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Ja, nur nicht wenn Du den 10k in 45 min laufen möchtest. Ganz langsam hast Du es ja bereits geschafft, aber 45 min ist viel zu schnell. Der M in 4:30 ist da einfacher hinzubekommen.

Ah, kann das halt sehr schwer einschätzen. Wenn ich mal das Prinzip mit 10k -> HM -> M beibehalte und bei den ...


Mich wundert hier, dass, wenn du alle Läufe gemütlich gelaufen sein willst, du 3 km in 18 km läufst, aber für 5 km schon 42 Minuten gebraucht hast? Die ersten 3 km waren etwa eine 6er pace und für den 5 km Lauf hattest du eine pace über 8 Minuten pro Kilometer.

Wie erklärt sich das?

Hey,

hast ...

Das macht doch gar keinen Sinn. Das Schwierigste zu erst??? Ersetze den 45 min 10 k Lauf lieber mal mit einem HM 2:15 und suche Dir einen Plan, bei dem Du eine 10 k Wettkampf drin hast. Den solltest Du ohne Zeitziel laufen. Du wirst sicher ein Problem haben, mitten im Winter einen geeigneten HM WK ...

Wollte mich hier auch mal wieder melden,

ob es sinnvoll ist oder nicht, ich habe mich für den VCM 2016 angemeldet. Die Anmeldung dient vor allem zur Motivation, somit habe ich jetzt wirklich ein fixes Ziel vor Augen. Ob ich nächstes Jahr nun wirklich einen M laufen werde bleibt offen und wird dann ...

:gutenacht ...so wird das nichts. Erst laufen und dann hier vorbei schauen.

Naja,

hab das ganze Wochenende noch andere Workouts etc am Plan, ich lieg schon nicht auf der faulen Haut :wink: .
Der erste Lauf unter Berücksichtigung der ganzen Tipps wird also erst Montags stattfinden.

Obs was wird ...

Da kann ich mir eine Binsenweisheit nicht verkneifen.
Vergiss bei all der Theorie nicht das Laufen. :zwinker4:

nene, Nach dem Wochenende gehts gleich los :)

Hallo Philipp,

ich orientiere mich daran , gut zu lesen, strukturiert und aus der Praxis heraus geschrieben.
...
Steigere deine ...

Hi Phillip
Zur Lauftechnik zB. Laufseminare, Leistungsdiagnostik, Bewegungsanalyse, Trainingspläne - Lauftechnik verbessern
Oder
https://m.youtube.com/watch?list=PLE9DAE45BF916026D&params=OAFIAVgD&v=VK50aS38OT8&mode=NORMAL
Vg.

Danke, werd ich mir die nächsten Tage mal alles genau ansehen ...


Kleine Wettkämpfe zwischen durch haben aber große Vorteile, du lernst einfach wie es ist am Limit zu sein und du kannst auch mal bei einem 10er versuchen zu schnell loszulaufen, um mal den Unterschied zu sehen, denn ein zu schnell begonnener 10er ist blöd ein zu schnell begonnener Marathon ist ...

Guten Morgen!
Dann wurde der erste FMS durchgeführt, den ich seitdem regelmäßig 3-4 Mal im Jahr mache, und auf dessen Grundlage ein neuer, individueller Trainingsplan erstellt wird. ...
Zum Thema Lauftechnik: Google mal rum zum Begriff Lauf-ABC.

FMS hört sich sehr sehr interessant und ...


Und ein Tipp noch: Mach auch sätmliche Zusatzübungen, die dazu gehören. Rumpfstabilität, Dehnen, Kraft etc. Wichtig!

Also mit meinem eigentlichen Training mag ich sowieso nicht aufhören, ich werd allerdings erstmal die Trainingstage von 4 auf 3 reduzieren und dann mal abwarten wie der Körper auf ...

Wow, das ging ja schnell, danke schon mal :)

Erst mal 8- 10 Wochen regelmäßig laufen und km sammeln. Es muß nicht immer langsam und locker sein, entscheidend ist aber, daß Du mit der Zeit auf einen Wochenumfang von etwa 60km kommst, am Besten auf 4- 5 Einheiten / Woche verteilt.

Dann ein Testlauf ...

Wunschziel Marathon

Hey,

"Ziel: Marathon", manche von euch können es von Anfängern wahrscheinlich gar nicht mehr hören, dennoch frag ich mal nach :)

In ~1 Woche findet ja der Vienna City Marathon statt, und da ich schon länger zusätzlich mit dem Laufen beginnen wollte kommt mir das genau richtig, mich hat der Ehrgeiz ...

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