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Sind ja erst einmal nicht alle Ultras gleich, die richtig guten laufen einen 24-h-Lauf in 6er Pace durch.
Das finde ich ja wahnsinnig faszinierend. Für mich ja völlig unvorstellbar, überhaupt so lange zu laufen, egal in welcher Pace. Wie bzw womit beschäftigt man sich da mental? Ständig über die ...

(die 10 km hatte ich dann bei 1:01:16). Ich hoffe, die hole ich bis Sonntag noch heraus.
Ich drücke die Daumen, dass es klappt!

Sind ja erst einmal nicht alle Ultras gleich, die richtig guten laufen einen 24-h-Lauf in 6er Pace durch. /QUOTE]
Das finde ich wahnsinnig faszinierend. Selbst in 8er ...

Einfach damit auch nochmal ein anderer Ansatz als "so oft wie möglich schnell" erwähnt wird, hier was ich dir empfehlen würde (die du auf kurzen Strecken viel schneller als auf längeren Strecken bist im Vergleich):

- 1x Fartlek/Intervalltraining/TDL (immer mal wieder abwechseln und verschiedene ...

Du solltest dir alle Zeit der Welt lassen und dir klar werden, welche Funktionen du wirklich brauchst. Das entsprechende Unterforum hier kann dir wertvolle Hinweise liefern. Wie wäre es, wenn du die Laufuhr als Belohnung für ein erreichtes Ziel (z.B. ein Wettkampf über 10k unter 60 min.) auslobst ...

Ob es nun zwei Intervalltrainings pro Woche sein müssen, oder man z.B. auch die kurzen und langen Intervalle wöchentlich abwechselt, darüber kann man sicherlich streiten. Letztendlich würde ich einfach mal wenig herum experimentieren (eventuell auch mal andere Formen des Tempotrainings wie ...

Wenn Julia hier einen Puls von z.B. 185 erwähnt, dann berichtet sie nicht etwa von Nahtoderfahrungen, sondern vom Laufen bei gemütlichen 78% HFmax.
So ganz richtig ist das nicht. "Gemütlich" ist es für mich eher bei einer HF von 175, ab einer (durchschnittlichen!) HF von 180 wird es schon eher ...


Natürlich kann man noch darüber streiten, wie man die verschiedenen Trainingsarten genau gewichtet. Gerade bei Julia tue ich mir da eher schwer, da sie einerseits wohl mehr auf kurze, schnelle Läufe abzielt aber anderseits ein imho aktuell klar Defizite in der Audauer/Tempohärte hat (~4:30/km auf ...


1. Du bestimmst z.B. mit dem Field Test deine individuelle Laktatschwelle
2. In der Tabelle im Link schaust Du dir das passende Herzfrequenzintervall für die Zone 2 (bei deinem Alter müssten nach Faustformeln tatsächlich ungefähr 155 als maximale Herzfrequenz rauskommen)
Hier geht es nicht um eine ...

So, nun komme ich auch endlich mal wieder zu Wort. War heute ein furchtbar langer Tag im Büro und so musste ich das Laufen leider auf morgen verschieben, dafür habe ich das Krafttraining vorgezogen - im Gegensatz zur Bahn am Sportplatz hilft hier ein Lichtschalter zu später Stunde :daumen: Und da ...

Bist du zu all dem grundsätzlich bereit ?
Jawohl Kapitän, ich bin bereit dafür :zwinker2: Das Schlurfen ist auch wirklich nichts für mich, das ist mir zu deprimierend. Ich denke, mit einem intensiveren Training komme ich ganz gut zurecht. Ausprobieren lohnt sich auf jeden Fall! Ich werde mir heute ...

Danke für deine sehr ausführliche Antwort und deine tollen Ratschläge! Mittlerweile laufe ich tatsächlich bei fast jedem Wetter (ausgenommen Sturm/Gewitter) und bin auch total erfreut darüber, wie gut mir das tut. Während ich sonst vor allem übers Winterhalbjahr schon fast mit Dauerschnupfen und ...


Probier doch mal den Friel Field Test (Joe Friel war Triathlet) aus ( Joe Friel's Quick Guide to Setting Zones | TrainingPeaks ) Das ist eine recht einfache Methode, nach der man seine Pulstrainingszonen bestimmen kann, ohne dass man einen plötzlichen Herztod riskieren muss. Er nimmt an, dass die ...


Sorry, da habe ich was durcheinandergebracht. Die andere Person, die ich meinte, war die von dir erwähnte Sportwissenschaftlerin (hatte "Sportarzt" im Hinterkopf - eindeutig zu viele HFmax Threads gleichzeitig aktiv im Moment !) Auf welcher Datenbasis hat denn diese Sportwissenschaftlerin ihre ...

Wie fertig bist Du denn nach einer Stunde Lauf im Wohlfühltempo bei 175-180 bpm Puls? Hast Du einen roten Kopf, hechelst und bist kurz vor dem Verdursten? Oder bist Du total entspannt und könntest eigentlich gleich umdrehen und die Runde nochmal laufen?

Ich würde sagen, es ist ein Mittelding ...

Damit würde der Messwert komplett daneben liegen. Ärgerlich...

Naja, ich werde erstmal nach Lust und Laune weiter laufen und mich informieren, was mich eine Analyse bei dem Sportarzt kostet. Wenn der sein ok gibt, wäre mir doch ein bisschen wohler bei der Sache.

Danke trotzdem für alle bereits ...

Damit wäre die Messung völlig daneben und ich hätte mir das strampeln auf dem Ergometer sparen können. Frustrierend...

Naja, ich geh erstmal weiter nach Lust und Laune laufen und informiere mich über die Kosten, wenn ich die Messungen nochmal bei dem Sportarzt machen lasse. Wenn der sein ok gibt ...

Aber bei einer solchen HFmax passt doch die anaerobe Schwelle überhaupt nicht ins Bild, oder? Und dabei müsste es sich tatsächlich um die ANaerobe handeln, denn der Arzt hat sie mir im Diagramm als den Punkt gezeigt, an dem das ausgeatmete CO2 den eingeatmeten O2 übersteigt. Das ist dann doch die ...

Danke RunningPotatoe für diese sehr ausführliche Antwort! Ich war ja bereits so weit, dieses langsame Laufen wieder aufzugeben und einfach wieder nach Gefühl zu laufen. Das werde ich jetzt wohl auch weiter so machen, auch wenn die Aussagen meines Arztes einen komischen Beigeschmack hinterlassen. An ...

@ -running-:
Ich hatte eine durchschnitliche HF von 186. Laktat wurde bei der Untersuchung nicht gemessen, die Bestimmung der anaeroben Schwelle erfolgte über die Bestimmung des eingeatmeten O2 und des ausgeatmeten CO2 bei der Spiroergo. Die HF wurde tatsächlich kurzzeitig gemessen und vom Arzt ...

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