Wichtig ist zunächst deine Grundlagenausdauer, auf diese baut ja alles andere auf. Dabei würde ich aber das Training deiner Schnelligkeit nicht vernachlässigen, also hier immer mal Intervalle oder nach den exstensiven Läufen Steigerungen anschließen.
Zwei bis eine Woche(n) vor dem 5 km-Rennen ...

Moin,
bin agemeldet für meinen 2. Marathon in HH jetz in M 55 :nick: Meinen ersten lief ich in HH in 2004 in 3:47. Nach einigen Jahren Laufpause trainiere ich seit 3 Mon. mit Steffny für sub 4.00. Aktuelle 10er WK-Zeit sub 0:50. Wenn ich gesund bleibe könnte das hinhauen...oder schneller, kann ja ...

tempo85 hat geschrieben:Auf die Einheiten achten 8 km/h > 7 km/h

Ach, na klar, sorry.

tempo85 hat geschrieben:Ein bisschen mehr Tempo wäre gut 8km/h dürfen es am Anfang schon sein, solltest du dich nur aus Angst zurück halten.

Aber er läuft doch schon 7 km/h

Moin Lucky,

da dein Ziel ist, eine längere Zeit und eine längere Strecke zu laufen, msst du also deine Laufzeit erhöhen. Je länger
du laufen kannst desto weniger Intervalle.
Vielleicht könnte so den nächster Schritt aussehen

2:30 Min laufen mit 7 km/h - 1:30 gehen x 5 Intervalle.

Wenn du das ...