Vielen Dank für deine Rückmeldung.
Ich hab noch etwas vergessen. Ich lauf jetzt nicht auf einmal die 4 Stunden pro Woche. Ich habe vor 2 Monaten mit meinem Plan angefangen und bin im ersten Monat 2h 40 gelaufen und im 2ten 3h 20. D.h. ich laufe jetzt schon seit 4 Wochen etwa 30 km pro Woche ...

Tag zusammen,
kurz zu meinen Daten:

29 Jahre
193 cm
78 kg

Ich bin jetzt ca. ein halbes Jahr etwa 2-3 mal (meist die selbe 9 km Strecke) pro Woche gelaufen, ohne Plan, da das Laufen mich nur fit machen sollte für die Bergsaison in diesem Sommer.
Nun habe ich mich entschlossen, meinen ersten ...