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Danke für Deine Einschätzung, habe bereits ähnliches befürchtet. Zu wenig Grundlagenausdauer, evtl. bin ich zu ungeduldig da ich ja erst wieder seit 5 Monaten konsequent laufe. Andererseits denke ich mir: "kann doch nicht so lange dauern um nen Halbmarathon in unter 2 h zu laufen". Die 30 Kilometer ...

kurzes Update vor Jahreswechsel:

Laufpensum:Oktober-Dezember jeweils ca. 10-12 Stunden und so ca. gute 100 Kilometer pro Monat.

Heute erster Test auf flacher Strecke an der Donau da in meiner Umgebung nur Hügel sind und ich daher immer auf die SAT Angaben zurückgreifen musste (die gefühlt eine zu ...

Danke für die Antworten. Die Entscheidung ist heute bereits gefallen. Leichte Schmerzen im rechten Knöchel werte ich als Überlastung (Samstag 7 km, Sonntag 14km, sprich HM zusammengefasst). In Zusammenhang mit meinen Sprunggelenks-und Achillessehnenproblemen im Frühjahr beim Tennis bin ich ...

Update und Traingsratschlag

Hallo,

gut 1 Monat später hat sich mein Fitnesslevel doch recht ordentlich verbessert. Jetzt ist die Frage ob ich bereits den Halbmarathon am 3. Oktober in Nürnberg(sprich in 2 Wochen) mitnehmen sollte und bräuchte eure Einschätzung; anbei die Trainingskilometer und -zeiten seit August:

August ...

kurze Zusammenfassung des aktuellen Standes, da die Tennissaison um ist. Meine Laufperformance ist katastrophal :D . 3 Monate vollständige Laufpause da ich im ersten Tennissaisonspiel Probleme mit der Achillessehne und dann mit dem Sprunggelenk bekommen habe. Somit habe ich nur noch jeden Samstag ...

ich machs auch öfter so dass ich den Lauf abkürze d.h. wenn eigentlich der lange Lauf angestanden wäre mach ich eben nen kurzen draus, nur ganz ausfallen lass ich den Lauf eigentlich nie. Tempo runter, kürzer und dafür tags darauf nochmal. Da gehts dann auch meistens besser wenn nicht gerade eine ...

Danke Nordicneuling für deine Einschätzung, dann muss ich wohl durch und das Programm auch über den Sommer aufrechterhalten. Herzlichen Dank dafür :D . Kennt ihr auch das Problem der Formschwankungen? Bin jetzt Sa (7km), So (14km), Di(7 km), heute (8km) gelaufen und damit mehr als jemals zuvor in ...

"Gewicht reduzieren, Unterdistanzzeiten verbessern, Job kündigen, von der Familie trennen)"

hehe, sorry aber über den Satz von Bones musste ich jetzt doch schmunzeln, vor allem über die letzten beiden Einschübe. Einfach die richtigen Prioritäten setzen oder? :hihi:

3 Monate volles Training bei Deinem Alter, Gewicht und sportlicher Vorleistung sollten zu deutlich mehr reichen als "nur" 2 Stunden!

Danke für die Blumen aber ich glaube du hast nicht gelesen welche Zeiten ich laufe :D ; knapp 6 Minuten über 10 Kilometer (gut mit 200 Höhenmeter aber die reißen ...

Der Halbmarathon ist ja frühestens im Herbst geplant und auch nur dann wenn ich über die Tennissaison meinen Lauf-Fitnesszustand halten kann d.h. ab Juli wäre dann wieder verstärktes Training möglich. Der Plan wäre die 30 Kilometer die ich momentan wöchentlich laufe (1x 13-14 km, 1x9, 1x 6-7 (als ...

Vielen Dank für die Antworten. Habe heute meinen nächsten langen Lauf absolviert und den Puls Puls sein lassen, sprich ambitioniertes Wohlfühltempo. Raus kamen 14 Kilometer/250 Höhenmeter in 92 Minuten, macht einen 6:35min/km Schnitt bei einem Durschnittspuls von 161. War natürlich deutlich ...

Gestern habe ich mich dafür schon bewusst eingebremst. Bisher bin ich die langen Dauerläufe immer zwischen 70-90 Minuten und in einer Pace von 6.30-6.45 gelaufen, hatte dabei aber auch einen Puls von gut 160 bis sogar über 170 gegen Ende. Die Belastung war deutlich spürbarer nachher bzw. den Rest ...

Vor einigen Monaten ging mir das auch noch so dass ich für den Standardlauf 6:45- 7 Min/ Km benötigte und für den langsamen Lauf wärens dann fast 9 Min/Km geworden , sprich das war so nicht mehr "laufbar" bzw. es war mehr ne Art walken. Heute fand ich die 7.30 etwas langsam aber ich musste mich ...

Danke schonmal für Deinen Hinweis. Genau das ist im Prinzip meine Frage. Ich denke es wäre ohne weiteres Möglich auf 7 oder 6:45/Min/Km zu erhöhen aber erfüllt dies dann noch den Sinn des langen Dauerlaufes? Soll dieser nicht den Körper dazu bewegen die Fettverbrennung frühzeitig aufzunehmen und so ...

Langer Langsamer Dauerlauf

Hallo zusammen,

laufe erst seit einigen Monaten relativ konstant 3x wöchentlich. Die letzten Jahre war ich immer nur joggen um mich für die Tennissaison fit zu machen, nachdem die Saison begann wurde das Laufen zugunsten des Tennis zurückgefahren oder oft wochenlang ganz ausgesetzt. Mittlerweile ...

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