Triandertaler 2009

Wer ist beim diesjährigen Triandertaler (TRIandertaler) am 19. April dabei? (Duathlon: 5L, 21R, 2,5L)
Hab mich für's "Profi"feld ( ) gemeldet (angepeilte Zeit <1:20).

Hallo,

habe mich auch bereits angemeldet. Im letzten Jahr brauchte ich knapp 1:22 Std. Ich peile in diesem Jahr eine Zeit unter 1:20 an (vor allen Dingen durch eine bessere Zeit beim abschließenden laufen) und starte in der "Nicht Profigruppe" damit ich nicht im hinteren Drittel einkommen muss.

Die Veranstaltung ist klasse und die Radstrecke ist mit einer 16 % Steigung nicht einfach. Der Rest der Strecke ist wellig und mitunter windfällig. Der Lauf hat auch einige Steigungen und ist auch nicht gerade erholsam.

Alles in allem eine Topveranstaltung.

Gruß

Gerd

angstgegner hat geschrieben:Hallo,

habe mich auch bereits angemeldet. Im letzten Jahr brauchte ich knapp 1:22 Std. Ich peile in diesem Jahr eine Zeit unter 1:20 an (vor allen Dingen durch eine bessere Zeit beim abschließenden laufen) und starte in der "Nicht Profigruppe" damit ich nicht im hinteren Drittel einkommen muss.

Die Veranstaltung ist klasse und die Radstrecke ist mit einer 16 % Steigung nicht einfach. Der Rest der Strecke ist wellig und mitunter windfällig. Der Lauf hat auch einige Steigungen und ist auch nicht gerade erholsam.

Alles in allem eine Topveranstaltung.

Gruß

Gerd

Na sind nicht ganz 16%, eher 12%
(bin ich schon dieses Jahr runter gelaufen)
Ist mein Heimatrevier, war bisher 2 mal am Start (je 1:12 trallala)

Wofc4ever hat geschrieben:Hallo
Ich habe mich gerade angemeldet.
Aber nur bei den Hobbystartern.
Das letztemal war ich 2006 dabei mit einer Zeit von 1:22.
Da ich die letzten beiden Jahre nur Rennrad gefahren bin (in 2008 >> 7040Km) und das laufen fast komplett eingestellt habe erwarte ich aber keine Verbesserung.
Ich bin am letzten Wochenende wieder mit dem laufen angefangen.
OHOHOH, das ist aber eine ganz ander Belastung.
Jetzt tut mir alles weh.
Aber der Weg ist das Ziel
Vielleicht sehen wir uns, wobei ich euch wohl mehr von hinten sehe werde
Ich quäl mich....
Gruss
Ralf

Die Hobbyleute starten doch ne halbe Stunde früher. Da musste aber schon ordentlich Zeit einstellen damit der Dick Dich noch einholt.

DaCube hat geschrieben:Die Hobbyleute starten doch ne halbe Stunde früher. Da musste aber schon ordentlich Zeit einstellen damit der Dick Dich noch einholt.

Jau, dat stimmt.

Evtl. kann ich den Vorsprung ja halten.

Oder packt mich der Profisieger mit seiner Siegerzeit bei einer von mir erwarteten 1:30h?

Gruss
Ralf

Wofc4ever hat geschrieben:Jau, dat stimmt.

Evtl. kann ich den Vorsprung ja halten.

Oder packt mich der Profisieger mit seiner Siegerzeit bei einer von mir erwarteten 1:30h?

Gruss
Ralf

Könnte eng werden. Die Sieger haben immer etwas über 1h.
Ich bereue es jetzt schon in der Profigruppe anzutreten, da kommt noch einiges an Trainingsarbeit auf mich zu. Mein 10km Tempolauf am Sonntag durchs Neandertal (wo wir mit dem Fahrrad fahren werden) lief auch nicht so prickelnd. Nach 5km (im schäbigen 4:40-Schnitt) war ich schon so im Sack, dass ich die zweiten 5km zurück (bergauf!) langsam gemacht habe.

DaCube hat geschrieben:Könnte eng werden. Die Sieger haben immer etwas über 1h.
Ich bereue es jetzt schon in der Profigruppe anzutreten, da kommt noch einiges an Trainingsarbeit auf mich zu. Mein 10km Tempolauf am Sonntag durchs Neandertal (wo wir mit dem Fahrrad fahren werden) lief auch nicht so prickelnd. Nach 5km (im schäbigen 4:40-Schnitt) war ich schon so im Sack, dass ich die zweiten 5km zurück (bergauf!) langsam gemacht habe.

Ich werde alles geben um das zu verhindern.
Auch wenn mir das laufen immer noch schwer fällt.

Ich bin aber mal gespannt wieviele der Hobbyläufer unter 1:10 bleiben.
Diese Sportskameraden sollten doch besser in dem Profifeld starten und sich mit ihresgleichen versuchen.

Muss doch langweilig sein sich mit deutlich Schwächeren zu messen.

Wir werden es sehen.
Ein trainingsreiches Wochenende

Ich zieh jetzt das Tempo und die Umfänge an, würde gerne wieder ca. 1:12 oder besser bleiben, wäre ja dann auch nicht nett im anderen Feld zu starten.
Jetzt noch ne Geschichte die ich eben schon zum besten gegeben habe:

Hab ne neues Laufschuhpaar heute angehabt-Asics Trabuco XI. Mit dem Modell IX hatte ich nie Probleme. Heute standen 20km an, nach 5km hatte ich schon eine offene Blase (rechts an der Ferseninnenseite), später kam noch der linke Fuss dazu -weiterhin einige viele Scheuerstellen südlich des Äquators. Mit anderen Worten: Es war richtig scheisse trotz des schönen Wetters. Verkürzt habe ich natürlich nicht!

Aua

DaCube hat geschrieben: Hab ne neues Laufschuhpaar heute angehabt-Asics Trabuco XI. Mit dem Modell IX hatte ich nie Probleme. Heute standen 20km an, nach 5km hatte ich schon eine offene Blase (rechts an der Ferseninnenseite), später kam noch der linke Fuss dazu -weiterhin einige viele Scheuerstellen südlich des Äquators. Mit anderen Worten: Es war richtig scheisse trotz des schönen Wetters. Verkürzt habe ich natürlich nicht!

Aua

Genau
Quäl dich

Super, jetzt hab ich Rücken. Beim "schnellen" 10er gestern im Neandertal machte es bei km 9 *plink* im Rücken.

DaCube hat geschrieben:Super, jetzt hab ich Rücken. Beim "schnellen" 10er gestern im Neandertal machte es bei km 9 *plink* im Rücken.

Mio dito.
Donnerstag am Kemnader Stausee eine 10er Runde, ganz piano im Schnitt 5:45.
Nach 7km ein ziehen am Ischias das sich beim weiterlaufen langsam steigerte.
Ins Auto gestiegen bin ich wie ein alter Mann. Also noch älter als meine 43.

Am Wochenende dann nix gemacht.
Zum Trost habe ich mir dafür ein Motorrad gekauft.

Gerad ne 8,5er Runde mit 3 Intervallen a 1km >> und schon wieder ein leichtes ziehen ( und Schimpfe von Frau Gattin Gemahlin)

Verdammte Kälte

Also gute Besserung, noch ist ein wenig Zeit.
gruss
Ralf

Meine Güte, das hätte ich ja nie gedacht :

Jetzt mutiere ich sogar mit meinen (vor ca. 3 Wochen gelaufenen) 22:30 über 5 km zum Geheimfavoriten für den Wettbewerb (zumindest für den Lauf).

Gegen ein geringes Entgelt stelle ich mich als Hase zur Verfügung.

angstgegner hat geschrieben:Gegen ein geringes Entgelt stelle ich mich als Hase zur Verfügung.

Dann mußte aber noch draufpacken.
Beim Radlen hätte ich gern ne Hasen (Durchschnitt >34km/h)

DaCube hat geschrieben:Dann mußte aber noch draufpacken.
Beim Radlen hätte ich gern ne Hasen (Durchschnitt >34km/h)

Windschatten fahren soll doch nicht erlaubt sein.

Obwohl 2006 es viele gemacht haben.

Die Top plazierten Frauen sollen sich auch schön haben zihen lassen.

Nur wer im Wind fährt ist ein Guter

Gruss
ralf

ich bin im letzten Jahr so ungefähr im Schnitt 30 km/h gefahren. Wenn es allerdings bergab geht, dann kann ich die von Dir gewünschten 34 km/h sogar noch weit übertreffen.

Bei meinem letzten Start 2007 war ett ne 33,7er Schnitt, aber ohne Winschatten. Ist mir zu blöd, will mich nicht selbst betrügen.
Schade, dass die Radstrecke nicht am Anfang ist, nach den 5km Vollgas-Laufen sind die Muskeln doch arg lädiert. Da ist leider im leicht abfallende Neandertal nicht mehr als 45 bis 50 drin.

Windschatten gefahren bin ich auch nicht, rein gefühlsmäßig bin ich ca 10 m vor dem Überholvorgang ausgeschert und nach dem Überholvorgang analog nach 10 m wieder eingeschert.

Ob das jetzt den Regelungen entspricht, weiß ich nicht.

Das Feld war aber auch schon ziemlich auseinandergerissen und "Fahrgemeinschaften" boten sich auch nicht an. Jeder kämpft halt für sich, das Windschattenfahren ist auch wohl eher ein Thema für die Spitzenleute. Bei den Hobbysportlern ist die Leistungsdichte und das Leistungsvermögen breiter gestreut. In dieser heterogenen Masse nach 5 Kilometern laufen einen passenden Radpartner zu finden ist eher unwahrscheinlich.

Auch kritisch sehe ich das Hinterradlutschen bei den Podiumsanwärtern. Hier sollte die Rennleitung eingreifen. Der Rest der Sportler sollte das mit seinem Gewissen ausmachen.


Leid taten wir die Kollegen / innen, die mit MTB oder Trekkingbike gefahren sind. Die hatten überhaupt keine Chance aufgrund der Übersetzung / Geometrie / Gewicht / Rollwiderstand / Ergonomie etc.

Beim ersten Mal hatte ich noch ne Trinkflasche mit. Die hab ich ausgerechnet am Ende der Kanonensteigung gezogen , das gab fast Bröckelhusten .
Die zusätzliche Last kann man im Ziel lassen.

Beim letzten (wenn man bei insgesamt zwei über davon reden kann) ist einer meiner Mitstreiter an gleicher Stelle aus lauter Schlappheit in den Graben gewixxt

Auch bitter ist es wenn ich mit meiner Carbon-Schlampe hinter Strahlrösser jagen muss. Hoffentlich sind es nicht allzu viele. Aber in der "Profi"-Klasse fehlt es vielleicht an Klasse, aber nicht am guten teueren Material - lass die Materialschlacht beginnen.

Ich habe es im letzten Jahr bereut, dass ich nichts zu trinken mitgenommen habe. Es war jetzt nicht unbedingt Durst oder hohe Temparaturen, sondern einfach der trockene Mund und der Bedarf nach dem Anstieg einfach irgendwas zu sich zu nehmen. Ich werde wohl eine 0,2 liter Flasche ins Trikot stecken (wiegt ja nicht soviel).

angstgegner hat geschrieben:Ich habe es im letzten Jahr bereut, dass ich nichts zu trinken mitgenommen habe. Es war jetzt nicht unbedingt Durst oder hohe Temparaturen, sondern einfach der trockene Mund und der Bedarf nach dem Anstieg einfach irgendwas zu sich zu nehmen. Ich werde wohl eine 0,2 liter Flasche ins Trikot stecken (wiegt ja nicht soviel).

von wegen, es wird jedes Milligramm eingespart
kein Erstzschlauch und son Killefick dabei, vielleicht demoniere ich noch die Flaschenhalter (2 x 34g ?)

DaCube hat geschrieben:von wegen, es wird jedes Milligramm eingespart
kein Erstzschlauch und son Killefick dabei, vielleicht demoniere ich noch die Flaschenhalter (2 x 34g ?)

Ich werde mich wohl wieder vor Aufregung zu Hause restlos entleeren.

Ich weiß auch nicht warum, aber ich bin immer aufgeregt vor Wettkämpfen,
obwohl ich weiß das ich nie in die Verlegenheit kommen werde was zu reißen.

Komisch, ist aber so...

Spart aber einiges an Gewicht....

Boah, läuft das Training bei Euch auch so zäh
Kann mich kaum dran erinnern, dass das Training so uninteressant und langweilig war. Bei dem Wetter ist für mich das Radfahren Lichtjahre entfernt.
Mein 4 Laufeinheiten die Woche (60km) machen bei dem Scheißwetter auch kein Bock. Wird Zeit das ich mal Intervallen gehe, aber selbst dazu hab ich keine Lust. Motivation ist gleich Null!

Ich wäre froh wenn es zäh laufen wurde.
Seit Anfang letzer Woche war ich leicht erkältet und zu allen Unglück ist mir das ganze auf die Bronchen geschlagen.

Ist schon fast üblich bei mir das am Ende immer ne Bronchitis dabei rauskommt.

Heute habe ich mir erst einmal was vom Doc geholt. Etwas Cortisonhaltiges zum inhallieren.

ÄÄÄHH bin ich jetzt auch son Doper??

Oder nee, die sind ja alle Leistungsasthmatiker.

Die 16 Tage Prognose auf wetter.com zeigt auch nix gutes für die nächsten Tage.

Wo bleibt denn der verdammte Klimawandel??

Kopf hoch
Gruss
Ralf

Hallo,

bewegungstechnisch habe ich mich aufgrund zweier (kurz aufeinander folgender) Beckenwirbelausrenkungen dem Neandertaler angepasst. Ich laufe ziemlich gebückt, was andererseits natürlich auch aus aerodynamischer Sicht auf dem Rad von Vorteil sein dürfte.

Vorher hatte ich auch eine Erkältung, so dass an laufen oder radfahren gar nicht zu denken waren.

OK, es sind noch ca. 5 Wochen bis zum Duathlon, aber der Zahn der Zeit nagt nach 45 Jahren nun doch an einem.

Wenn ich in den Bereich meiner letztjährigen Zeit komme (1:21) bin ich voll zufrieden.

Erschwerend kommt jetzt noch die Karnevalszeit hinzu Zum Glück stehe ich beim Umzug auf der anderen (wegwerfenden) Seite und muss den ganzen Mist nicht essen.

angstgegner hat geschrieben:Hallo,


OK, es sind noch ca. 5 Wochen bis zum Duathlon, aber der Zahn der Zeit nagt nach 45 Jahren nun doch an einem.

Sind es nicht eher 8 Wochen

Hallo,

hab ich auch gerade festgestellt. Na dann habe ich ja noch massig Zeit

Anscheinend bin ja hier der Einäugige unter den Blinden

DaCube hat geschrieben:Anscheinend bin ja hier der Einäugige unter den Blinden

Unter den Einäugigen ist der Blinde doch König oder so ähnlich

Hier ist ein Vorbereitungswettkampf im gleichen Revier

http://forum.runnersworld.de/forum/wett ... 009-a.html

Wie sieht ett aus mit Eurer Form? Wir haben noch 3 Wochen bis zum D-Day.
Bei mir scheint die bessere Form doch langsam aber sicher sich von hinten anzuschleichen. Hab auch etwas das Training angezogen. Mit dem Rad ist ja z.Z. Essig, aber nächste Woche soll ja schön Wetter werden, da wird km geprügelt.
Sonntag ist übrigens Koppeltraining bei den Duathleten angesagt, die treffen sich um 10, da kann man die Strecke kennenlernen. Ich kenn sie ja schon, außerdem isset noch arschkalt.
Letzte Woche Samstag (im Neandertal) habe ich zum allersten mal im Training gekoppelt, 5km Laufen, aber bis zum allerletzten Anschlag und dann noch mal 20km Rad, huii, die Einheit hatte ich noch lang in den Knochen und Muskeln. Jetzt am Mittwoch hab ich noch ne schnelleren 10er gemacht. In der letzen Woche vor dem Wettkampf mach ich nichts mehr.
Im März waren es 225km Laufen und 315km Rad, dieses Jahr insgesamt: 683L, 315 R- wird wohl hoffentlich reichen.

Christof

Form???
Welche Form denn??

Ich überlege schon nicht zu starten.
Sch..wetter, Krankheit, Familie (Schulstress mit dem jüngsten) lassen kaum Zeit zur Vorbereitung.

Und jetzt geht der Pollenflug wohl gleich von 0 auf 100.
Das ist bei mir auch nicht gerade hilfreich.

Mal sehen was das Wochenende bringt.
Wenn ich denn doch starte, dann nur um die 20,- Euronen nicht in den Sand gesetzt zu haben.

Mein Ziel kann jetzt nur noch sein durchzukommen (davon gehe ich immer noch aus) und irgendwas unter 1:45h zu packen.
Mit einer Überrundung der Prof habe ich mich schon abgefunden.

So schlecht war ich noch für keine Veranstaltung vorbereitet, sei es privat für meine Transalps oder für irgendwelche Wettkämpfe.

Mal sehen was noch so geht.

Bei deinem Trainingspensum kann man nur neidisch werden.

Bitte grüße kurz wenn du zu mir überlaufst.

Ich hoffe auf der Radstrecke kann ich das noch verhindern.

Gruss
Ralf

Wofc4ever hat geschrieben:Form???
Welche Form denn??

Ich überlege schon nicht zu starten.
Sch..wetter, Krankheit, Familie (Schulstress mit dem jüngsten) lassen kaum Zeit zur Vorbereitung.
....
Ralf

Tut mir leid für Deine schlechte Vorbereitung! Versuch's trotzdem. Kann mir auch vorstellen, dass es einem persönlich kaum Spaß macht, wenn man so schlecht traniert hat.
Nutz doch das tolle Wetter für ne Radausfahrt am Wochenende. Ich fahr jetzt bei dem Wetter jeden Tag mit dem Rad. Scheiss auf Regeneration, dafür ist das Wetter einfach zu gut.
Samstag ist ne Wuppertal ne RTF, 110km bei 1200hm, dazu noch hin und zurück, mal schauen ob ich's vernünftig durchhalte.

DaCube hat geschrieben:Samstag ist ne Wuppertal ne RTF, 110km bei 1200hm, dazu noch hin und zurück, mal schauen ob ich's vernünftig durchhalte.

Sonntag ist auch bei mir RTF angesagt, wenn auch flacher. Start in Bochum.

Gleich werde ich auch noch ne Runde mit dem Rad drehen, Morgen mit dem Rad zur Arbeit und Samstag wird auch noch was getan.

Laufen werde ich dann nächste Woche dazwischendrücken.

Regeneration hatte ich dieses Jahr schon genug

Also bleib am Ball

Gruss
Ralf

Hallo Wofc4ever,

meine Vorbereitung ist auch nicht optimal, ich laufe zwar die langen Läufe (16 km) mittlerweile in einem 5:35 Schnitt und die 1000er Intervalle in jeweils 4:30. Ich mache aber auch zu wenig und bin froh wenn ich einen 4:30 Schnitt bei beiden Läufen hinbekomme. Für den abschließenden Lauf konnte ich meine Tochter dazu gewinnen, als Motivatorin mit mir zu laufen (ich hoffe das klappt). Als 11 jährige bietet sie zwar keinen Windschatten, kann mich aber auf den letzten 2,5 km ziehen.

Beim radeln siehts ähnlich aus. Meine Hausrunde mit ein paar kleineren Anstiegen und vergleichbarer Länge schaffe ich in einem 35 km/h Schnitt.

Jetzt liegt halt nur noch das Problem darin, die beiden Disziplinen direkt hintereinander zu machen und zu koppeln.

Wenn Du nicht starten kannst oder willst, dann hätte ich vielleicht einen Abnehmer für Deinen Startplatz. Bei Bedarf einfach eine PN schicken.

angstgegner hat geschrieben:Beim radeln siehts ähnlich aus. Meine Hausrunde mit ein paar kleineren Anstiegen und vergleichbarer Länge schaffe ich in einem 35 km/h Schnitt.

ne 35er-Schnitt auf so ner profilierten Strecke entspricht mindestens einem 3:45er-Laufschnitt

DaCube hat geschrieben:ne 35er-Schnitt auf so ner profilierten Strecke entspricht mindestens einem 3:45er-Laufschnitt

Hallo,

ich habe allerdings in Mail geschrieben, dass meine Hausstrecke ein paar kleinere Anstiege hat und bei weitem nicht so profiliert ist wie die Mettmann-Strecke.

Das passt dann schon.

Gruß

angstgegner hat geschrieben:Hallo,

ich habe allerdings in Mail geschrieben, dass meine Hausstrecke ein paar kleinere Anstiege hat und bei weitem nicht so profiliert ist wie die Mettmann-Strecke.

Das passt dann schon.

Gruß

Watt strebste für ne Zeit an?

Auf meiner Bike Hausrunde hatte ich gestern stellenweise auch einen 40er Schnitt.

Aber nur so lange wie der Wind gut von hinten drückte.

In die andere Richtung sah dann schon anders aus.

Aber einen 35er Schnit in welligem Gebiet, auch wenn es die Hausrunde ist ,halte ich schon für beachtlich.



Also weiter machen.

Gruss
Ralf

Hallo,

nur noch 3 mal schlafen, dann ist es soweit. Das Wetter soll ja pünktlich zum Sonntag wieder besser werden (18 - 19 Grad, wenig Wind).

Heute werde ich noch einmal 4 km Tempolauf incl. ordentlichem ein- und auslaufen machen und morgen noch einmal ein klein wenig radeln.

Das einzige was halbwegs stimmt, ist mein Gewicht.

Vielleicht sieht man sich ja. Ich starte allerdings im Hoffnungslauf und hoffe, trotz unzureichender Vorbereitung (fehlendes Koppeltraining) unter 1:20 zu bleiben. Beim Radfahren peile ich einen 32 - 33 km/h Schnitt an, bei max. 4 Minuten für die beiden Wechsel muss ich dann 4:45 pro Kilometer laufen. Das wird aber bei fehlendem Koppeltraining beim zweiten Lauf schon schwierig. Letztes Jahr hat mir jemand nach dem Radfahren einfach den Stecker rausgezogen.

Bis Sonntag

Ich hab komplett rausgenommen, bis auf 6km GA1 morgen laufen (es soll ja in Strömen giessen).
2005 und 2006 hab ich auch nicht gekoppelt. 2006 war der letzte Wechsel nicht ganz so heftig, wie 2005, wo ich dachte stehen zu bleiben.
Die letzten 2 Wochen hab ich noch ordentlich trainiert. Grundlage hab ich, jetzt muss ich noch in den oberen Pulswerten stabil bleiben.
Hab eher lang mit niedriger Intensität trainiert, wie kurz mit hoher. Es wird schon werden. Große Sprünge nach oben oder unten werde ich wohl nicht verbringen.