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Hallo,

ich habe auch nach etwa 1/2 Jahr Training meinen ersten 10km Lauf bestritten. Ich habe fast eine Stunde gebraucht (ich bin aber auch schon fast 40, allerdings 10kg leichter). In der Vorbereitung waren meine Zeiten ähnlich. Du solltest es in knapp einer Stunde auch schaffen. Lange Läufe ...

Hallo,

danke für die Antworten. So etwas in der Art hatte ich bereits vermutet. Ich habe mir vor einigen Wochen einen Forerunner 50 gekauft. Bislang kann ich mich nicht beklagen, die grundlegenden Funktionen beherrscht er und auf die Features kann ich wohl auch gut verzichten. Die Trainingshilfen ...

Hallo,

ich habe auch erst im Frühjahr diesen Jahres angefangen zu Laufen. Nach meiner Erfahrung sind die ersten Monate die schlimmsten. Wenn man dann ein halbes Jahr dabei ist und regelmäßig Trainiert und **genügend Regeneriert!** kommt der Rest dann schon. Wenn man mal 30 min durchlaufen kann ist ...

Ja nee schon klar.
Heute übrigens 13,4 km bei 7,42 min/km (dabei hatte ich das Gefühl langsamer als das letzte mal zu sein) und einem durchschnittlichen Puls von 171 bpm.

Hallo,

du bist Laufanfänger und läufts zwischen 11 und 13 km? Schalte mal einen Gang runter, ansonsten besteht die Gefahr ...

Hallo,

ich laufe eigentlich 2-3x pro Woche am Morgen (um 5:00 geht's los), abends schaffe ich es fast nie. Eigentlich mit Blinklicht und Stirnlampe kein Problem. Aber als ich gestern zur Tür rausgeschaut habe hat's mich aber fast umgehauen. Ca. 15 cm Neuschnee, a...glatt und natürlich noch nichts ...

Ja klar, das ist mir bekannt, aber wieso habe ich dann vor ein paar Wochen nur 196 erreicht und war danach wirklich Platt, dachte echt mein Herz Platz gleich, wobei ich sowas heute bei weiten nicht gespürt habe.

Mein Ruhepuls liegt übrigens bei 60, was wohl für einem Anfänger auch nicht gerade auf ...

Hallo,

ich laufe unter der Woche 2 - 3x zwischen 5:00 - 6:00 Uhr. Um diese Uhrzeit ist es schon seit einigen Wochen dunkel. Ich habe auch ein Blinklicht und eine Stirnlampe. Teilweise laufe ich an einer befahrenen Straße ohne Gehweg, da ist es schon wichtig dass einen die Autofahrer sehen ...

Hallo,

mach Dir wegen des Tempos keinen Kopf und lauf wie Du es für richtig hältst. Ich habe vor ca. 6 Monaten auch mit 8:15 / km angefangen, jetzt bin ich bei ca. 7:20 bei einem geringeren Puls. OK, ich bin immer noch eine Schnecke, aber der Fortschritt zeigt, dass ich auf dem richtigen Weg bin ...

Hallo,

Du schreibst, dass Du dich an einem Wendepunkt bist und sogar in einer kleinen Lebenskrise steckst. Sport kann helfen, schwierige Zeiten durchzustehen. Aber von einem Marathon im Frühjahr wird sich Dein Leben nicht ändern und die Entscheidungen die anstehen, musst Du trotzdem alleine treffen ...

Hallo Alex,



Grundsätzlich ist es sehr schwierig, sich selbst so auszubelasten, dass die Hfmax tatsächlich erreicht wird. Daher tippe ich wie noName darauf, dass 197 noch nicht das "letzte Wort" deines Herzens war. Ich habe vorzeiten mit speziell dafür konzipierten Programmen versucht meine ...


Dreimal wöchentlich erscheint mir auch als "sehr gesund" und vor allem auch durchführbar. Denn nach den ersten vierzehn Tagen laufen, bemerkt man auch das man noch eine Familie und einen Beruf und solche Dinge hat...



Hallo,

das Problem hatte ich Anfangs auch. Inzwischen stehe ich 2 - 3x Woche ...

Hallo,

vergiss als Anfänger erst mal die Pulswerte. Laufe nach Gefühl. Oder kennst Du Deinen HFmax?
Das mit den Schwankungen bei kleinen Steigungen ist schon normal am Anfang. Mach Dir deswegen keinen Kopf.
Wenn Du Dich gut fühlst, dann lauf einfach, aber mach' einen Tag Pause zwischen den Läufen ...

bin frustriert

Hallo,

ich habe am Mittwoch nochmal einen Testlauf über 11 km gemacht und dabei komplett überzogen. Die ersten km liefen noch ganz gut, dann kam ein langer Anstieg den ich deutlich zu schnell gelaufen bin. Am Ende bin ich komplett eingebrochen und habe für die 11 km 1:22 benötigt :nene: . Wäre ich ...

Also ich gehe mal davon aus, dass es sich bei dem Schreiber tatsächlich um den Erfinder des "Joggelns", Gert von Kunhardt handelt. Nach Eigenwerbung ist er und seine Frau "Deutschlands bekanntestes Gesundheitstrainerpaar", was immer das auch heissen mag.


Oder doch nur ein Fake? Traurig, wenn ...

Wow - du klinkst Dich hier in ein Forum für Läufer ein und schreibst mehr oder weniger das dass, was wir machen, totaler Blödsinn ist. Finde ich dreist! Es lebe die Anonymität im www.

Wie wäre es, wenn Du die Meldungen posten würdest, die beschreiben welche Folgen Bewegungsmangel hat?

Gruss

Alex

Hallo Merlius,

erst mal herzlich willkommen zurück, und ich wünsche Dir, dass Dir das :kloppe: in Zukunft erspart bleibt. Respekt, Andere wären vielleicht einfach weggeblieben.

Auch ich (als Anfänger) kann Dir nur raten, fleißeg und vor allem regelmäßig zu trainieren. Ich selbst habe mich ...

Hallo,

vielen Dank für die Antworten und die Aufmunterungen. Ich habe vor langer Zeit Standard getanzt. Aus meiner aktiven Zeit als Turniertänzer weiss ich, dass man (zumindest als Tänzer) während des Wettkampfs nie 100% Leistung abrufen kann sondern eigentlich immer unter seinen Möglichkeiten ...

oldrunner, kommst du auch in Erklärungsnot, wenn du deine Kinder nicht ans Steuer lässt? Die Kinder eher ins Bett müssen als du? Sie nichts von deinem Bier haben dürfen (oder trinkst du keines mehr, seitdem du Kinder hast?)

Was ich meinen Kindern erlaube und was nicht, musst Du schon mir ...

Unsere Kinder dürfen nur mit Helm fahren. Wenn ich ohne Helm fahre, komme ich in Erklärungsnot. :zwinker2:
Inzwischen habe ich mich daran gewöhnt und setze ihn automatisch auf, genauso wie ich mich im Auto anschnalle.

Gruss,

Alexander

Hallo,

danke für die Tipps.

Gestern bin ich mit einem Freund zusammen gelaufen. Er ist deutlich schneller als ich und ich musste immer bremsen, das war etwas nervig. Das ist der Grund, warum ich am liebsten alleine Trainiere. Am Schluss sind wir 7 km in 42 min gelaufen. Mein Puls war dabei die ...

Hallo,

meine Frau betreibt seit einigen Jahren Nordic Walking. Sie hat einige Kurse über den örtlichen Sportverein gemacht. Vieleicht fragst Du da mal nach. VHS wäre auch eine günstige Alternative. Die Stöcke werden aktiv eingesetzt um den Vortrieb zu erhöhen. Bitte nicht den Fehler machen, und mit ...

Hallo,

geht mir ähnlich. Ich habe das Gefühl, man muss sich erst mal einlaufen und sich an die Bewegung gewöhnen. Nach ca. 1 km geht es dann besser, der Puls fällt etwas ab und dei Bewegungen werden flüssiger.
Ich habe allerdings das Gefühl, dass mir das Laufen am Abend leichter fällt als am ...

Hallo,

habe vor allem Spaß am Laufen, wie an allen anderen Dingen, die Du tust.
Setze Deine Ziele ruhig hoch, dann dauert es eben länger bis Du sie erreicht hast und Du musst mehrer Zwichenziele einfügen. Und auf dem Weg dahin, hast Du noch mehr Spaß. Wenn Du nach einiger Zeit merkst, dass Du ein ...

Marathon du Medoc

Hallo,

ist jemand schon mal beim Marathon du Médoc mitgelaufen?
Ich überlege mir ernsthaft, mich für nächstes Jahr darauf vorzubereiten (läuferisch, nicht was das Weintrinken anbelangt :D ).

Gruß

Alex

Hallo,

ich bin gestern abend mit einem durchschnittlichen Puls von 152 unterwegs gewesen (ca. 77% HFmax), weniger geht eigentlich nicht, da ich eh schon so langsam unterwegs bin. Ich habe für die 4,5 km fast 45 min gebraucht :frown: . Es hat sich aber sehr "easy" angefühlt, so als könnte ich noch ...

Hallo Udo,

Du hasst recht, schwieriges Thema.

Ich habe eben "optimiertes Ausdauertraining" von Neumann durchgearbeitet. Ausserdem liegt meinem Pulsmesser ein kleines Handbuch bei, in dem folgende Angaben stehen " 60-70% dem MHF = Training zur Aktivirung des Fettstoffwechsels" und "70-85 ...

Hallo Udo,

danke für Deine Kommentare.

Vieleicht liegt mein HFmax etwas höher, aber mehr als 197 habe ich noch nicht geschafft. Aber spielt es praktisch eine Rolle, ob er bei 197, 199 oder 201 liegt? Letzendlich ist es natürlich zu schnell, aber ob ich mit 88,8% oder 87% unterwegs bin... ich weiß ...

Zwischenbilanz nach 6 Wochen

Hallo zusammen,

nachdem ich vor 6 Wochen mit dem Laufen angefangen habe und gerade mal so 10 min am Stück mit einer HF von 155 laufen konnte, habe ich gestern die 5 km in ca. 30 min bewältigt. Mein durchschnittlicher Puls lag bei ca 175 (~88% meiner HFmax). Leider bin ich nicht so oft zum Laufen ...

VO2max vs. HFmax

Hallo,

je weiter ich mich in die Materie einlese, desto mehr Fragen tauchen auf.
Ich habe schon des öfteren gelesen, dass die maximale Fettsäure-Verstoffwechselung bei 60-80% (je nach Trainingszustand) des VO2max stattfindet. Ist diese Größe an die HF gekoppelt? Ich ja beim Laufen nur meinen Puls ...

Begriffsdefinition

Hallo,

ich habe nur eine kleine Frage zu den Begrifflichkeiten die im Ausdauersport verwendet werden. Wie genau ist "GA1" und "GA2" definiert? Ich vermute, es sind relative Pulsfrequenzen für das Grundlagentraining. Welche Pulsbereiche gibt es noch?

Danke schon mal im Voraus,

Alex

Hallo,

zuerst mal Respekt vor Deiner Leistung. Es sieht so aus, als ob Du den Turn-Around gerade noch geschafft hast.
Deine Ziele hören sich ehrgeizig an. Ich bin zwar auch noch ein Lauf-Einsteiger, aber mit vernünftigem Training erscheinen sie mir realistisch. Du schreibst, Du hast früher sehr ...

Hallo Christof,

danke für Deine Antwort. Ich habe erst vor einiger Zeit wieder mit Sport angefangen. Vorher habe ich ca. 10 Jahre Standard getanzt, dabei wird aber keine Kondition sondern nur Kraft (und Technik) trainiert.
Da ich vor dem Aufstellen des Trainigsplans nicht meinen HFmax ermittelt ...

Trainingspläne?

Hallo,

was haltet Ihr von Trainingsplänen, bzw. bringen die etwas? Oder sollte man nicht nur einfach "nach Gefühl" laufen? Ich habe mich in letzter Zeit an den "myasics" Trainingsplan für die 5km gehalten. Ich denke, meine Einschätzung am Anfang des Tests war ziemlich realistisch, trotzdem komme ...

Hallo,

zunächst mal vielen Dank für die Antworten. :) Es hilft mir bereits gewaltig weiter. Ich habe nämlich bislang immer versucht, im Pulsbereich zwischen 125 und 145 zu bleiben, habe es aber nie geschafft, obwohl ich beim Joggen fast stehen geblieben bin. Aber so sieht das ganz anders aus ...

Maximale Herzfrequenz

Hallo zusammen,

ich bin sicher, das Thema maximale Herzfrequenz ist bereits ausführlich behandelt worden, aber ich muss trotzdem nochmal nachfragen....
Ich habe jetzt nach ca. einem Jahr Sport-Abstinenz wieder angefangen mich regelmäßig zu bewegen, ich habe aber noch nie Ausdauersport gemacht ...

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