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Re: Möglichst kurze Aufwärm-Mobility-Routine? Welche Übungen für alle Muskelgruppen?

Gute Frage. Interessant, was andere machen.

Hier bewährt sich folgendes Programm, unter 10 min. (bei wenig Zeit, entfallen die Skips).

2 x 10 "air" squats
2 x 10 Wadenheben
1-2 x 8 Kosakensquats
1-2 × 8 Knieheben
A-skip, B-skips
Weiteres footing und ein paar Sprünge... Ein paar Schritte gehen ...

Re: Garmin Fenix 7 / Garmin Epix Gen 2

Hallo

Liebäugle seit der Neuvorstellung mit der Epix (u.A. wg. Display im Alltag). Selbst habe ich eine Fenix 6 Pro.

Betr. Akku Laufzeit: Verstehe ich das richtig im Epix manual: Man kann einstellen, dass die Uhr dunkel bleibt und nur bei dieser Armbewegung einschaltet? Andere Armbewegungen (z.B ...

Dein Nick lässt dein bevorzugtes Lauf Gebiet vermuten. Trotzdem...



Lärm, Menschen, viele Ampeln, Baustellen, die Reizüberflutung durch Werbung

...mein Tip wäre, früh morgens zu laufen. Selbst in z.B. amerikanischen Grossstädten kann ich mich an ziemlich entspannte und schöne Läufe erinnern am ...

Betr. "Geräusch": Da kam mir das Video von Gustav Iden in den Sinn. Ca. min. 8.3 - min. 21, die Strasse rauf. Schon fast etwas meditativ, IMHO.

https://www.youtube.com/watch?v=GrzDoSwg198&t=1309s

Verfolge den thread schon länger. "Leider" auch schon etwas zu oft neue Laufschuhe. Neuste ...

Apropos "Geräusch": Da kam mir das Video von Gustav Iden in den Sinn. Schon fast etwas meditativ, IMHO. ca. min. 6 - min. 21., die Strasse rauf.

https://www.youtube.com/watch?v=GrzDoSwg198

Lese schon länger im thread mit. "Leider" hier auch immer mal wieder neue Laufschuhe. Neuste Errungenschaft ...

...was bei manchen möglich ist.

Apropos 100 km: Erlaube mir, dies noch hier zu schreiben. Gesehen, dass Sage Canaday am Sa. an "Canyons" teilgenommen hat. Danach noch nach dem Sieger geschaut. 5:16/km bei 4'369 hm. Gem. Rennausschreibung waren es umgerechnet sogar noch mehr hm.

https://www.strava ...

Das kann ich ebenfalls bestätigen - Fenix 3 (sogar noch die ältere ohne HR), allerdings mit Saphir. Seit jeher nur mit Metallarmband getragen (auch beim Schwimmen, MTB, Alltag...). Gefällt mir mit dem Armband einfach besser. Bin eh gegen Display Folien. Auch meine Telefone haben noch nie eine ...

Habe Geduld. Sechs Wochen Lauf Pause bei AS sind nicht viel. Ev. wirklich besser, momentan nicht zu laufen. Aber in Bewegung bleiben, Rad, schwimmen etc. für die Durchblutung/"Nährstoff Transport".

Habe damals ca. fünf Monate mit dem Laufen pausiert (spürte die Sehne auch bei starken Antritten auf ...

Habe Geduld. Sechs Wochen Lauf Pause bei AS sind nicht viel. Ev. wirklich besser, momentan nicht zu laufen. Aber in Bewegung bleiben, Rad, schwimmen etc. für die Durchblutung/"Nährstoff Transport".

Habe damals ca. fünf Monate mit dem Laufen pausiert (spürte die Sehne auch bei starken Antritten auf ...

Rot ist es kaum noch, geschwollen auch kaum noch. Musste keine Pause vom Sport einlegen,

Würde dir (momentan) auch vom Laufen abraten, klingt noch ziemlich akut. Sofern du das nicht in die Länge ziehen willst.

Kann nur von mir berichten: Hatte Anlaufschmerz und ein Ziehen, nie rot/geschwollen ...

Ok, sein überschaubares Arsenal. Möchte aber unbedingt oben auf die Anführungszeichen hinweisen. :-)

Selbes "Problem": Wackelkissen und andere unstabilen Fussgeräte bis jetzt auch nur im Fitness vorhanden. Per Zufall vor ein paar Wochen so ein balance board in einem Laufladen gesehen.

Bis jetzt seit ca. zwei Jahren keine Beschwerden mehr (ca. 50 km/Woche). Regelmässig "Fussgymnastik" etc.

Sebastian Kienle hat ja seit Jahren auch immer wieder mit Achilles zu kämpfen. Sein "Arsenal" an Übungen hat er nun in ein Video "gepackt":

https://www.youtube.com/watch?v=Hkpq0Z_Yky4

Schmerzfrei - offenbar geht es ja in die richtige Richtung. Trotzdem noch...
planar hat geschrieben:Da ich voriges Jahr mit dem Triathlon begonnen habe
Hatte ev. das Abstossen am Beckenrand bei der Wende auch einen Einfluss und kam erst beim Laufen "durch"?!


Tipp von meinem Physio um die Wade zu entlasten:
-Mit Blackroll-Ball gaaaaaaaaaaaanz langsam die Fußsohlen rollen (also so ca. 20 Sekunden pro abrollen)
-Von hinten nach vorne!


Habe zwar keine Probleme. Mache aber das obgenannte ebenfalls "vorbeugend" alle zwei, drei Tage (nebst "anderer ...

Gute Besserung.

...kann leider nichts zum Thema beitragen. Musste aber zwei Mal lesen: "Beim Dehnen gerissen". Dehne die "hintere Kette" auch immer nach dem Laufen. Gut, jetzt nicht mit "extremer Spannung". Weniger ist aber wohl wirklich mehr oder "er" war extrem verkürzt!?

Knieprobleme können ja eben auch Muskel Dysbalancen sein...

Dehnst du, benutzt du die blackroll (regelmässig)?

(BTW: Wird auch etwas Zeit in den Rumpf investiert in der Woche?)

Ständiges Sitzen, Hand immer an der Maus (Rechtshänder?). Könnte wirklich Verkürzungen der vorderen Muskulatur sein durch diese einseitige Haltung. Wie oben geschrieben, üben üben üben.

Stichwort Rotatormanschette, alle beteiligten Muskeln kräftigen. Theraband. Gute Übungen und "Hintergrundwissen ...

Ein paar Ideen (hoffe, die "Büchse der..." wird nicht geöffnet wegen Laufstyl :P ). Das folgende wird auch nicht einen grossen "mehr Zeitaufwand" im Alltag bringen:

- Zähneputzen, 1 min. auf einem Bein stehen, dann wechseln. Dann nochmals... (gut Zahne ev. nicht vier min. putzen :-). Generell halt ...

...nicht direkt zur Ausgangsfrage. Aber betr. Umfangsteigerung: Habe noch die Pressekonferenz von Anna Hahner gesehen (zu finden auf yt). Da sagt sie, dass sie von Mitte August des letzten Jahres bis Anfang Januar dieses Jahres nicht gerannt ist. Und auch sonst durfte sie in dieser Zeit weder ...

RayStinson hat geschrieben:Dann wird dir auch den Grund dafür nennen...
Ein Guter Physio kann das...
...und ist wirklich Gold wert - also ein Guter. :-)

Er wird wohl erst 'Mal auch nichts "verbieten", sondern... Die 10 Tage optimal nutzen.

@RunningPotatoe, gerade gelesen, sh*t, dass du wieder betroffen bist. Hast aber wohl das nötige Wissen ums wieder anzugehen!

...Status bei mir: Keine Beschwerden mehr gehabt. Wochenkilometer 40-50.

Was mich noch interessiert hätte: Der Fuss hat danach wohl eine Schutzhaltung eingenommen (also auf ...

Die Welt ist einfach (eine Grafik genügt offenbar :-) Hatte das vor ein paar Wochen in meinem "twitter stream". Zum Glück sind Kaffee und schwarze Schokolade dabei... Ansonsten: Esse Brokkoli noch gerne - finde ich gar nicht so "disgusting".

CwORH0FWgAACqhf.jpg

The Definitive Superfood Ranking ...

welche Kernbotschaften du jener Quelle entnommen hast und wie weit das dem hier Diskutierten ent- oder widerspricht. :winken:

Naja, der thread geht schon in die richtige Richtung. Der Beitrag dürfte vor Allem auch für Leute interessant sein, welche sich noch nie mit Achillessehnen Problemen ...

...habe es mir länger überlegt, ob ich dies überhaupt hier posten soll. Da es als Werbung aufgefasst werden könnte. Poste es nun trotzdem einmal und ein Admin könnte es bei Verstoss ja wieder löschen. Also die aktuelle 60 min. Folge bei "triathlon-szene.de" handelt von folgendem:

"Läuferbeschwerden ...

Gibt es da Tricks oder soll man einfach loslegen?

Einfach los legen sollte man wohl nicht, als (zukünftiger) Sport treibender Veganer. Sondern sich mit den benötigten Nährstoffen auseinander setzen. Stichworte, z.B. Eisen (das geht ja noch eher ohne tierische Nahrung) und - vor Allem B12.

Bin ...

...und Fersenlauf geht wohl auch stärker auf die Knie. Aber (leider finde ich den gesuchten Artikel nicht in voller Länge): Z.B. Brett Sutton hat wohl Daniela Ryf mit Fersenlaufen zu ziemlich schnellen Marathon Zeiten beim Ironman "verholfen". Mittelfuss wäre aber wohl als Kompromiss am Schonendsten ...


- Lieblingsschuh: Asics GT-2000 3 (46,5)
- Ein Tick härter als die GT-2000, eigentlich toll, aber wie gesagt Aua an der Archillessehne: Saucony Guide 8 (46,5)


Das kann ich bestätigen (nach A-Problemen anfangs Jahr). Asics GT-2000 keine Probleme. Ein härterer "On" Schuh, zwar auch keine Probleme ...

Sorry, etwas offtopic. Aber die "Spezialisten" betr. Achillessehne sind wohl hier anzutreffen: Welche Laufschuhe sind besser für die Achillessehne geeignet, eher mehr oder eher weniger gedämpfte Schuhe zum Rennen auf Asphalt?

Ist wohl nicht eindeutig zu beantworten, darum interessieren mich ...

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