@alcano: Danke! Nein, die meisten hatten 5,03/4km auf ihrer Uhr. Ist aber auch zweitrangig, da ich einem 16:10-Mann 45sec abgenommen hab.
Mir geht's aktuell eher darum, wieder Praxis zu bekommen, nachdem ich von März bis Mai mit meinem Knie in der Ecke lag.

Ab Anfang August geht's dann auf die ...

Wie viel Kilometer hattest du pro Woche und wie schnell machst du lockere DL?

Ich bin im Schnitt so um die 90 km gelaufen im März/April und im Mai dann 80km/Woche. Die lockeren DL waren so im Bereich 4:10/km, aber meistens auch progressiv gelaufen.

Geplant war es aber schon unter 15 zu laufen ...

[INDENT][INDENT] Kannst du deine QTE im Frühjahr + Sommer bis zu deiner sub15 posten? Wenn mich nicht alles täuscht bist du vor den sub15 eine 4:06:hoch gelaufen?
In meiner Vorbereitung bin ich eigentlich nur sehr wenige Einheiten auf der Bahn gelaufen:

08.04.2015 8x400 in 70'' mit 45'' Trabpause ...

<font color="#444444"><span style="font-family: Arial">Kannst du deine QTE im Frühjahr + Sommer bis zu deiner sub15 posten? Wenn mich nicht alles täuscht bist du vor den sub15 eine 4:06:hoch gelaufen?</span></font>



In meiner Vorbereitung bin ich eigentlich nur sehr wenige Einheiten auf der Bahn ...

Starke Einheit! Damit solltest auf jeden Fall wieder näher an die 15:00 herangekommen sein. Ich habe häufiger auch mal 1200er (3-4x) mit zügiger Startrunde und schneller Schlussrunde eingebaut (dazwischen die Rundee 2-3 Sek. langsamer). Für die 5000 hat mir das gefühlt deutlich mehr als die ...