Hallo Thomas,
Melrose hat geschrieben:@MidnightRunner: Du reißt ja einen Wettkampf nach dem anderen ab - machst Du überhaupt noch Tempotraining?
so viel ist das gar nicht. Wettkampf bedeutet ja nicht "voll gelaufen".
Oft waren die "Wettkämpfe" nur Tempotraining genau nach Plan. Am Samstag der HM war mein langer Lauf, den ich in 4:55/km laufen sollte, geworden sind es dann 4:47, was aber noch im Planbereich ist. Alleine laufe ich die in ca. 4:50-4:52/km.
Die Bahnrennen bin ich nicht voll, sondern exakt im Rahmen der TP-Belastung gelaufen:
Beispiel 5000m: Hier sollte ich an dem Tag 4800 m in 4:04/km als Tempoeinheit laufen => Ergebnis 20:22, die 3000m bin ich statt 3x1600m gelaufen, dafür minimal schneller weil kürzer.
Rosellen war ein Zwischen-WK um mal den Erfolg der letzten 4 durchgezogenen Trainingswochen zu überprüfen. Dort habe ich dann richtig getapert und bin in Wochensumme mit WK auf 27 Kilometer gekommen. Also eigentlich Erholung!
Die 5k am Vatertag waren wiederum Tempotraining nach Vicsystem (5000m in 4:01/km). In WK-Athmosphäre fallen mir die schwierigen Einheiten einfach leichter. 5k im Training in 20:05 finde ich sehr schwierig, im WK gut machbar. Im Prinzip bin ich mit wenigen Ausnahmen alles nach Plan gelaufen und wenn, dann nicht voll und mit voller Taperingwoche.
Mit den "Wettkämpfen" bin ich immer im unteren Bereich der von Vic angegebenen Pulsschwankung geblieben. Darauf habe ich dann schon geachtet.
Ich trainiere nun wieder seit 8 Wochen mit je 2 Tempoeinheiten (IV und TDL/kurzer Wettkampftempolauf) und einem langen Lauf (bis 21 km) im Bereich 4:55-5:05/km. 60-70 Wkm mit 2 regenerativen Einheiten. Alles normales Victraining mit stetigen Verbesserungen. Im Gegensatz zu Greif sind die Trabpausen kurz, so dass ich beim Tempotraining insgesamt im Bereich von 10-12 Kilometer bleibe. Das macht das Victraining für mich so verträglich.
Deinen Eindruck kann ich aber verstehen. Ich hoffe, ich konnte das etwas relativieren.
Gruß
Andre
). Danke!
und kann dann in Folge zu Versprechen führen, was die Anzahl von Laufveranstaltungen angeht, an die ich mich gebunden fühle)
*duck und weg*
und ich bin im Mittelfeld. Auch meine Vereinskameraden (2x Frau, 1x Mann) laufen vorweg. Die hatten dasselbe Ziel. Ich habe das Tempo dann auf 3:50er Schnitt reduziert und meine Gruppe lief weg. Nach 600m überholte ich den Mann, der mich von meiner Truppe trennte und schloss zu den Roten auf. "Wollt Ihr 11:20 laufen?" rief ich, weil es mir nicht passte so schnell auf dem ersten Kilometer zu sein, alleine laufen wollte ich aber auch nicht. Das Tempo reduzierte sich also auf das vernünftige Mass um das auch 3000m durchhalten zu können. Km 1 war dann in 3:52 erreicht. Km 2 dauerte 3:55 und ich fühlte mich sehr gut. Unser Mann lief nun ca. 10 Meter vor uns, ein Mädel konnte nicht ganz mithalten und ein anderes Mädel lief vor mir und wir beschleunigten etwas. Den letzten Kilometer haben wir dann in 3:46 geschafft, so dass eine 11:33 herauskam. Ich wollte mich auch nicht komplett ausbelasten, da ich am Donnerstag noch einen schnellen 5km-Lauf machen wollte. Das ist jetzt nicht weltbewegendes, aber macht mir doch Mut für die Zukunft. 
Was ist das? Hänge hier in der Firma ab und kann es schon gar nicht mehr erwarten endlich rauszukommen ...
Eine 20:37 ist es geworden (4:00, 4:05, 4:12, 4:10, 4:10). Immerhin schon etwas besser als die beiden letzten 10er. Etwas ärgerlich im nachhinein KM 3, die Auswertung nach dem Lauf hat hier schlappe 168 Pulsschläge (M-Puls) und damit einen klaren Einbruch der Pulskurve gezeigt und das bei dem Wetter. Während des Laufs habe ich diesmal ab 500m garnicht mehr auf die Uhr geschaut, sondern nur die Kilometer abgestoppt.
