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So, in ca. einem Monat findet ein 5,5 km Formenlauf bei uns im Dorf statt, für den ich mich angemeldet habe.

Heute stand für mich die Geberalprobe an, weil ich sehen wollte, wo ich stehe:

Ich bin total stolz, dass ich den Test in 30:20 min geschafft habe (1.km 6:00, 2.+3. 5:30, 4.+5. 5:20). Hätte ...



Und zum Tempo: Da laufe ich gerade gerne eine Einheit von Jack Daniels, die so geht:

10 min langsamer Dauerlauf
5x Steigerungen (je 20-30 sec. schnell, danach 1 min. langsam)
10 min langsamer Dauerlauf
5x Steigerungen
10 min langsamer Dauerlauf

(...) die Steigerungen am Anfang 20 sec. volle ...

Hallo Hubi_1980,

Ich verstehe nur nicht, was genau du mit "Geschwindigkeit schrittweise anziehen" meinst. Meinst du von Mal zu Mal einen schnelleren Dauerlauf? Da wirst du recht schnell an Grenzen stoßen. Bedenke auch, dass "schnelles oder schnelleres DAUERlaufen" nicht die einzige Methode ist, um ...

Hier mal wieder ein kleines Update von mir.

Ich bin -bis auf eine Erkältungswoche Ende Februar- konsequent 3x pro Woche gelaufen. Seit Anfang Januar sind es jetzt 7kg weniger geworden, so dass ich nun bei 98kg stehe. Außerdem ist seit der Woche Zwangspause der Schmerz im Schienbein und an der ...

Hallo Ritzel,

Nordic hat ja schon einen guten Vorschlag gemacht, ich will aber gern nochmal weitergeben, was mir Anfang des Jahres vorgeschlagen wurde und was -jedenfalls bei mir- toll geklappt hat.

Das Programm unterscheidet sich nicht sehr von Nordics Vorschlag, fällt aber in den Steigerungen ...

Das solltest Du ernst nehmen und regelmäßig die Treppenstufen-Übungen in Dein Programm einbauen (findest Du leicht im Netz).

Danke für den Tipp.
Hab ich gestern gleich mit angefangen und baue ich ab jetzt fest in meinen Tag ein!


Ist ja eigentlich noch lange hin; aber die Tagesverteilung dürfte ...

So, heute wieder ein kleines Update von mir. Ich bin verblüfft, wie schnell sich nach der erst Anfang Januar erfolgten Umstellung immer wieder kleine Fortschritte einstellen.

Ich laufe ganz streng nach Plan, das waren diese Woche Montag 36min, Mittwoch 41min und Freitag 46min. Pace hat sich -ohne ...

So, da taucht schon wieder eine Frage auf.

Ich halte mich weiter treu an Udos Empfehlungen,
bin in der 2ten Woche

36min mit durchschn. 6:31
36min mit durchschn. 6:26 und
41min mit durchschn. 6:27

gelaufen und in dieser Woche bisher

36min mit durchschn. 6:21 und dann heute
41min mit durchschn. 6 ...

Hier ein kurzer Bericht am Ende meiner ersten Woche mit Udos Empfehlungen:

Ich bin Mo-Mi-Fr je 36 Minuten gelaufen, 6:26, 6:30, 6:29, durchschn. Puls jeweils um 170.

Ich ziehe den Plan weiter durch, bis ich in ca. drei Monaten bei einer Stunde sein müsste.

Wird es wohl so sein, dass dann mein ...

Na, dass sieht doch viel besser aus als 8:30/km :daumen: .

Es geht mich zwar nix an, aber ich trotzdem neugierig:

Warst du völlig platt oder hast du das Gefühl, dass noch mehr geht? Hast du spaßeshalber mal auf die Pulsuhr geschaut?

Ich war kaputt, deswegen hab ich ja aufgehört, aber völlig ...

Hallo Heinrich, danke für Deine Nachricht.
Ich kann zu unseren Parallelen sogar noch hinzufügen: Ich komme auch von 113 kg von vor ca. einem halben Jahr.
Und Du hast völlig recht damit, dass das, was bei 60-80 kg Läufern stimmt, bei 105 kg nicht in gleichem Maße stimmen muss und kann.

Trotzdem habe ...

@UDO:
Sollte ich bei den 6:30 bis 7:00 Min/km an meine Grenzen stoßen, lege ich dann eine kurze Pause ein (gehen, traben ?) und mache weiter bis es gar nicht mehr geht?
Oder höre ich dann auf und wenn es eben nur 20 oder 25 Minuten sind, dann ist das halt mein Ausgabgspunkt?

Wie UDO geschrieben ...

@UDO:

Vielen vielen Dank. Das liest sich sehr verständlich und leuchtet mir absolut ein.

Ich werde Deinen Vorschlag gleich morgen angehen und umsetzen.

Sollte ich bei den 6:30 bis 7:00 Min/km an meine Grenzen stoßen, lege ich dann eine kurze Pause ein (gehen, traben ?) und mache weiter bis es ...

Herzlichen Dank für die ganz unterschiedliche Resonanz.

Ich werde ab sofort mehr Läufe pro Woche versuchen, soviel wie ich schaffe, da ich auch noch 50 Std/Wo im Büro sitze und Familie habe.

Kann man bei höherem Tempo (dann zwangsläufig mit kürzeren Strecken) nichts falsch machen? Sind dabei ...

Anfänger ist ratlos

Hallo zusammen.
Ich bin 34 Jahre alt, 185 cm groß und wiege 105 kg (richtig, die typische Läuferstatur :-)).

Ich habe ca vor acht Monaten mit dem Laufen angefangen, erst einfach drauf los und zu viel und zu schnell, nach Knie- und Archillessehnenschmerz etwas ruhiger.

ZZt laufe ich etwa 2x pro ...

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