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Kann meine Leistung nicht mehr annährend erbringen

Vielleicht können mir erfahrene Läufer helfen die 10km in 35min oder schneller gelaufen sind:
trainiere seit anfang 2007.
anfang märz bin ich einen Halbmarathon in 1:20:54 gelaufen, ende märz 2008 bin ich die 10km in 35:40 (bei starkem wind) gelaufen, mitte april die 5km in 17:18... alles ganz gute ...

Kann meine Leistung nicht mehr annährend erbringen

Vielleicht können mir erfahrene Läufer helfen die 10km in 35min oder schneller gelaufen sind:
trainiere seit anfang 2007.
anfang märz bin ich einen Halbmarathon in 1:20:54 gelaufen, ende märz 2008 bin ich die 10km in 35:40 (bei starkem wind) gelaufen, mitte april die 5km in 17:18... alles ganz gute ...

@thomas,

du findest schon einen der dir zusagt!



so, habs jetzt letzte woche endlich geschafft die 10km in unter 39min zu laufen... voraussetzungen vor dem laufen waren zwar nicht gut: War müde vom Bundesheer & kurz vor dem Lauf flog meine Laufuhr (Garmin ForeRunner 305) wie aus dem Nichts in 2 ...

@ThomasBauer
3 WK am Wochenende sind schon grenzwertig, mit guter Grundlage kann man das mal machen, 1 x / Jahr, ansonsten droht Stagnation ...
Letzlich ist mir eine Superzeit auf 10 km lieber als 2 x kurz hinterereinander eine gute 10 km Zeit.
Prominente Beispiele gibt es zuhauf bei ...

Das ist schon mal gut.
Jetzt übst du, dass die 1 km Abschnitte auch gleichmäßig gelaufen werden, also 3:51 - 3:49. Tempogefühl ist mit der wichtigste Baustein beim Laufen.
1 x Intervall / Woche reicht auch für den Anfang, nach 4 Wochen kannst du das gleiche mal mit 8 x 1 km machen.
Und laß die 25 ...

noch eine frage:

wann sollte man eigentlich die letzte trainingseinheit absolvieren vor einem lauf und welche trainingsart...
ich mache immer 2 tage vor dem lauf die letzte laufeinheit und einen tag vor dem lauf pausiere ich...

10 km Wettkampf unter 40min :wow:

Das ist jetzt aber, bittschön, nicht die Frage eines Anfängers, denn sonst erschieß ich mich auf der Stelle!

ich bin jung und hab schon jahrelang fußball gespielt (daher eine gewisse grundausdauer)... dann 2 monate intensives lauftraining und schon war ich knapp ...

Hallo Thomas,

wer sich vor einem 10km-Wettkampf nicht aufwärmt ist selbst schuld. Ein paar wichtige Gründe legen das nahe:

Aufgewärmte Muskulatur ist weniger verletzungsanfällig. Verletzungsgefahr besteht bei einem 10er immer. Zum einen wegen der hohen Intensität über eine doch relativ lange ...

Aufwärmen für Wettkampf

Wie wärmt man sich am Besten für einen (10km-)Wettkampf auf...

Wie lange soll man aufwärmen, in welchem Tempo (wenn man zB schon darauf anvisiert 10km unter 40min zu laufen) und ca. wie lange vor dem Wettkampfstart

Ich laufe meistens eine Vierstelstunde vor dem Wettkampf ein paar Minuten locker ...

Aufwärmen für Wettkampf

Wie wärmt man sich am Besten für einen (10km-)Wettkampf auf...

Wie lange soll man aufwärmen, in welchem Tempo (wenn man zB schon darauf anvisiert 10km unter 40min zu laufen) und ca. wie lange vor dem Wettkampfstart

Ich laufe meistens eine Vierstelstunde vor dem Wettkampf ein paar Minuten locker ...

hilft das eigentlich was, wenn ich zB magnesium-brausetabletten verwende... also jeden tag ein glas wasser mit so einer magnesium-brause

also das versteh ich jetzt nicht... also das zuviele wettkämpfe sind is mir einleuchtend, aber das so falsch geplant ist hät ich mir nicht gedacht... könnt ihr mir wenn möglich die trainingseinheiten so umändern wie ihr es für richtig befindet?

@DerC,Alfathom,CarstenS,ToMe (also die spezialisten^^)

also ich hab mir jetzt dank euren tipps und trainingsvorschlägen mal einen plan für die nächsten sechs wochen erstellt... wär supa wenn ihr euch den mal angucken könnt und mir evtl. verbesserungs/änderungs-vorschläge machen könnt...

Hier der ...

Beim tief einschnaufen (ohne zu laufen) tut es aber nicht weh, oder?
Könnt ja vielleicht auch (so Deine Krankheit in Richtung Erkältung ging) eine kleine Pleuritis sein, die da noch drin sitzt

ne tut nicht weh... was is Pleuritis?
Heute bin ich übrigens 12km gelaufen (lockers Tempo) und diesmal ...

Bis 140 km in der Spitze bei einem Niveau von 40 min auf 10 km ist Verschwendung, außer du bist gerne an der frischen Luft. :teufel:
Wieviel km würdest du denn laufen, wenn du mal 30 min. anpeilst.
Also gemach, gemach.
1 x Lang und langsam, 2 x GA 1 10-12 km so um 5 min. / km, 1 x Reg.-Lauf 20 ...

ich hatte eh erst vor kurzem 2 wochen pause (krankheitsbedingt)... jetzt will ich nicht mitten in der saison noch mal pausieren...

also das is jetzt nicht mehr normal: bin heute nachmittag 7km gelaufen, und habe sofort beim weglaufen seitenstechen gehabt (nicht zum 1 mal). 7 kilometer hatte ich zeit die seitenstechen zu verhindern, hab es aba nicht zusammengebracht... wwaaaaah

also ich hab eh keine 25km-läufe gemacht... sondern zb 7km tempolauf, 13km locker laufen und dazwischen 3 stunden pause... also das insgesamt am tag bis zu 25km gelaufen wurden (nicht in einem)
Alfathom hat geschrieben:Und dann berichtest du über deine Entwicklung mal in 6 Wochen.
werd ich machen

@CarstenS

Ich glaub die Ausdauer fehlt mir nicht. laufe am tag bis zu 25km... nur habe ich leider oft seitenstechen, deshalb fang ich besonders bei wettbewerben eher mit angezogener handbremse zu laufen an, und wenns gut geht hab ich eben am Ende des Rennens noch genügend Kraft um ein Schäufchen an ...

Zwar werden die Meister im Winter gemacht, aber schnell war ich da noch nie.
Ist auch ein bißchen spät, um in 5 Wochen eine Topzeit zu laufen, außer du hast jetzt entgegen der meisten Läufer eine völlig andere Saisonplanung gehabt oder läufst ansonsten locker 31 min auf 10, aber da würdest du nicht ...

Seitenstechen

hab ein echt großes problem... manchmal bekomm ich beim laufen seitenstechen (einmal kommt es wie aus dem nichts und ein anderes mal bannt es sich an und wird immer ärger, manchmal is auch einfach gar nichts)... laufe jetzt schon einige monate regelmäßig (jeden tag bis zu 25km)... ich denke ich atme ...

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