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Geht sicher. Ich bin vor 2 Wochen am Samstag um 15:00 einen HM auf Zeit gelaufen und dann am Tag darauf um 9:00 einen HM zum "Auslaufen".
War auch kein Problem - eher ein guter Trainingsreiz.

Ich laufe eigentlich alle Trainings nach Tempovorgabe.
Den Puls schau ich mir nur im nachhinein an. Paßt aber normalerweise dann auch zu den "Vorschlägen" der Trainingspläne.

Georg

Super Leistung :daumen: :daumen: :daumen:




Du hast Dich um 17 Minuten verbessert und läufst auf dem letzten Kilometer
eine 3:57. Wenn Du gesund bleibst und weiter gut trainierst, läufst Du
nächstes Jahr bestimmt eine tiefe 2:50 oder sogar noch schneller :teufel: :teufel: :teufel:

Viele Grüsse ...

Hallo Georg,

super Bericht, gratuliert hatte ich ja schon :daumen: .
Du scheinst ja seht tolerante Frauen zu kennen :hihi: :hihi:

Manfred :winken:

FreundInnen = Freunde und Freudinnen

Aber tolerant ist meine Frau auf jeden Fall - schon wegen der vielen Trainingszeit :nick: :daumen: :nick ...

:daumen: :daumen: :daumen:

Da sieht man den Unterschied unserer beiden Läufe: im Gegensatz zu mir hast Du auch nach km 35 tempomäßig nichts verloren, bist sogar hinten raus deutlich schneller geworden. Das ist wahre KLASSE!

Wie sah bei Dir die letzte (Taper-)Woche aus? Hast Du nach Greif quasi ...

5.Südburgendland ÖKO Energie Marathon - RUN IN THE SUN

Spät aber doch mein Bericht vom Sonntag:

Nach 8 Wochen intensiver Vorbereitung (691,9km, 59:21 Stunden) wars am Sonntag endlich soweit.
Startschuß zum 5.Südburgendland ÖKO Energie Marathon - RUN IN THE SUN. Das Wetter machte dem run in the sun alle Ehre. Keine einzige Wolke war zu sehen. Dürfte ...

Spät aber doch mein Bericht vom Sonntag:

Nach 8 Wochen intensiver Vorbereitung (691,9km, 59:21 Stunden) wars am Sonntag endlich soweit.
Startschuß zum 5.Südburgendland ÖKO Energie Marathon - RUN IN THE SUN. Das Wetter machte dem run in the sun alle Ehre. Keine einzige Wolke war zu sehen. Dürfte ...

@ alle Finisher und Zielerreicher: :daumen: Glückwunsch :daumen:

Ich bin 2:59:13 ins Ziel gekommen :D :daumen: :D

Pieber Georg 72 AUT SV Krensdorf
1.HM: 1:29:07 => neue PB :D
2.HM: 1:30:06
Brutto: 2:59:18
Netto: 2:59:13 => neue PB :D

Gesamt: 17
M-35: 6
BLM: 5
BLM M35: 4

Bericht folgt noch ...

Gestern waren die 4 x 2000m "blind" auf dem Plan. Ist halbwegs gut gegangen. :daumen: Pace: 4:14, 4:14, 4:12, 4:16 - habe erst jweils nach 1000m auf die Uhr geschaut.

Wie genau trefft ihr eigentlich euer Tempo beim Training und dann im WK??

Letztes Jahr beim Marathon hab ichs erst nach 5km ...

Bei mir sinds jetzt auch noch 4 Einheiten.
Bin gestern meine 35,7km in 5:15 gelaufen und heute 2 mal (Früh und Abend) je 6km.
Montag die 2000er, Mittwoch die 1000er und Freitag und Samstag gibts nur mehr "Bewegungstherapie" damit ich das Laufen nicht verlerne :hihi:

Schön langsam steigt die ...

Hallo Guido!

Mein Plan war bis jetzt eher lt. Greif mit die ersten 15km mit 4:18, dann 10km mit 4:11 und den Rest in 4:15, wobei ich bis km 35 auf 4:15 bleiben würde und dann - wenn möglich - noch einmal das Tempo anziehe :tocktock:
Da ich bis jetzt noch nie in Berlin gelaufen bin und auch diesmal ...

So bin heute abend noch vorm dunkel werden gelaufen.
Schnitt 4:12 bei 81% HFmax =165. :D
Hab langsam begonnen und dann gesteigert:
4:17, 4:13, 4:12, 4:14, 4:14, 4:14, 4:13, 4:14, 4:13, 4:13, 4:10, 4:09, 4:06, 4:05
Ist ganz locker gegangen :nick:
Ab jetzt nur noch locker ohne Druck :) - Gesund ...

Ich laufe fast immer sehr zeitig in der Früh - so ab 4:00. Passt am besten in meinen Tagesablauf. Im Sommer gehen um diese Zeit auch Intervalle - weil es schon hell genug ist. Jetzt ist es um diese Zeit noch zu finster um die Wegmarkierungen zu erkennen.
GA1-Läufe und TDLs gehen aber ohne Probleme ...

So bin meine 6 x 1000m heute Abend gelaufen ganz brav nach Vorgabe in 3:50, 3:50, 3:49, 3:50, 3:48, 3:47. Hatte aber heute auch schwere Füße :-(.
Bis Mittwoch sollte das aber wieder passen.

Lauft ihr die 15km am Mittwoch wirklich auf max. Tempo oder nach geplantem MRT?

Zur Verpflegung beim ...

Ich habs auch geschafft. :D

Bin auf meiner Hausrunde (2929m) gelaufen.
4 Runden (Plan 5:15): 5:09, 5:11, 5:12, 5:13
3 Runden (Plan 5:00): 4:58, 4:48, 4:57
5 Runden (Plan 4:15): 4:13, 4:13, 4:13, 4:14, 4:13

Vorm Mittwoch hab ich aber keine Angst. Einlaufen, nur die EB von heute :daumen: , Auslaufen ...

Bin gestern auch die 4 x 2000m gelaufen.
3:47, 3:43, 3:44, 3:39 war nicht wirklich schlimm. Der erste und dritte 2000er waren teilweise bergauf (250m) und gegenwind, zweiter und vierter dementsprechend umgekehrt - und schneller.
Werde am Samstag auch versuchen den 35er progressiv zu laufen => 12km 5 ...

Hallo Guido,

denk dran, was Greif zu der Einheit am Sa. im CD schreibt: fang ruhig so langsam an wie Du magst. Mit "20km einlaufen" hast Du das schon treffend bezeichnet. Ich drück die Daumen.

Viele Grüße
Christian, steht dann 500m vorm Ziel und schaut sich das Ergebnis in Farbe an.


Wie ...

Später Einstieg zum Erfahrungsaustausch - Luxusproblem

Hallo Leute,

habe seit diesem Wochenende ein "Luxusproblem". Habe ursprünglich nach Greif für 3:09:59 trainiert.
Bin letzten Donnerstag aber einen Wettkampf über 4,72km (Businessrun - Wien) in 3:39min/km gelaufen (20-40km/h Wind), am Samstag Nachmittag dann den 35er mit 12km EB wobei die ersten ...

sachsenroadrunner hat geschrieben:Die Trainingsgeschwindigkeit richtet sich nicht nach deiner momentanen Leistungsfähigkeit +


Da wollte ich den Satz wohl zuerst anders schreiben. Ist mir erst jetzt aufgefallen, dass ein "nicht" zuviel drinnen steht. :klatsch:

Georg

finde nicht, dass sich das widerspricht. Du gehst davon aus, welche Leistungsfähigkeit du momentan hast und leitest davon deine Trainingsgeschwindigkeiten ab.
Wenn du z.B. momentan einen VDOT von 45 hast und eine Marathonzeit anpeilst, für die du (rein rechnerisch) einen VDOT von 50 brauchst, wirst ...

@sachsenroadrunner
schicktst du mir deine e-mail-adresse per pn, dann kann ich dir das excel mailen.
Den Laufumfang wählst du nach deinen Möglichkeiten (bisherige Belastung, was dein Körper halt verträgt, ... :nick: ). Ich persönlich würde aber nicht viel unter 100km/Woche gehen - sonst werden die ...

Verpflegung beim LL

Ich laufe meine langen Läufe seit heuer ohne Verpflegung. Laufe im Sommer aber schon um ca. 4:00 Uhr weg und komme somit nicht in die große Hitze.
Habe meinen Körper letzten Frühjahr langsam daran gewöhnt und die 24er (die ich immer schon ohne Verpflegung gelaufen bin) kontinuierlich auf 35er ...

@cpr: Super Links. Aus http://www.electricblues.com/runpro.html werde ich die Punkte schon rausbekommen. Muss ich mir einmal in Ruhe anschauen. :daumen:

@robman: wäre super bis mein Zugang zu meinen Webspace wieder funktioniert. Wenns dir recht ist, mail ich dir das xls und du publizeirst dann ...

Training nach Daniels

Hallo Leute,

bin neu hier im Forum. Alle nötigen und unnötigen ;-) Daten stehen im Profil.

Habe vor mich für 15. April (Marathon in Linz) nach Daniels vorzubereiten und schreibe mir gerade den Trainingsplan (Marathon Plan A) zusammen.
Einige Fragen hab ich aber noch?!
- Welche Prozentsätze der ...

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