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Hi ,
wie Björn schon sagte ,kommt drauf an..........
Aber von 43 auf sub 40 geht nicht mal so eben ,das ist schon hart aber zu packen.

Viel Glück dabei

Hi Leute , :hallo:

bin wieder sicher und gesund daheim angekommen.
Der Ultra lief für mich einfach nur perfekt.

Bin schön locker losgelaufen und konnte meine Zeitvorgaben auch einhalten.

1.HM 1:55
2.HM 2:07
3.HM 2:10

Das war dann eine 6:12 am Ende, meine Wunschzeit 6:15.

Konnte den ganzen Lauf ...

spin hat geschrieben:Ich lass mir bei km 40 was anreichen (Malzbier). Da kannst du bestimmt auch was mitgeben. Das Mädel ist Sonntagmorgen im Startbereich.

Spin

Hi spin ,

erstmal danke für dein Angebot.
Aber ich werde wohl meine Flasche immer wieder auffüllen.
Das sollte dann dicke reichen.

:winken:

Hallo Fuad,

ich werde wie immer meinen Gürtel mitnehmen. Und eine 0,5-Liter-Flasche werde ich auch immer wieder auffüllen, damit ich jederzeit ein minutenlanges Trinkpäuschen einlegen kann :D .

oLi

Hi Oli, :hallo:

ja das werde ich auch machen.Irgendwie werde ich das Gefühl nicht los das ...

Wer läuft mit Verpflegung????

Moin zusammen, :hallo:

überlege mir schon die ganzen Tage ob ich mit "Getränke an Bord" laufen soll.Eigentlich laufe ich lieber ohne Gürtel aber bei so einem angenehmen Tempo werde ich höchstwahrscheinlich mit Gürtel laufen und an den Verpflegungsstellen nachtanken.
Wie sieht es bei euch aus mit ...

Hallo Herne.
Hab gestern auf dem Laufband einen Test für mein Röntgen-Wettkampftempo gemacht. 5:20/km. Pulswerte: 0-25te Minute: Um die 110, 25-60te Minute: Um die 115, 60-85te Minute 115-122 schwankend.
Ich werde noch ein bischen Puffer lassen und 5:30 angehen.

Spin

Hallo spin,
ja das sieht ...

Hi Spin , :hallo:

wollte dir ja noch die 3000er Splits von Die mailen.

lagen alle zwischen 14:20 und 14:30 bei ca.80%

Werde heute nochmal 2-2,5h locker machen.

Nur noch 9 Tage :frown:

:hallo:

spin hat geschrieben:Kommt natürlich auf die Umstände an. Ich lauf auch nicht oft mit Pulsuhr. Aber 4:40 - 4:50 lauf ich da schon. Wir könnens ja beim Röntgen mal vergleichen.

Spin
Na siehst du ,ich laufe bei HF 153 ca.4:58/Km auf ebener strecke

Bist also mit deinen 130 locker 10-15 sek. schneller

150-159 beim Röntgen? Von Anfang an? Meine HFmax liegt bei 170. 80% wären bei mir 136. So gesehen relativiert sich die Sache wieder. Allerdings werd ich versuchen, bis 30 km unter 130 zu bleiben. Höhere Pulsfrequenzen kann ich so lange nicht durchhalten.
Das mit den 3000ern werd ich mal probieren ...

Hallo Herne.
Di 8x3000m ?
Interessante Variante, wenns kein Tippfehler war.
Machst du das öfter? Bei 80-85% scheint das sehr belastend zu sein.

Ich weiss noch gar nicht, wie ich die letzten 2 Wochen rumbringe. :confused:
Wahrscheinlich werde ich wieder so laufen, wie ich Zeit und Lust hab. Wie ...

Hallo an alle Röntgen-Hf70%-Starter,

bin heute morgen zwei Stunden im Wohlfühltempo gelaufen, bis ich merkte, dass ich eine falsche Abzweigung genommen habe. Um rechtzeitig wieder zuhause zu sein, musste ich doch noch 25 Minuten im Fünfer-Schnitt dranhängen.

Macht 26,35km im Gesamschnitt von 5 ...

Hi Oli, :hallo:

bin den Marathon schon 2x gelaufen und werde nächstes Jahr nur den HM laufen
Ich persönlich fand das die Stimmung auf der HM Strecke besser war,also in meinem Fall von Dortmund nach Herne.

Machst sicherlich auch keinen Fehler wenn du den ganzen läufst aber die Strecke ist nicht für ...

Sieht gut aus dein Plan,bin dabei zumindest am Anfang......... :frown:

Meine HM-Zeit liegt bei 1:32h hoffe das reicht das ich eine Zeit lang mit euch mithalten kann :nick:

Freu mich schon drauf, endlich mal ein Lauf wo ich nicht sofort losrennen muß :P


Gruß herne 10:hallo:

Sollte man nicht die theoretisch mögliche sub 6h anpeilen.
Ich mein ja nur. :peinlich:

Spin


Also ich habe an folgendes gedacht:

1.HM 1:55h
2.HM 2:10h
3.HM 2:10h

alles natürlich nur Theorie und ohne Gewähr wenn es schneller werden sollte umso besser aber den Röntgen werde ich auf jedenfall ...

Erstmal Glückwunsch zur absolut guten Leistung und jetzt versteh mich bitte nicht falsch, aber ich denke Dein Ziel war zu ambitioniert.

Die 1:39 im HM läßt meiner Meinung nach ziemlich genau auf eine Zeit um 3:30 schließen und die hast Du geschafft.

Um eine 3:18/ 3:20 zu bringen, müßte vorher ...

Naja, ich will ja "nur" ankommen.


Kleines Gegenbeispiel: Mein Kollege (HM vor drei Wochen in 1:37 Std.) ist heute das Rennen seines Lebens gelaufen. Bei Km 15 ist er an mir vorbeigezischt, dass ich dachte: Das wird sich rächen. Aber er hat es durchgehalten, nur 2 Min. auf der zweiten Hälfte ...

Tschä,

das Experiment ist ja wohl voll in die Hose gegangen. Davon werde ich noch ein wenig berichten, ich muss erst einmal meine Renndaten auswerten.

Nur soviel: Ab Km 15 Seitenstechen und Magenkrämpfe, und das nach jeder Verpflegungsstation (Getränke zu kalt). Immer nahe der Kotzgrenze ...

Habe meine Mitstreiter Herne und Yeti leider an der Bierbude nicht gefunden und mußte alleine los.Würde mich über ein andermal sehr freuen.
Habe dann in nicht wunschgemäßer Zeit in 3:35:30 gefinisht.
Stimmung war bombig an der Strecke,nur halt an den etwas außerhalb gelegenen Stadtteilen.
Köln ...

Hallo Ihr Lieben,

wir hatten schon ein netten Fori-Treff heute nachmittag, waren zahlreich versammelt und haben Zielzeiten und Treffpunkte ausgetauscht.

Wer es noch nicht weiß und morgen spontan auf ein Treffen vor dem Start vorbeikommen will:
11.15 Uhr an der Kleiderabgabe der Nummer 10.000 ...

11:30 ist für mich auch O.K.Also an der Bierbude oder?

Startnummer:5218
Rotes Früh- Kölsch Shirt
Auf meiner Startnummer steht jetzt auch Startblock Rot.Die letzte Zahl auf der Anmeldebestätigung bezieht sich nicht auf den Startblock,sondern die Farbe auf der Startnummer

Gruß
Jeck

Ja alles klar ...

Verdammt - Kein Regen ??? :klatsch:

Dann kann ich ja meine Taktik mit den 3 Boxenstopps in die Tonne treten.

@ herne100 & jeck:

Ist 11.45 nicht ein bischen knapp ??? Mir wäre bei 11.30 ein bischen wohler...dann bleiben noch ein paar Minuten zum Warmlaufen.

Grüße


Ja klar, können wir ...

Hallo Herne und Yeti


Das ist ein guter Plan ,am Anfang wird es im Gedränge wahrscheinlich auch nicht schneller gehen.

Am Kölschstand im Start/Zielbereich können wir uns gerne treffen.Wieviel Uhr den?
Laufen müssten wir eine 4:44 Pace.
Im einzelnen:
5km 23:42
10km: 47:24
15km:1:11:06
HM :1:40 ...

Hallo!
Na, alle fleißig nervös?? Ich ja, obwohl es mein 2. ist! Ich glaub ich bin auch beim 10. noch nervös. Aber ich freu mich, fühl mich wieder gesundet und das wetter soll auch mitmachen!
Weiß einer, ob der Marathon im WDR oder so übertragen wird??
Gruß noch und allen kranken Marathonis gute ...

Ja wenn es denn den Stand wieder gibt warum nicht.

Hat jemand von euch ne Taktik bzw.Renneinteilung??
z.B.
Langsamer als Marathontempo anlaufen (2km-3km) dann den Haupteil auf MT und ab KM 35 nochmal aufdrehen, wenns denn geht :wink:

jeck hat geschrieben:Würde ich mich gerne dranhängen.

gruß
Jeck


Kannst du gerne machen,aber ich habe gedacht ich hänge mich bei dir dran. :P

Ja dann sind wir schon mal zu zweit,was hast du denn vor zu laufen??
:hallo:

Bertlich

Bin gestern den 30er als Vorbereitung für Köln gelaufen und hatte auf eine 2:20 gehofft wurde aber nichts draus.Bin mit 2:24:55 ins Ziel gekommmen.
Irgendwie hatte ich schon beim loslaufen einen für mich zu hohen HF -WERT.
Mit meiner Zielstellung für sub 3:20 in Köln wird es wohl ziemlich knapp ...

Franky hat geschrieben:Hallo,
ich habe morgen früha uch meine letzen langen Lauf 32 km!
Bin schon gespannt wie ich die verkraften werde.
Wieviel km lauft ihr den in den letzten 2 Wochen?

Ich bin die letzten Wochen ca.60-70 km gelaufen verteilt auf 3 Einheiten.

:hallo:

Ich werde morgen auch noch eine lange Einheit machen.
30 Km WK in Bertlich, quasi die Generalprobe. Werde die ersten 10km in locker angehen und die letzten 20 beschleunigen.
Mal sehen was rauskommt.

Mahlzeit liebe Gemeinde :hallo:

Läuft denn irgendwer von Euch am 24.09.2006 in Bertlich :confused:

Wäre doch für die eine oder den anderen :D vor dem Herbstmarathon nochmal 'ne gute Gelegenheit einen letzten schnellen Wettkampf oder einen schönen Trainingslauf zu machen.
Da in meinen ...

So jetzt ist meine Startnummer auch dabei :D



3/3 (komplett 63,3 km)

D-A-V-I-D #60042
Hajka #60079
herne100 #6056
IronFish #60145
Mattin #60010
oLi #60117
redcap #60175
SarahBoo#6244
spin #60227
Ultra Kalle #60007


2/3 (Marathon)

Junkie Olli #40006
Jo #4165

1/3 (Halbmarathon ...

Mahlzeit liebe Gemeinde :hallo:

Läuft denn irgendwer von Euch am 24.09.2006 in Bertlich :confused:

Wäre doch für die eine oder den anderen :D vor dem Herbstmarathon nochmal 'ne gute Gelegenheit einen letzten schnellen Wettkampf oder einen schönen Trainingslauf zu machen.
Da in meinen ...

Lachmöwe hat geschrieben:Dann musst Du aber noch einen Zahn zulegen, unter 6 wollte ich doch schon gerne :P .

Gruß Conni
sub 6h das ist doch mal ne Ansage :daumen:

dann wünsch dir dir noch einen schönen Lauf :hallo:

Aber ja doch. Mit einer ordentlichen Grundlagenausdauer sehe ich da keine Probleme.
Als erfahrene :zwinker5: Röntgenläuferin würde ich für eine ungefähre 6:15 folgende Zwischenzeiten vorschlagen:

1. HM 1:50 (das ist die leichteste Etappe)
2. HM 2:10 (hier geht es zur Sache)
3. HM 2:XX (hier will ...

Jo hat geschrieben:Ach, eine Aufmunterung wolltest Du:
Kein Problem, das läuft alles ganz locker! :P

Ich kann das ja gut verstehen, in Köln muss man der Stimmung wegen laufen und in Remscheid wegen der Landschaft. Viel Spaß jedenfalls. :hallo:

Ja genau so ist das :geil:

Dir auch einen schönen Lauf

Ich laufe in Remscheid den Marathon und zwei Wochen später in Troisdorf beim 6h-Lauf.
In Remscheid werde ich jedoch sehr langsam laufen, einen schöneren Trainingslauf als dort kann ich mir kaum vorstellen.
Wenn die 3:18-3:22 für Dich einen schnellen Marathon bedeuten, wird es in Remscheid ...

Da ist was dran, hab mir mal gerade den Bericht durchgelesen mit ner 3:43 M-Zeit ne 7:15 beim Röntgenlauf das ist schon der Hammer.

Also mein Laufpensum sah die letzen Wochen bei weitem nicht so gut aus wie bei dir,mache eigentlich Triathlon und habe am 23.08. meinen letzten Tri -Wettkampf gemacht ...

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