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Ich hoffe ich darf mich hier kurz anschließen :-)

Bin gerade HM Mondsee gelaufen und habe meine PB von 1:45:24 auf 1:41:10 verbessert :-)

jetzt möchte ich am 20.9.09 in der Wachau meine PB in die Nähe von 1:35:00 verbessern, ohne mein Marathontraining für München (Ziel 3:35) zu gefährden...

ist ...

Im Wesentlichen schließe ich mich Carstens Meinung an. Man kann aber auch die Frequenz der Einheiten erhöhen, ohne den Wochenumfang (wesentlich) zu steigern, zumindest fürs Erste. Ruhige Einheiten zwischen 30 min und 1 h füllen das Programm zwischen den harten Einheiten auf.
Zur ...

7 x die Woche laufen?

Hi Leute,

habe jetzt dann berufsbedingt den ganzen Juni frei und hätte vor, zwischen 6 und 7 mal die Woche laufen zu gehen (derzeit 3-4mal)...

wie würdet ihr das Ganze aufbauen? (2,5 Jahre Lauferfahrung, HM 1:45; M:4:45 (Krampf)), 80 kg, 24 Jahre.

derzeit:

1 Berg (750 Hm, 4 km bergauf)
1 x 10km ...

sinnvoller ist es, wenn du schon 2 mal tempotraining machen willst, sicher einmal einen tempodauerlauf zu machen. das tempo der intervalle passt recht gut zu deiner hm-zeit, allerdings is t die noch deutlich zu langsam für eine 3:30. du solltes das tempo also lamgsam über die wochen steigern können ...

die 30 km 2 wochen vor dem marathon, haben dir jedenfalls sicher mehr geschadet, als genutzt. geh es das nächste mal also ruhig und ohne derartige übertreibungen an und nutze den hm in salzburg, um zu sehen, wo die überhaupt stehst. und richte deine trainingsgeschwindigkeiten danach. wobei ich ...

also bei aller liebe.
deine hm-bestzeit bist du langsamer gelaufen, als deine trainingsläufe über 30 km, die du nebenbei mehr als 20 sekunden/km schneller gelaufen bist, als deine wohl angestrebte marathonzeit (3:47). und da wunderst du ich, dass dir letztenlich beim marathon die kraft gefehlt hat ...

Hmmmmm ...


Da werden jetzt einige wiedersprechen, aber ich wuerde mehr lange Laeufe machen.

So wie bei Greif in der direkten Vorbereitung an den Samstagen oder Sonntagen immer die 35er.

Ich schummle und mach manchmal 38 oder 40er ..

Das gibt mir mehr Sicherheit im WK ...


Regenerieren und ...

Tapering - wie/was macht ihr?

Hi Leute,

wann beginne ich (1 Marathon 18.4. in Wien, Zielzeit <3:45) mit dem Tapering und wie sieht das aus? läuft ihr die letzte woche gar nicht mehr? oder gar 2 wochen? macht ihr alternativsport? rad?

weiters: geplant war ja eigentlich ein hm vorher am 29.3, der jedoch nun am 4.4.09 ist, 14 ...

Hi.Beim HM hatte ich 1:32,aber Marathon habe ich noch keinen hinter mir.5 km und 10 km kann ich dir auch nicht genau sagen ,da bei meinen Läufen nie ein Stadtrundkurs oder flache Strasse war.Lippizzaner Heimatlauf 11,2 km 1:03. --aber wiederum Holzstrassenlauf 11,2km,48 min.Und wegen der ...

soeinfach hat geschrieben:also die homepage funktioniert wieder...hab mich nämlich grad angemeldet...gg......es wird mein erster richtiger berglauf...aber außer dem streckenprofil kann ich zur strecke nix sagen....
lg aus dem sonnigen süden

angemeldet herrschaften...:-)

Hi carpe :hallo:

bis zu deinem M ist noch sehr viel Zeit. Um dir mehr Sicherheit in deiner Planung zu geben, würde ich dir empfehlen, bei einem 30 km-Wettkampf zu starten. Auch ein Ultra, bei dem du nach 30 bzw. 35 km aussteigst, wäre dazu sinnvoll. M und HM sind schon unterschiedliche ...

gotti73 hat geschrieben:Ich lauf die 3 Eisbären Halbmarthons des LCC. gleiche Strecke, nur 1 Woche später - und Duschen gibts auch.

leute, habt ihr hotelempfehlungen? möglichst in der nähe des startes, max 80 euro/Nacht...

wie wärs mit einem Treffen am Vortag?

nachdem ich von 2007 auf 2008 rund 16 kg abgenommen habe, stehe ich nun bei ca. 82/83 kg...

leider derzeit leichter motivationsmangel und heißhunger, daher 84 kg...

hoffe dass ich bis april auf <79 kg komme und das halten kann.

Traum wärren 77 kg (183 cm)...

Steffny sagt in seinem 10 Wochen Plan für Marathon (Zielzeit 3:29 ???):
Woche 7.
Sontag: Halbmarathon Zielzeit 1:40

tja, 3:29 wäre schön... aber ich möchte erstmal eine Zeit von unter 4:00:00... sehen wir mal, was geht...

blöde frage, wann den nächsten Marathon? 2 wochen später wäre der amref ...

sollte sich noch gut ausgehen. in dem fall muss dir aber klar sein, dass du nach dem halbmarathon nicht mehr wirklich zeit hast, für formgebende schlüsseleinheiten. wenn du bis dahin noch nicht genug lange läufe hast, wirst du es nicht mehr aufholen können! ;-)

danke, das ist mir klar. habe jetzt ...

top, dann link ich mich auch gleich ein...

wäre cool, wenn wir uns alle vorher treffen könnten...

zielzeit: auf jeden fall unter 4:00:00, traum wäre 3:50 (zieht mich wer?)

andreas927 - Startnummjer 165 - Zielzeit sub 4:00
Brunny - Startnummer: 3723 - Zielzeit: sub 4
deichblume
elcorredor ...

Hmm war bis jetzt ein warmduscher und trainierte Indoor. Aber langsam aber sicher habe ich genügend Kraftübungen und Ausdauergeräte Einheiten absolviert. Wenns noch länger so kalt bleibt, werde ich mit meinem Programm arg in Rücklage kommen. Aber bei uns in Bern (Schweiz) liegt nach wie vor Schnee ...

Also ich bin heute bei -17,4°C gelaufen, aber nur knapp über eine Stunde. War herrlich, Sonnenschein und kein Wind.

Ich müsste am Sonntag auch einen 20 Kilometer-Lauf machen, bin aber echt am Überlegen ob ich den bei solchen Minusgrade machen soll.

Wie hast du dich bei deinen 20k gefühlt und wie ...

Hallo an alle!!

Ich bin bisher mehrere HMs gelaufen, einmal auch knapp 26 km mit 1000 Höhenmetern, ich war da aber gut hydriert und habe mehrere Power-Gels mitgenommen (ich mag die, yumm :daumen: ). Doch ich bin nie über die 30 km gelaufen, da wo es anfängt wirklich hart zu werden.

Da ich im ...

snoodog hat geschrieben:Auf 100 Klimmzüge komme ich auch :daumen:




im Jahr :teufel:

ne, 5 x 20 serien 3 mal die woche... hilft enorm und ist ein sehr gutes training (Ebay KZ Stange für Türstock, rund 10 euro, waren die besten, die ich je investiert habe...).

Beantwortet mir auch gleich einige Fragen, dürfte auf gleichem Leistungsbereich liegen und mache mich jetzt für die 30 km los und habe auch immer ein etwas zu hohes Tempo für meine langen Läufe gewählt. Werde mich heute wirklich zu einer ruhigeren Gangart zwingen. Die Schulterprobleme habe ich mit ...

Also dann kannst du eigentlich einen anderen Plan wählen.Wie wäre es mit 3:30 ? Den habe ich auch.
Die ´GA1 Läufe sind dort mit 6:13 die GA 2 mit 5:22, MRT 4:58, Schwellenlauf 4:44.Die 1000 Meter Intervalle mit 4:31 und die 400er mit 1:43 angegeben.Wobei du das ja alles ein bisschen abändern kannst ...

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