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Meld mich auch mal wieder mit an obwohl ich momentan nur sehr wenig laufe.
Will nächstes Jahr wieder versuchen einen HM und einen 10er zu laufen.
Wird bei mir aber wieder nur ein kampf um die rote Laterne, wie jedes Jahr :teufel:

Der magische Augenblick - Liga 2012 (in Klammern bereits ...

Das war doch bei dem Wetter heute eine respektable Leistung, oder hattet ihr in AÖ kühlere Luft? Glückwunsch zum Durchkämpfen! :daumen:

Hätte ruhig etwas kühler sein können aber das war sicher nicht der entscheidende Grund.

Unter anderem ich :zwinker2: Hab aber noch min. einen HM um die Zeit ...

Ich machs mal ganz kurz.Bei KM 14 ausgestiegen.Knöchel hat keine Probeleme gemacht.Woran lags? BIn relativ gleichmäßig gelaufen, trotzdem ab km 8 musste ich anfangen zu kämpfen.Vlt das Wetter? die Umfänge?Ich werde noch ein Woche Gas geben und dann ins Tapern übergehen mit der Hoffnung, dass es ...

Da stehen ja einige gute HM-Zeiten an in nächster Zeit! :daumen:

Mit meinem 10er heute bin ich sehr zufrieden.
40:41 auf vermessener Strecke, das ist gar nicht weit weg von meiner PB vom Oktober.
Ändert in der Liste aber nichts an der Platzierung.

Gratuliere Eva, super tolle Zeit.
Da bin ich ...

Vermutlich bist du die Zeit mit dem Fahrrad gefahren und hast ganz übersehen das dies hier ein Läuferforum ist :teufel:

Bei mir haben Steigerungen geholfen also 20-40sek. schneller laufen, dann wieder 1-2 min Pause.
Damit gewöhnt sich der Körper an das schnellere Tempo ohne sich zu überlasten.
Habe mit 5 Steigerungen begonnen und dann langsam gesteigert.
Momentan baue ich immer noch 8 - 10 Steigerungen bei meinen ...

Gratuliere Robert, alter Pokalabstauber :D
Langsam setzt sich der Doppelstart durch, hat @VeloC dieses Jahr auch schon gemacht.
Gibts da eigentlich Rabatt bei der Startgebühr :confused:

PS: stell dir mal vor du hättest Startnummer 35 gehabt :zwinker5:

Ich bin ~10 Meter von der Startlinie weg gestartet - das war die ersten 200 oder 300m aber auch noch ein Hauen und ein Stechen.
Es waren leider genügend dabei, die halt von der Firma eine Durchstarter-Nummer bekommen und das dann als Anlass genommen haben, sich möglichst weit vorne aufzustellen ...

Wie schaut es den mit dem dehnen nach dem Laufen aus, ist meiner Meinung nach schon wichtig.
Eine andere Sache ist gerade bei langsameren Läufern sich nicht stur nach km Vorgaben zu richten sondern lieber nach Zeit laufen.
Also anstatt 10km locker besser 50-60min locker auch wenn zum Schluß nur 6 ...

Hast du gut gemacht, Sven! :daumen:

Ich wage ja gar nicht, mir das Gedränge vorzustellen, mich hauen schon die 4000-6000 Starter vom Hocker, mit denen man es hier bei Firmenläufen zu tun kriegt. Sehr beeindruckt war ich ja von der Dame, die mit einer Bruttozeit von über 1 h noch netto auf Platz 12 ...

Gestern Intervalltraining beim Donnerstag Lauftreff.
Auf der Bahn 5x1000m mit 2:30 Pause. (Anstatt 4x1200 nach Plan)
Soll nach VDOT 4:03, ist (3:54, 4:04, 4:06, 4:03, 3:51).
Nach 7min Pause noch einen Intervall mit einer netten Läuferin in 4:18 :D .
Die Einheit hat sich sehr gut angefült und ich ...

Hallo Susanne,
Nach deiner Wettkampfleistung hast du einen VDOT von ca. 32.
Bei dir sind 1000m Intervalle zu lang, besser wären 400m Intervalle.
Also bei dir 400m Intervalle in 2:14 min mit 2 min Trabpause oder 400m Wiederholungsläufe in 2:08 mit 400m Trabpause.

Keine Nachtrag vom Firmenlauf in München.
Habe den 1113. Platz in 26:13 erreicht, immerhin waren 28000 langsamer :D
Da ich einen ungünstigen Startplatz hatte war einfach nicht mehr drin, musste an Engstellen sogar teilweise stehen bleiben.
War also ein Fahrenspiel von 3:50/km bis Stehen bleiben.
Hat ...

Hallo TC,
Jetzt versteh ich endlich warum Du immer von so hohen Temperaturen schreibst.
Lebst du ständig in Dubai?
Kannst du wenigstens Irgentwo im Schatten laufen?
Ich glaube könnte nicht bei diesen möderischen Temperaturen laufen :klatsch:
War gestern beim Läuferstammtisch und vorher wird immer ...

Hi Sven,

12Km in 4:30 ist gerade in Woche 1-4 schon ein ganz schoener Brocken und fast T-Pace, auch wenn das in etwa dem VDOT entspricht. Tendenziell wuerde ich da eher die I-Pace Einheit weglassen und den Ruhetag danach gut nutzen.

Gruss,
TC

Hatte ganz vergessen das Heute bei uns Triatlon war ...

Du läufst im Training regelmässig 12km mit 4:30 und haderst mit sub42? Die ist doch quasi schon im Kasten? :) Oder sind das eher kleine Wettkämpfe?

Wird dann zum Schluß hin schon ziemlich anstrengend und ich bin auch schon öfters mal vorzeitig ausgestiegen. Sind halt lauter Top-Läufer für die das ...

Hab mich jetzt für den "blauen Plan" von Daniels entschieden.
Musste den zwar etwas abändern, also nur 4 statt 5-7 Einheiten und nur 50km statt 60-75km aber die zwei Q-Einheiten werde ich soweit möglich übernehmen.
Das währen in der Woche 1-4:
Q1 = 8x 400m W-Tempo (bei mir 90sek) mit 400m Erholung ...

qEddYp hat geschrieben:genau andersrum solltest du an die sache gehen.
erst die schnelligkeit aufbauen, und dann versuchen diese auf die längeren distanzen um zusetzen.
Der HM ist gleich um die Ecke und wird wahrscheinlich von unserer Firma gesponsert :D
Ansonsten muß ich dir absolut Recht geben.

Hallo TC,
Bin auch am überlegen nach Daniels zu trainieren, hab mir da den "blauen Plan" etwas genauer angeschaut und werde den wahrscheinlich für meine Bedürfnisse etwas abändern.
Der 5-15km Plan ist für mich etwas zu hart, 3 Qualitätseinheiten bring ich bei max. 4 Einheiten pro Woche nicht unter ...

10km sub 42

Nachdem ich letzes Jahr die sub 42 knapp verfehlt habe, möchte ich dieses Jahr nochmal einen Versuch starten.
Momentan bin ich wieder einmal auf der Suche nach dem für mich am besten geeigneten Trainingsplan.
Das letzte Jahr hatte mich leider eine Verletzungs- und anschließende Unlustphase für fast ...

Mann müsste das ganze mit Handicap erledigen ähnlich wie beim Golfen oder der DTM.
Entweder müsste also jeder Gewinner eines Laufes beim nächsten Mal etwas später starten oder man hängt ihm ein Extragewicht um.
Nach einigen Jahren würde sich das Feld immer mehr angleichen :teufel: :hihi: :teufel:

@schneapfler: Schade, hab mich schon so auf meine Stadionrunde gefreut :teufel:
Wie schnell laufen den die 500 besten?

@VeloC: Der Firmenlauf wird schon gehen, sind ja wie gesagt nur 6km, also noch nicht ein mal was für die Liga. Wird aber bestimmt ein toller Spaß, unser Team umfasst 15 Läufer ...

@sven: Schön, dass du wieder fit bist!

Über 5km habe ich heute meine erste magische Grenze geknackt und das so deutlich, dass ich es kaum glauben kann. 19:29 netto, hätte ich nie gedacht!
Ich freu mich immer noch... :wink:

Wahnsinn Eva, du mußt mir unbedingt deinen Trainingsplan zuposten :geil ...

Sven, 6 km schaffst du doch wohl auch mit Triefnase noch. Trotzdem gute und rechtzeitige Besserung!



Bin wieder einigermaßen fit, heute einen lockeren 10er gelaufen, danach zwar etwas schlapp trotz Walker-Tempo aber kein Schnupfen und kein Halsweh :D

Meine Vorbereitung für den Firmenlauf am 21 ...

@evimaus: Viel Spaß bei deinem 5er, da kannst du deinen Sohn ja locker mittragen :D

@upperhigh: Wärst den 10er schneller gelaufen, hätte der dich schon ausgelastet :teufel:

Mich plagt zur Zeit die Sommergrippe, hoffe aber bis zum Firmenlauf in München wieder fit zu sein (sind nur 6km :D ).

Na komm, letztes Jahr hattest du aber auch nicht so langen Ausfall vorher!

Bei meinem letzten 25er war die Siegerin fast eine halbe Stunde vor mir im Ziel - und lächelte auf dem Finish-Foto noch, ganz im Gegensatz zu mir später. :teufel:

Naja die 2kg mehrgewicht die ich momentan noch rumschleppe ...

Meine erste offizielle Zeit für 2011 steht. Ich war bei dem Rheinbogenlauf in Köln-Weiß, eine nette Veranstaltung. Vermessene Strecke, recht flach, guter Boden, nicht zuviel Wind, perfektes Wetter, also eine prima Standortbestimmung. Allerdings kein Tapering diesmal, damit bin ich mit 42:46 nicht ...

Glückwunsch, jetzt hast du mir einen Extrapunkt zu verdanken! :D

Bin heute einen 5er mal voll gelaufen, ohne 10er vorweg. Der 5,5-Spaßlauf gestern zählt nicht, das war eine gemütliche Joggingrunde. Raus kam heute eine 21:01, also nix Verwertbares für die Ligaliste. Da die Strecke aber recht heftig ...

Damagic hat geschrieben:Heut einen 19km überstanden.Werde ab SO ins Training einsteigen :D Und dann will ich mal hoffen, dass alles gut geht :nick:

Wird sonst noch jemand von Euch dieses Jahr einen M laufen?
Marathon werde ich keinen bestreiten aber ich wünsche dir alles Gute beim Training.

Danke @Velo und @Dramagic für die Glückwünsche.
Werde jetzt wie die letzten zwei Jahre auch, am Freitag wieder am 7km Wettkampf in Traunreuth teilnehmen.
Hoffe mein Muskelkater ist bis dahin wieder verflogen. Die 2 Stunden laufen waren doch anstrengender als ich gedacht hatte
Vielleicht schaff ich ...

Hallo,
dann melde ich mich auch mal wieder. Ich habe am 08.06. die magische Grenze über 3000m unterboten: 10:54,75! Auch wenn das sonst kaum jemand läuft, freue ich mich doch sehr über die Zeit.

Letzte Woche wollte ich eigentlich eine neue 5000m Bestzeit aufstellen, musste aber leider aussteigen ...

Gestern habe ich beim 1. Essener Firmenlauf 5,25 km in 22:30 zurückgelegt. Dabei um mickrige 13 Sekunden den Sprung aufs Treppchen in der Einzelwertung verpasst. Das ändert zwar nichts an meinem letzten Platz in der 5er Wertung, aber der Abstand zum vorletzten Platz ist wenigstens ein bisschen ...

Hallo zusammen,

ich hab noch ein Ligaergebnis zu vermelden.
HM in (bescheidenen) 1:39:57.

Da es vom Tempo her bei mir überhaupt noch nicht läuft hab ich meinen geplanten 5er WK gecancelt. Auch 10er wird es in nächster Zeit keinen geben. Der nächste vermessene 10er wird bei mir wenns schlecht ...

Bin mit meiner Zeit von Heute sehr zufrieden, war mein erster Wettkampf seit fast einem Jahr und schon schneller wie @VeloC :teufel: .
Wetter war optimal, bin aber wie fast schon üblich zu schnell angegangen und dann ist meine Laufuhr auch noch kaputt gegangen. Garantie ist natürlich schon ...

War ja einiges los in letzter Zeit.
Eva, freud mich das dein erstes Ergebnis eingetragen ist, tolle Zeit :respekt2:

@VeloC: geht ja schon wieder ziemlich gut bei dir, Gratulation zur sehr guten HM Zeit, auch wenns für'n Robert nicht ganz gereicht hat, aber der zieht uns ja sowieso davon wenn er ...

Möchte mal kurz meinen ersten Wettkampf für dieses Jahr vorankündigen :D
Am Sonntag einen 10km Lauf in Mettenheim (Dort bin ich vorletztes Jahr PB gelaufen).
Meine derzeitige Form wird zwar nicht für eine neue PB reichen, aber ich möchte endlich mal wissen wie gut ich momentan drauf bin.
Sub 45 ...


Danke Sven, Teil 2 nehme ich wörtlich! Aber mit Bestzeiten wird das dieses Jahr nix mehr, schon gar nicht im HM. Ziel ist jetzt erstmal wieder, einen runden Laufstil zu entwickeln, der ist mir völlig abhanden gekommen. Ich muss allen Ernstes bei jedem Schritt in der Flugphase nachdenken , wie beim ...


Mit meiner Zeit von 1:55:29 war ich heute nicht ganz zufrieden, aber sie hat immerhin für einen dritten Gesamtplatz gereicht. Dass der Rückstand auf die Siegerin über 28 Minuten betrug, verschweigen wir an dieser Stelle mal lieber. :peinlich:

Der Preis für eine Platzierung unter den ersten drei ...


Bin heute ganz vorsichtig gelaufen, um bloß keins meiner angeschlagenen Knie oder meine gereizte rechte Plantarsehne oder die schon wieder zickende rechte Achillessehne allzu stark zu provozieren. Zum Dank haben sich alle Problemstellen ausnahmsweise mal still verhalten, und das Ziel wurde diesmal ...

Juhu, ich hab heute die erste magische Grenze in 2011 geknackt: bin spontan einen 10er gelaufen in 39:21! Die Trainingsleistungen ließen ja eine sub40 schon vermuten aber mit so einer Zeit hatte ich nicht gerechnet. Vor allem nich nach einer Woche Boulderurlaub und mit ziemlich angeplätteten Beinen ...

Hallo,

ich melde mich auch mal mit meinem ersten WK-Ergebnis, allerdings nicht ligafähig.

Ich bin bei einem Cross 7000m in 32:28 gelaufen.

Das erste ligataugliche Ergebnis kann ich wahrscheinlich erst im April liefern ...

Grüße,
3fach

Gratuliere, gar keine so schlechte Zeit für einen ...

Hallo aecids, freut mich mal wieder was von dir zu höhren.
Hoffe in der Schule ist alles OK.
Nur sind meine Kurzstrecken dieses Jahr wohl noch kürzer: Werde versuchen, mich über die Mitteldistanzen für die Landesmeisterschaften zu qualifizieren - die liegen mir rein veranlagungsmäßig eher (relativ ...



Sven, danke für die Glückwünsche! Wie läuft's bei dir?

10km in 43:07 würd ich zur Zeit nicht mal Bergab mit Rückenwind laufen :teufel:
Bin noch Lichtjahre von meiner Vorjahresform entfernt, hab aber schon wieder 1kg abgenommen :geil: und schaff schon wieder 15km laufen am Stück :nick:
Werde ...

So, meine erste Ligazeit ist da: 10 km in 43:07. Bei perfekten Wetterbedingungen auf einer absolut bestzeitenfähigen Strecke, daher schon reichlich peinlich. Aber da ich verletzungsbedingt wochenlang null Tempotraining machen konnte, war einfach nicht mehr drin. Zusammenfassung: gelaufen wie ein ...

Von meinen Zielen für 2011 (5km unter 20, 10km unter 40, HM unter 1:30) würde ich natürlich reinpassen, überlege schon länger (Velo hat schon mal so nett eingeladen).
Aber grundsätzliche Frage zur Liga:
macht es überhaupt Sinn, mitzumachen, wenn man keine 15, 25 und 42,2 läuft?

Kommt drauf an ob ...

Hätte ich fast vergessen, Alzheimer lässt Grüßen :teufel:
Viele Dank @SlowMo :groesste: das du wieder die undankbare Aufgabe des Ligaboss übernommen hast :daumen:
Da ich auch ab und zu ein paar stümperhafte Anwendungen mit Access in VBA "programiere" weiß ich wie schnell man da den Überblick ...

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