 - 4:00 - 4:04 - 3:52 - 3:55 (d.h. im Schnitt Ø 3:59 - noch immer etwas ungleichmäßig, aber paßt schon)
Mittwoch, 28.01. 05:20: 11,6 km GA1 @05:04 min/km
Donnerstag, 29.01. 05:12: 13,5 km darin 10km TDL Soll: 04:20 min/km - Ist 04:18 min/km (4:22-4:17-4:18-4:18-4:21-4:20-4:21-4:20-4:14-4:08 - wenn man mal von den letzten beiden km absieht, kann ich anscheinend doch gleichmäßig laufen )

Die Form kommt wider Erwarten doch wohl schneller wieder als befürchtet. Mal schauen, wie ich die nächsten Wochen weitermache. Mein Grob-Schema ist derzeit:
Mo 12km @5:05-5:20 GA1
Di IV (Ziel hier die 1000er bald mal wieder in 3:40/45, die 2000er in 3:50/55 und die 3000er in 3:55/4:00 zu schaffen)
Mi 12km @5:05-5:20 GA1
Do TDL (zunächst 10km auf 4:10 zu drücken, danach langsam auf 12-18km auszudehnen)
Fr 12km @5:05-5:20 GA1
Sa 35km LDL (immer etwas zu schnell , wie immer, auch so um die 05:05)
So 15km @5:05-5:20 GA1 (alternativ möchte ich hier bald mal wieder Bergläufe reinsetzen, gewiß nach dem LDL nicht gerade die Top-Regenerations-Einheit - ist aber werktags um 05:00 noch immer so dunkel im Wald und mit Lampe lauf ich nicht)

Was ist Eure Meinung zu den Intervallen? Erst kürzere (d.h. 1000er. 400er und ähnliches laufe ich eigentlich nie) und an der Geschwindigkeit weiter runterdrehen oder schon früher wieder auf 2000er/3000er gehen? Mein nächstes Ziel wäre ein adäquater HM am 01.03. (ob ich dann schon die sub 1:26 drauf habe, bezweifel ich irgendwie, aber sub 1:28 möchte ich schon sehen)

Hallo Thomas,

da werde ich als Trainingsexperte mal den anderen Trainingsexperten einige Tipps geben selber Schuld, aber du hast ja gefragt.

Melrose hat geschrieben: Die zweite Woche meines strukturierteren Trainings kommt schon besser als die erste Woche. Nach dem Wochenende mit 35km und 16,5km habe ich mir am Montag einen Ruhetag (!!!) gegönnt, um am Dienstag die Revanche beim Intervall-Training für das klägliche Versagen in der letzten Woche zu suchen:


Dienstag, 27.01. 05:21: Soll 6x1000m @04:00 min/km Ist: 3:58 - 4:02 - 4:00 - 4:04 - 3:52 - 3:55 (d.h. im Schnitt Ø 3:59 - noch immer etwas ungleichmäßig, aber paßt schon)
Mittwoch, 28.01. 05:20: 11,6 km GA1 @05:04 min/km
Donnerstag, 29.01. 05:12: 13,5 km darin 10km TDL Soll: 04:20 min/km - Ist 04:18 min/km (4:22-4:17-4:18-4:18-4:21-4:20-4:21-4:20-4:14-4:08 - wenn man mal von den letzten beiden km absieht, kann ich anscheinend doch gleichmäßig laufen ))

Wie lang war denn die Trabpause?
Du warst doch einige Zeit außer Gefecht, da würde ich nicht zeitgleich an allen Schrauben drehen. Gleich wieder mit 3 Q Einheiten (IV/TDL und Lang) einzusteigen finde ich schon heftig. Zunächst würde ich mal wieder den Umfang steigern und dabei höchsten eine Tempoeinheit und den Langen machen und die auch noch moderat z.B. 3 x 4000 in 4:15 min/km mit 1000 Trab.

Melrose hat geschrieben: Mo 12km @5:05-5:20 GA1
Di IV (Ziel hier die 1000er bald mal wieder in 3:40/45, die 2000er in 3:50/55 und die 3000er in 3:55/4:00 zu schaffen)
Mi 12km @5:05-5:20 GA1
Do TDL (zunächst 10km auf 4:10 zu drücken, danach langsam auf 12-18km auszudehnen)
Fr 12km @5:05-5:20 GA1
Sa 35km LDL (immer etwas zu schnell , wie immer, auch so um die 05:05)
So 15km @5:05-5:20 GA1 (alternativ möchte ich hier bald mal wieder Bergläufe reinsetzen, gewiß nach dem LDL nicht gerade die Top-Regenerations-Einheit - ist aber werktags um 05:00 noch immer so dunkel im Wald und mit Lampe lauf ich nicht)

Was ist Eure Meinung zu den Intervallen? Erst kürzere (d.h. 1000er. 400er und ähnliches laufe ich eigentlich nie) und an der Geschwindigkeit weiter runterdrehen oder schon früher wieder auf 2000er/3000er gehen? Mein nächstes Ziel wäre ein adäquater HM am 01.03. (ob ich dann schon die sub 1:26 drauf habe, bezweifel ich irgendwie, aber sub 1:28 möchte ich schon sehen)

Ich würde bei den TDL das Tempo beibehalten und die Streckenlänge verändern. Also 12 km in 4:20, dann 15 km in 4:20. Dann wieder bei 10 km beginnen und das Tempo auf 4:15 steigern usw. Außerdem würde ich auch darauf achten die GA1 Läufe im Tempo zu verändern. Also wirklich einen in 5:05 (nicht 4:35 ) und einen in 5:20.
Du willst ja Marathon laufen, da würde ich eher 8 x 1000 in 4:00 machen, aber vermutlich wird das zeitlich knapp, dann musst du ja schon um 4:30 Uhr los. Dann lieber 6 x 1000 in 3:50 aber viel schneller würde ich sie nicht machen, dann lieber eine kürzere Pause.

Manfred

Derfnam hat geschrieben:Hallo Thomas,

da werde ich als Trainingsexperte mal den anderen Trainingsexperten einige Tipps geben selber Schuld, aber du hast ja gefragt.

Hallo Manfred!

Schon mal Danke für Deine Antworten

Derfnam hat geschrieben:Wie lang war denn die Trabpause?

Wie immer bei meinen IV: 1000m Nee, ernsthaft, ich laufe immer 1000m Trab, egal ob ich 1000er, 2000er, 3000er, 4000er oder 5000er laufe. Tempo ist dann meistens so 4:55. Allerdings auch durch das Auslaufen der einen Wiederholung und das Hochfahren vor der nächsten Wiederholung. Starte immer ca. 100m vorher durch.

Zugegeben gerade bei 1000ern eine recht lange Trabpause (bin halt Greif-inspiriert (wenn ich mich recht entsinne, läßt er bei 1000ern die Pause aber auch kürzer traben)). Hat aber gerade bei diesem IV gut getan, das vorgenommene Tempo bei allen Wiederholungen nach der Winterpause zu halten.

Derfnam hat geschrieben:Du warst doch einige Zeit außer Gefecht, da würde ich nicht zeitgleich an allen Schrauben drehen. Gleich wieder mit 3 Q Einheiten (IV/TDL und Lang) einzusteigen finde ich schon heftig. Zunächst würde ich mal wieder den Umfang steigern und dabei höchsten eine Tempoeinheit und den Langen machen und die auch noch moderat z.B. 3 x 4000 in 4:15 min/km mit 1000 Trab.

Äh, ja, im Dezember (vom 24.12.-31.12. w/Erkältung). Seit dem 01.01. trainiere ich wieder und habe in der zweiten KW auch schon wieder etwas über 100 Wochen-km gehabt. Hatte dann knapp drei Wochen fast ausschließlich GA1 geschrubt, die Langen ausgedehnt und so was wie einmal Tempo mit 4:35 gelaufen.

Derfnam hat geschrieben:Ich würde bei den TDL das Tempo beibehalten und die Streckenlänge verändern. Also 12 km in 4:20, dann 15 km in 4:20. Dann wieder bei 10 km beginnen und das Tempo auf 4:15 steigern usw. Außerdem würde ich auch darauf achten die GA1 Läufe im Tempo zu verändern. Also wirklich einen in 5:05 (nicht 4:35 ) und einen in 5:20.

Nee, meine GA1 laufe ich seit einiger Zeit (2 Monaten? ) wirklich über 5er Pace, wenn es darunter liegt, nenne ich es GA2 oder TDL

Derfnam hat geschrieben:Du willst ja Marathon laufen, da würde ich eher 8 x 1000 in 4:00 machen, aber vermutlich wird das zeitlich knapp, dann musst du ja schon um 4:30 Uhr los. Dann lieber 6 x 1000 in 3:50 aber viel schneller würde ich sie nicht machen, dann lieber eine kürzere Pause.

Manfred

Stimmt - 8x1000 (mit 1000er Trabpause) kriege ich morgens vor der Arbeit wirklich nicht hin (3x3000 geht da schon besser) - da sind 6 Wiederholungen schon das Höchste der Gefühle (inkl. 1,5km zum Sportplatz).

Melrose hat geschrieben: Wie immer bei meinen IV: 1000m Nee, ernsthaft, ich laufe immer 1000m Trab, egal ob ich 1000er, 2000er, 3000er, 4000er oder 5000er laufe. Tempo ist dann meistens so 4:55. Allerdings auch durch das Auslaufen der einen Wiederholung und das Hochfahren vor der nächsten Wiederholung. Starte immer ca. 100m vorher durch.

Zugegeben gerade bei 1000ern eine recht lange Trabpause (bin halt Greif-inspiriert (wenn ich mich recht entsinne, läßt er bei 1000ern die Pause aber auch kürzer traben)). Hat aber gerade bei diesem IV gut getan, das vorgenommene Tempo bei allen Wiederholungen nach der Winterpause zu halten.).

Hallo Thomas,

dann würde ich an der Schraube drehen und nicht am Tempo. Das nächste mal dann nur 600 Trab und dann nur 400 durch die gesparten Trabmeter kannst du dann auch 7 x 1000 bei 600 Trab und 8 x 1000 bei 400 Trab machen. Wobei mir 3 x 3000 auch gut gefällt, würde ich aber höchsten in 4:10 laufen zur Zeit.

Melrose hat geschrieben:Äh, ja, im Dezember (vom 24.12.-31.12. w/Erkältung). Seit dem 01.01. trainiere ich wieder und habe in der zweiten KW auch schon wieder etwas über 100 Wochen-km gehabt. Hatte dann knapp drei Wochen fast ausschließlich GA1 geschrubt, die Langen ausgedehnt und so was wie einmal Tempo mit 4:35 gelaufen.
Stimmt - 8x1000 (mit 1000er Trabpause) kriege ich morgens vor der Arbeit wirklich nicht hin (3x3000 geht da schon besser) - da sind 6 Wiederholungen schon das Höchste der Gefühle (inkl. 1,5km zum Sportplatz).

Da hatte ich dann wohl was anderes im Kopf gehabt, ich dachte dies wäre erst deine zweite Woche nach der Erkältung gewesen.

Manfred

Hallo Zusammen,

da ich an diesem Wochenende nicht da bin, möchte ich jetzt schon allen Wettkämpfern dieses Wochenende viel Glück wünschen. Da ist ja richtig was los. Bitte die Ergebnisse per PN an mich. Es wird aber wohl Montag werden, bis die Liste auf dem aktuellen Stand ist.

Ganz besonders drücke ich dir Walter die Daumen. Gutes Wetter und gute Beine, ein Marathon ist doch schon was ganz besonderes, leg mal eine gute Zeit vor.

Manfred

Derfnam hat geschrieben:
Ganz besonders drücke ich dir Walter die Daumen. Gutes Wetter und gute Beine, ein Marathon ist doch schon was ganz besonderes, leg mal eine gute Zeit vor.

Manfred

Hallo Manfred,

vielen Dank für den netten Zuspruch kann ich gut gebrauchen !

Hoffe der angekündigte eisige Ostwind bläst nicht nur von vorn und die Steigungen kosten nicht zuviel Zeit.

Ansonsten bin ich fit, voller Tatendrang und auch selber echt gespannt, was unterm Strich rauskommt ? ! ?

Den anderen Startern am Wochenende wünsche ich alles Gute !

Ciao
Walter

7 Leute am Start, da kommt Bewegung in die Hütte

Viel Glück an alle und besonders Walter gutes Wetter! Zumindest trocken wirds wohl bleiben.

Gruß
Chris

na dann auf auf, ihr recken! ;-) alles gute!

Melrose hat geschrieben: Wie immer bei meinen IV: 1000m Nee, ernsthaft, ich laufe immer 1000m Trab, egal ob ich 1000er, 2000er, 3000er, 4000er oder 5000er laufe. Tempo ist dann meistens so 4:55.

Hi Thomas,
dann bin ich ja beruhigt, bei 1000m TP würde ich das auch "gut" hinkriegen, während mir deine 4:20/km auf 10km momentan vermutlich "weh" tun würden, die wären für mich äußerst unangenehm. Musst du mich schon wieder so schocken, denk an den

Das gut steht da in Anführungszeichen, da sich deine TP von meinen im Tempo extremst unterscheiden. Wo sind denn 1000m in 4:55 eine TP Wenn ich 1000er mit 500m TP machen, dann sind die Pausen ca. 3.10-3:15min lang, danach würde ich zwar etwas schneller werden, aber eine 1000m TP würde dann sicherlich auch noch ca. 6 Minuten dauern.

Ihr seit mir alle zu schnell, daher versuche ich jetzt auch eine neue spezielle Friseu ^H ^H aehm ich meine natürlich Friteusen Diät. Welche Pommes sind die schnellsten bzw. machen am schnellsten

Schönes WE und allen bei ihren WE-WK viel Erfolg,
Torsten

Ja, genau, helft mit, mich mit Traumzeiten weiter zu frustieren

Alles Gute und viel Erfolg!

Ich wünsche euch alles gute. Um den Wochenbeginn diesmal mehr genießen zu können schaue ich erst Mittwoch wieder rein - da kann mich nichts mehr erschüttern

toi toi toi an die glorreichen sieben.

Allen Startern am Wochenende viel Erfolg !!!

Walter, Dir drücke ich ganz besonders die Daumen, der Marathon ist nunmal die Formel 1 des Laufens - hoffe der angekündigte Wind bleibt aus und Du kommst gut ins Ziel ! Freue mich schon auf Deinen Bericht !!!

Viele Grüsse
Roland

murexin2002 hat geschrieben: Um den Wochenbeginn diesmal mehr genießen zu können schaue ich erst Mittwoch wieder rein - da kann mich nichts mehr erschüttern

Melrose hat geschrieben:Ja, genau, helft mit, mich mit Traumzeiten weiter zu frustieren

Jetzt hört aber mal mit dem Gejammer auf Ab morgen habt ihr alle euren Holger Meier, ihr müsst euch dem nur auch nochmal stellen

Gruß
Chris