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@ Rheinostfriese, Baumaxe und SonstHarmlos: Vielen Dank für Eure Tipps.
Ich laufe 5 mal in der Woche, 3 große Runden, wo ich versuche, mindestens 60 min durchzulaufen. Wenn ich mich gut fühle, hänge ich noch 5 oder 10 Minuten ran. Dann laufe ich 2 kurze Runden, so um die 5 km, wo ich versuche ...

Hallo Leute,
gestern bin ich 11 km in 70 min gelaufen. Danach fühlte ich mich sehr gut, nicht ausgepowert. Der Puls lag nach der Laufeinheit bei 126.
Und damit ich ein Ziel vor Augen habe, habe ich mich gerade beim CRAFT women´s run in München (03.09.) für den 8 km-Lauf angemeldet. Somit habe ich ...

nach einem Regenerationstag - bin ich heute wieder eine Stunde gelaufen. Danach war ich gespannt, ob ich mich verbessert habe oder nicht.
UND ich war erstaunt. Dieses mal waren es 8,2 km. Hätte nicht gedacht, dass ich binnen 2 Tage 500m weiter laufe, in der gleichen Zeit. Freue mich schon riesig ...

oh ja

Danke für die Glückwünsche

Der Muskelkater in den Oberschenkeln ist beachtlich. Somit weiß ich aber, dass eine Leistungssteigerung da ist.

bin stolz

Hallo Leute,
für viele wird das jetzt hier nicht weltbewegend sein, aber für mich. Vor 4 Wochen habe ich nach 600 m "laufen" gedacht ich sterbe an Atemnot oder Herzversagen. Heute bin ich das erste Mal 60 min "gelaufen" und habe 7,7 km geschafft. Die Pulsmessung nach dem Training ergab 130. Ich ...

Schlamm trocknen lassen, linken Schuh mit Daumen und Zeigefinger der linken Hand an der Fersenkappe festhalten, das gleiche mit dem rechten Schuh an der rechten Hand. Dann die Schuhe durch schnelles Zusammenbewegen der Arme auf der Sohlenfläche zusammenstoßen. Für nächsten Lauf anziehen und ...

Hallo,
ich selbst bin auch Anfänger, bin 45 Jahre, 1,60 m und habe ein Gewicht von 62 kg.
Ich laufe seit ca. 3 Wochen 3x die Woche ohne Blick auf die Pulsuhr. Ich wärme mich ca. 5 min mit flottem Gehen auf, danach fange ich mit joggen an. Ich laufe dann 25 min durch, ca. 4 km, danach gehe ich im ...

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