Klingt für mich verdächtig nach CRPS. Die Abkürzung steht für "Complex regional
pain sydrom" = "Complexes regionales Schmerz Syndrom. Früher wurde es auch
Morbus Sudeck genannt. Es handelt sich um ein noch nicht genau verstandes
Krankheitsbild mit starken chronischen Schmerzen das am häufigsten in ...

Kann auch an Flüssigkeitsmangel liegen. --> mehr trinken, gerade bei
langen Strecken.

Kannst ja mal ein bisschen nach "morbus osgood schlatter" googlen, ob das
etwa auf deine Beschwerden zutreffen könne. Das ist gerade bei Jugendlichen
eine relativ häufige Sache, die bei Belastung schmerzen unterhalb der
Kniescheibe , bzw. an der Tuberositas tibia bewirkt. Wächst sich bei den ...

Immer allein. Ich suche irgendwie genau das, was andere am Laufen so langweilig finden
Allein sein draussen + laufen + Musik = schön!

Diese Dehnung sowie der Ort, den du beschreibst, deuten eher auf Glutaeus
medius und minimus hin als auf Piriformis. Das würde Sinn machen, denn die
beiden arbeiten ganz tüchtig mit beim Rennen und Verspannungen strahlen
häufig in den Bereich des Sakrums und der Lendenwirbelsäule aus.

Die Ursache ...

Könnt ihr die schmerzhafte Stelle etwas genauer beschreiben? Meint ihr
eine Stelle seitlich am Körper, auf der Höhe wo der Oberschenkel ins Gesäss
übergeht?

Der Gesässmuskel der den Ischias komprimieren kann heisst M. piriformis.
Wen's interessiert einfach mal nach "piriformis syndrom" googeln.

Die Dehnung sieht wie von Rohar schon beschreiben so aus:

In Rückenlage winkelst du ein Bein an und greifst das Knie mit beiden Händen.
Nun ziehst du das Knie ...

Die beiden Sesambeidn des Grosszehs sind ja eher unten, also auf der Seite der Fusssohle.

Gab es irgendeinen Auslöser für die Schmerzen, einen Unfall, einen Knacks?
Ist das Gelenk geschwollen, fühlt es sich warm an?
Tut es weh wenn du es passiv (mit den Fingern) bewegst? Bei welcher Bewegung?
Wenn ...

In lauwarmem Kamillentee baden (nur den Fuss ).

Hmm ok, das klingt schon ein bisschen anders. Hat dir der Arzt genauer gesagt welcher Schleimbeutel
entzündet sein soll? So wie du das jetzt beschreibst klingt es für mich eher wie eine Enzündung des
ganzen Kniegelenks, als der eines einzelnen Schleimbeutels.

Das Entzündungen über Nacht bzw. am ...

Entzündungsreaktionen kommen in der Regel nicht mit soviel "Verspätung". Hast du in den 6 Tagen dazwischen keinen Sport gemacht und/oder keine Schmerzen gehabt?

Wichtig zu Wissen ist, dass die Bänder und Sehnen nach so einer Ruhigstellung
qualitativ massiv schlechter, also weniger belastbar werden. Unser Lehrbuch
(Frans van den Berg, Physiologie des Bindegewebes) spricht von nur noch 20%
der Belastungsfähigkeit nach 4 Wochen. Und das gemeine ist, es dauert ...