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Ich habe was die schnelleren Einheiten angeht ehrlich gesagt noch keine durchdachte Struktur. Bin neulich mal 5x1000m sub3:40min gelaufen mit Pausen, danach die Tage mal 10x400m sub72...was würde bezogen auf Effizienz Sinn ergeben? Höre gerne Tipps von euch!

Danke, das mache ich gerne mal.

Ich habe nochmal eine Frage an die Trainingserfahrenen hier:
Ich bin gerade 21km gelaufen (1h 38min). Ist das als Trainingseinheit zu weit, wenn ich auf 5K, bzw. max. 10K trainieren möchte? Also sind dann kürzere und dafür längere Läufe effizienter?

Kann mich gerade ehrlich gesagt nicht genau erinnern, bin mir aber relativ sicher, dass die wirklich genau 1.600m waren - genau 4 Stadionrunden halt!
Rolli du hattest ja neulich in diesem Thema hier geschrieben, dass sub16 nur mit 6-7x Training/Woche machbar ist...ich glaube, einen solchen ...

Die 1600m-Zeit von 4:35 ist leider schon vier Jahre alt. Ich war damals für ein Schuljahr in den USA, habe für 3 Monate Track and Field gemacht und bin die 4:35 beim Missouri-State-Final gelaufen.

Der Lauf über 16:33 bei den (knapp) 5K war in Mainz - ich bin dort aktuell für acht Wochen bzgl ...

Danke. Ich war auch zufrieden. Um diese Zeit zu erreichen habe ich - so ca. 3-4 Wochen lang im Schnitt 2 Einheiten gemacht, und die nach Lust und Laune...mal 5-8km ziemlich schnell, dann mal 10-15km locker oder auch mal 5X1000m oder so...Was für Vorschläge habt ihr für gezielteres Training? Die ...

Hallo zusammen,
ein kurzes Update: Ich bin vor 7 Tagen bei einem 5K-Lauf 16:33min gelaufen; allerdings war die Strecke wohl nicht genau 5K, sondern ca. 200m kürzer, was dann ja hochgerechnet eine Zeit von etwa 17:10 ergeben sollte (?)

Noch einmal danke für die vielen Beiträge! Auch wenn es schon ein paar Tage zurückliegt: Ich bin gerade auf unserer Laufbahn im Ort (von der ich weiß, dass sie genau 400m lang ist) 10K in 39:47min gelaufen - gut oder schlecht ohne spezielles Training im Vergleich zu den von mir geschilderten 5K ...

@Noizy75: Nein, sicher bin ich mir da nicht. Also ich bin 10K glaube ich noch nie WIRKLICH auf Zeit gelaufen. Ich bins 2,3 mal bewusst "recht schnell gelaufen", da kamen dann irgendwas im Bereich 43-45 min raus, genau weiss ich es nicht. Kann sein, dass da jeweils noch 1-3 min drin gewesen wären ...

Super, danke für deine Antwort SKTönsberg!
Ich geb dir Recht, das ist ein ganz schönes Pensum. In die Regionen werde ich - was Trainingseinsatz anbelangt - nicht vorstoßen können wegen Basketball und Uni. Aber ich bin sehr motiviert, in den jetzt beginnenden 3-4 Monate ohne Basketballspiele und mit ...

Ich bin die Strecke gerade noch einmal für mich persönlich auf Zeit gelaufen, als die 5K, und kam dabei jetzt nur auf 18:46 min. Wie ist so ein großer Unterschied zu erklären? Tagesform? Wind? Die Tatsache, dass ich beim Volkslauf Konkurrenz hatte, die mich gepusht hat? Danke für die Antworten :)

Danke für eure Antworten! :) Ja, das stimmt, bei diesem Lauf habe ich recht gut abgeschnitten - wusste das gerade als Laufanfänger dennoch nicht einzuordnen. Habe vor vier Jahren ein Jahr in den USA gelebt und da 3 Monate Track and Field gemacht. Die Strecke waren da 3200 Meter, die hab ich am Ende ...

5Km sportlicher Anfänger

Guten Morgen zusammen,
ich (m,21 Jahre) mache seit vielen Jahren viel Sport, spiele etwa auf 'hohem' Niveau Basketball und habe dadurch eine gewisse Grundfitness. Joggen gegangen bin ich selten, vielleicht 1-2 mal im Monat und auch das nur unregelmässig. Jetzt bin ich neulich einen 5km-Volkslauf ...

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