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Di war gut, aber gestern nach während einer 90 minütigen Einheit Knieschmerzen bekommen und danach abends richtig durch die Gegend gehinkt. Heute ists jetzt schon wieder besser, aber ich merke es noch sehr deutlich. Muss wohl einfach akzeptieren, dass der limitierende Faktor die Gelenke und Sehnen ...

Nach einer Woche zwangspause krankheitsbedingt, war heute der erste Tag an dem ich mich wieder gesund gefühlt habe. Da auf jedem Trainingsplan für den Sonntag ein langer Lauf steht habe ich einen gemacht.

170507.png

Ich hoffe die schlechte Leistung ist noch durch die Nachwirkungen der Krankheit ...

Heute auf der Bahn gewesen,

400m langsam eingelaufen
In 12 Minuten 3150m geschafft, aber wirklich alles gegeben wenn auch am Anfang zu schnell losgelaufen.
Dann 10 Minuten Pause.
Dann 400m in 1:06 Minuten.
Dann 9,2km langsam gejoggt.
Dann 4,2km spaziert.
Dann 5,6km langsam nach Hause gejoggt ...

Zahlen ablesen kann ich schon. Aber, dass diese höchstwahrscheinlich nicht stimmen sehe ich jetzt auch so. Ist aber im Prinzip egal. Wichtig zu wissen wäre eher ob diese Art des Trainings sinnvoll ist, also die Zeiten der Anstrengung gegenüber denen des Erholens, oder ob es eindeutig bessere ...

Training heute:

Laufband ohne jede Steigung:

3 Minuten warmlaufen mit 8km/h
12 Minuten schnell, 16km/h
5 Minuten ausruhen mit 6,5km/h
8 Minuten schnell mit 18km/h
5 Minuten ausruhen mit 6,5km/h
4 Minuten schnell mit 20km/h
5 Minuten ausruhen
2 Minuten schnell mit 22km/h
5 Minuten ausruhen
1 Minute ...

Schuhcheck zeigt gewisse Mängel:

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Beide Schuhe haben einen tieferen Riss. Hatte eigerntlich beim Kauf auf unzerstörbare Schuhe bestanden aber wurde wohl reingelegt...

Kann sich vielleicht jemand erbarmen und einen 6 Wochen Plan hier ...

Laufband im McFit

Bin heute im McFit auf dem Laufband gelaufen 12 Minuten gelaufen, habe es auf 18km/h eingestellt und da es zwar zügig aber machbar war habe ich die letzten zwei Minuten auf 20km/h erhöht.

Draußen habe ich zwar keinen Tempomesser beim Laufen dabei, aber ich weiß, dass ich dort keine 18km/h länger ...

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