RUNNER'S WORLD

Benka

Hallo Benka,

ich bezweifle, dass dir gefallen wird, was ich dir sagen möchte. Dennoch scheint es mir erforderlich. Dabei gehe ich absichtlich schonungslos zu Werke. Nicht um dich vor den Kopf zu stoßen. Vielmehr geht es mir darum die erforderliche "Wende" in deinem Lauftraining anzustoßen ...

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Thema: Gibt es noch jemanden der so langsam läuft wie ich??? Bestes Durchschnittstempo 9.11!
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21.08.2015, 16:39
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Benka

Hallo zusammen,

vielen Dank für Eure Ratschläge.

Eine Stornierung des Laufes ist nicht möglich, aber ich konnte die Distanz auf 6 km umbuchen. Da habe ich mir natürlich gleich die Ergebnisliste angeschaut und da laufen viele eine knappe Stunde! Das schaffe ich auf alle Fälle :zwinker5:

Ich werde ...

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11.08.2015, 16:57
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Benka

Genau. Und was du auch machen könntest: Du könntest mal einen Blick auf die Ergebnislisten vom letzten Jahr werfen (wenn es den Lauf da schon gab, die schießen ja gerade wie die Pilze). Ich bin ziemlich sicher, dass du feststellen wirst, dass du keine Riesenblamage mehr fürchten wirst, wenn du ...

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07.08.2015, 09:32
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Benka

Alles klar!! Danke Euch. Dann lasse ich das erstmal mit dem Ein- und Auslaufen bzw. -gehen

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07.08.2015, 08:37
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Benka

So heute morgen um 5:50 Uhr habe ich das umgesetzt, was ich hier gelernt habe!
Ich war knapp 30 Minuten unterwegs, davon bin ich 2 Min richtig gelaufen, also mit Flugphase (ca. 7:20 Min/km) und 1 Min schnell gegangen. Mehr ging noch nicht. Aber immerhin habe ich das durchgehalten und bin schon stolz ...

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07.08.2015, 06:39
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Benka

jsb317 hat geschrieben:Falsche Antwort!

Wie jetzt, erst macht Ihr mir Vorhaltungen, dass man mich beim Laufen gehend überholen kann und jetzt verstehst Du nicht, dass ich erstmal länger trainieren will, bevor ich an einen WK teilnehme??

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06.08.2015, 22:53
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Benka

Wow, ich hätte nie gedacht, dass sich so viele Leute hier an der Diskussion beteiligen! !
Da mir leider die Zeit fehlt, jedem einzeln zu antworten, ein dickes Danke an alle! Lesen tue ich jede Antwort!
Wenn der Veranstalter meine Abmeldung nicht akzeptiert, dann werde ich auf alle Fälle den 5 km ...

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06.08.2015, 22:48
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Benka

Wer solche Freunde hat, braucht keine Feinde mehr...

Hat diese Freundin, die eine absolute Sportabstinenzlerin in einen Langstreckenwettkampf reingequatscht hat, dir denn jemals Ratschläge erteilt, wie du dein Training gestalten könntest, damit du ihr Ziel (dass du mitläufst) erreichen kannst ...

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06.08.2015, 14:43
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Benka

Danke triaflo!!!

Dann kann ich ja jetzt endlich loslegen effektiv zu trainieren!!!

Und danke auch für die Tipps zum Alternativtraining, das werde ich auf alle Fälle machen!!

Vielen lieben Dank an Euch alle, danke für Eure Geduld und Ausdauer mit mir. Jetzt habe ich endlich Werkzeuge an der Hand ...

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06.08.2015, 09:09
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Benka

Trainingsplan für Anfänger: So gelingt das Lauftraining | Joggen Online

Hier habe ich gerade gelesen, dass ein gutes Tempo für Laufanfänger 6 - 8 Min/km ist. Da ich ja auch eine lahme Ente bin, starte ich mit 8 Min/km!!

Vielen Dank Euch allen für Eure Mühe und Eure ausführlichen Antworten, ich ...

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06.08.2015, 09:03
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Benka

Mein Fazit ist also:

so schnell laufen, dass ich laufe, möglichst 3-5 Minuten am Stück, dann Gehpausen
anfangs 3 Mal wöchentlich 30-40 Minuten Training
wöchentlich 10% mehr km laufen
jede 4. Woche = Erholungswoche mit geringerem Umfang
alle 4 Wochen Pace um 5-10 Sekunden steigern

Die ...

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06.08.2015, 08:53
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Benka

Hallo jsb,
zuerst habe ich mich ziemlich über Deine Antwort geärgert, weil Du mir vorwirfst zu lügen was ich nicht tue, und auch sonst einiges in Frage stellt.
Aber dennoch möchte ich mich bei Dir bedanken, weil Du weiter unten mir dann wirklich hilfreiche und konkrete Ratschläge gibst!! Danke ...

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06.08.2015, 08:44
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Benka

dicke_Wade hat geschrieben:Na da liegt der Hase im Pfeffer. Lauf nach Pace und nicht nach Puls, wie dir schon mehrfach geraten wurde und alles wird gut.

Vielen Dank Tommi, jetzt musst Du mir nur noch verraten, wie ich nach Pace laufe?? Gibt es dafür Trainingspläne??

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05.08.2015, 21:06
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Benka

So nun habe ich die Werte nachgeschaut. Hier mein schnellstes Intervalltraining:

10 Min Einlaufen mit 70-80% der max HF (Länge: 1 km, Tempo 9:53 Min/km)

5 Min schnelles Intervall mit 90-94% der max HF (Länge: 0,7 km, Tempo 7:21 Min/km)

2,5 Min langsames Intervall mit 70-80% der max HF (Länge: 0,2 ...

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05.08.2015, 20:37
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Benka

Okay, ich muss mal in der Polar Flow App die Meter nachschauen. Dann schreibe ich sie Euch!

Und Jaaaa das Intervalltraining ist für mich immer sehr sehr hart!! Aber ich will ja endlich besser werden!!!

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05.08.2015, 19:57
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Benka

Wahnsinn, wie hier alle eifrig und begeistert im Nebel stochern !

Hallo Benka, lüfte doch bitte mal das Mysterium um deine Intervalle:

Wie lang (in Metern) sind die einzelnen Laufphasen der Intervalle und welche Zeit benötigst du pro Laufphase ?
Wie lang (in Metern) sind die einzelnen ...

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05.08.2015, 19:31
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Benka

Pinke_Socke: Leider muss ich gestehen, dass es nur 15 m Höhenunterschied sind :peinlich:

Ich möchte mich bei Euch allen bedanken!! ich habe von Euch gelernt, dass ich mein Training ab sofort schneller und Pulsuhr-unabhängiger gestalten werde und hoffe dann sehr in den kommenden 9 Wochen doch noch ...

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05.08.2015, 18:12
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Benka

Beim 1000m IV war mein bestes Tempo eine 4:59 und ich schaffe beim besten Willen keine 9 min pro km. Jetzt kommst du und erklärst uns allen Ernstes, dass du 1000 m in 4:50 gelaufen bist und willst uns die 9 min als Durchschnitt unterjubeln? Schätzelein, wo liegt der Fehler? Das kann nicht stimmen ...

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05.08.2015, 18:05
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Benka

Danke Andreah und NordicNeuling!!

Wahrscheinlich muss ich einfach nur schneller laufen, ich werde es versuchen!! Vielen Dank!! Hoffnung keimt wieder auf!!

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05.08.2015, 14:42
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Benka

Danke Ays und Knippi,

mein Fazit ist, ich werde mal einen 5 km Lauf im Wettkampftempo versuchen und schauen was dabei rauskommt. Dann habe ich zumindest einen Anhaltspunkt und außerdem trainiere ich ja noch 8 Wochen!!

crsieben:
die Pulsuhr ist mein Antreiber, ohne sie würde ich immer wieder viel ...

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05.08.2015, 14:30
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Benka

Knippi, da muss ich erstmal ein Stadion finden. Bisher laufe ich nur durch die Prärie
Aber es wäre einen Versuch wert!!

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05.08.2015, 14:11
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Benka

Hallo zusammen,
an der Uhr kann es leider nicht liegen. Denn ich hatte schon verschiedene und war immer so langsam. Nun habe ich eine Polar M400 geschenkt bekommen und die misst eigentlich sehr genau.

Zur genaueren Angabe: Ja ich brauche 9 Minuten und 11 Sekunden für einen Kilometer im Durchschnitt ...

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05.08.2015, 14:09
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Benka

Vielen Dank Knippi, das ist wirklich sehr nett!!

Trotzdem frage ich mich, was ich falsch mache, weil ich soooooooo langsam bin. Oder ob das normal ist, wenn man 39 Jahre nie Sport gemacht hat...???

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05.08.2015, 13:43
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Benka

Gibt es noch jemanden der so langsam läuft wie ich??? Bestes Durchschnittstempo 9.11!

Hallo zusammen,

meine kurze Vorgeschichte: Ich bin weiblich, 1,84 cm und wiege 69 kg. Ich habe niemals in meinem Leben Sport gemacht. Nun habe ich vor 2 Monaten angefangen zu laufen. Ich laufe meistens 3 Mal wöchentlich (1 Langsamen Dauerlauf 70 Min, 1 Intervalltraining 60 Min und 1 Ruhigen ...

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05.08.2015, 13:13
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Benka

Liebe Claudia,
ganz herzlichen Dank für die tollen Tipps! Das werde ich auf alle Fälle ausprobieren!! Bisher war ich eher planlos unterwegs ;-)
Danke, Julia

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Thema: Werde nicht schneller...
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13.06.2015, 22:19
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Benka

Vielen Dank Euch allen!
Dann werde ich versuchen mehr auf mein Gefühl, als auf die Pulsuhr zu hören und mit der Belastung variieren!

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Thema: Werde nicht schneller...
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13.06.2015, 19:17
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Benka

Bones, ich liebe einfach die Technik ;-) und Werte mit denen ich trainieren kann.
Außerdem laufe ich ohne Pulsuhr viel zu langsam. Sie erinnert mich durch das Piepsen mal wieder einen Zahn zuzulegen!

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Thema: Werde nicht schneller...
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13.06.2015, 16:25
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Benka

kobold, vielen Dank auch für den Link zu den Trainingsplänen, da gibts ja eine riesen Auswahl! !

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Thema: Werde nicht schneller...
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13.06.2015, 16:22
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Benka

Vielen Dank schonmal.
Nun zu meinen fehlenden Angaben: Ich bin 39 Jahre alt, 72 kg, 1,84 cm und war vor dem Laufeinstieg sehr unsportlich. Aber als Couchpotato würde ich mich nicht bezeichnen, da ich 3 Kinder habe. Körperliche Einschränkungen gibt es nicht.

Gibt es denn keine Möglichkeit seine max ...

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Thema: Werde nicht schneller...
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13.06.2015, 16:17
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Benka

Werde nicht schneller...

Hallo zusammen,

ich bin letztes Jahr ein paar Monate sehr regelmäßig gelaufen, aber für 3,5 km brauche ich 30 Minuten, das finde ich schon sehr viel... und es wurde einfach nicht weniger. Dabei lief ich im Bereich 70 - 80% der max. HF.

Jetzt habe ich mich dazu entschieden einen Neuanfang zu ...

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13.06.2015, 15:20
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