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Um es ganz klar zu sagen: Wer in Deinem Alter in jetzt (seit Start dieses Fadens) 5 Wochen praktisch keinen Fortschritt erzielt hat, der kann das Ziel auch in den nächsten 4 Wochen sicher nicht erreichen. Ich verstehe überhaupt nicht, warum bei Dir nichts geht. Selbst meine oben vermuteten 7:00 ...

Hast Du schon einmal versucht, mehr als 20 Minuten am Stück zu laufen? Das würde ich dringend empfehlen. Ziel sollte eine Belastung von 45 Minuten sein.

ja 30-35 minuten sind drin glaube würde auch noch mehr gehn. aber halt sehr langsames joggen.
letzter lauf war 30 minuten wo ich wirklich nicht ...

Mann, ey, und ich red mir den Mund fusselig von wegen, mach mal einen durchgängigen Lauf. Du machst es und sagst nix ... :klatsch: :wink:

Na, wenigstens 'ne positive Nachricht. Jetzt musste halt dranbleiben. Ob tägliches Laufen auf Zeit aber Sinn macht ... wo bleibt da die Erholung für die ...

Hallo Colo,

ich verstehe das ganze GPS/Pace-Gedöns nicht wirklich und habe auch wenig Lust/Zeit, darüber zu spekulieren. Kannst du mal im Klartext kundtun, was hinter diesem Zahlensalat steckt ? War das nun dein erster durchgängiger 3km-Lauf, mit der Gesamtzeit 6:00 + 5:56 + 6:46 = 18:42 ? Warst ...

"Autostop" oder vergleichbar aktiviert?
D.h. , wenn du unterwegs Boxenstops oder Ampelhalte hast gibt es sowohl eine Gesamtpace als auch eine in Bewegung.

keine ahnung muss ich mal schaun hab davon zumindest nix gelesen als ich die einstellungen durch bin.


auf alle fälle ist auf der strecke ...

Rolli hat geschrieben:Hm...
Da steht "Pace" und "Pace in Bewegung". Gibts da Unterschiede?
nein ist das gleiche
keine ahnung wie bei km 2 die 1 sekunde unterschied zustande kommen.
aber sollte beides das gleiche sein
Warum da Pace in Bewegung nochmal extra steht keine ahnung :D

wird zumindest schon mal besser
15 minuten kommen schon ein wenig näher
4 Wochen in etwa hab ich noch

gehe jetzt jeden Tag
wenn ich merke mir gehts nicht sonderlich gut geh ich nur 20 minuten joggen das dann aber richtig langsam.

Danke SebBog

Intervalltraining heißt zb 1km in der zeit die ich brauche zu laufen? und das dann immer von trainingseinheit zu trainingseinheit steigern? also die länge?

Montag kommt meine Pulsuhr dann kann ich das alles leichter überwachen und mich besser einstellen auf die Länge und Geschwindigkeit

ja brauche halt so 18-19 min für die 3km derzeit und 15 min darf ich brauchen also gute 3-4 min muss ich noch gut machen in den 6 wochen.
Jeder sagt was anderes bis jetzt hab ich gehört man soll sich nicht quälen wenn man nicht mehr kann.
zb heute auch hätte mich halt locker noch 300-500 meter ...

So kleines update. Bin jetzt jeden 2 Tag gelaufen immer so 3km.
Ganz ohne pause schaff ich die noch nicht.
Bin jetzt ungefähr bei 6min und 30 sek pro Kilometer also noch immer deutlich zu langsam aber es wird besser. Ich merke zumindest kleine Fortschritte.
Habe jetzt noch bis Ende mai anfang Juni ...

In Deinem Trainingsplan steht doch sicher nicht, dass Du jeden Tag laufen sollst, oder?

Nochmal: Wenn Du nicht regenerierst, verbesserst Du Dich auch nicht. Du bist mit Deiner bisher skizzierten Leistung doch sicherlich nicht in der Lage 3 Tage in Folge zu verdauen. Mach doch wenigstens einen Tag ...

ja werde ab heute mal versuchen wirklich mit uhr gleichmäßig die distanz runter zu laufen

War heute wieder mit einem Freund. Aber heute ging irgendwie gar nix. Nach 1,3km erste pause danach nur noch schleppen die 3km geschafft und mit den pausen 24 min gebraucht. (komplett ohne Maulwurfhügel ...

Ich laufe mit Trainingsplan. Gestern war im Plan 20 Minuten Langsamer Dauerlauf. Mit kleinen Pausen hab ich das hinbekommen was für mich erstmal schon sehr zufriedenstellend war.

Problem war das wir anfangs eine Steigung auf der Strecke hatten von 27m laut runtastic
(diesmal nicht laufbahn gewesen ...

So heute 3km
mit 2 kleinen pausen
in 20 minuten 23 sek gelaufen.
Da war aber gleich anfangs eine ordentliche steigung dabei was nicht sehr klug war :D
Genaue daten poste ich mal später

Melde mich später nochmal genauer bzgl den Antworten von euch wegen Ernährung etc.

Also zwischen 4:20 und 5 min pro km ist ein gewaltiger Unterschied! Auch 5 min pro km ist für einen Anfäger eine Ansage. Ich würde es an Deiner Stelle versuchen, aber das wird ein enges Höschen, soviel ist sicher.

Hol' Dir - wie schon öfters geschrieben - einen 5 km Plan und hoffe darauf, dass Du ...

leider wird erst nach der schriftlichen etc gesagt wann genau der Sporttest ist. Laut manchen Foren wohl in etwa 2 Monaten danach.

Also schlechteste Zeit die ich haben darf ist 15 min.
alles drüber ist durchgefallen.

13 min habe ich nur als wert angenommen damit ich noch Luft habe falls ich an dem ...

Ja genau Bewerbung. Hab nachdem Bund viel für uni zu tun gehabt dadurch sport total vernachlässigt. Der Brief kam jetzt total überraschend.
Wie lang genau ich Zeit habe weiß ich auch nicht aber gehe davon aus das es so um die 2 Monate noch sein wird bis zum Sporttest.

Ja klar ich trainiere ja ...

Mir geht nach 4 Runden einfach die Luft aus.

Deswegen lauf ich auch immer was geht dann pause dann wieder. Anders schaffe ich es derzeit nicht. Das halt jeden 2ten Tag.
Mal schaun wie weit ich komme in den nächsten 2 Monaten.

Und ja die 3km durch bin ich nicht in der Lage ohne Pause. Versuche ...

ok danke für eure hilfe :)

Gestern mal insgesamt 3,2km gelaufen
mit paar gehpausen. und dafür auch 30 minuten gebraucht.

heute pause.

Morgen gehts dann wieder weiter.

Kann ich auch öfters am Tag laufen also zb morgens und abends? danach 1 Tag Pause?
Weil ich den 2 Einheiten die ich jetzt morgens ...

So danke schonmal für die zahlreichen Kommentare. Findet man selten im Forum Bereich dass das Niveau so hoch ist.

jetzt nochmal Punkt für Punkt habe das wohl sehr undeutlich und undurchsichtig geschrieben.

Ich habe 13,42 Minunten Zeit für die 3KM.
3KM ensprechen genau 7,5 Runden.

Alter:22 ...

So habe wohl doch mehr zeit also eher so 2 Monate warscheinlich

Bin gestern mal gelaufen schaffe nichtmal die 3km.

ohne pause schaff ich 1km ungefähr. also total untrainiert leider.
Habe jeden Tag zeit zum trainieren derzeit werde ich alle 2 Tage laufen gehn.

Keine ahnung ob es machbar ist aber ...

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