Hallo,
ich bin mir gerade etwas unsicher und hoffe, ihr könnt mir vielleicht einen Rat geben.
Meine Beine sind vor zweieinhalb Wochen bei einem langen Lauf unter schwierigen Bedingungen (Schnee, Eis, Cross Country) ziemlich in Mitleidenschaft gezogen worden. Anfangs hielt ich es noch für sowas wie einen Muskelkater, aber nach zwei weiteren (schmerzhaften) Läufen, immer mit einem Ruhetag dazwischen, war mir klar, das ist was anderes und ich sollte mal radikal zurückschrauben.
Nach 4 kompletten Ruhetagen das erste Mal wieder vorsichtig laufen probiert und nach einer Viertelstunde abbrechen müssen, weil meine Oberschenkel durch und durch weh taten und meine Waden deswegen irgendeine total anstrengende Schonbewegung gemacht haben und ... ach, es war einfach sch...
Also weitere 7 Tage komplette Ruhe und heute wieder versucht.
Ich habe mir vorgenommen, auch falls es gut gehen sollte, nicht länger als eine halbe Stunde zu laufen. Die Beine an sich taten nicht mehr weh, nur eine bestimmte Stelle am rechten Oberschenkel (ca. eine Handbreit über dem rechten Knie, leicht Richtung Innenseite). Also langsames Laufen ging (Halleluja), und mir tut auch jetzt im Nachhinein nichts weh.
Nun bin ich eigentlich für einen Halbmarathon in zweieinhalb Wochen angemeldet. Mein ursprüngliches Ziel von sub 2:00 habe ich mir schon abgeschminkt, im Moment wäre ich froh, wenn ich überhaupt mitlaufen kann und ins Ziel komme.
Was meint ihr, wie soll ich mich bis dahin am besten verhalten?
Die nächsten 3 Tage sind sowieso wieder totale Ruhetage (werde übrigens auch keinen Internetzugang haben), am Sonntag möchte ich dann wieder laufen gehen (wieder nur ganz langsam und gleich aufhören, wenns unangenehm wird, und auf keinen Fall länger als eine Stunde). Im Prinzip denke ich mir, ich werde eben so weiter machen - definitiv keine Tempoeinheiten mehr, aber halt doch laufen gehen, um zumindest ein bisschen am Ball zu bleiben.
Wann wäre denn der richtige Zeitpunkt um zu entscheiden, ob ich beim HM mitlaufen soll oder nicht? Gibts irgendeine Einheit, die ich eurer Meinung nach vorher noch ausprobieren sollte (wann?) und von der ich eine Teilnahme abhängig machen soll?
Oder einfach ganz knapp vorher aus dem Bauch heraus entscheiden?
Ahja, vielleicht ist noch wichtig, wie mein Trainingsplan vorher ausgesehen hat: durchschnittlich so um die 50 - 60 Wochenkilometer, Beginn Mitte Jänner, die ersten 4 Wochen des Plans durchgezogen (inklusive 1x 19 km, 1x 20 km, 1x 22km - das war der tödliche), nun seit 2 Wochen sehr wenig, noch 2 Wochen bis zum HM.
Vorm Beginn des Plans durchschnittlich 45 WKM gelaufen.
Danke an jeden, der sich alles durchgelesen hat und sich die Mühe macht, mir einen Tipp zu geben!
Was ist da noch zu retten?
1Niemals wird dir ein Wunsch gegeben, ohne dass dir auch die Kraft verliehen wurde, ihn zu verwirklichen. Es mag allerdings sein, dass du dich dafür anstrengen musst.
Richard Bach, Illusionen.
Richard Bach, Illusionen.