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Abnehmen: Welches Laufpensum ist das Minimum für einen Gewichtsverlust?

Liebe Community,

ich bin leicht übergewichtig und mein absolutes Ziel wäre es, mein Idealgewicht durch einen Sport wie Laufen zu erreichen, ohne meine sonstigen Gewohnheiten großartig umkrempeln zu müssen.

Ich würde sagen, ich konsumiere pro Tag ca 2.500-3.200 kcal, bin 175 groß und 86kg schwer ...

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