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Mal ein kleiner Zwischenstand, für die Interessierten.

Ich habe jetzt meinen Trainingsumfang auf etwa 2*35 min + 1*60 min angehoben.

Im lockeren Trainingstempo (bei vergleichbaren Bedingungen und fast identischem Puls) habe ich mich um fast 1 Minute auf einer Laufstrecke von 45 minuten verbessert ...

Abend,

ich habe nun seit Mittwoch das Voltaren wieder weggelassen und bin wieder voll ins Laufen eingestiegen.

Anfangs zickten meine Knie (+ Muskelkater seit über 1 Woche in den Oberschenkeln ^^) wieder rum.

Nachdem ich mich aber nun jeden Abend dehne habe ich den Eindruck, dass die Knie von Tag ...

k danke schonmal für die Antworten. Mir kam es heute halt so vor als hätte ich die Läufe auch noch was schneller laufen können. Auf die 80-90% HFmax bin ich eigentlich gekommen, da ich im gleichen Bereich auch immer TDL mache. Da liegen bei nem 45min TDL die zeiten so bei 4:35 im schnitt.

Und wo ...

hallo Benni,ich trainiere selbst einen recht erfolgreichen jugendlichen Langstreckenläufer und habe von daher ein wenig Erfahrung.Als erstes würde ich dir raten die Grundlagenausdauer so zu verbessern,daß du mühelos eine Stunde ohne Gehpausen am Stück laufen kannst.Da hierbei nicht nur die reine ...

Ab diesem Puls ist man für einen Notarzt reanimationspflichtig...also von scheintot nicht weit entfernt. Ich halte das nicht für gesund, weil durch diese langsame Zirkulation ein erhöhtes Risiko auf Blutgerinnsel entsteht.

Hmm, reanimationspflichtig (= Wiederbelebungs pflichtig)? Ich stelle mir ...

Hallo Miko,

Ich selber laufe seit April 06, und laufe seit Anfang August 2 mal / Woche ca 5 km und 1 mal 7 - 8 km.
Jetzt bin ich testweise mal eine größere Runde (9,25km) im TDL-Tempo (waren 84% HFmax) gelaufen und bin am Schluss mit hochrechnen auf 10km bei 59:30 Minuten rausgekommen.

Von daher ...

Wünsche Dir schnelle, gute und dauerhafte Besserung ist wirklich ÄTZEND sowas.

Danke ...

Der Lauf vorgestern war echt super! Ich habe mich anfangs noch gefragt wie ich bitte joggen soll, aber es ging problemlos (obwohl es ausversehen in einen TDL ausgeartet ist ^^). Gestern waren meine Knie dann ...

Als Gel oder als Tabletten? Wieviel Milligramm?
Gel wirkt kaum, Tabletten ab etwa 50 mg, nach 1-2 Stunden setzt die Wirkung ein. Bei starken Schmerzen nimm 75 oder 100 mg, aber gleichzeitig was essen, sonst... :teufel:

Gute Besserung! :hallo:

Danke!

Als Gel. Es ist ja nicht so, dass ich vor ...

Aber ich bin davon ausgegangen dass man vor dem aufstehen am "dollsten in Ruhe" ist und da dann der Puls am niedrigsten. Also, eigentlich der einzige "echte" Ruhepuls.

Hallo Pingufreundin,

ich beobachte z.B. bei mir immer wieder, dass mein Puls wenn ich mich morgens ganz kurz hingestellt habe ...

Sodele, war vorher nun laufen. Es ging erstaunlich gut, mein "Hauptproblemknie" hat mich fast die ganze Zeit in Ruhe gelassen. Nun hab ich mich gedehnt - kein Wunder dass das Knie rumzickt, die Oberschenkel brennen beim Dehnen ja heute wie Feuer :D

Hat jemand ne Ahnung, wie lange Voltaren idR ...

Hallo!

Ich hatte in meiner Läuferkarriere auch zweimal Knieprobleme. Das erste Mal (vor einem Jahr) war ich ziemlich ehrgeizig und habe das Laufen nur reduziert mit derm Ergebnis, daß ich fast 8 Wochen immer mal mehr oder weniger Probleme hatte. War damals ganz klar Überlastung.

Dieses Phänomen ...

So, kleiner Zwischenbericht:

Ich laufe jetzt seit letzter Woche wieder und die Knie haben sich nicht gebessert. Gestern habe ich eine etwas ungewohnte Belastung (Hockey) gehabt und nun tut es schon beim einfachen Gehen verstärkt weh.

Werde es nun mal mit Voltaren und weiterhin Sport probieren und ...

Hi FlorMa,

ich persönlich würde mich da mal untersuchen lassen, wenn mein Puls bei gleichbleibender Belastung fast kontinuierlich nicht unerheblich ansteigen würde.

Gruß
Benni

Jo,

der Sportunterricht war die letzen Jahre auch fast immer eine langweilige Qual... Bei unserem neuen Sportlehrer hab ich nun wenigstens den Eindruck, dass er was von der Materie versteht (aufwärmen, dehnen, ausdauertraining). Das ist bis jetzt bei mir (10. Klasse Gymi, BW) allerdings die ...

Mir ist gerade dieses Buch aufgefallen. Hat da jemand vielleicht schon Erfahrungen mit gemacht (ist ja noch nicht lange veröffentlicht) ?

edit: Buch ist bestellt ^^

-- War gestern nach 2 Wochen und 2 Tagen Laufpause mit Erkältung mal wieder laufen, habe laut Puls / Zeit fast nichts an Tempo ...

Das hängt von deinem Trainingszustand ab. Wenn du schon immer Sport getrieben hast, kannst du dich mehr auf TDL und Intervalle konzentrieren. Hast du bis jetzt nur Gameboy gespielt, dann sollst du zuerst langsam die Umfänge steigern und versuchen 4xTE/Woche 8-10km langsam zu laufen.
Danach ...

außerdem ist ja auch die frage ob du (anfangs) eher 800 und 1500 und vielleicht mal 3000 läufst (empfehlenswert) oder doch gleich 5000m - 21,1km
entsprechend verändern sich die trainingsinhalte (anteilig sowie absolut)

Dann habe ich meine Frage wohl etwas falsch formuliert :D

Welche Elemente ...

Hmm, widersprechen sich


kurze strecken - viele wiederholungen (zb 20x100)- am laufstil arbeiten (speziell da kann dir eigentlich nur ein ausgebildeter trainer helfen)[...]

und

Wenig intensive Dauerläufe und Intervalle, viele "gemütliche" Dauerläufe - eher viele mittlere als wenige lange ...

such doch einfach nen verein in deiner nähe

da wird man dir am ehesten zeigen können, wie das mit dem optimalen training aussieht und dann kannste sachen zwischen 800m u 5000m laufen

macht in dem alter einfach mehr sinn

gruß,
greg

der selber in stuttgart im leichtathletikverein war

Wollte ...

Jugendtraining

Abend allerseits,

ich habe nun vor meinen Trainingsumfang von 2*5,5km + 1*7km mittels dem Fitnessplan aus "Das große Laufbuch" von Herbert Steffny auf knapp 30 Wochenkilometer zu steigern.

Nun habe ich allerdings schon an verschiedenen Stellen gelesen, dass man sich in der Jugend (bin 16 Jahre ...

Hi Philipp,

ich denke das muss jeder für sich selber herausfinden. Der eine "Lange" wird vielleicht auch lieber längere Strecken laufen, das in eine Schublade zu stecken fände ich doof ...

Probier´s einfach mal aus, ich würde mich allerdings nicht auf so lange Distanzen spezialisieren (zumindest ...

Arztbesuch

Heute war ich gerade eben beim Arzt. Ich schilderte ihm meine Beschwerden, er nahm meine Beine in die Hand, verdrehte das Knie etwas und fragte ob das weh tut. Nein, zum Glück tat es nicht weh ;)

Als ich ihn darauf ansprach ob die Beschwerden vom Wachstum kommen könnten, meinte er, dass das schon ...

Hi,

zum Kinderlaufen steht in "Das große Laufbauch" von H. Steffny auch einiges drin.

Ansonsten würde ich das sicherheitshalber in jungem Alter unbedingt mit einem erfahrenen Sportorthopäden o.ä. abklären.

Kinder sind erstaunlich leistungsfähig - es gibt ja 12-jährige (oder war es noch jünger ...

Ich habe halt viele Monate trainiert und hatte oft Angst mich zu verletzen.

Hmm, das hört sich für mich so an, wie wenn du so schnell wärst, weil du "viele Monate trainiert" hast. Andere trainieren für sowas Jahre - wenn sie es überhaupt erreichen.
Von daher zieht das für manche überhaupt nicht ...

Kleiner tip am Rande: Der arzt soll man schauen ob Deine Kniescheibe nach außen zieht, lateralisiert. Das würde eine Überreizung durch die Kayanos erklären.

Ansosnten Füße ruhig halten, du bis noch ein junger hüpfer und der Wachtumsstoß macht es deinen Gelenken nicht leichter. Alles was zwackt ...

So, heute war ich mal eine kleine Runde spazieren (neudeutsch auch "walken").

War in Prinzip das Gleiche wie beim Joggen: Am Anfang sind die Schmerzen da, je länger man geht, desto besser werden sie.

Aber immerhin haben meine Dehnübungen wohl zumindest etwas Erfolg: Wenn ich auf beiden Beinen knie ...

Hi,

ich würde eventuell mal eine Woche oder länger ganz aussetzen (oder einen lockeren Lauf), falls du dich wirklich schlapp fühlst.
Natürlich kann eine erniedrigte HF-Ruhe ein Anhaltspunkt für Verbesserung sein - wenn sie allerdings nach oben geht, dann ist denke ich wohl Übertraining angesagt ...

So, mal ein kleiner Zwischenbericht:

Ich habe jetzt seit Montag keinen Sport mehr gemacht (außer Radfahren/Gehen durch die Stadt).
Gestern war das Knie zwar so nervig wie noch nie, allerdings hat sich der Schmerz verändert - sprich es tut beim Radfahren nicht mehr so weh, dafür aber beim Laufen ...

Meine eigentliche Motivation anzufangen war der Cooper-Test in der Schule. Ich war schon immer relativ weit vorne, und hatte eine - für das was ich (nicht) tat - ordentliche Ausdauer. Also fing ich erstmal mit 1 mal Laufen pro Woche an und schaffte es so im Cooper-Test noch nach oben!

Danach hatte ...

So, wie auf Bestellung gabs heute im Sportunterricht knapp 2,5 km "Waldlauf" zum Aufwärmen :motz:
Ansonsten freu ich mich da immer drüber, aber heute ? Jaja das Schicksal :hihi:

Die Vermutung mit dem Adrenalin könnte bei näherer Beobachtung sogar stimmen! Habe es mal prophylaktisch mit Eisgel ...

Hallo Benni!

Für mich hört sich das ganz klar nach einer Überlastung durch anfangs falsche Schuhe an! Vor etlichen Jahren zu Beginn meiner aktiven Läuferzeit ging mir das mal genauso. Zunächst gehe ich mal davon aus, daß Du jetzt die richtigen Schuhe hast.

Die Probleme hast Du Dir mit den ...

Wo im Knie hast Du denn die Schmerzen? Und hat mal ein Arzt geschaut, ob die Menisken ok sind? Ist der Schmerz seitlich und hast Du eher O-Beine, dann könnte es auch ITBS sein.
Nach dem, was Dir ein fähiger Arzt sagt, solltest Du letzten Endes gehen. Gewöhn Dich dran, dass sich nicht jeder ...

Ok, Benni hab deinen Roman mal gelesen.
Ist natürlich immer schwierig aus der Entfernung Tipps zu geben.
Ich würde mich nicht allzu sehr auf die Schuhe als alleinige Ursache versteifen. Könnte auch dein Laufstil sein bzw. muskuläre Disbalancen. Läufst ja jetzt ungefähr ein halbes Jahr. Der Körper ...

Laufhighlight:
Losgelaufen 5 Minuten nach einem Wolkenbruch.... nur noch leichter Nieselregen...optimales Laufwetter.

Downlight:
Nach 10 Minuten Laufen der nächste Wolkenbruch. Das Laufen wurde dann zum Aquajoggen auf Parkwegen.... und alles gegen die Strömung. :)

:geil: war der Lauf trotzdem ...


Muss ich eigentlich allgemein noch irgendwelche Sachen beachten? Dass ich anständige (mit Laufbandanalyse ausgewählte) Schuhe brauche und dass ich mehr Eiweiß zu mir nehmen muss ist mir klar, aber gibt es sonst noch irgendwelche Sachen zu beachten (wie besondere Vitamine/Mineralien einnehmen ...

Highlight: Knieschmerzen durch Überbelastung aufgrund falscher Schuhe sind besser geworden *freu*
Downlight: Das "Kuchen-Ess-und-anschließend-Lauf-Phänomen" entdeckt :D

Seitdem ich laufe ist aber das ganze Leben durch die Glückshormone ein Highlight :P

Mal ein kleines Update meinerseits:
Ich war heute bei einem "Runners Point". Der Verkäufer hat mich gleich ganz komisch angeschaut, als ich ihm meine Schuhe gezeigt hab: "Die Schuhe sind ja super![...]Aber für dich gar nichts!"
Also hat er meinen Laufstil analysiert - Ergebnis: Sehr leichte ...

Hallo,

an deiner Stelle würde ich mir eventuell mal überlegen solange auf den Crosstrainer zu setzen. Man kommt sich zwar (zumindest ich) ein bisschen dämlich vor auf dem Ding, allerdings kann man so trotzdem "laufen" und die Gelenke ggü. dem Laufen weniger belasten.

Allerdings ist "Pause ...

Gruß und - ach ja: nimm den Hinweis mit dem Einlaufen ernst. Nicht gleich volle Pulle mit den Einlagen, sondern schön langsam steigern.

Mache ich :) Gestern abend bin ich ohne Schmerzen im Sprunggelenk langsam und immer extrem auf meine Füße schauend eine ganz kleine Runde (~2km) gelaufen. Zur ...

Warum ich die Einlagen trage, hab' ich vergessen, aber der diesjährige Versuch, wieder ohne die Dinger zu laufen, ging schief.
Meine letzten Einlagen hab ich zwei Jahre (Wochenschnitt ca.50km) getragen. Die sehen ziemlich fertig aus und nach dem fachkundlichen Urteil (Schuhverkäufer und ...

Wenn´s dem Threadersteller nichts ausmacht, würde ich mich hier auch gerne mit einigen Fragen anschließen:

Ich war heute, da ich seit letzter Woche einen komischen "Muskelkater" habe, beim Sportmediziner.
Der hat sich mich nun angeguckt, und gemeint, dass ich für den linken Fuss (das linke Bein hat ...

Lass den Sch.... BMI-Wert weg [...]
Viel schlimmer ist es wenn der BMI mal unter 20 geht.
Diejenigen die so einen Wert haben verneinen das zwar, aber wenn de dich mal mit nem Mediziner unterhälst dann siehts gaaaanz anders aus.

Soll ich den BMI jetzt etwa nur "weglassen", wenn ich schwerer bin ...

Geht mir auch irgendwie so. Gibt halt solche und solche. Die wirklich ganz Mageren und die einfach nur Schlanken. Ich würde für meine Größe auch nicht mehr recht viel weniger haben wollen (73,5kg@183cm).

Jo, das ist stark typenabhängig ... Bin jetzt 16 und habe nen BMI von ~17,x (1,78m / 54 kg ...

Hallo Panik,

als Anfänger einen 5k-Wettkampf mit Zeitziel zu laufen halte ich für nicht besonders sinnvoll. Wie andere schon schrieben, sollte zunächst im Vordergrund stehen sich eine vernünftige Grundlage (=Ausdauer) anzutrainieren, bevor es an die Verbesserung der Geschwindigkeit geht.

Wenn ...

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